13 stappen om je leven bij elkaar te krijgen na een breuk

Breakups zijn geen bedden van rozen. Jij van alle mensen weet dat, gezien het feit dat je probeert het mysterie op te lossen van hoe je je leven samen kunt brengen na een slechte breuk. We zullen het niet voor je suikerjas. Er zullen die sombere dagen zijn dat uit bed stappen een monumentale taak lijken. Je zou een ineenstort kunnen hebben door gewoon naar de mok te kijken, je ex heeft je geschonken. 

Je baas geeft je misschien een Earful omdat je zoveel fouten hebt gemaakt in een eenvoudig project. Terwijl u plannen blijft annuleren, gewoon om thuis te blijven en te mope, stoppen uw vrienden na een punt met bellen na een punt. Als dit ongecontroleerd blijft, ziet het er niet uit als een veelbelovend beeld - noch voor uw geestelijke gezondheid, noch uw sociale en professionele leven. 

Voordat je jezelf helemaal alleen bevindt, verloren in de uiteenvallen blues, laten we een checklist 'Get Your Life Together' creëren. We zullen door een aantal bruikbare stappen gaan om je uit deze emotionele hel te slepen. Om ons door deze reis te leiden, heb ik met mij psycholoog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), die gespecialiseerd is in CBT, REBT en Counseling van het paar.

Wat betekent het om je leven samen te brengen na een breuk?? 

Inhoudsopgave

• Wat betekent het om je leven samen te brengen na een breuk?? 
• 13 stappen om je leven bij elkaar te krijgen na een breuk 
  • 1. Zeg nee om rond hun sociale media te snuffelen (en ook hun leven)
  • 2. Zingen voor jezelf, "mijn relatie is voorbij"
  • 3. Erken de negatieve emoties 
  • 4. Speel de trieste liedjes en huil een oceaan 
  • 5. Doe een reinigingsritueel 
  • 6. Begin met journaling - een geweldige manier om je leven samen te brengen als je diep van ze hield 
  • 7. Er gaat niets boven een kickass zelfzorgregime 
  • 8. Ga op pad, maak een korte reis
  • 9. Stel een routine in om op het werk productief te blijven
  • 10. Realyseer de relatie opnieuw 
  • 11. Drugsmisbruik? Een grote nee-nee
  • 12. Neem langzaam de leiding over je leven
  • 13. Zoek professionele hulp 
• Is het moeilijk om je leven bij elkaar te krijgen?
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Als iemand zegt dat je na het uiteenvallen je leven bij elkaar moet brengen, betekent dit dat je de sleutel tot geluk in jezelf moet vinden. Volgens een onderzoek kunnen drie gedragsstrategieën werken als een charme om een ​​uiteenvallen te overwinnen: 1) het maken van een oplichter van uw ex, 2) uw gevoelens accepteren, en 3) Happy Thoughts Thinking To Divering ul.

Nou, als je denkt dat je je leven op een dag samen kunt brengen, je vergist je het wild. Genezing van een uiteenvallen is een lang proces dat organisch gebeurt. Het gaat erom het om langzaam de muur van verdriet te breken en je innerlijke zelf te reiken. Je herontdekt je doel in het leven en stelt nieuwe doelen voor jezelf. Nu kun je niet zomaar alle herinneringen 's nachts vergeten als het een diep betekenisvolle relatie was. En dat is wanneer het dilemma 'hoe je je leven samen kunt komen', je hard raakt. 

Na mijn laatste uiteenvallen vroeg ik me af: “Hoe krijg ik mijn leven op orde?" zo vaak. Ik was een complete puinhoop, een grote bal van angst, en de lockdown maakte het erger. Als u probeert uw leven bij elkaar te krijgen wanneer u een depressie heeft, is de beste manier om dit aan te pakken professionele hulp te nemen. De begeleiding van mijn therapeut was zeer effectief voor mij om verder te gaan zonder de juiste sluiting. 

Nandita zegt: “Om je leven bij elkaar te brengen na het uiteenvallen betekent in feite dat je verder moet gaan, en als ik zeg, bedoel ik op alle mogelijke manieren.”Ze breekt het op in 4 fasen:

• Psychologisch, emotioneel, mentaal en fysiek gaan
• Loslaten en in vrede zijn met het feit dat het voorgoed voorbij is
• Werken aan uw relatieonzekerheden om gezonde, liefdevolle banden met een toekomstige partner te kunnen ontwikkelen
• Eindelijk, een stap vooruit naar een nieuwe start met een open hart en een positieve mindset

13 stappen om je leven bij elkaar te krijgen na een breuk 

Nu we de basis hebben gelegd, laten we verder gaan met het deel waar we bespreken hoe we je leven bij elkaar kunnen krijgen. Je staat op het punt om aan veel intense emoties te werken en er wat moeite in doet. Misschien moet u op bepaalde punten grote zelfbeheersing tonen.

Maar als je onze tips volgt over hoe je je leven bij elkaar kunt krijgen, wees gerust, de hele reis zal een stuk minder pijnlijk zijn en meer een zelfopname, in combinatie met gezonde coping-mechanismen. Dus laten we dit doen. Laten we een kickass 'Get Your Life Together' Checklist creëren. 

Gerelateerd lezen: Relatieonzekerheid - betekenis, tekenen en effecten

1. Zeg nee om rond hun sociale media te snuffelen (en ook hun leven)

De eerste volgorde van het bedrijfsleven is om alle banden met uw ex af te snijden, tenminste totdat u de kans krijgt om uw gevoelens te verwerken. Dus, nr. 2 a.M. Instagram stalking, niet proberen om erachter te komen wie hun nieuwe datum is, geen liter buiten hun kantoor op afstand (in de hoop ze tegen te komen). En vice versa - je moet niet proberen opzettelijk jaloezie te porren aan je ex door foto's te plaatsen van een parade van tondelata. 

Je wilde weten: 'Hoe krijg ik mijn leven op orde?”We raden een complete black -out voor sociale media aan en geen contact na het uit elkaar gaan. Ook moet je me beloven dat je je wederzijdse vrienden niet zult bellen om op de hoogte te blijven van hun leven. Zolang u uw ex in de gaten houdt, is de sluiting kilometers verwijderd. 

Nandita zegt: “Als je relatie op een slechte noot eindigde of het was een misbruik of manipulatieve relatie of als er enige vorm van negativiteit was, is het uiterst belangrijk dat je alle banden hebt gesneden. Anders kunnen die negatieve emoties terugkomen, je verwarren in je huidige leven.”

2. Zingen voor jezelf, "mijn relatie is voorbij"

Vaak geloven we na een uiteenvallen dat dit niet het einde is. We houden onszelf vast in de hoop op een dag van hen te bellen. Sprekend vanuit persoonlijke ervaring, kan het tot zeven jaar gaan (schaamte alert!)). Dus als je echt geïnteresseerd bent in hoe je je leven bij elkaar kunt krijgen, accepteer dan het feit dat je niet samen zult eindigen. Het is voorgoed voorbij en je kunt beter de driften om je ex te dronken in het midden van de nacht temmen. 

Volgens Nandita: “Er is geen tip die ik kan delen over hoe je je leven voor eens en voor altijd samen kunt brengen. Het is een langzaam proces. Ten eerste moet je begrijpen waarom je de drang voelt om ze in de eerste plaats te bellen. Het komt gewoon uit een plek van bekendheid en veiligheid. Door het gevoel van comfort kan je je ego en trots doorslikken en toegeven aan dezelfde oude lus. 

“Wanneer u deze drang voelt om opnieuw in contact te komen met uw ex, herinnert u zich aan alle redenen achter het beëindigen van deze relatie. Het verlichten van de pijn die ze hebben veroorzaakt, maakt het misschien gemakkelijker om dat gevoel van bekendheid los te laten en je te helpen je leven bij elkaar te krijgen als je diep van ze hield.”

3. Erken de negatieve emoties 

Je komt een stap dichter bij het verwerken van je gevoelens zodra je ze erkent. Geen wonder dat een uiteenvallen je door een achtbaan van negatieve emoties meeneemt. Je kunt ze alles onderdrukken wat je wilt door een masker van geluk op te zetten. Maar dat zal alleen je vooruitgang struikelen in de genezingsreis. 

Laten we eerlijk zijn, je kunt je leven niet op magische wijze samenbrengen. Maar je kunt beginnen met het noemen van je emoties. Laat jezelf voelen wat je voelt in de volledige intensiteit. Als je verdrietig bent, booi dan als een baby. Als het allemaal woede is, roep op een kussen, ventileer naar een vriend. Geloof me, je zult je de volgende ochtend veel lichter in je hart voelen.

Gerelateerd lezen: Hoe u uzelf emotioneel los kunt maken van iemand - 10 manieren

4. Speel de trieste liedjes en huil een oceaan 

Hoe u uw leven voor eens en voor altijd bij elkaar kunt krijgen? Onthoud dat uzelf de tijd en ruimte om te treuren, is uiterst belangrijk. Vecht niet tegen je gevoelens of probeer niet overdreven sterk te zijn. Wees eerder je eigen metgezel voorlopig als je nog steeds aan je ex dag en nacht denkt en niet kunt stoppen met snikken. Snijd jezelf wat speling. Het is oké om op een paar kuipen ijs te leven om je humeur te verheffen.  

Onze expert zegt: “Rouw dat hij veel fasen heeft. Ten eerste zal het ongeloof zijn dat je relatie eigenlijk voorbij is. Dan zal er veel woede zijn als er een negatieve emotie is tegenover je ex. Later zult u de pijn voelen. En dan eindigt de realiteit in.

“Elke persoon verwerkt deze fasen op verschillende manieren via verschillende tijdlijnen. Ook zal er een sterk verlangen zijn om betrokken te raken bij een rebound -relatie. Dat moet je uit de buurt blijven als je je aangetrokken voelt tot een andere persoon. Geef jezelf minimaal minimaal twee maanden schone pauze of meer dan dat voordat je een andere relatie aangaat.” 

5. Doe een reinigingsritueel 

Het volgende item op onze checklist 'Get Your Life Together' is een grondig reinigingsritueel voor zelfafsluiting. Je moet van die geheugentrein stappen om jezelf de pas te geven om nieuwe, gelukkige herinneringen te creëren. Nu is er misschien een ex-partner vreugdevuur. Maar je moet zeker van het spul afkomen dat je eraan herinnert. 

Het kan een vriendje-t-shirt zijn waar je graag in slaapt of de tientallen shampoo- en vochtinbrengende flessen die ze bij je thuis heeft achtergelaten. Het terugkerende geschenken lijkt een ongevoelig gebaar. Je zou ze kunnen inpakken en in het hok schakelen, of ze aan iemand schenken. En voordat we het vergeten, verwijder je de 2045 -foto's van je telefoon en schenk je een schone lei. 

6. Begin met journaling - een geweldige manier om je leven samen te brengen als je diep van ze hield 

Een andere manier om het om te gaan met het maken van leeg na een breuk. Het is je beste kans om jezelf geaard te houden en de chaos in je hoofd te organiseren. Dit is waar je dagelijks opduikt en je gedachten neerlegt zonder ze te censureren - zo simpel als dat. Een ongebruikelijke brief aan je ex of een ineenstorting in zwart -wit is een geweldige manier om los te laten. Voor een amateur zou ik willen voorstellen om te beginnen met een tijdstroom van bewustzijn en je weg te verlopen naar de andere varianten. 

“Hoe u uw leven samen kunt brengen via journaling?" jij vraagt ​​je af. Nadat je klaar bent met schrijven, ga je eens door die pagina's. Het is alsof je naar je eigen emoties kijkt en de beperkingen die je zelf op afstand oplegt. En geloof me, als je een versie van jezelf ziet vanuit een oogpunt van een derde persoon, brengt het veel duidelijkheid met je bewolkte hoofd. 

Nandita zegt: “Journaling helpt je om je gedachten over het uiteenvallen te verwoorden. De gedachten die rond je hoofd rennen, je op papier hanteren, stelt je in staat om ze op een duidelijke en beknopte manier te verwerken. Journeren is ook een veilige ruimte omdat jij het gewoon bent met je gevoelens. Binnenkort ga je op een meer rationele manier naar dingen kijken.” 

Gerelateerd lezen: 13 manieren om te stoppen met verpletteren op iemand en verder te gaan

7. Er gaat niets boven een kickass zelfzorgregime 

Je moet absoluut voor jezelf extra zorgen om je leven bij elkaar te krijgen als je een depressie hebt. Natuurlijk begin je langzaam. Voor week 1 maakt het gewoon het bed op en trakteert uzelf op een lekker kopje koffie. Week 2, probeer je favoriete boek van de plank te lezen. Misschien scrol je door enkele van de geschenkideeën voor zelfzorg en welzijn (alleen voor jou) omdat je het beste verdient.

Kies die telefoon en repareer een koffiedatum met je beste vriend. Als er iets was dat de relatie in het verleden u ervan weerhield om te doen, schakel dan al die items een voor een uit uw lijst af. Oh, en vergeet ook niet één keer per dag voor de spiegel te staan ​​en herinner jezelf eraan dat je geweldig bent!

8. Ga op pad, maak een korte reis

Een solo -reis is een geweldig tegengif voor een gebroken hart. Als je je afvraagt ​​hoe je je leven bij elkaar kunt krijgen als niets anders goed voelt, pak dan gewoon je koffers en vertrek naar waar de weg je brengt. Ga op een trektocht met een groep vreemden als de bergen bellen. Het zal een hele nieuwe ervaring zijn en je geest van de koppige pijn doen. Of je zou een paar dagen kunnen doorbrengen in een eenzame schuur in het bos, ver weg van de waanzinnige menigte. 

Relatie en intimiteitscoach Shivanya Yogmayaa sprak ooit over dit onderwerp tot bonobologie: “Het is belangrijk om opnieuw in contact te komen met de natuur om je geest te genezen. Ga niet naar je vrienden en sla de trommel over hetzelfde onderwerp. Ga niet naar uw familie om redding of toevluchtsoord te zoeken. Zoek als je meer met jezelf, in de natuur en in stilte, omdat je reflecties op het verleden en de wonden je zouden helpen deze fase te overwinnen.”

9. Stel een routine in om op het werk productief te blijven

Hé, je wilt je carrière niet verpesten omwille van een breuk, of wel? Je weet hoe hard je hebt gewerkt om het helemaal opnieuw te bouwen. Dus maak een beheersbare routine om te plannen hoeveel u realistisch wilt worden gedaan over een week/dag en proberen u eraan te houden. Het is oké als je in eerste instantie niet kunt. Als u uw werkplek met een beetje kleur opknapt, kan dit u opvrolijken en de motivatie bieden om elke ochtend terug te gaan naar die stoel. 

Nandita stelt voor om een ​​paar familieleden en vrienden te bereiken om je gevoelens in te vertrouwen. Ze zegt: “Als je eenmaal weet dat er iemand aan je zijde is, dat je geliefd bent, kun je je beter concentreren op het werk. Het is veel eenvoudiger dan alleen door een breuk te komen.

“Soms helpt het me aan het werk om je automatisch te genezen, omdat het je afgeleid houdt en iets productiefs bezighoudt. Naast werk is het ook belangrijk om fysiek gezond te blijven om je leven samen te brengen na het uit elkaar gaan. Een paar houdingen van bureauyoga leren, houden je zenuwen ontspannen en stressvrij. Dus blijf gewoon bewegen.”

Gerelateerd lezen: Jij bent het niet, ik ben het - uiteenvallen excuus? Wat het echt betekent

10. Realyseer de relatie opnieuw 

Hier is nog een tip over hoe u uw leven bij elkaar kunt krijgen na dat uiteenvallen. Als je sterk genoeg bent om terug te kijken op de reeks onaangename gebeurtenissen die in je relatie zijn gebeurd, realyy dan wat er mis is gegaan. 

Een relatie faalde jou. Er is niets om je voor te schamen; Het is slechts een deel van het leven. Het gaat erom hoe je evolueert als een persoon van het begrip dat je krijgt over jezelf en menselijke relaties in het algemeen. Hoe u uw leven bij elkaar kunt krijgen na het uiteenvallen? Maak er een punt van om te werken aan deze tekortkomingen uit het volgende hoofdstuk van uw verhaal. 

11. Drugsmisbruik? Een grote nee-nee

Over de kwestie van middelenmisbruik voegt Nandita eraan toe: “Mensen die een uiteenvallen hebben gehad, zijn kwetsbaar voor middelenmisbruik omdat ze zich verdrietig, eenzaam en diepbedroefd voelen. En je lichaam heeft een 'ophalen me' nodig. Natuurlijk begin je afhankelijk te zijn van stoffen die je meteen een high geven. Het hoeft niet alleen drugs te zijn. Voedselverslaving of eetbuien wordt ook beschouwd als een stoornis in het drugsgebruik.”

Studies tonen zelfs aan dat alcoholafhankelijkheid hoger is bij vrouwen in depressie dan mannen. Markeer mijn woorden, het is niet de juiste manier om je leven bij elkaar te krijgen als je depressie hebt. Het geeft je alleen tijdelijke verlichting van de pijn en pijn, terwijl al het andere veel erger wordt.

Maar zoals we al eerder zeiden, is het verbergen van de negatieve emoties niet hoe we hier omgaan met een uiteenvallen. Een paar pinnen in het weekend is oké. Maar als je flessen wijn ziet verdwijnen voor je ogen elke dag, zou je je zorgen moeten maken. 

12. Neem langzaam de leiding over je leven

Wanneer de eerste blues voorbij zijn, ben je helemaal klaar om de leiding over je leven weer te nemen. Je kunt beginnen te genieten van de geweldige voordelen van ook single zijn. Maak misschien een lijst met korte en langetermijndoelen die u de komende vijf jaar wilt bereiken. 

We zullen niet voorstellen meteen in een andere serieuze relatie te duiken, vooral als je probeert je leven samen te brengen als je diep van ze hield. Hoewel, op een paar casual koffiedata je zelfvertrouwen kunnen vergroten en je een goed gevoel over jezelf geven. 

Gerelateerd lezen: Het eerste gesprek na het uiteenvallen - 8 kritische dingen om te onthouden

13. Zoek professionele hulp 

Nog steeds een beetje bezorgd over “hoe krijg ik mijn leven op orde?”Er is geen betere vervanging voor professionele begeleiding, ongeacht in welk stadium van het genezingsproces je bent. Verwacht gewoon niet dat een therapeut u helpt uw ​​leven op een dag samen te brengen. 

Ga je gang en bespreek de problemen met een erkende professional. Het zal je zeker een heel nieuw perspectief geven om je situatie te evalueren. Hulp is slechts een klik verwijderd met de bekwame en ervaren counselors op het panel van experts van Bonobology die er altijd voor u zijn.

Is het moeilijk om je leven bij elkaar te krijgen?

Uiteenvallen zijn moeilijk. De pijn, de pijn, de herinneringen, het drijven van je geliefde. Dus het overwinnen van deze hindernissen zal ook geen wandeling zijn in het park. Neem het een dag tegelijk. De eerste paar dagen/weken na het uiteenvallen kan aanvoelen als het einde van de wereld. Je leeft misschien in volere wanhoop dat “ik zal nooit meer een andere partner vinden.” 

Uiteindelijk raak je gewend aan een pijnlijk hart. De tijd vervaagt de bittere herinneringen een beetje. Al uw hoop, uw dromen en doelen voor een betere toekomst komen terug. Ja, het is niet gemakkelijk om je leven samen te brengen na het uit elkaar gaan. Maar ontbering is een onderdeel van het leven; het maakt ons sterker en wijzer. 

Belangrijke aanwijzingen

• Je leven samenbrengen na het uit elkaar gaan betekent op alle mogelijke manieren verder gaan vanuit het verleden
• Geen contact met je ex zal je zeker helpen sneller te genezen en is een effectieve tip over hoe je je leven samen kunt krijgen
• Zie je emoties onder ogen, noem je gevoelens en probeer ze langzaam, dag na dag te verwerken
• Focus op zelfzorg en tijdbeheer voor uw geestelijke gezondheid en om productief te blijven op het werk
• Realalyseer wat er mis is gegaan in de relatie als je sterker bent
• Drugsmisbruik is geen gezond coping -mechanisme

Nu weet je hoe je je leven samen kunt krijgen met deze 13 bruikbare stappen. Hopelijk vind je binnenkort een plek in je hart om weer gelukkig te zijn en verder te gaan met je leven en carrière. Kom gerust bij ons terug voor meer advies over uiteenvallen, dating, werken aan het huwelijk - praktisch alles over relaties. 

FAQ's

Het uiteenvallen duurt ergens tussen de 6 maanden tot 2 jaar. Hoewel het volledig afhangt van het soort relatie dat je had, je tempo van genezing, het ondersteuningssysteem dat je hebt en hoe goed je in staat bent om de nadelige nasleep van het uiteen te zetten. 

Een studie gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology suggereert dat het ongeveer 11 weken duurt om een ​​voormalige relatie in een positief licht te bekijken na het uiteenvallen. Maar nogmaals, er is geen harde en snelle tijdlijn en het hangt van elk individu af. Iedereen heeft een andere strategie 'Hoe je leven samen te brengen'. 

Uw rouwperiode hangt af van hoe emotioneel u betrokken was bij uw ex en ook de duur van de relatie. Maar toch, je moet jezelf waarschijnlijk een tijdlijn van 6 maanden geven om op zijn minst te proberen je leven bij elkaar te krijgen. Alles langer dan dat kan een langdurige impact hebben op verschillende aspecten van je leven. 

9 redenen die je ex negeren is krachtig

Waarom komen mannen maanden later terug - als je verder bent gegaan?

7 fasen van verdriet na een breuk: tips om verder te gaan