10 meest effectieve manieren om woede te beheersen in een relatie

Uit alle problemen komen veel ernstige maar veel voorkomende problemen die in een relatie opkomen voortkomen uit woede. Aanhoudende wrok die resulteren in gevechten en argumenten en zich emotioneel los van je partner voelen, is woede in relaties altijd beschouwd als een struikelblok.

Woede is echter gewoon een emotie die onvermijdelijk en volledig natuurlijk is om te voelen.

En tot je verbazing is het boos voelen in een relatie ook niet altijd abnormaal. In feite heeft elk paar de neiging om op een bepaald moment meningsverschillen in hun relatie te ervaren.

In deze gids leert u hoe u uw humeur kunt beheersen in een relatie met enkele eenvoudige stappen. Daarnaast zullen we ook de oorzaken bespreken die uitbarstingen van woede activeren in een romantische band.

Wat woede in een relatie veroorzaakt?

Er kunnen veel redenen zijn die een partner boos maken. Het begrijpen van de oorzaken van woede is cruciaal voor het herstellen van de vrede in uw romantische relatie. Voor uw hulp hebben we gewezen op de meest voorkomende triggers, waaronder het volgende:

• Als uw echtgenoot u voortdurend in ongemakkelijke situaties plaatst of dingen zegt die u onattent vindt, kan dit gevoelens van woede veroorzaken.
• Het beheersen van uw uitbarsting van woede in een relatie waarbij uw significante ander u niet behandelt, kan een prioriteit extreem moeilijk zijn.
• Stress kan ook een van de belangrijkste oorzaken van woede zijn in een relatie. In feite heeft de American Psychology Association (APA) onthuld dat stress bijdraagt ​​aan het ergeren en boos maken van individuen. Langdurige werkuren, emotionele trauma of financiële problemen zijn enkele factoren die stress veroorzaken.
• Als u de enige bent die de gerechten schoonmaakt, de maaltijden bereiden en de kinderen naar het park brengen, kan dit frustratie tussen de partners opbouwen en zelfs de beste relaties beschadigen.

• Een groot gevoel voor humor kan een krachtig hulpmiddel zijn dat een gezonde band tussen koppels kan creëren. Het kan echter ook vervelend zijn als je partner een grap maakt of in een speelse bui blijft, zelfs in serieuze situaties.

10 meest effectieve manieren om woede in een relatie te beheersen

Woede kan meer kwaad dan goed in de relatie. Bekijk deze effectieve manieren waarop u uw woede kunt beheersen:

1. Denk na voordat je iets doet

“Denk aan de gevolgen wanneer uw woede stijgt.” - Confucius

Bedenk of ik boos blijft op je partner, het is echt waard of niet. Denk na over de gevolgen die uw actie zal brengen; Zijn ze vruchtbaar, of zullen ze de situatie verslechteren?

Leren om een ​​paar minuten of diep adem te halen voordat je erop reageert, kan wonderen doen voor je romantische relatie.

Dit redt niet alleen om je onverantwoord te handelen en de gevoelens van je partner te kwetsen, maar ook geeft je een veel beter Inzicht in de zaak.

Natuurlijk, dit is niet eenvoudig, maar als je vurig oefent om een ​​paar minuten te duren voordat je reageert, zul je met succes het duwtje van woede in een relatie overwinnen.

Gerelateerde lezing: 14 tips over hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie

2. Begrijp het perspectief van uw partner

Het valt niet te ontkennen dat elk verhaal twee kanten heeft. Deze stelregel onderschrijft het luisteren naar je partner voordat je tot conclusie komt.

Maar denk je dat het hier allemaal eindigt? Zeker niet.

Het gaat erom open te staan ​​voor de perspectieven van uw partner en hen te respecteren. Als je eenmaal beide kanten van het verhaal hebt, wordt het gemakkelijker om een ​​geïnformeerd begrip te bereiken.

Bovendien versterkt het de band die u met uw partner deelt en kan het u helpen een stabiel humeur in het algemeen te behouden.

Gerelateerde lezing: Hoe het zien van dingen vanuit het perspectief van uw partner uw liefde kan stimuleren

3. Probeer kalm te blijven

Hoe overwint u woede in uw relatie? Welnu, een van de meest effectieve manieren om met woede in relaties om te gaan, is om kalm te blijven.

Bewaar uzelf van de verleiding van het reageren op de spanning van het moment; Probeer in plaats daarvan kalm te blijven als je partner boos is en tegen je schreeuwt. Het kan moeilijk zijn, maar het is het zeker de moeite waard.

Laat je partner uitlaten wat ze in hun hart hebben, zodat ze zich emotioneel opgelucht kunnen voelen.

Zodra ze hun hart hebben geopend, ga je bij hen zitten en praat je alles uit. Wis hun misverstanden met betrekking tot bepaalde dringende problemen en presenteer ze uw perspectief.

Kalmer blijven laat je partner beseffen dat ze verkeerd hadden om naar je uit te halen zonder naar je kant te luisteren, en het zal hen ook doen begrijpen dat je alleen je relatie wilt redden.

4. Laat ze spreken

Als uw partner boos op u is en u de stille behandeling geeft, negeer deze dan niet. Vergeet niet dat communicatie hier de sleutel is.

Natuurlijk zal het een uitdaging zijn, vooral als elk woord dat ze uitspreken je tot in de kern prikt. Maar nu je op een missie bent om woede in je relatie te overwinnen, zet je jezelf schrap om over een bed van rozen te lopen met uitstekende doornen.

Houd de hand van uw partner vast, ga bij hen zitten en praat erover. Als dit een uitdaging lijkt, probeer dan eerst de hele oefening in je hoofd te oefenen voordat je deze in een daadwerkelijk scenario implementeert.

Heb een open gesprek met uw partner, luister actief naar hen en laat hen zien dat u bereid bent hen te steunen.

5. Zoek de bron van woede uit in de relatie

Als je een plotselinge uitbarsting van woede voelt, verdiept je misschien angst, schaamte, verdriet of afwijzing. Neem echter even de tijd om te begrijpen waarom u zich precies woede voelt en hoe u het kunt repareren.

Als de bestedingsgewoonten van uw partner bijvoorbeeld iets zijn dat u boos maakt, kunt u zich bang voelen om in de schulden te komen.

Of als je uitbarstingen van woede krijgt omdat je partner je niet prioriteit geeft of altijd thuis komt, kun je je verdrietig, gekwetst of door hen afgewezen.

6. Werk samen om de problemen op te lossen

Wanneer u het oneens raakt met uw partner, kan uw eerste instinct zijn om 'het argument te winnen.”

De juiste aanpak zou echter moeten zijn om als een team te leren en samen te werken om een ​​oplossing te vinden die helpt bij het brengen van harmonie in uw relatie, terwijl u ook helpt bij het omgaan met woedeproblemen.

Hoe kan ik dit doen? Vervangen "I" met "Wij.” In plaats van te zeggen: "Je brengt nooit tijd met mij door", zeg: "Als we geen tijd samen doorbrengen, voel ik me vaak genegeerd in onze relatie.”

Gerelateerde lezing: 30 gemeenschappelijke relatieproblemen en oplossingen

7. Vergeving is de sleutel

Niemand is perfect in deze wereld, inclusief jij. Door te accepteren dat uw partner fouten kan plegen, kan u een bevredigende relatie onderhouden.

Vergeet niet dat vergeving een krachtig hulpmiddel is en het vasthouden van wrok kan alleen maar leiden tot woede en bitterheid in uw relatie.

Het vergeven van je partner zal je niet alleen ontlasten van de last van onopgeloste problemen, maar het kan je ook doen beseffen dat je niet langer hoopt op "Payback.”

8. Leer ontspanningstechnieken

Er zijn talloze soorten mindfulness en kalmerende strategieën beschikbaar om u te helpen met uw woedesproblemen.

Als u het echter een beetje saai vindt, roept u de hulp in van uw significante andere om u te vergezellen bij het proberen van visualisaties, diepe ademhalingsoefeningen of zelfs yoga die uw geest en lichaam kunnen ontspannen.

Vergeet niet dat wanneer u begint te zorgen voor uw geestelijke gezondheid, u uw woedesproblemen kunt beheersen.

Bekijk deze meditatiehandleiding van 10 minuten om uw woedesproblemen snel te verlichten:

9. Leer hoe u assertief kunt communiceren

ASsertieve communicatie kan worden gedefinieerd als de controle over uw emoties en het overbrengen van positieve of negatieve emoties terwijl u openstaat voor feedback.

Je stem verheffen, schreeuwen en elkaar beledigen, maakt absoluut geen deel uit van assertieve communicatie.

Zelfs als je boos bent, zal zo'n praktijk om je emotionele toestand uit te drukken, voorkomt dat je woede uitbarstingen krijgt.

Met de hulp van assertieve communicatie kunnen jullie allebei openlijk en eerlijk met elkaar praten terwijl je je fouten toelaat om het risico van boze uitbarstingen te minimaliseren.

Gerelateerde lezing: 10 Effectieve communicatievaardigheden in relaties voor gezonde huwelijken

10. Neem de hulp van een expert in de geestelijke gezondheidszorg

Als uw woede -problemen uw relatie beïnvloeden en u drijven om anderen pijn te doen, of als uw woede volledig uit de hand is, moet u overwegen om een ​​therapeut te zoeken.

Als u wilt, kunt u kiezen voor counselingsessies van koppels of proberen te werken met woedemanagementgroepen; Dergelijke groepen kunnen individuen helpen om betere controle over hun woede te krijgen.

Vergeet niet dat het altijd belangrijk is om erachter te komen wanneer uw woede destructief wordt en om professionele hulp te zoeken om uzelf en uw relatie te redden van de negatieve gevolgen van woede.

Afhaal

Het is normaal om van tijd tot tijd woede te ervaren in een romantische relatie.

Het leren van woede in een relatie kan echter soms moeilijk zijn. Het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals mindfulness, visualisaties, diepe ademhalingsoefeningen en yoga kan helpen uw woedesproblemen te beheersen.

Als je begint te voelen dat je woede destructief wordt, zoek dan professionele hulp. Een dergelijke praktijk zal u helpen bij het verkrijgen van een betere controle over uw woedesproblemen.