25 Werkbladen, vragen en activiteiten van koppelstherapie

In dit artikel

• Wat is paren -therapie en wat is counseling van koppels?
• Wat voor soort therapie is het beste voor getrouwde stellen?
• Relatie -evaluatiechecklist
• 25 paar therapie werkbladen en activiteiten
• Koppel Therapievragen
• Conclusie

Als u een hoog niveau van conflicten in uw relatie hebt of gezonde communicatiestrategieën wilt leren om te voorkomen dat problemen tussen u en uw partner opduiken, kan een paar therapie een waardevolle investering zijn.

Als u met uw echtgenoot of significante andere therapie gaat, krijgt u waarschijnlijk werkbladen van sommige paren -therapie om sterke punten en zorgen in de relatie te identificeren. Deze kunnen u helpen meer te leren over elkaars behoeften.

Deze werkbladen zullen het werk dat u met uw therapeut doet aanvullen.

Wat is paren -therapie en wat is counseling van koppels?

Voordat we leren over paren -therapie -activiteiten en werkbladen, is het nuttig om te begrijpen welke paren -therapie is. Mensen kunnen zelfs de voorwaarden counseling en therapie door elkaar gebruiken, maar er kunnen verschillen zijn tussen de twee.

Counseling is bijvoorbeeld meestal kortere en minder klinisch. De counselor van een paar kan begeleiding bieden en koppels helpen om oplossingen voor hun problemen te vinden.

Aan de andere kant zijn de therapiesessies van koppels klinischer. Een therapeut kan u en uw partner helpen om onderliggende problemen, onderbewuste gedachten of problemen uit uw verleden te evalueren die in de relatie kruipen en problemen in het heden veroorzaken.

Ongeacht of u kiest voor therapie of counseling, u zult waarschijnlijk worden gevraagd om specifieke werkbladen van de parentherapie of bindingsoefeningen voor paren te voltooien om u te helpen uw doelen voor de relatie te bereiken.

Gerelateerd lezen: Counseling van koppels en waarom het zo belangrijk is

Wat voor soort therapie is het beste voor getrouwde stellen?

Er zijn meerdere therapeutische technieken beschikbaar, maar er is niet één therapiewerkblad met één paar dat het beste is of dat voor iedereen werkt.

Een paren -therapeut kan u en uw partner helpen een programma te selecteren dat het beste bij uw voorkeuren en situatie past. U kunt enkele van de onderstaande technieken overwegen.

1. Psychodynamische paren -therapie

Een veel voorkomende therapietechniek is psychodynamische paren -therapie. Deze therapeutische benadering gaat ervan uit dat relatieproblemen voortkomen uit niet -geadresseerde kinderproblemen en onderbewuste gedachten en motivaties.

Mensen in een relatie kunnen bijvoorbeeld problemen met hun ouders herbeleven in de context van een relatie. Als een vrouw een onopgelost conflict heeft met haar vader, kan ze onbewust proberen dat conflict op te lossen door het op haar partner te projecteren.

Psychodynamische therapie behandelt ook onze onderbewuste overtuigingen en motivaties. We leren allemaal hoe huwelijken en relaties eruit moeten zien door onze ouders te bekijken. We dragen dan onze verwachtingen in onze volwassenenrelaties.

Als deze relaties er anders uitzien dan wat we opgroeien, denken we misschien dat er iets mis is, terwijl in werkelijkheid onze partner andere verwachtingen heeft dan wij. Gelukkig kunnen deze verschillen worden uitgewerkt met behulp van paren -therapiewerkbladen.

2. Gottman's paren counseling

Nog een van de veel voorkomende therapietechnieken is de counseling van Gottman. Gottman is een pionier in huwelijkstherapie, en zijn principes leren paren om hun gedrag te veranderen om problemen op te lossen en hun relatie te verbeteren.

Onderzoek heeft aangetoond dat de benaderingen van Gottman gunstig zijn voor het verbeteren van de intimiteit in relaties, en dit effect is langdurig.

3. Cognitieve gedragstherapie (CBT)

CBT is een veel voorkomende therapeutische benadering en u kunt deze toepassen op therapie met paren. Deze benadering stelt dat onaangename emoties en ongewenst gedrag het gevolg zijn van vervormde denkpatronen.

Paren leren hun denkpatronen te veranderen in CBT -sessies, waardoor de relatie wordt verbeterd.

4. Emotioneel gerichte paren-therapie

Sommige paren kunnen profiteren van het werken met een counselor die emotioneel gerichte paren-therapie beoefent. Paren -therapieoefeningen die in deze benadering worden gebruikt, zijn gericht op het helpen van paren om negatieve interactiepatronen te beëindigen en hun binding te versterken.

Paren worden ook bekwamer in het delen van hun emoties, met compassie voor elkaar en veranderen hoe ze communiceren. Studies van paar therapietechnieken hebben aangetoond dat de therapie van emotioneel gerichte paren de tevredenheid van het huwelijk verbetert.

Gerelateerd lezen: Emotioneel gerichte paren -therapie om uw huwelijk te versterken

Relatie -evaluatiechecklist

Een checklist van de relatie -evaluatie is een van de relatieactiviteiten die u zou kunnen uitvoeren voordat u zelfs naar counseling gaat. Met deze checklist kunt u "ja" of "nee" beantwoorden op een reeks vragen die de gezondheid van de relatie evalueren.

Gebieden waar u "nee" antwoordt, kan een probleem aangeven dat mogelijk in therapie moet worden aangepakt.

Enkele veel voorkomende vragen die kunnen worden opgenomen op een checklist van een relatie -evaluatie zijn als volgt:

• Voel je je op je gemak om jezelf in je partner te zijn?
• Als je ergens van streek bent, voel je je dan veilig om dit met je partner te delen?
• Kun je genieten van je hobby's en vriendschappen scheiden terwijl je nog steeds je relatie onderhoudt??
• Geeft je partner je meestal een goed gevoel over jezelf?
• Ben je ervan overtuigd dat ze zullen luisteren als je je gevoelens met je partner deelt?
• Is uw winstgevende andere bereid om met u een compromis te sluiten om ervoor te zorgen dat u beiden gelukkig bent?
• Vindt u dat aan uw behoeften wordt voldaan binnen uw relatie?
• Kunnen u en uw partner bespreken gebieden van meningsverschil zonder te schreeuwen of te rekenen?

25 paar therapie werkbladen en activiteiten

Dus, welke relatiewerkbladen of -activiteiten worden gebruikt in koppeltherapie? Degenen hieronder zijn gebruikelijk.

1. Langdurige knuffeltijd

Fysiek tintje kan van cruciaal belang zijn om koppels te helpen verbinding te maken.

Een paren -therapeut kan aanraden dat u en uw partner extra tijd besteden aan knuffelen wanneer u het in uw dag kunt passen. Dit kan 's ochtends het eerste betekenen of terwijl je' s nachts tv op de bank bent om tv te kijken.

Gerelateerd lezen: Hoe te knuffelen: knuffelende posities, voordelen en meer

2. Met behulp van de wondervraag

Met deze paar therapie -activiteit vraagt ​​de therapeut het paar: 'Als je morgen wakker wordt en al je problemen oplost, wat zou er anders zijn?"Dit geeft het paar een idee van belangrijke kwesties waar ze graag aan willen werken en wat ze willen zien veranderen.

3. Wekelijkse vergaderingen

Een van de topactiviteiten voor koppelstherapie is het plannen van een wekelijkse vergadering tussen partners.

Uw therapeut kan u en uw echtgenoot of significante andere vragen om elke week op een bepaalde tijd te gaan zitten en de 'staat van de Unie te bespreken.”

U zult het hebben over hoe u zich voelt, of er een onafgemaakte zaken zijn die u moet aanpakken en wat de elk van u de komende week van de andere nodig heeft.

4. De vijf dingen oefenen

Tijdens therapiesessies of in het dagelijks leven kan uw paren -therapeut u voorstellen om deel te nemen aan de "vijf dingen" -oefening. Wanneer u dit werkblad voor koppelstherapie doet, zult u uw partner vijf dingen vertellen die u leuk vindt aan hen of vijf dingen die u dankbaar bent dat ze de laatste tijd voor u hebben gedaan.

5. Naikan -reflectie

De Naikan -reflectie is een van de therapiewerkbladen van de beste koppels. Dit werkblad wordt afzonderlijk voltooid en vraagt ​​u om vragen te beantwoorden als: “Wat heb ik deze week uit deze relatie ontvangen?”

Het punt van de Naikan -oefening is dat u nadenkt over de relatie en dankbaarheid voor uw partner ontwikkelt.

6. The Game of Truth

Ontworpen om u en uw partner te helpen verbinden en meer over elkaar te leren, is het spel van de waarheid meestal een kaartspel met persoonlijke vragen als: “Wat is je grootste angst?"Of:" Wat is je favoriete jeugdgeheugen?”

Het verkennen van de antwoorden op bepaalde vragen samen kan uw band versterken, waardoor dit een van de beste bindingsoefeningen voor koppels is.

Gerelateerd lezen: 10 manieren om uw waarheid te spreken in de relatie

7. Liedjes delen

Binding over muziek is een favoriete therapieactiviteit van koppels.

Je wordt misschien gevraagd om je favoriete nummers met je partner te delen, inclusief wat ze voor je betekenen, waarom je ze leuk vindt en welke gevoelens je hebt als reactie op hen. Hiermee kunt u meer over elkaar leren.

8. Het vier ruiters werkblad

De "vier ruiters" zijn concepten van Gottman's Paren Therapy. Dit zijn vier gedragingen, waaronder kritiek, minachting, stonewalling en defensiviteit, waarvan Gottman zegt dat het schadelijk is voor relaties.

Werkbladen voor koppels kunnen concepten van de vier ruiters gebruiken. Ze geven voorbeelden van de vier ruiters in actie en vragen u om na te denken over betere manieren om met uw partner te communiceren.

Meer informatie over Gottman's Four Horsemen hier:

9. Relatiejournaals

We hebben waarschijnlijk allemaal een soort dagboek bijgehouden, maar het relatie Journal is enigszins anders.

Zoals je misschien raden, zullen jij en je partner met relatie journaling schrijven over je gedachten, gevoelens en wensen met betrekking tot de relatie. Je zou kunnen dagboek over dingen die goed gaan, wat je in de toekomst zou willen zien, of misschien je reacties op een meningsverschil.

Tijdens therapiesessies kunt u uw tijdschriften delen in aanwezigheid van uw therapeut om problemen te doorlopen.

10. Sterke oefeningen

Een werkblad voor huwelijksadvies kan u vragen om na te denken over sterke punten om de goede delen van de relatie te onthouden en voort te bouwen op wat goed gaat. Deze werkbladen kunnen vragen: “Wat zijn drie sterke punten die uw partner zou zeggen dat u de relatie brengt?”

11. Ziels?

Het klinkt misschien dom, maar soul -staren kan je helpen om contact te maken met je partner, en het is een van de aanbevolen binding -activiteiten voor koppels.

U moet dicht bij uw partner komen en ongeveer vijf minuten besteden aan het onderhouden van oogcontact. Sommige mensen luisteren liever naar kalmerende muziek terwijl ze deze oefening doen.

12. Ononderbroken luisteren

Uw therapeut kan deze parentherapie -oefening tijdens sessies gebruiken. Elke partner neemt een beurt aan drie tot vijf minuten, terwijl de andere moet luisteren zonder te onderbreken. Hierdoor kunnen jullie beiden gehoord voelen.

13. Zachte startups werkbladen

Een van de beste werkbladen voor communicatiewerkbladen van koppels is het werkblad van de zachte startups. Dit werkblad is gebaseerd op principes van de counseling van Gottman's Paren.

Het gebruik van deze werkbladen kan u leren om respectvoller en liefdevol te communiceren in tijden van conflict in plaats van hard of confronterend te zijn bij het naderen van uw partner.

14. Love Map -oefening

Een andere nuttige paren -therapieactiviteit is de oefening van de liefdeskaarten, die ook van Gottman komt.

Een "liefdeskaart" is gewoon uw begrip van de wereld van uw partner en wie ze zijn.

Je kunt een liefdeskaart voltooien door vragen over je partner te beantwoorden, zoals wie hun beste vriend is, wat hun grootste angst is en hoe ze het liefst hun vrije tijd doorbrengen. U kunt uw antwoorden met uw partner bekijken om u een idee te geven van hoe nauwkeurig u was.

Gerelateerd lezen: 25 paren -therapieoefeningen die u thuis kunt doen om uw relatie te verbeteren 

15. Doelen werkbladen

Nog een van de werkbladen van de parentherapie die u kunt gebruiken, is een doelenwerkblad. Deze werkbladen stellen u en uw significante andere in staat om doelen samen te stellen, uw band te verbeteren, omdat u aan dezelfde dingen werkt en een gedeeld leven creëert.

16. Assertieve communicatiewerkbladen

Communicatiewerkbladen voor koppels kunnen assertieve communicatieve vaardigheden onderwijzen.

Het leren van deze vaardigheden helpt u duidelijker te communiceren met uw partner en vergroot uw zelfvertrouwen, zodat u niet passief communiceert of zonder dat uw behoeften binnen de relatie voldoen.

17. Love Languageⓡ kuipen

Theoretisch hebben we allemaal onze liefdeslaalⓡ, die beschrijft hoe we graag geliefd zijn. Sommigen van ons ontvangen graag geschenken; Anderen genieten van fysieke aanraking, terwijl anderen misschien de voorkeur geven aan quality time samen.

Wanneer u en uw partner een liefdestaal quiz nemen, zult u beter in staat zijn om aan elkaars behoeften te voldoen, omdat u weet hoe elkaar liever wordt geliefd.

18. Grenzen werkbladen

Paren -therapieactiviteiten kunnen u leren hoe u grenzen kunt stellen. U en uw partner kunnen door een werkblad met grenzen werken om uw vermogen om gezonde grenzen te stellen te versterken.

Zelfs huwelijken en romantische relaties op lange termijn vereisen grenzen, zodat ieder van u nog steeds uw eigen identiteit, interesses en vriendschappen behoudt.

19. Activiteiten van conflictoplossing

Uw paren -therapeut kan u een werkblad of activiteit geven die uw typische stijl van conflictoplossing onthult.

Als u zich bezighoudt met ongezonde conflictbeheersstijlen, zoals het roepen, intrekken of afbuigen van de schuld, kunnen deze activiteiten deze problemen identificeren en een startpunt bieden voor interventie.

Gerelateerd lezen: 10 Beste technieken voor conflictoplossing voor elke relatie

20. Gesprek starters Therapiewerkbladen Paren

Uw paren -therapeut kan u een werkblad van gespreks starten geven om mee naar huis te nemen. Dit werkblad geeft voorbeelden van vragen die u kunt stellen om een ​​gesprek te starten tijdens wekelijkse check-ins. Deze werkbladen kunnen ook worden gebruikt tijdens therapiesessies om een ​​gesprek aan te wekken over mogelijke problemen die moeten worden aangepakt.

Werkbladvragen kunnen onderwerpen zijn zoals: “Wie weten we dat kan dienen als een rolmodel voor conflictoplossing in relaties?”

21. Regels voor werkbladen voor eerlijke vechters

Het is niet ongebruikelijk voor counselors en therapeuten van koppels om cliënten werkbladen te geven om mee naar huis te nemen. Deze werkbladen kunnen worden gebruikt voor extra leren, of ze kunnen worden weergegeven als herinneringen.

Een voorbeeld van een werkblad met parentherapie is het eerlijke vechtwerkblad. Je zou dit op kantoor of op de koelkast kunnen hangen voor herinneringen aan hoe gezonde argumenten eruit zien. Deze werkbladen kunnen advies bevatten als: "Wees niet defensief" of "geen naam roepen.”

22. Leren zich om te keren naar je partner

Relaties zijn beter als we reageren op de verzoeken van onze partner om genegenheid.

Therapieactiviteiten van koppels kunnen demonstraties omvatten van hoe het eruit ziet wanneer uw partner probeert contact met u te maken en genegenheid aanvragen.

Wanneer u deze activiteiten in therapie voltooit, bent u beter voorbereid om positief te reageren en zich naar uw partner te wenden in plaats van zich af te wenden wanneer ze om genegenheid of verbinding vragen.

Gerelateerd lezen: Hoe u uw partner beter kunt begrijpen: 15 manieren

23. Actieve luisterwerkbladen

Een van de meest voorkomende communicatiewerkbladen voor koppels is het actieve luisterwerkblad. Deze werkbladen leren je hoe je naar je partner kunt luisteren en horen, wat je communicatie verbetert. Je leert vaardigheden zoals het samenvatten van de woorden van je partner en attent en ondersteunend zijn tijdens het praten.

24. Reparatie checklists

Een belangrijke therapieactiviteit van paren is leren de-escaleren en conflicten beheren zonder de relatie te beschadigen.

Reparatiechecklists worden in een paar therapie geïntroduceerd om mensen gezonde manieren te leren om meningsverschillen te beheren. Deze checklists bevatten geschikte reacties van conflictbeheer, zoals excuses, onderhandelen of erkennen van het standpunt van de andere persoon.

Gerelateerd lezen: 4 Effectieve stappen om uw relatie te repareren

25. De werkblad "My Partner's Qualities"

Een therapeut kan dit werkblad voor koppelstherapie als huiswerk toewijzen en jullie twee vragen om je werkbladen terug te brengen om te delen tijdens de volgende sessie.

Dit werkblad vraagt ​​je om je favoriete herinneringen te vermelden met je belangrijke andere, dingen die je aan het begin van de relatie hebben aangetrokken, en redenen dat je ze waardeert.

Koppel Therapievragen

Werkbladen en activiteiten van koppelstherapie kunnen leuk en interessant zijn, maar vergeet niet dat uw therapeut tijdens de eerste stadia van de parenherapie u, uw partner en de relatie moet beoordelen om uw behoeften en doelen te bepalen voordat u in therapeutische activiteiten springt.

Uw paren -therapeut kan enkele van de volgende vragen stellen om jullie twee te leren kennen:

• Hoe lang zijn jullie twee al een relatie?
• Wat heeft u naar counseling van koppels gebracht?
• Welke andere dingen heb je geprobeerd de relatie te verbeteren?
• Wat verwacht je van paren -therapie?
• Wat is het grootste probleem in uw relatie op dit moment?
• Wat gaat er goed in de relatie?
• Hoe hebben jullie elkaar ontmoet en verliefd geworden??
• Voel je je geliefd??
• Waar vecht je meestal over?

Conclusie

De therapietechnieken en activiteiten die hier worden besproken, zijn slechts enkele beschikbare opties. Als u samenwerkt met een paren -therapeut of counselor, zullen zij u helpen de beste aanpak- en bindingsoefeningen te bepalen voor paren om aan uw specifieke behoeften te voldoen.

Als u een conflict hebt met uw echtgenoot of significante andere en het niet lijkt op te lossen, of u wilt gewoon uw intimiteit en communicatie verbeteren, is het misschien tijd om een ​​paren -therapeut te bereiken. Ze kunnen je helpen om aan je doelen te werken voor de relatie.