Tips om emotionele afstemming te oefenen om uw relaties te transformeren

Heb je ooit een ervaring gehad waarbij je een lied hoorde en meteen een connectie voelde?? Een emotionele afstemming daarop? Alsof dat nummer alleen voor jou is gemaakt. Elk woord van dat lied vertelt de wereld hoe je je voelt? Het creëert een moment van synchronisatie en emotionele regulering waar je contact opneemt met je gevoelens, waardoor een gedeeld verhaal wordt gecreëerd.

Het is een leuk gevoel, nietwaar? Je voelt je gezien, gehoord en begrepen. Het is een moment van gedeelde innerlijke gevoelens. Waar anders voelen we de behoefte om onze emotionele golflengte op dezelfde manier te matchen? Je raadt het goed. In relaties. De behoefte aan emotionele afstemming is aanwezig in elke vorm van relatie.

Een baby deelt emotionele afstemming met zijn ouders, wat nodig is voor het overleven van het kind. Op dezelfde manier is het noodzakelijk voor het overleven van elke relatie, vooral een romantische. Maar wat bedoelen we precies als we emotionele afstemming zeggen? En als het zo nodig is om een ​​relatie te laten doorgaan, hoe ontwikkelen en oefenen we het dan? Nou, laten we het uitzoeken.

Wat is emotionele afstemming in relaties?

Inhoudsopgave

• Wat is emotionele afstemming in relaties?
• 7 tips voor het oefenen van emotionele afstemming in relaties
  • 1. Neem contact op met je eigen behoeften en gevoelens
  • 2. Valideer hun gevoelens
  • 3. Handhaaf eerlijke en open communicatie
  • 4. Ga er niet alleen van uit, vraag het dan
  • 5. Let op hun non-verbale signalen
  • 6. Houd uw conflicten gezond
  • 7. Oefen emotionele empathie
• FAQ's

Afstemming is de reactiviteit die we hebben voor een andere persoon en een proces waarmee we relaties vormen. Emotionele afstemming in relaties betekent in staat zijn om de emotionele toestand van een persoon te voelen en dienovereenkomstig te reageren.

Wij therapeuten verklaren dit concept graag in emotionele afstemmingstherapie met de analogie van een ouder en kind. Baby's hebben verschillende emotionele behoeften, zoals honger, ongemak en slaperigheid, maar ze kunnen deze niet uitdrukken. De zorgverleners zijn emotioneel voldoende afgestemd op hun baby's om te herkennen wat ze nodig hebben.

Ouders krijgen/doen meestal wat hun baby nodig heeft, zelfs als het gebrek aan taal een barrière is. Ze zijn zo emotioneel afgestemd dat ze zelfs de "Ik heb honger" kreet van de "I Want To Sleep" Cry kunnen onderscheiden. Dit vermogen om deze behoeften te herkennen en te werken is emotionele afstemming.

Dit is vooral belangrijk in romantische relaties, waar emotionele afstemming de gevoelens van vertrouwen, veiligheid en intimiteit versterkt. Een emotioneel afgestemde relatie functioneert als een team, met effectieve communicatie en het vermogen om conflicten op een gezonde manier op te lossen.

Een deel van emotionele afstemming is gezien en gehoord, het andere grote deel ervan is consequent oplettend, verbonden en heden. Het ritme is zo soepel dat de partners elkaars gevoelens en behoeften kunnen voelen en dingen dienovereenkomstig doen.

Mia, die een langdurige relatie heeft gehad met haar partner Chase, zegt tegen haar vriend: 'Chase krijgt me gewoon. Hij weet hoe ik me ergens over ga voelen en doet dan dingen dienovereenkomstig. Het is zo onwerkelijk."Dit is emotionele afstemming voor paren op zijn best, waar de gedachten, emoties en gedrag - alle drie - betrokken zijn.

Gerelateerd lezen: De 9 cruciale fasen van een langdurige relatie

7 tips voor het oefenen van emotionele afstemming in relaties

Sommige mensen zijn natuurlijk in het feit dat ze emotioneel op anderen zijn afgestemd. Ze kunnen subtiele signalen oppakken, zelfs in drukke ruimtes en zijn zich bewust van ieders gevoelens. Onze jeugdervaringen en relatie met onze verzorger helpen ons dit vermogen te ontwikkelen. Maar het moet nog steeds worden geoefend. Het is niet zoals een steen, het is als brood, het moet altijd worden gemaakt en opnieuw worden gemaakt.

Dit betekent ook dat emotionele afstemming zelfs op volwassen leeftijd kan worden geleerd. Het vergt gewoon oefening en consistentie. Als je emotioneel ontregeld bent, kun je projectie afleren (toeschrijven wat er in je hoofd is aan anderen) met afstemming, zoals we een andere vaardigheid leren. We leren de overtuigingen en neigingen altijd af.

Als je verlangt naar een diepere band, zijn hieronder enkele tips en emotionele afstemmingsoefeningen die je kunt doen om emotionele afstemming in relaties te leren en te oefenen voor een meer bevredigende ervaring.

1. Neem contact op met je eigen behoeften en gevoelens

We hebben geleerd als we opgroeien in de samenleving om onze gevoelens te onderdrukken - te veel gevoelens of emoties zijn niet goed. Daarom stoppen we met aandacht aan onze emoties en verliezen we op hun beurt ook de gevoeligheid voor de emoties van anderen. We beschouwen ze dramatisch of zwak.

Nou, we hebben een leugen gekregen. In contact komen met je gevoelens maakt je een warmer persoon en verhoogt ook zelfvoldoening, en dat is krachtig. Zelfaanwending maakt plaats om contact te maken met de emoties van anderen en vormen diepe zielverbindingen. Het maakt plaats voor u om de emoties van anderen te herkennen als gescheiden van die van u, en vermindert dus de projectie van uw gevoelens zoals we hebben gesproken.

Wanneer je ergens een emotionele reactie op voelt, haal je gevoelens wegwiel en identificeer die emotie. Misschien voel je je woede, verdriet, geluk of iets anders. Geef jezelf toestemming om die emoties te voelen en accepteer ze als een echt en krachtig signaal voor wat er in jou gebeurt. Verwelkom al je emoties, ze zijn allemaal acceptabel.

Een beroemd gezegde, vaak gebruikt bij emotionele afstemmingstherapie, gaat als volgt: “De sleutel tot het begrijpen van anderen is om jezelf eerst te begrijpen.”

2. Valideer hun gevoelens

Iedereen wil dat hun gevoelens worden gevalideerd, vooral door hun significante andere om emotionele veiligheid te voelen in de relatie. Validatie van de emoties van uw partner moedigt hen aan om zich meer uit te drukken. Het gebruik van validatieverklaringen is super belangrijk omdat ze je partner laten zien en gehoord voelen. Alleen actief luisteren is niet genoeg, je moet ook je partner aanmoedigen.

Er is echter een onderscheid. Uw validerende verklaringen hoeven niet te valideren hoe ze zich gedragen of zich gedragen. Eerlijkheid is in feite een van het grootste deel van de emotionele afstemming. Je vertelt je partner niet wat ze altijd willen horen. Je kunt ze echter nog steeds valideren zonder de acties waarmee je het niet eens is, door iets te zeggen als "Ik hoor je", "Ik waardeer het dat je me je standpunt vertelt", en andere soortgelijke uitspraken.

Invalidatie leidt tot misatering die uiteindelijk leidt tot bitterheid, wrok en relatie -twijfels. Ongeldig is het afwijzen van de gevoelens van uw partner. Het geeft je partner het gevoel dat hun emoties onaanvaardbaar, onbeduidend en onnauwkeurig zijn. Dit kan ook leiden tot onzekere gehechtheid in de relatie. Onthoud, probeer het te begrijpen voordat u probeert te worden begrepen!

3. Handhaaf eerlijke en open communicatie

Eerlijk, duidelijk en open zijn terwijl je met je partner communiceert, toont authenticiteit. Het leidt tot wederzijds begrip en respect, zelfs met verschillen in opvattingen, interesses en behoeften. Emotionele afstemming is niet mogelijk zonder eerlijke gesprekken. Het helpt u uw partner beter te begrijpen en meer op elkaar af te stemmen. Het zal beide partners ook helpen om misverstanden te voorkomen.

Communicatie betekent niet alleen spreken, het omvat ook actief en reflecterend luisteren. Maak de kans die gepaard gaat met een gesprek om beter te begrijpen en te communiceren met uw partner in plaats van er een ruimte van te maken die u gebruikt om gewoon uw mening te geven. Verplaats je focus naar hen. U kunt altijd de tijd nemen om te reageren als u uw partner echt hebt gehoord.

Actief en reflecterend luisteren is een manier om de gevoelens van uw partner te begrijpen en waar ze vandaan komen. Wanneer u hen uw onverdeelde aandacht aanbiedt, zullen jullie allebei samen worden aangemoedigd om te onderzoeken hoe je partner zich voelt en ze kunnen meer openstaan ​​voor jou, wat een heel belangrijk onderdeel is van emotionele afstemming.

Gerelateerd lezen: 11 manieren om de communicatie in relaties te verbeteren

4. Ga er niet alleen van uit, vraag het dan

Als je op enig moment tijdens die eerlijke communicatie vastzit, voel je je vast, of als je niet begrijpt wat ze zeggen of waar ze vandaan komen, stel dan zoveel mogelijk vragen om te verduidelijken. Dit helpt om dingen duidelijk te maken tussen jullie beiden. Als uw partner niet deelt, kan het stellen van vragen er misschien mee helpen zich beter te geven.

Als je in de war bent over iets dat ze hebben gedaan of weet je niet zeker in welke hoofdruimte ze zijn, vraag het hen en wees een goede luisteraar. Je kunt geen geesten lezen en het is belangrijk dat je partner daaraan wordt herinnerd. Het helpt uw ​​partner ook gezien en aangemoedigd om uit te drukken. Dit is een groot deel van emotionele afstemming. Het is belangrijk dat u niet aanneemt dat u weet wat uw partner voelt.

Zodra ze zich openstellen over hun gevoelens, stelt u hen vragen om hun emoties te verduidelijken en te identificeren, indien nodig. Vergeet niet om hun gevoelens niet ongeldig te maken terwijl u nieuwsgierig bent. Herinner jezelf eraan dat je gevoelens van defensiviteit verschijnen vanwege je perceptie van de situatie.

5. Let op hun non-verbale signalen

Communicatie is zowel verbaal als non-verbaal, en hoewel emotionele afstemming veel te maken heeft met verbale communicatie, spelen non-verbale signalen ook een grote rol. Je partner communiceert misschien niet elke emotie die ze verbaal ervaren, maar ze kunnen via non-verbale manieren communiceren.

Emotioneel afgestemd zijn op je partner betekent dat je in harmonie bent met de non-verbale signalen van je partner, zodat je kunt voelen wanneer er iets aan de hand is, zelfs als ze niets hebben gezegd. Niet-verbale signalen zijn voor iedereen anders. Maar aandacht besteden aan houding, gezichtsuitdrukkingen en energieniveaus kunnen u helpen erachter te komen wat uw partner voelt, zelfs als ze het niet hardop zeggen. Het zou u ook helpen communicatiefouten in de relatie te voorkomen.

Als je erachter komt dat er iets aan de hand is met je partner, zorg er dan voor dat je erover vraagt ​​om te begrijpen wat ze voelen.
We leren veel van non-verbale signalen en ze zijn een enorme hulp bij het verbinden van de stippen, maar ze kunnen je nooit het hele beeld geven. Uw partner en u zou nog steeds mondeling moeten uiten waar u beiden zijn. Rijpe liefde is wanneer je iets wilt, je vraagt ​​er direct om. Communicatie is alles.

Gerelateerd lezen: Begrijp waarom communicatie belangrijk is in een relatie voordat het te laat is!

6. Houd uw conflicten gezond

Conflicten zijn onvermijdelijk in een relatie. Maar als je ze hebt, zorg er dan voor dat ze gezond zijn. Wat is een gezond conflict? Gezond conflict is wanneer je je realiseert dat conflicten niet noodzakelijkerwijs betekenen dat er iets 'verkeerd' is, en dat het normaal en natuurlijk is om ze te hebben. Wanneer u actieve stappen onderneemt om de breuk te repareren en conflicten op te lossen die met zich mee worden gebracht, is het gezond.

Wanneer u defensief moet handelen, bekritiseert, handelen met minachting of Stonewall om uw punt te bewijzen, zal afstemming in een romantische relatie niet mogelijk zijn. Om de conflicten gezond te houden, moet u uw eigen triggers identificeren. Ze zijn een vorm van stimulus die onze emoties veroorzaakt. Het is belangrijk om te begrijpen wat uw triggers zijn, zodat u ze aan uw partner kunt uiten.

Praten over je gevoelens, waardering opbouwen, verantwoordelijkheid nemen en zelfverzachtende kan tegengif zijn voor ongezonde conflicten, waardoor jullie allebei meer emotioneel op elkaar zijn afgestemd.

7. Oefen emotionele empathie

Emotionele empathie in relaties is wanneer je dezelfde of soortgelijke gevoelens voelt als je partner. Je voelt je bijvoorbeeld verdrietig als je partner verdrietig is of je opgewonden voelt omdat je partner opgewonden is. Hoewel het belangrijk is om empathisch te zijn in elke persoonlijke verbinding die je hebt, is het vooral belangrijk om emotionele afstemming in een romantische relatie te oefenen.

Hoewel emotionele afstemming veel meer is dan alleen empathie, is het er nog steeds een groot deel van. Jezelf in hun schoenen plaatsen, communiceren over hun emoties, je oordelen achterhouden, verantwoordelijkheid nemen in relaties en aanwezig zijn wanneer je partner het nodig heeft, zijn op sommige manieren waarop je meer empathisch kunt zijn tegenover je partner.

Op deze manier laat je je partner weten dat je accepteert en begrijpt wat ze voelen. Dat ze door jou worden gezien en dat ze je kunnen vertrouwen, die van vitaal belang zijn voor emotionele afstemming.

Terwijl u empathie beoefent, uw emoties bezit en conflicten gezond houden, is het belangrijk om uw partner aan te moedigen hetzelfde te doen. Zelfs als u dit niet meteen kunt doen, is het belangrijk om uzelf en uw partnerruimte te geven wanneer u tijd nodig hebt om gevoelens te verwerken. Deze acties zullen jullie allebei samenstellen om uitdagingen samen te overwinnen en emotioneel afgestemd te raken als een paar.

Met een betere afstemming komt ook het vermogen om meer objectieve relatiebeslissingen te nemen. U begint te begrijpen dat uw partner niet de macht heeft om u een bepaalde manier te laten voelen en vice versa. U kijkt niet langer naar uw relatie door de enige lens van uw perspectief en emoties of maakt van uw partner het scherm voor uw projecties. Het helpt je ook te herkennen wat je zoekt in een relatie.

Emotionele afstemming in romantische relaties gaat over het zien en dragen van je partner door al hun emoties, of het nu goed of slecht is. Een rots voor elkaar zijn door slechte tijden, net zoals elkaar hoger tillen tijdens de goede tijden, zullen jullie allebei dichterbij brengen. Emotionele afstemming verbetert elk aspect van een relatie en transformeert het echt.

Het lijkt misschien moeilijk om ons voor te stellen dat we kunnen leren en onthouden om in onze volwassen relaties af te stemmen als we een gebrek aan emotionele afstemming hadden in de kindertijd, wat ook zou kunnen leiden tot scheidingsangst in relaties. Maar Neuroscience vertelt ons dat we in de hersenen zijn aangesloten om empathie te voelen voor anderen via spiegelneuronen. En dus kunnen we afstemming zien als in staat zijn om oude verdedigings- en coping -mechanismen te oversteken om toegang te krijgen tot ons natuurlijke vermogen om in te leven.

FAQ's

Je kunt emotioneel op je partner worden afgestemd door emotionele afstemmingsoefeningen te oefenen, zoals contact hebben met je eigen gevoelens en behoeften, hun gevoelens valideren, eerlijke en open gesprekken hebben, gezonde conflicten hebben, hun non-verbale signalen lezen, vragen over vragen over hun emoties, en door empathie te tonen. 
Door al deze te doen, zorgt u ervoor dat u elkaars ondersteuningssysteem bent door aan elkaars zijde te zijn door dik en dun. Dit zal op zijn beurt het gemakkelijker maken om emotioneel op elkaar af te stemmen. 

Emotionele afstemming voor koppels lijkt op de gevoelens van je partner te zien, te begrijpen en te accepteren. Het lijkt misschien een ingewikkeld idee, maar het is niets meer dan dat je actie onderneemt om met de emotionele toestand van je partner in contact te komen. Het ziet eruit als harmonie, de manier waarop de rivier door de rotsen stroomt in synchronisatie. Als een dans door het vuur dat intimiteit aanzet, ziet het er prachtig uit. 
Wanneer u oprechte inspanningen levert om de emoties van uw partner te begrijpen, bent u emotioneel afgestemd op hen. Het is de moed om de wereld van emoties binnen te gaan met onze partner.

Wanneer je in je bed rondgooit, niet in staat is om te slapen, en je partner pakt dat op en vraagt ​​je wat er is gebeurd, dat is emotionele afstemming. Wanneer een baby huilt, en hun verzorger zich plotseling realiseert dat ze de luiers van de baby moeten veranderen, is dat emotionele afstemming. Als je vriend je niet naar haar prom heeft gebeld en je weet dat dat anders is dan haar, bel je haar op omdat je weet dat er iets aan de hand is. Dat is emotionele afstemming.

20 vragen om uw partner te stellen om emotionele intimiteit op te bouwen

4 soorten soulmates en diepe soul -verbindingsborden

9 tips om harmonieuze relaties op te bouwen