15 manieren om het impostersyndroom in relaties te overwinnen

In dit artikel

• Wat is imposter syndroom?
• Wie heeft een imposter -syndroom beïnvloed?
• Symptomen van imposter syndroom in relaties
• Hoe beïnvloedt het imposter -syndroom relaties
• 15 manieren om het imposter syndroom te overwinnen
• Realiseer je eigenwaarde

Als je denkt dat je partner uit je competitie is of dat je ze gewoon niet verdient, worstel je misschien met Relationship Imposter Syndrome.

Hoewel het waarderen van uw partner ongetwijfeld voordelig is, kan het impostersyndroom in relaties tot problemen leiden. Leer hier hoe u deze gevoelens kunt overwinnen, zodat u een gezondere, meer bevredigende relatie kunt hebben.

Wat is imposter syndroom?

Imposter -syndroom in relaties treedt op wanneer de ene partner gelooft dat ze niet goed genoeg zijn voor de andere. Het is een soort onzekerheid dat een persoon ertoe brengt te geloven dat zijn partner hen zal verlaten wanneer de partner zich realiseert dat ze niet zo geweldig zijn.

Een deel van het imposter -syndroom is het gevoel dat u een perfect imago voor uw partner moet behouden, of u zult ze verliezen omdat u te onvolmaakt bent. Mensen met een imposterstoornis hebben moeite om gezonde relaties te vormen, omdat ze zich constant zorgen maken dat ze hun partner verliezen.

Houd er rekening mee dat de imposterstoornis een term is die wordt gebruikt om te verwijzen naar mensen met het imposter -syndroom, maar dat is het Geen diagnostabele geestelijke gezondheidstoestand. In plaats daarvan gebruiken we deze term om mensen te beschrijven die worstelen met onzekerheid, zelftwijfel en een angst om te worden geïdentificeerd als een fraude.

Hoewel het relatiereissyndroom een ​​vorm van deze aandoening is, kan het imposter -syndroom op elk gebied van het leven verschijnen. Sommige mensen kunnen het gevoel hebben dat ze opgelegd zijn op het werk of dat ze hun atletische of academische prestaties niet verdienen.

Over het algemeen houdt Imposter -syndroom een ​​onvermogen om uw prestaties te internaliseren.

Mensen met het imposter -syndroom in relaties of andere gebieden van het leven voelen dat ze hun prestaties niet waard zijn en alleen goede dingen hebben bereikt vanwege geluk.

Ze zijn bang om alles goed in hun leven te verliezen zodra anderen erkennen dat het fraude zijn die hun prestaties niet hebben verdiend.

Wie heeft een imposter -syndroom beïnvloed?

Imposter -syndroom heeft de neiging om zeer perfectionistische mensen te beïnvloeden. Mensen die naar perfectie streven, kunnen tijdens de kindertijd hebben geleerd dat fouten niet acceptabel zijn. Misschien waren hun ouders overdreven hard en straften ze hen voor het maken van fouten, of misschien waren hun ouders zelf perfectionisten.

Na verloop van tijd kunnen mensen van hun ouders leren om zeer perfectionistisch te zijn. Dit leidt tot het imposter -syndroom in relaties omdat mensen die naar perfectie streven nooit hun eigen verwachtingen kunnen waarmaken. Ze hebben ook het gevoel dat ze nooit goed genoeg kunnen zijn voor hun partner en zich zorgen maken over het verlaten wanneer ze onvermijdelijk tekortschieten.

Paradoxaal genoeg toont onderzoek door Stephen Gadsby die relatie aan Imposter -syndroom heeft de neiging om zeer sympathieke en succesvolle mensen te beïnvloeden Omdat mensen die zichzelf als opleggers beschouwen, de neiging hebben te geloven dat wanneer er goede dingen gebeuren, dit het gevolg is van geluk en niet hun eigen capaciteiten.

Imposter -syndroom in relaties kan optreden wanneer mensen het gevoel hebben dat ze een goede partner hebben geland, gewoon pech.

Over het algemeen beïnvloedt het imposter-syndroom gewetensvolle, hoogpresterende individuen. Mensen met dit persoonlijkheidstype zijn meestal overdreven kritisch over zichzelf, ervan overtuigd dat het fraude zijn die op goede dingen zijn geland, gewoon uit geluk.

Onderzoek geeft aan dat mensen met een laag zelfbeeld bijzonder kwetsbaar zijn voor het impostersyndroom van het relaties. Slecht of onstabiel zelfrespect kan leiden tot zelftwijfel, en een persoon kan het gevoel hebben dat ze niet goed genoeg zijn om een ​​te hebben gelukkige relatie.

Symptomen van imposter syndroom in relaties

In relaties zijn de symptomen van het imposter syndroom als volgt:

• Het gevoel dat je je partner niet gelukkig kunt houden
• Geloven dat je perfect moet zijn of je partner je zal verlaten
• Vrees dat je niet goed genoeg bent en je partner zal er uiteindelijk achter komen dat je fraude bent
• Zorgen maken dat andere mensen zich afvragen hoe je partner eindigt met iemand zoals jij
• Dingen doen die je niet wilt doen, omdat je je zorgen maakt dat je partner je in de steek zal laten als je dat niet doet
• Het gevoel dat u geen aandacht of genegenheid van uw partner verdient
• Vaak zorgen maken dat u uw partner teleurstelt
• Het moeilijk vinden om kritiek te accepteren

Hoe beïnvloedt het imposter -syndroom relaties

Imposter -syndroom kan uw relaties negatief beïnvloeden omdat het leidt tot gevoelens van onzekerheid. U maakt zich misschien zorgen dat uw partner u in de steek zal laten, dus u zoekt constant geruststelling. Dit kan een afslag zijn voor potentiële partners en leiden tot het afbouwen van relaties.

In sommige gevallen, Imposter syndroom angst kan ertoe leiden dat een persoon een relatie saboteert en een einde maken aan dingen omdat ze het beter vinden om het te beëindigen voordat hun belangrijke andere ontdekt dat ze een fraude zijn. Op zijn minst kan het hebben van een relatierijke syndroom tot veel angst leiden en het een uitdaging maken om nauwe relaties te ervaren.

Vanwege angst voor imposter syndroom kunnen sommige mensen zich emotioneel terugtrekken uit hun partners. Ze zijn bang om te dichtbij te komen en geïdentificeerd te worden als een fraude, dus sluiten ze emotioneel af. Dit maakt het een uitdaging om een ​​intieme verbinding te vormen binnen een relatie.

Mensen die het imposter -syndroom hebben kan ook genoegen nemen met misbruik of eenzijdige relaties. Ze zullen in relaties blijven waar hun behoeften onvervliegt zijn omdat ze het gevoel hebben dat ze het niet beter verdienen.

15 manieren om het imposter syndroom te overwinnen

Als u op zoek bent naar tips om te leren hoe u het imposter -syndroom kunt overwinnen, of als u wilt uitzoeken wat u tegen iemand met imposter -syndroom wilt zeggen, zijn de onderstaande strategieën nuttig.

1. Focus op de feiten

Mensen die het slachtoffer worden van het imposter syndroom, denken meestal emotioneel. Ze voelen dat ze niet goed genoeg zijn en nemen aan dat het waar moet zijn. Als dit klinkt als jij, probeer dan te focussen op de feiten. Denk na over wat u aan de relatie brengt in plaats van zich zorgen te maken over tekortschieten.

2. Gebruik bevestigingen

Wanneer u worstelt met de imposterstoornis, is het gemakkelijk om vast te komen te zitten in een patroon van negatief denken. Breek deze cyclus door dagelijkse affirmaties te gebruiken, en u zult merken dat u stopt met het twijfelen van liefde in relaties.

Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat zelfbevestigingen het zelfrespect verhogen, wat u kan helpen om symptomen van het imposter syndroom te overwinnen.

Zelfbevestigingen kunnen zijn:

• Jezelf eraan herinneren hoe vriendelijk je bent.
• Nadenken over successen uit het verleden.
• Focussen op uw positieve kwaliteiten.

3. Vergelijk jezelf niet met anderen

Er is geen logica om jezelf te vergelijken met anderen, vooral als je een imposter -syndroomrelatie hebt. Je kunt altijd iemand vinden die op de een of andere manier superieur lijkt, maar vergelijking zal je gevoelens van ontoereikendheid erger maken.

We hebben allemaal sterke en zwakke punten, en de kans is groot dat andere mensen ook naar je kijken en je sterke punten bewonderen.

Gerelateerd lezen: 10 redenen waarom u nooit relaties of uw partner moet vergelijken

4. Accepteer complimenten

Als u een fraude in uw relatie voelt, kan het moeilijk zijn om complimenten van uw partner te accepteren. Je voelt misschien dat je het compliment niet verdient, maar neem de tijd om het te accepteren. Ondanks wat uw onzekerheden u vertellen, is het compliment waarschijnlijk echt.

Tegelijkertijd, als u probeert erachter te komen hoe u iemand met het imposter -syndroom kunt helpen, kan u een opzettelijke inspanning leveren om echte complimenten te geven aan uw partner, omdat dit hun positieve kwaliteiten zal versterken.

Gerelateerd lezen: Hoe een man te complimenteren- 100+ beste complimenten voor jongens

5. Praat met je partner

Gesprek met uw partner kan een deel van de onzekerheden rondom Imposter -syndroom verlichten. Zonder een discussie begrijpen ze misschien niet uw onzekere gedrag en behoefte aan constante geruststelling, maar een discussie helpen hen om te begrijpen waar u vandaan komt en ondersteuning te bieden.

6. Denk na over de gevolgen van uw gedrag

Neem de tijd om te stoppen en na te denken over hoe imposter syndroom uw relatie negatief beïnvloedt. Zijn jij en je wenmer aan het vochten? Trek je je emotioneel terug in plaats van ze toe te staan ​​om dichtbij te komen?

Erkennen dat uw gedrag consequenties heeft, kan u de motivatie geven die u nodig hebt om uw denken te veranderen.

7. Leer uw triggers te identificeren

Als u worstelt met gevoelens van ontoereikendheid in uw relatie, is de kans groot dat er bepaalde situaties of mensen zijn die deze gevoelens veroorzaken. Misschien is sociale media een trigger voor u, of misschien doet u in de buurt van dat giftige familielid je beginnen met je waarde te ondervragen.

Doe een opzettelijke inspanning om uw triggers te identificeren. Als je eenmaal herkent wat ze zijn, kun je ze beginnen te beperken, zodat je kunt genezen.

Gerelateerd lezen: 11 manieren om met succes triggers in uw relatie te navigeren

8. Reik uit naar anderen

Meestal zijn we veel moeilijker voor onszelf dan anderen, dus het kan nuttig zijn om met een vertrouwde vriend of familielid te praten over uw onzekerheden en gevoelens van ontoereikendheid. Een goede vriend kan een meer rationeel gezichtspunt aanbieden en dingen voor u in perspectief plaatsen.

9. Schrijf de dingen op die je leuk vindt aan jezelf

In de kern is Imposter-syndroom een ​​probleem met een laag zelfvertrouwen. Als je worstelt met deze gevoelens in je relatie, raak je gefixeerd op de gebieden waar je tekort schiet. Stel dit gedrag tegen door alles wat je leuk vindt aan jezelf op te schrijven.

Wanneer gevoelens van zelftwijfel beginnen binnen te kruipen, wend je dan naar je lijst voor wat geruststelling.

10. Vervang negatieve gedachten

Zodra u erkent dat sommige van uw gedachten gewoon een gevolg zijn van het imposter -syndroom, kunt u beginnen te identificeren wanneer deze gedachten zich voordoen en deze vervangen door een andere gedachte.

Als je bijvoorbeeld begint te denken dat je niet goed genoeg bent voor je partner, stop dan met deze gedachtegang en geef jezelf een positieve bevestiging, zoals: "Ik ben een loyale partner.”

Bekijk deze video van geheugenexpert Anthony Metivier om meer te weten te komen over de twee vragen die kunnen helpen je negatieve gedachten het zwijgen te brengen:

11. Oefen zelfzorg

Mensen met het imposter -syndroom zijn meestal high -achievers en denken misschien dat ze nooit een pauze verdienen. Stop met zo hard te zijn voor jezelf en neem de tijd voor rust, herstel en dingen doen die je leuk vindt.

U zult een gezondere mindset ontwikkelen als u voor uzelf zorgt en aan uw eigen behoeften verzorgt.

Gerelateerd lezen: De 5 pijlers van zelfzorg

12. Vergeef jezelf

Gevoelens van imposter syndroom zijn neiging om binnen te kruipen wanneer we fouten maken. Iets zo klein als vergeten om het afval uit te nemen, kan je het gevoel geven dat je in je relatie hebt gefaald. In plaats van jezelf in elkaar te slaan, herinner jezelf eraan dat iedereen fouten maakt en goed is.

Gerelateerd lezen: Hoe u spijt loslaat en uzelf op 10 manieren kunt vergeven

13. Laat de behoefte aan perfectie los

Je hebt het waarschijnlijk eerder gehoord, maar het klinkt nog steeds waar: niemand is perfect. Leven met het imposter -syndroom betekent dat u uzelf onder druk zet om altijd perfect te zijn. Als je onvermijdelijk tekortschiet, voel je je een fraude.

Laat de behoefte aan perfectie los en erken dat u en uw significante andere samen groeien en leren. Er zullen hoogtepunten en dieptepunten zijn, maar de relatie zal je onderweg vormen en je leert van je fouten.

Probeer ook: Ben je een perfectionist in je relatie?

14. Zie je angsten onder ogen

Leven met imposter syndroom in relaties kan je bang maken om intiem te zijn met je partner. Je kunt je emotioneel terugtrekken omdat je bang bent dat als je te dicht bij iemand komt, ze zullen herkennen dat je een fraude bent.

In plaats van zich terug te trekken, kijk je aan je angst en open je voor je partner. De kans is groot dat u zult herkennen dat ze u nog steeds accepteren.

15. Zoek therapie

Soms kan het een uitdaging zijn om het imposter -syndroom zelf te overwinnen. Als u onopgelost kindertrauma of een onbehandelde geestelijke gezondheidstoestand heeft, zoals depressie, die zich naast het imposter -syndroom voordoet, kan het werken met een therapeut u de ondersteuning bieden die u nodig hebt om te genezen.

In sommige gevallen is imposter syndroom in relaties een symptoom van een belangrijker probleem dat professionele interventie vereist.

Realiseer je eigenwaarde

Imposter -syndroom in relaties kan je het gevoel geven dat je de liefde van je partner niet verdient. Dit kan het moeilijk maken om geluk te vinden, omdat je je constant angstig, onzeker en onwaardig zult voelen. Gelukkig kun je leren hoe je het imposter -syndroom kunt overwinnen.

Als u verschillende strategieën hebt geprobeerd om het imposter -syndroom te verlichten en toch te ontdekken dat dit uw relaties negatief beïnvloedt, kunt u profiteren van het bereiken van professionele interventie.

Therapie voor het imposter-syndroom kan u coping-strategieën leren voor het beheer van gevoelens van zelftwijfel en u helpen uw denkpatronen te veranderen, zodat u uzelf niet zo negatief bekijkt.

Uiteindelijk kan de behandeling met imposter syndroom u helpen gezondere relaties te hebben, omdat u niet zo onzeker zult zijn dat uw partner u achterlaat en geen genoegen neemt met misbruik of eenzijdige relaties.

Door een behandeling te zoeken, kunt u uzelf positiever bekijken, zodat u een meer bevredigend leven kunt leiden.