10 tips om kwetsbaarder te worden in uw relatie

In dit artikel

• Begrijp waarom het moeilijk is om te openen
• Verrijk je emotionele woordenschat
• Oefen mindfulness en vertraag
• Zoek wat je nodig hebt
• Doe het langzaam en geleidelijk aan
• Kies van wie u zich openstelt voor
• Deel uw authentieke gedachten en gevoelens
• Blijf oefenen en wees eerlijk over je worstelingen
• Leer van anderen
• Zoek naar hulp

De wetenschap heeft veel voordelen gevonden bij het ervaren van sociale connecties in ons leven.

Recent research has presented significant evidence that social support and feeling connected can help people maintain a healthy body mass index, control blood sugars, improve cancer survival, decrease cardiovascular mortality, decrease depressive symptoms, mitigate posttraumatic stress disorder symptoms, and improve overall mental health.

Het hebben van echte verbinding en ondersteuning in relaties wordt geassocieerd met het leven langer, gezondere gewoonten, verbeterde lichamelijke gezondheid en het bereiken van meer betekenis in het leven.

Om al die voordelen van verbinding te behalen, moeten we ons echt intiem voelen, wat inhoudt dat het kwetsbaar is.

Wat betekent het om kwetsbaar te zijn in een relatie?

Kwetsbaar zijn in relaties betekent dat je partner uitnodigt om alle kanten van je persoonlijkheid te kennen - angsten, gevoelens, gedachten, fouten en uitdagingen.

Zonder te onthullen wie je bent, kun je geen echte intimiteit bereiken en je geaccepteerd voelen voor wie je bent.

Kwetsbaar zijn is het pad om bekend, geaccepteerd en geliefd te zijn, zoals Brene Brown deelt in haar Ted Talk over de kracht van kwetsbaarheid.

Ondanks dat ze zich aangetrokken voelen tot het verbinden met anderen en het hebben van voordelen, zijn velen van ons nog steeds bang voor kwetsbaarheid.

Dus hoe u kwetsbaarder kunt zijn in relaties?

1. Begrijp waarom het moeilijk is om te openen

Waarom we vrezen voor kwetsbaarheid en intimiteit is diep persoonlijk en uniek. Kwetsbaarheidsproblemen in relaties zijn vaak verbonden met eerdere relaties, die vaak dateren uit onze primaire zorgverleners.

Als kinderen zijn we geweldige waarnemers en leren we over de wereld en onszelf door te kijken. Als een ouder verwaarloosd was, kunnen we ons een last voelen als we iets nodig hebben.

Misschien waren ze te kritisch of controlerend, dus we hebben het gevoel dat niets goed genoeg is.

Hoe dan ook, we hebben het gevoel dat het er ook gebeurt: 'Het is niet goed om mij te zijn.”

Verwacht dat je niet wordt geaccepteerd voor wie je wordt geleid tot angst om kwetsbaar te zijn in relaties.

Het begrijpen van uw bewaker door kwetsbaarheid in relaties kan u helpen ermee te werken, niet daartegen.

2. Verrijk je emotionele woordenschat

Niet weten hoe je moet definiëren wat je ervaart, kan voorkomen dat je delen. Om te voorkomen dat u kwetsbaar en verward is, kiest u ervoor om te voorkomen dat u delen.

Daarom, Het kan nuttig zijn om de verbale uitdrukking van je emotie te oefenen. Zodra u het verwoordt, probeert u nog twee beschrijvingen te bedenken.

Door dit te doen, neemt de kans op kwetsbaarheid in liefde toe, omdat u uw innerlijke wereld met meer gemak en kleur kunt beschrijven.

3. Oefen mindfulness en vertraag

Een deel van het leren om meer open te zijn in een relatie is leren aanwezig te zijn met onze eigen emoties en met wat onze partner deelt.

Emotionele verbinding en kwetsbaarheid in relaties nemen toe wanneer we bereid zijn te horen wat onze partner zegt, en besteed tijd en aandacht aan het vluchtige moment.

Vertragen en oefenen mindfulness houdt u dicht bij uw partner en uw eigen innerlijke ervaringen, en dit bevordert de kwetsbaarheid.

4. Zoek wat je nodig hebt

Als we in nood zijn, kan het gemakkelijk zijn om onze gevoelens te verwerpen en niet te spreken over wat we nodig hebben.

Dit is een manier om verdere pijn te voorkomen, hoewel het voorkomt dat u echte genezing bereikt door kwetsbaarheid en intimiteit.

Bereid zijn om te spreken wanneer je hulp nodig hebt en op anderen voor ondersteuning neigt, is een geweldige manier om meer verbonden te worden.

5. Doe het langzaam en geleidelijk aan

Het is niet gemakkelijk om kwetsbaar te zijn voor een man of vrouw, zelfs als ze een perfecte partner zijn. Je kunt ze vertrouwen en je nog steeds terughoudend voelen om zich te openen.

Het kost tijd om jaren van het beschermen van jezelf door kwetsbaarheid te doorbreken in relaties. Het beste wat u kunt doen, is uw eigen tempo volgen bij het openen van kleine stappen.

6. Kies van wie u zich openstelt voor

Liefde en kwetsbaarheid kunnen zoveel vreugde en vervulling brengen. Dit heeft een grotere kansen om te zijn gebeurd wanneer we de persoon adequaat kiezen om mee te onthullen.

Is kwetsbaarheid goed in een gezonde relatie? Ja, als het niet wordt gedwongen en wanneer het wordt gewaardeerd.

Aan het begin van het leren om te openen, weet je misschien niet hoe je mensen en informatie moet filteren die je wilt delen. Daarom is het langzaam en geleidelijk aannemen.

7. Deel uw authentieke gedachten en gevoelens

Eerlijkheid is een integraal onderdeel van kwetsbaarheid in relaties. Als je je gewaardeerd wilt voelen voor wie je bent, moet je je authentieke zelf laten zien.

Naast het uiten van uw behoeften en wensen, moet u eerlijk zijn over uw perspectief en dingen aannemen.

Kwetsbaarheid bloeit in een open uitwisselingsomgeving waar we kunnen zeggen wat we voelen en denken, feedback geven en ontvangen zonder defensiviteit, terwijl ze anderen respecteren.

8. Blijf oefenen en wees eerlijk over je worstelingen

De praktijk is wat je zal helpen de vaardigheid te beheersen van kwetsbaar zijn, en eerlijk zijn over je worstelingen is wat je zal helpen te overleven.

Om compassie en steun van anderen te ontvangen, moeten we openstaan ​​over de hobbels die we ervaren.

Het communiceren van wat je doormaakt, is een nuttig kompas voor anderen om te weten hoe je je kunt helpen.

9. Leer van anderen

Als u wilt begrijpen hoe u kwetsbaar kunt zijn in relaties, observeer dan zorgvuldiger.

Of je nu Google "kwetsbaar zijn in relatiesvoorbeelden" of kloppen op de deuren van vrienden die om hun verhaal vragen, luister naar hoe anderen het hebben laten werken.

We worstelen allemaal tot op zekere hoogte met kwetsbaarheid, en die worstelingen kunnen lessen zijn die je niet alleen hoeft te verwerven.

10. Zoek naar hulp

Psychologische patronen en afweermechanismen zijn niet gemakkelijk te begrijpen, en het zoeken naar professionele hulp maakt de rit soepeler.

Een empathisch professioneel oor kan meer horen dan je kunt bij het nadenken of delen met een vriend.

Ze kunnen je helpen om te leren openen of te ondersteunen op een reis om te leren hoe je iemand ertoe kunt laten om emotioneel open te stellen wanneer je ontdekt wat je doet en waarom je kunt zoeken naar alternatieven die je beter passen.

Combineer kwetsbaarheid met wijsheid

Er is geen echte verbinding zonder kwetsbaarheid. Angst om open te zijn, kunnen ons voorkomen dat we het bereiken.

Eerdere ervaringen met openingen die niet zo goed zijn geworden, of door het voorstellen van scenario's die kunnen gebeuren, kunnen ons ervan weerhouden om te delen. Het begrijpen van "het waarom" van je angst kan je helpen het op te lossen.

Kwetsbaarheid in relaties vereist dat we zitten met wat er in het hier en nu gebeurt in plaats van altijd in ons hoofd door te brengen. Kwetsbaar zijn betekent ook delen wat u denkt, voelt en nodig heeft.

Volg het tempo dat bij u past en deel met mensen die u betrouwbaar acht om de kansen op succes te vergroten wanneer het delen goed gaat, de mogelijkheid om meer van uzelf te onthullen in de toekomst neemt toe.

Wees bewust, vraag om hulp, deel geleidelijk en je zult de voordelen plukken van kwetsbaar zijn en verbonden zijn met mensen.