Emotionele dumping versus. Uitvattende verschillen, tekenen en voorbeelden

We hebben allemaal die mensen in ons leven die niet kunnen stoppen met zeuren en degenen die ze geduldig horen, zelfs als het emotionele dumpen te veel wordt. Nu ben ik helemaal omdat ik een goede vriend en luisteraar ben, een schouder lenen om te huilen wanneer dat nodig is enzovoort enzovoort.

Maar wanneer gaat het van goede, gezonde ventilatie naar rechte giftige emotionele dumping? Hoe vertel je het verschil en zijn er tekenen om op te letten? Het belangrijkste is hoe we grenzen stellen en bewaken tegen het laten laten gaan met emotionele dumping, ons volledig laten leeglopen? Hoe doen we dit zonder vriendschappen en andere belangrijke relaties te verliezen?

Dat zijn veel vragen, en omdat ze allemaal geldig zijn, hebben we besloten om naar een expert te gaan. Klinisch psycholoog Devaleena Ghosh (M.RES, Manchester University), oprichter van Kornash: The Lifestyle Management School, die gespecialiseerd is in counseling van koppels en gezinstherapie, geeft ons inzicht in ventilatie versus emotionele dumping en hoe u grenzen kunt stellen wanneer u uw kantelpunt hebt bereikt.

Dus, of je nu een emotionele dumper of dumpee bent, lees verder om erachter te komen hoe je je aan uw grenzen kunt houden en een gezondere ruimte kunt bereiken wanneer u moet ventileren of naar een ventilatie moet luisteren.

Wat is emotioneel dumpen?

Inhoudsopgave

• Wat is emotioneel dumpen?
• 5 tekenen van emotionele dumping
  • 1. Uw communicatie is vol bitterheid
  • 2. Je blijft jezelf herhalen
  • 3. Je geeft anderen constant de schuld
  • 4. Je speelt het slachtoffer
  • 5. U wilt geen oplossing
• Wat is ontluchting?
• 5 tekenen van gezonde ventilatie
  • 1.U bent duidelijk over wat u wilt communiceren
  • 2. U ventileert naar de betrokken persoon
  • 3.Je weet wat je wilt overbrengen
  • 4. Je time je gesprek goed
  • 5. U bent op zoek naar concrete actie in plaats van hersenloos te vervagen
• Ventilatie versus emotionele dumping
• 5 manieren om grenzen te stellen tegen emotionele dumpen
  • 1. Wees je bewust van je grenzen
  • 2. Leer assertief te zijn
  • 3. Begrijp dat sommige relaties het niet waard zijn
  • 4. Stel een tijdslimiet in
  • 5. Word niet hun therapeut
• FAQ's

Giftige emotionele dumping, legt Devaleena uit, is wanneer je je emoties en gevoelens in een zondvloed laat stromen zonder te overwegen hoe het je luisteraar kan laten voelen. 'Je doet dit niet als een vorm van zelfzorg, en je geeft zeker niet om de persoon die je dumpt.

“Net als trauma dumpen, wordt emotionele dumping in relaties giftig als je je helemaal niet bewust bent van de emotionele impact die je woede heeft op de andere persoon. Dit is giftig en onattent, omdat je het waarschijnlijk gewoon doet om smerig en kwaadaardig te zijn, "voegt ze eraan toe.

Een voorbeeld van emotioneel dumpen zou iemand zijn die ruzie heeft gehad met een collega of een familielid en meteen het gevoel heeft dat ze onrecht hebben aangedaan. Ze zullen niet praten met de persoon met wie ze ruzie hebben gemaakt; In plaats daarvan zullen ze een derde persoon vinden om op te dumpen.

5 tekenen van emotionele dumping

Tekenen van emotionele dumping zijn vele en zijn misschien niet altijd duidelijk, dus het is belangrijk om te weten of je jezelf doet of een oor voor iemand anders lenen. Als u geen emotionele stortgrenzen maakt en handhaaft, kunt u goed op weg zijn naar een diep giftige relatie. En wie dat nodig heeft! Dus hier zijn enkele tekenen van giftige emotionele dumping om op te letten:

1. Uw communicatie is vol bitterheid

Devaleena legt uit: “Een van de tekenen van emotionele dumping is abjecte bitterheid. Je hebt niets positiefs om over iemand of iets te zeggen, je bent ervan overtuigd dat de wereld de hele tijd donker en samenzweert. Bovendien aarzel je niet om je bitterheid luid te uiten.”

Bitterheid eet weg naar de slimste van persoonlijkheden en de beste relaties. En emotionele dumping is absoluut een symptoom van bitterheid. Als je merkt dat je constant bitter bent over het geluk of succes van andere mensen, en die bitterheid op iemand anders dumpt, wees er dan zeker van dat dit giftig emotioneel dumpen is.

Gerelateerd lezen: 9 tekenen dat u serieuze communicatieproblemen hebt in uw relatie

2. Je blijft jezelf herhalen

Het is altijd hetzelfde met jou. Elk gesprek dat je hebt, gaat rond in cirkels en komt terug op hetzelfde. Je probeert niet verder te gaan of dingen beter te maken of zelfs hulp te accepteren. Elke keer dat je je mond opent, is het dezelfde vicieuze cirkel van emotioneel dumpen, bijna grenzend aan verbaal misbruik in relaties.

Stel je voor dat er een pijpleiding is barst en het water is stinkend en donker en strompelend. Dat is wat giftige emotionele dumping voelt aan degenen die aan de andere kant van je rants staan. Er is niets gezonds of productief aan - het gaat alleen maar door, iedereen uitgeput.

3. Je geeft anderen constant de schuld

Oh boy, doe emotionele dumpers zoals het schuldspel! Of je nu een slechte uiteenvallen hebt of problemen hebt met relatiebestendigheid of gewoon een zware dag op het werk, het is nooit jouw schuld. Een belangrijk voorbeeld van emotioneel dumpen is dat het altijd iemand anders is die de schuld is van welke ellende je ook tegenkomt.

Dus als je iemand kent die ervan overtuigd is dat ze perfect zijn, terwijl de wereld om hen heen consistent verschrikkelijk is, en die er nooit op stopt te praten, weet je dat je een emotionele dumping -expert hebt in je midden. Het beste om zo snel mogelijk in de tegenovergestelde richting te rennen!

4. Je speelt het slachtoffer

"Arme Ik. Arme kleine ik. De wereld is zo oneerlijk en wat ik ook doe, niets gaat mijn kant op." Klinkt bekend? Misschien is het iemand die je kent, of misschien ben jij het. Een van de tekenen van emotioneel dumpen is om constant de slachtofferkaart te spelen, alsof je in elke situatie onrecht hebt aangedaan die niet op je weg is gegaan.

Gerelateerd lezen: Manipulatie in relaties: 11 subtiele tekenen dat je een slachtoffer bent

We zijn allemaal op een bepaald moment ten prooi gevallen aan het 'arme ik' -syndroom. Maar giftige emotionele dumping brengt het naar een geheel nieuw niveau. Een emotionele dumper zal altijd het slachtoffer zijn en zal weigeren verantwoordelijkheid of verantwoordelijkheid te nemen voor alles wat er met hen is gebeurd.

5. U wilt geen oplossing

Oplossing? Productief gesprek? Waar is het plezier daarin? Als je denkt aan emotionele dumping versus emotioneel delen, weet dan dat dit laatste betrokken is bij het delen van gedachten en gevoelens en het zoeken naar een manier om de situatie te verbeteren. Emotionele dumpen wil echter geen oplossing, het wil alleen maar een uitlaat. Er is geen mindfulness in relaties, of van zichzelf.

Een van de voorbeelden van emotioneel dumpen is dat emotionele dumpers niet geven om gezond te zijn in hun communicatie en daadwerkelijk tot een eindpunt te komen waar ze proactief iets kunnen doen over wat hen dwarszit, ze willen gewoon hun dumpen doen waar ze een bereid (of zelfs onwillig!) oor.

Wat is ontluchting?

Devaleena zegt: “Gezonde ventilatie is eigenlijk een gesprek waarin je je gevoelens uitzendt zonder de onophoudelijke behoefte te voelen om je luisteraar aan te vallen. De focus van een gezonde ventilatie is om wat verlichting te krijgen van de onderliggende frustratie in plaats van te bewijzen dat men altijd gelijk heeft. Z en gezonde ventilatie kan dus worden gebruikt als een manier om te communiceren wat u van streek maakt zonder de schuld te geven of zonder de andere aan te vallen.”

Gerelateerd lezen: 12 eenvoudige tips om gezonde relaties op te bouwen

Met andere woorden, gezonde ventilatie is een trechter waardoor je je woede, wrok en andere negatieve gevoelens kanaliseren, maar altijd met de focus dat je beter wilt worden en het beter wilt doen, in plaats van er alleen maar over te razen.

Een voorbeeld van gezonde ventilatie zou zijn als een vriend een moeilijke tijd met zijn partner doormaakt en hun gevoelens wil doorlopen, zodat ze de situatie met een duidelijk hoofd kunnen benaderen. Ja, ze zullen razen en rave, maar zodra het buiten hun systeem is, willen ze het eigenlijk beter maken.

5 tekenen van gezonde ventilatie

Zoals we al hebben gezegd, gaat gezond ventilatie erover om te weten dat hoewel een goede oude woede geweldig is om je gevoelens op te ruimen, het is slechts één stap om het probleem op te lossen. Emotionele dumpen zal je alleen tot nu toe brengen, terwijl een gezonde ventilatie je een soort doel geeft om naar toe te gaan. En het is bekend dat het hebben van een doel in zicht ons veel meer vatbaar maakt voor positieve actie. Dus, om specifieker te worden, zijn hier enkele tekenen van gezonde ventilatie.

1.U bent duidelijk over wat u wilt communiceren

Communicatieproblemen kunnen optreden in de beste relaties, en zeker tijdens het ontluchten, zelfs als het een gezonde ventilatie is. Maar in een gezonde ventilatie versus emotionele dumping betekent de eerste dat je een idee hebt van wat je wilt zeggen. Het is bijna als praattherapie. Het is moeilijk om absoluut duidelijk in je hoofd te zijn tijdens het ventileren, maar je weet dat je van streek bent en het gezond kunt uiten zonder je luisteraar de schuld te geven of aan te vallen.

2. U ventileert naar de betrokken persoon

“Ik had een slechte dag op het werk gehad - een misverstand met mijn collega. En in plaats van het met hem mee te nemen, ging ik naar huis en gedumpt op mijn partner grote tijd, ”zegt Jenny. “Het kostte me een paar dagen om te beseffen dat het volledig onproductief en oneerlijk was om al mijn woede uit te schakelen op iemand die niets te maken had met de situatie. Ik bedoel, het is geweldig om een ​​partner te hebben die natuurlijk luistert, maar ik was niet bijzonder aardig of gezond over de situatie.”

Gezonde ventilatie is wanneer je weet dat je een bot hebt om met iemand te kiezen, en je emotioneel intelligentie in relaties is voldoende om naar de betrokken persoon te gaan. Let wel, het is geweldig om je onrustige geest naar een vriend of een partner te kunnen brengen, maar uiteindelijk, als je dit wilt opgelost, moet je het met de juiste persoon opnemen.

3.Je weet wat je wilt overbrengen

Ja, we kunnen je horen mopperen: 'Hoe moet ik weten wat ik wil zeggen als ik zo gefrustreerd/ongelukkig/boos ben?" We horen je. Kunnen we aanraden dat u een paar uur de tijd neemt om uw gedachten te verzamelen voordat u op weg bent naar uw ontluchtingssessie. Op die manier kun je nog steeds zeggen wat je wilt, maar sommige van de dwalende gedachten worden uitgefilterd.

Een verschil tussen emotioneel dumpen en gezonde ventilatie is dat emotionele dumping niet achteruit gaat en nadenken over wat er moet worden gezegd, en wat slechts pijnlijk is en onderdeel van een schuldspel. Wees die persoon niet.

4. Je time je gesprek goed

Devaleena beveelt aan om de luisteraar te laten weten dat je iets moeilijks of onaangenaams hebt om over te praten en te vragen wat een goed moment zou zijn om het te bespreken. Zelfs als het een vriend is die je een beetje wilt lossen, is het goed om in te checken en te vragen of ze in de rechter hoofdruimte zijn om je te horen, en of het een goed moment is.

“Ik weet dat we er altijd moeten zijn voor vrienden en partners en familie, maar ik waardeer het echt als iemand me vraagt ​​of ik in orde ben om een ​​woede of een ontluchtingssessie te horen. En ik heb het gevoel dat een echte vriend niet beledigd of gekwetst zou zijn als ik nee zeg en hen vraag om me later te sms'en, ”zegt Anna. "Plus, als ik volledig aanwezig ben, kan ik beter oefenen met luisteren," voegt ze eraan toe.

5. U bent op zoek naar concrete actie in plaats van hersenloos te vervagen

Healthy Venting weet dat ventilatie een pad is, een middel tot een doel in plaats van het einde zelf. Emotionele dumpen is blind voor dit feit. Healthy Venting begrijpt dat als je eenmaal je ventilatie hebt gehad, je moet doorgaan naar productieve, positieve actie in plaats van nog meer tijd te besteden.

Gerelateerd lezen: Emotionele integriteit in relaties: een ontbrekend stuk in de puzzel van vervulling

Het is gemakkelijker om te blijven zeuren over hoe oneerlijk de wereld is en hoe niets ooit op jouw manier gaat. Maar de vraag is, wat doe je eraan? Gezonde ventilatie helpt u af te koelen en de woede -sirenes in uw hersenen te kalmeren, zodat u duidelijk kunt denken en erachter kunt komen wat u vervolgens moet doen.

Ventilatie versus emotionele dumping

Dus wat zou dan het verschil zijn als je overweegt om te ontluchten versus emotionele dumping? Ten eerste heeft gezonde ventilatie een groot deel van de overweging voor de ander. Ondanks je frustraties en gevoelens, weet je dat degene die aan de ontvangende kant van je ontluchting staat, in een duidelijke en positieve hoofdruimte moet zijn om actief te luisteren. Healthy Venting houdt rekening met hoe de ventilatie de luisteraar kan beïnvloeden.

Net als emotionele overstromingen, als je midden in emotionele dumpen zit, denk je aan de andere kant niet na hoe emotioneel aftappen het zou kunnen zijn dat de luisteraar je woede en negativiteit steeds opnieuw moet horen. Emotionele dumping is inherent vanzelfsprekend en beschouwt niemand of iets boven de noodzaak om te dumpen.

Als je zin hebt in een gezonde ontluchtingssessie, neem je ook de verantwoordelijkheid voor hoe je de luisteraar zou kunnen laten voelen. We hebben de neiging om onze goede vrienden en geliefden als vanzelfsprekend te beschouwen en beginnen zo emotioneel dumpen in relaties zonder verantwoordelijkheid of verantwoordelijkheid voor onze eigen gevoelens of die van hen.

Houd er rekening mee, als je denkt aan emotionele dumping versus emotioneel delen, zijn ze niet hetzelfde. Delen is een geven en nemen, waarbij alle partijen inspraak zijn. Emotioneel dumpen is volledig eenzijdig, met een sterk element van grijpen en nemen wat de dumper kan krijgen.  

5 manieren om grenzen te stellen tegen emotionele dumpen

Een van de voorbeelden van emotionele dumping is dat iemand die emotioneel wil dumpen, je grenzen nooit zal respecteren. Het is dus aan jou, aan de ontvangende kant, om gezonde relatiegrenzen te stellen en ervoor te zorgen dat je niet emotioneel leeg bent. We hebben een aantal manieren afgerond om grenzen te stellen en jezelf te beschermen.

1. Wees je bewust van je grenzen

Zelfbewustzijn is een groot deel van zelfliefde en het is vooral belangrijk als je aan de ontvangende kant van emotionele dumping bent. “Je staat van bewustzijn van wat emotioneel uitputten voor jou is iets waar alleen je aan kunt werken.

“Wat is giftig voor jou, wat gaat niet goed naar beneden - als je deze eenmaal hebt geschetst, kun je alleen limieten stellen en zeggen:" Ik kan maar zoveel nemen. Ik kan niet al je gevoelens aannemen, omdat dit mijn gemoedsrust zal beïnvloeden ", zegt Devaleena. Wees dus rekening met je eigen grenzen bij het nemen van een emotionele dumpingsessie, hoe dicht je ook voor hen bent.

2. Leer assertief te zijn

Het is gemakkelijk om aan te nemen dat we er altijd moeten zijn voor onze geliefden, dat we ze moeten horen wanneer en waar ze ons nodig hebben. Vaak, wanneer we aan de ontvangende kant van emotionele dumping, zijn we passief of oscilleren tussen passief en agressief.

Gerelateerd lezen: 15 eigenschappen van een hoogwaardige vrouw: tips over hoe je één kunt worden

Om je zelfrespect en mentale vrede te behouden, is het absoluut noodzakelijk dat je assertief wordt en je uitspreekt als je denkt dat je genoeg hebt gehad. Wees duidelijk en eerlijk in je assertiviteit - vertel ze dat je van ze houdt, maar dit is geen goede tijd, of dat je van ze moet stappen.

3. Begrijp dat sommige relaties het niet waard zijn

Triest, maar waar. 'Misschien lees je teveel in je relatie met deze emotionele dumper. Soms moeten we ons realiseren dat een relatie niet zo belangrijk is dat we onszelf vergeten terwijl we de ander ondernemen, 'zegt Devaleena.
De belangrijkste relatie die je ooit hebt, is degene die je met jezelf hebt.

Om dit te koesteren, moet je misschien een stap terug doen van andere relaties, een relatiepauze nemen of zelfs een einde maken aan wat je dacht dat een essentiële vriendschap was. Als ze constant emotioneel dumpen in relaties, hoe goed een vriend waren ze in de eerste plaats?

4. Stel een tijdslimiet in

Zoals we hebben gezegd, is een voorbeeld van emotioneel dumpen dat ze weinig aandacht hebben voor de tijd of headspace van een luisteraar en kunnen doorgaan met hun emotionele dumpen. Een goede manier om emotionele stortgrenzen op te zetten, is door een tijdslimiet in te stellen.

Vertel ze vooraf dat je 20 minuten hebt om ze te horen en dan moet je andere dingen bijwonen. Maximaal 30 minuten is een goede limiet om in te stellen. Je hoeft hier niet agressief te zijn, maar wees assertief. Blijf bij de tijdslimiet en vertel hen vervolgens stevig dat ze moeten stoppen of later terug moeten komen.

Gerelateerd lezen: 9 voorbeelden van emotionele grenzen in relaties

5. Word niet hun therapeut

Als je denkt dat het nodig is, moedig de emotionele dumper aan om professionele hulp te krijgen. Maar wordt in geen geval hun therapeut zelf. Ze hebben waarschijnlijk veel werk te doen aan hun eigen problemen en je hebt die extra stress niet nodig.

Vertel hen dat je van ze houdt als vriend/partner enz. Maar dat je niet hun therapeut bent en misschien zou het beter zijn als ze er echt naartoe zouden gaan. Beweer dat er maar zoveel tijd en ruimte is dat u ze kunt geven. Als ze professionele hulp nodig hebben, is het panel van ervaren therapeuten van bonobologie er om expertise en begeleiding te bieden.

Emotionele dumping in relaties kan leiden tot wrok, woede en uiteindelijk tot de luisteraar die zich volledig terugtrok of helemaal uit de relatie komt. De sterkste vriendschappen en romantische verbindingen zijn gespannen wanneer een persoon constant aan de ontvangende kant is van giftige emotionele dumping.

Jade zegt: "Ik had een heel goede vriend - we kenden elkaar sinds school en vertelden elkaar altijd alles. Ze noemde me altijd haar rots, tot ver in onze jaren '20. En toen ging ze naar een spiraal, nam een ​​aantal slechte beslissingen en weigerde enige verantwoordelijkheid te nemen.

'In plaats daarvan zou ze op alle uren van de dag naar me toe komen en haar problemen op mij dumpen. Er was geen respect voor mijn tijd- en geestruimte, en ze vroeg niet eens om hulp. Het enige wat ze wilde was om te praten over hoe vreselijk haar leven was. Uiteindelijk stopte ik met het aannemen van haar telefoontjes of reageerde ik op sms'jes. Het was een uit elkaar gaande vriendschap. We kenden elkaar al meer dan 20 jaar, maar vanwege alle emotionele dumping werd het een giftige relatie.”

Het beschermen van uw gemoedsrust kan soms worden opgevat als egoïsme. We hebben tenslotte allemaal een schouder nodig om op te huilen en een oor om ons te horen als we op ons slechtst zijn. Maar we herhalen, geen relatie kan onderhouden als het eenzijdig is. Of je nu een dader bent van emotionele dumping, of aan de ontvangende kant, we hopen dat dit helpt bij je emotionele dumpinggrenzen.

FAQ's

Ja, emotionele dumping kan diep giftig worden omdat er geen gegeven is in de situatie. De emotionele dumper gaat gewoon maar door over hoe ellendig ze zijn en hoe oneerlijk hun leven is, zonder er echt iets aan te willen doen. En ze verwachten dat de luisteraar altijd mentaal en fysiek voor hen beschikbaar zal zijn. Dit kan elke relatie giftig maken.

Gezonde ventilatie is anders dan emotioneel dumpen, dus het is belangrijk om actief te luisteren en volledig aanwezig te zijn voor de persoon die ontlucht. Beoordeel of bied niet meteen oplossingen aan. Hoor ze eerst uit, laat het stof van hun emoties bezinken. Geef dan voorzichtig suggesties over wat ze zouden kunnen doen, rekening houdend met dat ze je advies al dan niet kunnen opvolgen, en dat is oké.

Wees assertief en duidelijk. Laat emotioneel aftappende vrienden weten dat je misschien een beperkte tijd voor hen kunt sparen, maar dat je niet te allen tijde niet onvoorwaardelijk aanwezig kunt zijn en beschikbaar voor hen. Vertel hen dat je van ze houdt, maar dat je ook voor jezelf en je eigen leven moet zorgen.

Praten met uw partner over uw disfunctionele familie - op de juiste manier, en moet u

Als je weg moet lopen van een relatie: 11 tekenen dat het tijd is

9 dingen om op te letten bij het ruzie maken met een narcistische echtgenoot