14 echt snel stress busters om je geest op te laden

Voelt u zich verzand en vermoeid door mentale stress? Hier zijn 14 onmiddellijke stress busters die je in een mum van tijd kunnen helpen ontstressen en energie kunnen geven!

Of je nu op school bent, op school of thuis klusjes doet, de druk van het spul dat je moet doen om je te doen, kan je tol eisen. Je lichaam wordt moe, je geest wordt moe en je voelt je misschien zelfs emotioneel opgebrand. Maar welke andere keuze heb je anders dan om te sjokken, omdat je alles gedaan moet krijgen?

Wat je eigenlijk nodig hebt, zijn slechts een paar minuten vrij om je lichaam de kans te geven om te herstellen van de stressvolle activiteit die je doet. Er zijn heel veel dingen die je kunt doen om te ontstressen, variërend van het vrijmaken van je geest tot het eten van iets tot bewegen.

14 Stress Busters om je geest op te ruimen en op te laden

Hier zijn enkele trefzekere manieren die u kunt gebruiken om weer op het goede spoor te komen zonder uw grenzen te strekken.

#1 heb een hap van pure chocolade. Ga nu niet in de voorraadkast gaan voor een Snickers -bar. Er wordt gezegd dat je, om de volledige ontstressende voordelen van chocolade te krijgen, een cacao-gehalte van minstens 70% nodig heeft. Maar dat is nog steeds goed nieuws, omdat je de heerlijk rijke smaak van chocolade in je mond hebt, en je krijgt ook een natuurlijke cafeïne -boost!

#2 Strek je rug uit. Als je de hele dag voor de computer zakt, kun je misschien niet veel aandacht besteden aan de manier waarop je zit. Dit voegt alleen maar meer gewicht toe aan uw onderrug, en deze spanning gecombineerd met een hoop werk zal uw zeker down dragen.

Om dit te voorkomen, moet u een uurrekken hebben om uw wervelkolom weer in overeenstemming te krijgen. Met je voeten plat op de vloer, haal je gewoon je armen omhoog en reik zo ver als je kunt om je rug en ledematen te kalmeren.

#3 Luister naar je favoriete nummer. Er zal altijd dat ene gelukkige nummer zijn dat je in een goed humeur brengt. Laat het goed op je telefoon en luister het als je het gevoel hebt dat je geest moe begint te worden.

Zing er mee terwijl je je koffiepauze hebt, en wie weet, je gelukkige nummer kan het hele kantoor verlichten! Als je geen gelukkig liedje hebt, stel ik voor "Hooked on a Feeling" van Blue Swede of "Don't Back Back Be Happy" door Bobby McFerrin.

#4 snuif wat lavendel. Je weet misschien al dat lavendel bekend staat om zijn ontspannende effect. Door een vleugje van deze aangenaam schone geur te krijgen, kun je je geest vertellen om te ontspannen en gewoon een beetje te kalmeren. Meestal wordt stress tot stand gebracht door te veel na te denken over wat er zal gebeuren als je niet alles gedaan krijgt. Weg met die gedachten en concentreer je op je taken door iets te ruiken met een lavendelgeur.

#5 Defocus uw ogen. Nogmaals, de computer is hier vaak de schuld van. Staren in een scherm kan zijn tol op je ogen eisen. Je merkt het misschien niet, maar die lichte kruipende pijn achter je ogen kan leiden tot oculomotorische problemen op lange termijn. Bovendien kan het leiden tot een splitsingshoofdpijn wanneer het te lang wordt genegeerd. De oplossing? Kijk ver weg in een neutraal gebied als een muur of een eenvoudig schilderij en staar dan gewoon. Je zult merken dat je ogen onschadelijk maken, en dit kan op zijn beurt ook helpen je geest vrij te maken.

#6 knuffel met je harige vriend. Huisdieren zijn echt natuurlijke stress -relievers. Ik kijk gewoon naar hoe zorgeloos en schattig ze zijn, kan voldoende zijn om je problemen te laten vergeten! Als je je verzanden door werk, breng dan wat tijd door met je huisdier en vertel hem/haar erover. Je buddy heeft misschien geen idee waar je het over hebt, maar gewoon tijd doorbrengen met een liefdevol wezen kan al helpen stress te verminderen.

#7 knabbelen aan wat gek. Noten zijn van nature gevuld met magnesium, wat helpt bij het verlagen van de stresshormoonspiegels. Een handvol noten of zelfs een klein pakje trailmix moet het kunnen doen. Voor sommige mensen helpt het kauwen op iets knapperigs om hun geest van hun stressoren te houden. Dus in plaats van een met cholesterol gevulde zak chips te pakken, ga dan voor wat gezonde noten!

#8 Speel een niveau op een casual spel. Game -ontwerpers zijn ingenieus omdat ze in staat zijn om casual games te formuleren die vrij eenvoudig te spelen zijn, maar uitdagend genoeg zijn om je gefocust te houden. Misschien weet je al van de Candy Crush -rage, dus je hebt een idee van hoe verslavende games zoals deze zijn. Maar natuurlijk, word niet meegesleept met het spelen van je spel en beperk jezelf tot slechts één niveau voor het destresseren.

#9 Bel een vriend. Praten met iemand in de buurt kan helpen negatieve emoties op afstand te houden. Als je je vriend belt, neem het dan niet als een kans om al je frustraties uit te breiden. Heb in plaats daarvan een informeel gesprek en haal in op wat jullie beiden hebben gedaan.

Plan om af te spreken om u iets te geven om naar uit te kijken. Soms is het enige dat we echt nodig hebben, is een herinnering dat iemand genoeg geeft om met ons te praten als we ons down voelen.

#10 lachen. Lachen is echt een van de beste en meest effectieve medicijnen die er zijn. Je merkt misschien dat het rondhangen met de grappige kerel van het kantoor helpt het moreel op te houden. Als er niemand in de buurt is om capriolen mee te delen, kunt u altijd op internet rekenen!

Er zijn heel veel grappige video's op YouTube en enkele vermakelijke berichten van overal op internet. Leun achterover en maak een paar stevige lach en je zult merken dat je je daarna meer verfrist en productief zult voelen.

#11 Retoucheer uw make -up. Voor de dames kan make -up een vorm van meditatie zijn. Je moet je concentreren om de perfecte film op je eyeliner of de perfect gedefinieerde cupideboog te krijgen met je lippenstift. Zoals ze zeggen, er goed uitzien kan je helpen om je goed te voelen, dus waarom zou je dit kleine ritueel tijdens je lunchperiode niet verwennen?

#12 Schrijf op wat je voelt. Stress kan worden vergeleken met stoom die opbouwt in uw lichaam. Tenzij je het een uitlaatklep geeft, zal het zich opbouwen en je laten ontploffen. Maar natuurlijk niet letterlijk! Een van de meest effectieve verkooppunten is het opschrijven van precies wat u voelt.

Bewaar een dagboek of een bestand op uw computer dat u kunt gebruiken om op te noteren wat u denkt. Het hoeft niet van de kwaliteit van de Pulitzer Prize te zijn. Het is maar een kleine activiteit om een ​​deel van de stoom uit te krijgen.

#13 Oefening. Endorfines nemen toe wanneer je je zweet aanhoudt. Een lange dag op het werk kan je het gevoel geven dat je niet eens de energie hebt om naar de bushalte te lopen. Maar integendeel, geleidelijk aan een fitnessregime na de werkingstijden kan helpen je energieniveaus op lange termijn te verhogen, waardoor je het gevoel hebt dat je alles kunt bereiken!

Nadat je alle stressoren in je lichaam hebt uitgezweeld, kun je een douche nemen en een heel diepe, verjongende slaap hebben.

#14 Haal diepe lagere buik adem. Stress is vaak verantwoordelijk voor een verhoging van uw hartslag. Dit kan zelfs een voorloper van een paniekaanval zijn. Om het fysiologische effect van gestrest te zijn, kan een diepe ademhaling die begint bij je lagere buik.

Haal diep adem uit je neus en houd het vijf seconden vast. Laat dan langzaam je adem vrij in vijf tellingen door je mond. Zorg ervoor dat u uw schouders ontspant terwijl u dit doet. Herhaal dit een paar keer wanneer je het gevoel hebt dat je hart een beetje te snel klopt.

Wanneer u zich weinig energie voelt of opgebrand bent vanwege alle stress en vermoeidheid die u ervaart, gebruikt u deze 14 Easy Stress Busters gewoon. Je zult je onmiddellijk beter voelen en je ook veel positiever voelen!