22 geheimen om te stoppen met zo boos te zijn, te kalmeren, te kalmeren en niet meer pijn te doen

Leren hoe je boos kunt zijn, is een proces dat tijd en moeite kost. Het is echter iets dat u zal bevrijden van de giftige klauwen van woede.

We zijn allemaal op een bepaald moment in ons leven boos geweest, maar sommige mensen zijn meestal een beetje bozer als een algemene persoonlijkheidskenmerk. Sommige mensen laten los en vergeven, terwijl anderen dat niet kunnen. Als je je ooit afvraagt ​​hoe je moet stoppen met boos te zijn, is de kans groot dat je een serieuze pijn hebt die je niet kunt schudden.

Woede is een van de meest nutteloze en destructieve emoties die je kunt koesteren. Maar bijna als liefde, zijn er momenten waarop je het gewoon niet kunt beheersen. Een eenvoudige menselijke emotie, hoewel moeilijk te stoppen, er zijn manieren om het te laten stoppen.

Als je onopgeloste woede hebt die je niet kunt loslaten, dan is de kans groot dat het meer is dan alleen woede.

Wat is de wortel van uw woede?

Hoe vaak word je boos? Is het een relatief zeldzaam ding, gemeenschappelijk maar normaal, of is het extreem gebruikelijk? Als je merkt dat je heel gemakkelijk boos wordt, over dingen die niet erg belangrijk zijn, moet je beginnen met vragen waarom.

Is er een onderliggend probleem dat moet worden opgelost?

Vaak kunnen problemen die op de achtergrond plaatsvinden, gemakkelijk woede naar voren brengen, meestal naar voren, meestal over dingen die volledig niet verbonden zijn. Besteed wat tijd aan het zoeken naar de ziel om erachter te komen wat er op je zenuwen zit en oplossen wat je zo raakt.

In dat geval gaat het niet zozeer om te leren hoe je kunt kalmeren als je boos bent, maar meer over waarom je woede zo gemakkelijk wordt geactiveerd.

Hoe vaak komen woedeproblemen?

Iedereen wordt van tijd tot tijd boos, maar woede -problemen zijn meer dan dat. Als u merkt dat u om heel weinig reden extreem gemakkelijk wordt, of als u het moeilijk vindt om uw woede te beheersen, moet u om hulp reiken.

Woede problemen komen vaker voor dan je zou denken. Er wordt gedacht dat rond de 7.8% van de Amerikaanse bevolking heeft moeite om hun woede te beheersen. Dat klinkt misschien niet als veel, maar als je de grootte van de VS beschouwt, 7.8% van de mensen is behoorlijk aanzienlijk.

Wat maakt mensen boos?

Alles en nog wat kan iemand boos en vaak maken, het is een persoonlijke trigger die ervoor zorgt dat Fury oplaait. Daarom is het zo belangrijk om tot de oorzaak te komen voordat je kunt leren hoe je in de eerste plaats boos kunt zijn.

Het kan een specifieke iemand zijn die ervoor zorgt dat je boos bent, zoals het zien van een situatie of het horen van een onderwerp. Misschien is het een geheugen of een onderwerp dat nooit lijkt te worden opgelost.

Het kan alles zijn, maar de effecten kunnen schadelijk zijn.

Hoe je boos kunt zijn

Als iemand je boos maakt, is dit meestal omdat je gewond bent door wat iemand zegt of doet. Het ding is, alleen jij kunt de pijn loslaten. Je kiest ervoor om het als een rots op je rug te dragen. En hoogstwaarschijnlijk ben jij de enige die pijn doet.

1. Vergeven

Er zijn momenten dat we zeggen dat we vergeven. Maar diep van binnen doen we dat niet. Wat we doen is die dingen in ons arsenaal plaatsen en de gevoelens herbergen.

Als je wilt weten hoe je boos kunt zijn, vergeef echt, vergeef en vergeet. Die oude zin "Ik zal je vergeven maar nooit vergeten" is niet evangelie. Vergeet wat je pijn doet of je zult altijd vasthouden aan wrok.

Kies ervoor om te vergeven en er nooit aan na te denken of het opnieuw opnieuw te bezoeken. Misschien vindt u gewoon uw woede over niet -gerelateerde dingen die wegsmelten.

2. Probeer wat empathie

Als je boos bent omdat iemand je pijn doet, probeer dan de advocaat van je eigen duivel te zijn. Soms schrijven we de intentie aan iemand toe wanneer ze het niet hadden of denken dat er iets kwaadaardig is gedaan als het helemaal niet was.

Als je probeert jezelf in de schoenen van iemand anders te plaatsen en erachter te komen waarom ze misschien hebben gezegd wat ze zeiden of zelfs overwegen dat ze niet van plan waren om dingen te doen zoals ze deden, is het vrij gemakkelijk om te stoppen met boos te zijn.

3. Medelijden met de persoon die je pijn doet

Dit klinkt misschien verwarrend, maar probeer medelijden te hebben met de klootzak die je pijn doet. Als iemand iets deed om je pijn te doen, en ze zijn gewoon geen aardige persoon, medelijden met het feit dat ze zo ongelukkig of onzeker zijn dat ze zich beter voelen door iemand anders slechter te laten voelen.

Medelijden met hun arme ezels omdat ze niet de vriendelijkheid in hun hart hebben die je bezit.

4. Erken dat het niemand anders pijn doet, behalve jij

Als je boze gevoelens herbergt, doet het je letterlijk fysiek pijn. Je kaak klemmen, je spieren vastdraaien terwijl je slaapt, of gewoon rond draagt; Het eist zijn tol op uw gezondheid.

En raad eens? De persoon op wie je boos bent, weet het waarschijnlijk niet eens. Als ze zich niet verontschuldigden, kunnen ze er zeker niet om. Dus als je boos blijft zijn, laat je ze je steeds opnieuw pijn doen.

Je verliest, terwijl ze Scott-vrij weglopen. Geef ze niet de voldoening.

5. Begrijp woede is een verspilling van energie

Woede is een zeer krachtige emotie. Het zuigt letterlijk het leven uit je. Als je al je tijd verspilt als je boos bent, over een situatie herkauwt of vastzit in je eigen stoofpot, denk dan na over hoe je die energie beter kunt gebruiken voor iets goeds.

Denk er maar eens over na, je zou alle tijd die je besteedt om boos te zijn in je geliefden, je hobby's of je doelen vervullen. Zijn ze niet veel beter gebruik van uw tijd?

6. Diep ademhalen

Voor sommige mensen komt woede vaak en ernstig aan. Als het niet wordt aangevinkt, eindigt het in gevolgen die u niet kunt beheersen.

Wetenschappelijk onderzoek bewijst wanneer boos, ademhaling diep je lichaam helpt te gaan van de sympathieke * vlucht of vechtreactie * naar het parasympathische zenuwstelsel, dat een rustige en ontspannen staat is. Als u problemen op de lange termijn heeft, doe dan dat wanneer ze opduiken, diep ademhalen.

U zult merken dat veel van de woede onmiddellijk verdwijnt.

7. Probeer wat hypnotherapie

Voor sommige mensen met woedeproblemen is hypnose de weg om te kalmeren en los te laten. Dankzij uw smartphone hoeft u geen afspraak te maken met een therapeut zoals u vroeger.

Download eenvoudig een anti-rechter hypnoseprogramma, doe je oordopjes erin en laat je onderbewuste vechten met je bewuste staat. Bijna altijd wint het onderbewustzijn.

8. Confronteer de persoon waar je boos op bent en laat het eruit

Soms houden we woede vast omdat we het gevoel hebben dat we niet zijn gehoord of we hebben nooit de persoon geconfronteerd die ons pijn heeft gedaan. In plaats daarvan liepen ze weg en stonden nooit tegenover het koor.

Als je resterende woede hebt omdat je nooit hebt moeten zeggen wat je wilde, laat het dan uit. Schrijf iemand een brief of confronteer hem face-to-face om te zeggen wat je moet zeggen.

Als het eenmaal uit is en uitgezonden, is de kans groot dat je het niet meer koestert. Wie weet, je kunt zelfs een verontschuldiging krijgen. Zo niet, dan heb je tenminste het laatste woord gekregen en maak je ze verantwoordelijk.

9. De houding aannemen dat het hun verlies is

Als iemand je pijn doet en je er boos over bent, loop dan weg. U kunt ervoor kiezen om ze niet meer in uw leven te hebben, en we raden het ten zeerste aan. Vaak laten we dezelfde mensen ons keer op keer pijn doen omdat we een verplichting voelen om aardig te zijn.

De enige verplichting die je hebt, is voor jezelf, dus als je de woede niet kunt overwinnen, loop dan weg en beseft dat het hun verlies is. Ze konden het gedrag niet stoppen dat zo destructief voor je is, maar je kunt voorkomen dat ze je vernietigen.

10. Laat wraak los

Als we boos zijn, denken we aan allerlei manieren om terug te komen naar de persoon waarop we boos zijn. Als je niet wilt stoppen met boos te zijn, denk dan niet na over manieren om ze pijn te doen. Zittend en stoven zal de pijn niet laten verdwijnen, het zal het gewoon vooraan en midden houden.

Als de gedachte aan wat ze deden, in me opkomt, schok het weg.

11. Instrueer jezelf om de hel te kalmeren

Erken eerst dat je boos bent, graaf dan diep en vind je innerlijke sereniteit. Vertel het jezelf op een zachte en kalmerende manier: "kalmeren", "neem een ​​stap terug" of "gemakkelijk, gemakkelijk". Je zult een zin vinden die de plek voor je raakt en je meteen helpt om koud water te gieten op je woedende stemming.

Het werkt misschien niet elke keer. Maar hoe meer je het doet, hoe gemakkelijker je je eigen persoonlijke trigger -woord vindt, en de situatie zal ook gemakkelijker worden om te hanteren.

12. Loop een tijdje weg

Het kan moeilijk zijn om dit te doen. Als je boos bent, ben je normaal gesproken op zoek naar een gevecht. Maar confrontatie helpt niets, dus zorg ervoor dat je jezelf wegneemt van de situatie. Je hoeft niet uit te leggen waar je heen gaat, loop gewoon weg.

Als je kunt, ga dan naar buiten en neem een ​​paar longen frisse lucht. Moeder Natuur heeft uw rug! Ga wandelen, ga hardlopen als je kunt, en keer niet terug naar de scène totdat je jezelf gekalmeerd hebt en je begint dingen duidelijker te zien.

13. Visualiseer jezelf ergens meer gekoeld

Denk aan ergens cool, kalm en relaxed, en beeld het in je hoofd in zoveel details in je gedachten. Sluit je ogen, haal diep adem en stel je voor dat je er bent.

Stel je de koele wind op je gezicht voor, de zon op je huid, de geluiden om je heen en de innerlijke vrede die in je groeit.

Blijf daar zo lang als nodig is totdat je je woede voelt wegstromen.

14. Geef jezelf een koude schok

We hebben al gezegd dat je weg moet lopen, maar ergens naartoe gaat waar je toegang hebt tot koud water en jezelf een goede plons op het gezicht geeft, zal ook nuttig zijn. Als u uw make -up niet wilt verpesten, spat u deze in uw nek of op uw binnenste polsen.

Dit zal je uit de woedezone schokken en je helpen dingen een beetje duidelijker te zien. Koud water op je voeten kan ook helpen.

15. Begin met tellen

Als je je geest wegneemt van het ding waardoor je boos bent, helpt de afleiding je om te kalmeren. Haal jezelf weg en begin met tellen.

Focus op iets op de bijna afstand dat niet bewegen, e.G. een boom of een muur. Je kunt het hardop zeggen of je kunt in je gedachten tellen. Tel dan tot 100 als dat nodig is.

Als je eenmaal bent gekalmeerd, begin je te tellen en geef je een paar minuten om te ademen en je gecentreerd te voelen.

16. Heb een anti-rechter mantra

Positieve mantra's zijn nuttig om je geest te herformuleren, maar ze zijn ook een goede afleidingstechniek.

Leren hoe je kunt kalmeren als je boos bent, gaat net zoveel over afleiding als over het probleem dat ervoor zorgde dat je in de eerste plaats boos bent.

Dus maak je eigen anti-rechter mantra en als je het gevoel hebt dat je woede stijgt, ga dan naar buiten en herhaal het steeds opnieuw totdat je begint te kalmeren. Probeer zoiets als "woede is niet nuttig" of "Ik zal mijn woede me niet laten beheersen.”

17. Bel iemand die graag naar je luistert

Heb een go-to woede maatje! Als je het gevoel hebt dat je woede op het punt staat op te stijgen, ga je naar buiten, pak je telefoon en bel ze. Weggooien. Dan zul je merken dat alles wat ertoe leidt dat je je plotseling boos voelt.

Alles eruit halen kan je helpen om snel te kalmeren. Zorg er natuurlijk voor dat ze vrij zijn om te luisteren voordat je plotseling in een tirade lanceert!

18. Denk voor je spreekt

Het ergste van woede is dat het je kan laten zeggen en dingen doen die je normaal niet zou doen. Sommige van die dingen kunnen kwetsend zijn. Als iemand u pijn doet, geeft dat u niet het recht om hen terug te kwetsen.

Haal diep adem en controleer wat je zegt. Het zal niet gemakkelijk zijn, maar met de oefening kom je er. Het is de beste manier om te leren hoe je kunt stoppen met boos zijn.

19. Als je eenmaal kalm bent, druk je je zorgen uit

Vertel de persoon die je pijn deed wat ze deden en hoe het je voelde, maar doe het als je kalm en verzameld bent. Wacht een tijdje en als je het gevoel hebt dat je je emoties kunt beheersen, vraag dan om met ze te praten ergens stil en neutraal.

Vermijd de schuldtaal natuurlijk en zorg ervoor dat u dingen duidelijk uitlegt. Het is beter om te zeggen: "Ik voel ..." dan "Jij altijd ..."

20. Houd geen wrok vast

Grudge houden zal u alleen maar pijn doen, niet hen. Wat is het punt? Laat het gewoon gaan en ga verder.

Wrok doen voor niemand iets.

21. Gebruik humor om spanning vrij te geven

Soms is humor de beste manier om moeilijke emoties aan te kunnen. Dat betekent niet dat je het maskeert of naar beneden duwt, maar humor is veel minder schadelijk dan woede.

Neem even de tijd om de lichtere kant van de situatie te zien en te lachen. Maak een reactie om iedereen te laten giechelen. Je zult snel zien hoe belachelijk het is om je zo boos te voelen.

22. Krijg wat beweging

Oefening is een van de beste manieren om je onmiddellijk beter over jezelf te voelen. Door je lichaam te bewegen, brengt endorfines vrij waardoor je je goed voelt over jezelf. Wanneer dat gebeurt, is het vrij moeilijk voor woede om lang rond te blijven.

Oefening is zelfs een van de beste manieren om te leren hoe je kunt stoppen met boos te zijn en het is tegelijkertijd supergezond.

Wanneer u hulp moet zoeken

Natuurlijk is het heel gemakkelijk heel gemakkelijk om erg boos te worden. Als dit een situatie is die u regelmatig tegenkomt, wilt u misschien woedebeheersing overwegen en hulpmiddelen ontwikkelen om uw sterke emoties gemakkelijker te gebruiken en te beheren.

Gewoon bij een probleem als dit blijven en ervan uitgaan dat het normaal voor u is, werpt de mogelijkheid op dat u iets gaat zeggen of doen tegen een geliefde die u niet bedoelt.

Je kunt woorden terugnemen, maar je kunt de pijn die ze veroorzaken niet terugnemen. Het is veel beter om in de eerste plaats met woede gevulde uitbarstingen te voorkomen en de oorzaak van het probleem te beheren.

De enige persoon die gekwetst is door je gevoelens van pijn en woede ben jij. Dus, laat het gaan en leer hoe je moet stoppen met boos zijn. Wat er wordt gedaan, wordt gedaan, dus ermee gedaan.