12 oefeningen voor betere seks waardoor mannen langer in bed blijven

Echte seksuele intimiteit kan alleen in uw relatie worden bereikt wanneer u allebei in staat bent om een ​​goede gezondheid te behouden en elkaar in bed bevredigen. Volgens een studie kan regelmatige lichaamsbeweging helpen het risico op impotentie bij mannen te verlagen. Dus als je niet de soort bent die een actieve levensstijl houdt, kan beginnen met oefeningen voor betere seks zeker een extra stimulans zijn om je manier van leven te veranderen.

Nog een ander onderzoek wees uit dat het uitoefenen van ten minste vier tot vijf keer per week helpt bij het verbeteren van seksuele functioneren, het vergroten van seksuele activiteit en orgasmes en leidt tot meer tevredenheid. Het zal dus niet een stuk zijn om te concluderen dat fysieke en seksuele geschiktheid voor mannen met elkaar is verbonden.

Als je het gevoel hebt dat de opwinding in de slaapkamer is vastgelegd, is het een goed idee om oefeningen te omarmen om seks voor mannen te verbeteren.

12 oefeningen om betere seks te hebben en langer mee te gaan in bed

Inhoudsopgave

• 12 oefeningen om betere seks te hebben en langer mee te gaan in bed
  • 1. Planken
  • 2. Opdrukken
  • 3. Squats
  • 4. Interval sprints
  • 5. Opwaarts gerichte hond
  • 6. Zwemmen
  • 7. Stationaire lunges
  • 8. Keel
  • 9. Het overslaan
  • 10. Gewichtstraining
  • 11. Kraken
  • 12. Reclined Butterfly Pose

Oefeningen, mijn vriend, zijn niet alleen bedoeld voor een beter lichaam, maar bevorderen ook seksuele fitness voor mannen. Als je hunkert naar een beter en meer bevredigend seksleven of het gevoel hebt dat je lichaam niet aan de eisen van passie in de slaapkamer kan voldoen, moet je overwegen om oefeningen langer in bed te gaan en je libido te stimuleren.

Seks is een activiteit die veel uithoudingsvermogen, kracht van de spieren en fysieke bekwaamheid vereist. Hoewel seks veel gezondheidsvoordelen heeft, naast een van de meest gewilde geneugten van het leven, kun je er niet echt van genieten als je lichaam niet in goede gezondheid en vorm is.

Hoe kun je dat veranderen? Deze 12 oefeningen voor betere seks kunnen een goed uitgangspunt zijn:

1. Planken

Je kernkracht is buitengewoon essentieel als je partner en je graag nieuwe posities uitproberen tijdens je seksuele ontmoetingen. Drie sets planken elke dag en u zult zeker indruk maken op uw vrouw met uw verhoogde uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen. Door deze oefening te volgen, kunt u ook uw rug opslaan van elke vorm van letsel.

De volgende keer dat het vasthouden van een plank ongedaan maakt, herinner jezelf eraan dat dit krachttraining is voor seks. Dat zou je in de been moeten houden.

2. Opdrukken

Denk je dat push-ups alleen voor fitnessfreaks zijn? Nee niet echt. Push-ups kunnen alleen helpen bij het opbouwen van uw kern- en bovenlichaamsterkte; Ze kunnen uw duurniveau verhogen, helpen bij het handhaven van sterkere stuwkrachten en ervoor zorgen dat u uw positie voor lange tijd kunt vasthouden.

Dit is ongetwijfeld een van de go-to-oefeningen om langer in bed te duren. Als je nog nooit eerder push-ups hebt gedaan, begin dan met 3 sets van 10 herhalingen en verhoog het aantal sets langzaam volgens je gemak.

Gerelateerd lezen: 10 dingen om buiten de slaapkamer te doen voor een beter seksleven

3. Squats

Squats is een goede seksoefening voor mannen omdat het werkt op de spiergroep die het meest actief betrokken is tijdens de geslachtsgemeenschap. De vele voordelen van het doen van squats omvatten verhoogde bloedcirculatie naar het bekkengebied, hoge niveaus van testosteron, het versterken van het onderlichaam voor sterkere stoten en intense orgasmes.

Trouwens, een goede kracht van het onderlichaam geeft je het vertrouwen om nieuwe posities te proberen voor verbeterd plezier tijdens seks. Fantasiseerde altijd om haar te nemen terwijl ze rechtop stond, maar weet niet of je lichaam het uithoudingsvermogen heeft? Begin squats te doen en zie het verschil. Probeer dagelijks minstens 15 herhalingen van squats te doen om een ​​verandering in uw seksuele prestaties te zien.

4. Interval sprints

Het zal echt teleurstellend zijn voor je partner en echt gênant voor je, als je onvoldoende raakt terwijl je seks hebt. Afgezien van krachttraining voor seks, heb je ook een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen nodig om lang mee te gaan en je partner orgasme te maken.

Intervalsprint kan helpen uw energieniveaus te verhogen en ervoor te zorgen dat u uw partner bevredigende prestaties kunt geven. Plus het zal je fit maken, waardoor je aantrekkelijker wordt. Sprint ongeveer 20 seconden en rust ongeveer 10 seconden. Herhaal dit minstens 8 keer voor de beste resultaten.

Gerelateerd lezen: Mannen, hier zijn 7 manieren om beter in bed te zijn

5. Opwaarts gerichte hond

Bekend als urdhva mukha svanasana, is een opwaartse honden of cobra -pose een populaire yoga asana die je zeker moet opnemen in hun reguliere trainingsregime. Het helpt niet alleen je rug te beschermen tegen blessure, maar het voegt ook kracht toe aan heupflexoren, psoas en kern.

Bovendien is het belangrijkste voordeel dat deze oefening heeft dat het bloed helpt om naar het bekkengebied te circuleren, waardoor uw orgasme meer lonend wordt. Als u op zoek bent naar een oefening om uw seksdrive te stimuleren, kunt u de voordelen van het afsluiten van uw dagelijkse trainingssessie met de Cobra -pose niet over het hoofd zien.

6. Zwemmen

Onderzoekers van Harvard ontdekten dat zwemmers in hun jaren '60 een beter seksueel uithoudingsvermogen hadden dan niet-zwimmers in de veertig. Dit komt omdat zwemmen uw duurniveau verhoogt en ervoor zorgt dat u gewicht verliest. Zodra u wat kilo's verliest, wordt uw energie gestimuleerd en zal uw seksuele functie verbeteren.

Als u op zoek bent naar oefeningen om seks voor mannen te verbeteren, is het regelmatig raken van het zwembad een goede plek om te beginnen. Duw jezelf om zoveel mogelijk ronden te klokken als je kunt, en neem dat aantal consistent op om effectieve resultaten te zien. Wie wist dat oefeningen voor betere seks ook verfrissend konden zijn.

7. Stationaire lunges

Onder de oefeningen om langer mee te gaan en het libido te stimuleren, zijn lunges een van de meest effectieve. Ze vervullen de dubbele rol van het verbeteren van uw seksuele drive en het vermogen om langer mee te gaan tijdens de act. Afgezien van het helpen bij het opbouwen van kernstabiliteit, flexibiliteit, balans, uithoudingsvermogen en sterkte, zal lunges de bloedstroom in het bekkengebied verbeteren.

U kunt beginnen met 2 sets van 10 herhalingen en vervolgens de herhalingen en sets verhogen als u kennis maakt met de oefening. Naarmate je vordert, voeg je wat gewichten toe aan de mix om je uithoudingsvermogen en krachttraining voor seks naar een ander niveau te brengen.

Gerelateerd lezen: Waarom zowel mannen als vrouwen genereus van seks moeten zijn

8. Keel

Kegels is de meest effectieve seksoefening voor zowel mannen als vrouwen, vooral als je wilt blijven genieten van een robuust seksleven in de jaren 40 en daarna. Als u geconfronteerd wordt met een van deze problemen - voortijdige ejaculatie, erectiestoornissen of overactieve blaas - kunt u deze oefening doen, omdat het helpt uw ​​bekkenbodemspieren te versterken.

Het beste deel van deze oefeningen voor betere seks is dat je ze overal altijd kunt doen. Het enige wat u hoeft te doen is uw bekkenbodemspieren persen, ongeveer 10 seconden vasthouden en vervolgens loslaten. Ongeveer 15-20 herhalingen zullen een lange weg gaan in het verbeteren van de kracht van je perineale spieren en pubococcygeus.

9. Het overslaan

Overslaan zou een integraal onderdeel moeten zijn van uw dagelijkse trainingsregime, als u op zoek bent naar een manier om de stress te verslaan en uw eetlust voor seks te vergroten. Het is een van de meest effectieve oefeningen om seks voor mannen te verbeteren, omdat het helpt je humeur op te heffen door endorfines vrij te geven en stress te verlichten.

Bovendien verhoogt het je bloedstroom naar de geslachtsdelen en maakt het je zelfs wendbaarder. Al deze gezondheidsvoordelen van overslaan zullen u zeker helpen bij het bevredigen van de seksuele behoeften van uw partner.

10. Gewichtstraining

Overweeg krachttraining voor seks? Uw routine kan niet compleet zijn zonder gewichtstraining. Het pompen van ijzer verhoogt de niveaus van testosteron, waardoor het een passende oefening is om de seksaandrijving te stimuleren. Om aan de slag te gaan met gewichtstraining, kunt u investeren in enkele halters die gemakkelijk beschikbaar zijn in elke sport- of online winkel.

Start licht en bouw geleidelijk het gewicht op dat u tijdens uw trainingssessies optilt. Als je een beginner bent, raden we je ten zeerste aan om samen met een trainer te werken of op online tutorials van gecertificeerde trainers te vertrouwen om aan de slag te gaan met je gewichtstrainingsreis. Dit is van vitaal belang, want als het onjuist wordt gedaan, kunnen oefeningen van gewichtstraining ernstig letsel veroorzaken.

Met consistentie zal dit trainingsregime je lichaamsspieren versterken en je uithoudingsvermogen verbeteren, dat op zijn beurt gunstig zal blijken te zijn voor je seksleven.

Gerelateerd lezen: 11 bekentenissen door getrouwde mensen over waarom ze niet meer seks hebben

11. Kraken

Crunches, of ze nu op de ouderwetse manier zijn gedaan of op een stabiliteitsbal, is een geweldige seksoefening voor mannen. Het kan echt helpen bij het bewerken van je buikspieren, die worden gebruikt tijdens geslachtsgemeenschap. Bovendien wordt je rug ook versterkt en zal je vermogen om te stoten ook toenemen. Ten minste 5 sets van 15-20 herhalingen zijn voldoende om uw seksuele gezondheid voorspoedig te houden.

12. Reclined Butterfly Pose

Uw heupen en binnenste dijen worden het meest gebruikt tijdens het hebben van seks. Een oefening om je heup- en binnenste dijspieren uit te rekken en los te maken, is dus erg belangrijk. Voeg overlopige vlinderoefening toe aan uw training en u gaat ontspannen en klaar zijn voor wat warme actie in de slaapkamer.

We hopen dat u overtuigd bent van de relevantie van deze oefeningen voor een beter seksleven en blijft zich inzetten om zowel mentaal als fysiek voor de rest van uw leven gezond te zijn. Blijf gewoon gedisciplineerd en onthoud dat je het doel kunt bereiken om alleen seksueel gezond te zijn als je je geest sterker maakt.

Ons huwelijk was niet liefdeloos, gewoon seksloos

12 manieren om jezelf te beschermen tegen seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA's)

5 tips om de vonk in leven te houden in langdurige relaties