31 Communicatieoefeningen en spellen voor koppels en geheimen om zich dichterbij te voelen

Als u worstelt in uw relatie, moet u enkele communicatieoefeningen voor koppels gebruiken. Ze zullen je helpen dichterbij te groeien dan ooit.

Als je eenmaal een vriend of vriendin hebt, denk je dat het moeilijkste deel is. Maar het vinden van de juiste partner is niet zo uitdagend als leren hoe ze met hen kunnen communiceren. Het leren van deze communicatie -oefeningen voor koppels kan u helpen uw weg te navigeren door uitdagende momenten.

Wanneer de maskers eraf komen

Iedereen ervaart in het begin vlinders, maar wanneer die vlinders wegfladderen, ben je achtergelaten tegenover de echte persoon. Sommige mensen kunnen het niet aan.

Ze hadden een specifiek beeld van de persoon die voor hen stond, en het is net verpletterd. Leren over de fouten en het aanpakken van problemen van uw partner kan een uitdaging zijn.

Uw partner is misschien niet overdreven communicatief met hun emoties. Hoewel ze dit niet doen om je te wekken, is het moeilijk voor je om te hanteren. Maar daarom hebben we communicatie!

Hoe kunnen paren voortbouwen op hun communicatie?

Paren kunnen voortbouwen op hun communicatie door, nou ja, communiceren! Ja, het klinkt duidelijk. Maar het is voor sommige mensen niet zo duidelijk als het zou moeten zijn.

Communicatie is de lijm die paren bij elkaar houdt. Als u geen goede communicatiepatronen heeft, is uw relatie niet gezond of zal niet duren.

En met communicatie bedoelen we kwaliteit communicatie. Natuurlijk, je kunt schreeuwen en schreeuwen en er alles aan doen wat je wilt - dat is technisch "communicatie", maar het is giftig.

De eerste stap voor een paar om voort te bouwen op hun gezonde communicatievaardigheden is om een ​​eerste discussie te voeren en te beslissen om het samen te doen. Beide mensen moeten er allemaal in zijn - één persoon kan niet de hele relatie zelf dragen.

Dus praat over het feit dat u uw communicatie nodig hebt en wilt verbeteren en weer dichterbij komt. De eerste stap om alles in je leven te verbeteren is immers toestaan ​​dat het moet worden verbeterd - en er vervolgens aan te binden.

Waarom zijn communicatieoefeningen voor koppels belangrijk??

Relaties zijn als een plant. Als u planten verwaarloost en geen water geeft en aan hen neigt, zullen ze ontsnappen en sterven. En zo zullen relaties.

Veel paren drijven uit elkaar en praten niet of brengen niet zoveel tijd samen door als de tijd verstrijkt. Ze leveren niet zo veel moeite om hun partners te behagen als in het begin.

Dus als u in uw relatie of huwelijk wilt blijven, moet u de moeite doen. Door communicatieoefeningen voor paren aan te gaan, ben je opnieuw verbonden. Je moet de tv uitschakelen, je telefoons wegzetten en je op elkaar concentreren.

Deze oefeningen helpen je niet alleen om opnieuw verbinding te maken, maar ze helpen je ook om te groeien als een paar verder dan je dacht dat zelfs mogelijk was. Bovendien kunnen ze ook leuk zijn!

Veel voorkomende slechte communicatieproblemen

Laten we eerlijk zijn - niemand is een perfecte communicator. Iedereen heeft zijn sterke en zwakke punten, maar er zijn enkele veel voorkomende slechte communicatieproblemen die veel mensen hebben. Daar zijn ze.

1. Kritiek

Niemand houdt ervan om een ​​kijkje te nemen in de metaforische spiegel op zichzelf omdat het te pijnlijk is. In plaats daarvan is het een stuk eenvoudiger om naar je partner te kijken en de schuld te geven en te bekritiseren.

Kritiek zijn op uw partner, zal uw relatie niet gezond houden. Niemand houdt ervan om bekritiseerd te worden omdat het niet goed voelt. Het is belangrijk om te leren hoe ze elkaar op tijgen, niet elkaar neerscheuren.

2. Minachting

Simpel gezegd, minachting is een arrogante minachting, ontslag en denigratie van de zorgen, behoeften en gevoelens van andere mensen. Het is een teken van behoorlijk diepe relatieproblemen.

Minachting kan zich manifesteren als een negatieve toon en andere lichaamstaalindicatoren zoals oogrol- of sarcastische opmerkingen.

Wanneer dit gedrag in een relatie verschijnt, is het een teken dat een of jullie beiden niet luisteren en geen empathie voor elkaar hebben.

3. Verdediging

Hoewel het een instinct is om jezelf te verdedigen wanneer iemand je fysiek aanvalt, is het ook veel van het instinct van mensen als ze zich emotioneel, verbaal of mentaal aangevallen voelen.

Als iemand iets hoort dat hij niet leuk vindt aan zichzelf, halen ze zich uit en verdedigen zichzelf. Maar dit is niet nuttig omdat het duidt op een weigering om zelf te reflecteren en te zien wat je verkeerd doet en hoe je een beter persoon kunt zijn.

4. Stroop

Stonewalling gebeurt wanneer iemand weigert te communiceren met een andere persoon en zich gewoon terugtrekt uit het gesprek. Het doel is om afstand tussen hen en hun partner te creëren.

Opzettelijk afsluiten tijdens een argument wordt de stille behandeling genoemd. Het is kwetsend, frustrerend en schadelijk voor de relatie.

Het kan dingen omvatten zoals weigeren oogcontact te maken, vragen te beantwoorden of helemaal weg te lopen van discussies.

Dingen om te weten voordat u begint met communicatieoefeningen

Voordat je in een paar communicatieoefeningen springt, zijn er een paar dingen die je eerst in gedachten moet houden.

1. Jullie moeten er allebei voor openstaan

Luister, jullie moeten allebei herkennen dat je moet verbeteren in de communicatiecategorie. Het is geen slechte zaak.

In plaats daarvan krijg je een voorsprong in het oplossen van je problemen en word je sterker als een paar en als persoon. Maar dit betekent dat jullie er allebei voor moeten staan.

2. Misschien hoort u dingen die u niet leuk vindt

Als je communicatiespellen speelt, kun je dingen over je partner ontdekken of dingen van je partner worden verteld die je niet leuk vindt. Het is leven. Je bent niet perfect en ze ook niet.

Door deze communicatie -oefeningen te doen, werkt u niet alleen aan het praten met elkaar, maar leert u alleen meer over uw partner.

3. Het is niet altijd verbaal

Je denkt misschien dat sommige oefeningen gebaseerd zijn op praten, maar het grootste deel van onze communicatie is non-verbaal.

En dit is wat veel mensen vergeten. Communicatie is meer dan alleen woorden, communicatie kan door ons hele lichaam worden uitgewisseld.

4. Je moet dit oefenen

Er zullen momenten zijn waarop je gaat rocken met communicatie, maar meestal, als we eenmaal vooruitgang zien, ontspannen we weer.

U kunt uw voet niet van het gas halen als het gaat om communiceren met uw partner. Wees in plaats daarvan constant bewust van hoe u met hen communiceert.

Must-know communicatieoefeningen voor koppels

Jij en je partner voelen zich misschien nu vast, maar het is tijd om je liefde weer op de rails te krijgen met deze nuttige communicatieoefeningen voor koppels.

1. Samen knuffelen

Misschien denk je, Geweldig, we knuffelen al, Maar knuffelen tijdens het kijken naar Netflix is ​​niet hetzelfde.

Knuffeltijd moet een gereserveerde periode zijn voordat u gaat slapen. Geen tv op de achtergrond, en niemand is op hun telefoon. In plaats daarvan zijn het alleen jij en je partner die elkaar vasthouden.

Je kunt luisteren naar zachte instrumentale muziek op de achtergrond, elkaar strelen en praten. Probeer dit tussen 20-30 minuten te doen.

2. Twintig vragen

Iedereen houdt van deze game, want dit is waar je die vragen kunt stellen die je misschien hebt geaarzeld om te stellen of niet het juiste moment kon vinden om dat te doen.

U en uw partner moeten lijsten maken met vragen die u elkaar wilt stellen. Ze kunnen serieus, dom zijn, wat dan ook. Dan ga je zitten en vraag je ze ze.

3. Naar beneden staren

Oké, dit is in wezen een starende wedstrijd, maar met een kleine wending. Ga voor elkaar zitten, staren in elkaars ogen. Probeer je te concentreren op wat je ervaart, wat je lichaam voelt. Begin dan met praten, je kunt alles zeggen.

Het is meestal heel ongemakkelijk in het begin, maar met de tijd wordt je meer ontspannen. Deze activiteit helpt u om het comfort te vergroten en is een geweldige manier om de aandacht voor elkaar te vestigen in plaats van afgeleid te worden.

4. Dagelijkse of wekelijkse check-in

We hebben allemaal druk leven en besteden meer tijd aan communicatie via sms dan wij face-to-face. Het is gemakkelijk om dingen te vergeten of om belangrijke stukjes informatie te missen.

Dus, aan het eind van de dag, wijs 30 minuten toe om met je partner te gaan zitten en over jou/hun dag te praten, hoe zij/u zich voelen over de relatie, enz.

5. De top drie

Deze activiteit is gebaseerd op het herkennen en uitdrukken van de positieve kenmerken van uw partner en uw relatie.

Denk elke dag, voordat je naar bed gaat, de drie beste dingen die je partner die dag deed. Deel het dan met hen. Natuurlijk moeten ze hetzelfde doen.

6. Date night

Hier is het ding, het kan geen date night zijn waar je het gaat hebben over werk, kinderen of andere problemen.

In plaats daarvan is deze datumnacht een van de communicatieoefeningen voor koppels die op jullie twee moeten zijn gericht. Je kunt gaan zwemmen, proberen te kajakken of zelfs rotsklimmen. Het is een geweldige manier om opnieuw verbinding te maken met uw partner.

7. In de schoenen van uw partner

Als je wilt proberen te begrijpen hoe je partner informatie verwerkt, probeer dan dit spel uit. Koop Legos, Paper and Crayons, of Play-Doh. Kortom, iets dat je kunt bouwen.

De eerste persoon moet iets tekenen of bouwen zonder de partner te vertellen wat het is. Beschrijf dan wat je deed.

Ze moeten vervolgens opnieuw creëren wanneer u hen beschrijft. Je zult verrast zijn om te zien hoe ze informatie verwerken.

8. Geldigmaking

Validatie krijgen bij uw partner is zo belangrijk in een relatie. Het helpt je om je veilig te voelen wanneer je je openstelt en kwetsbaar wordt met je partner.

Validatieoefeningen helpen het vertrouwen op te bouwen tussen jullie twee en verbinden dieper. Ze zijn vooral nuttig als je een conflict hebt en je voelt je ongemakkelijk om je gevoelens te uiten.

Maar validatie is het niet alleen met elkaar eens. In plaats daarvan moet je hun gevoelens, gedachten en emoties erkennen en ervoor zorgen dat ze je kennen Echt gehoord hen en dat je geeft om wat ze denken en voelen.

9. Positieve taal

Het is voor de meeste mensen te gemakkelijk om op een negatieve manier te spreken. Maar wanneer u meer positieve taal aanneemt, zullen u allebei elkaar horen en meer om geven. Het is niet alleen Wat je zegt, maar Hoe jij zegt het.

Het gebruik van negatieve taal kan ertoe leiden dat communicatieproblemen en een of beide aangevallen, beschuldigd of beide voelen.

Dus probeer na te denken over wat u wilt communiceren met uw partner en vervang vervolgens de negatieve woorden door positieve woorden. In plaats van te zeggen: "Dit diner is bijvoorbeeld niet het beste wat je ooit hebt gemaakt", zeg dan iets als: "Ik hou van die lasagne die je vorige week hebt gemaakt.”

10. Actief luisteren

De meeste mensen denken dat luisteren een passieve activiteit is, maar het is niet of het goed is gedaan. Om een ​​goede actieve luisteraar te zijn, moet je dingen doen zoals herhalen of opnieuw formuleren wat ze tegen je zeggen. Dit helpt hen te weten dat je ze hebt gehoord en begrepen.

Stel indringende vragen om hun gedachten en gevoelens te verduidelijken. Dit laat zien dat u geïnteresseerd bent om meer te horen van wat ze te zeggen hebben en een oprechte wens heeft om te begrijpen hoe ze zich voelen.

Luisteren gaat niet alleen over het nauwkeurig krijgen van informatie. Het gaat erom de andere persoon te laten zien dat je ze in het gesprek aanwezig bent en je wilt echt empathisch zijn voor wat ze te zeggen hebben.

11. "Ik" verklaringen

Meestal houden mensen hun partners de schuld van en bekritiseren ze als ze het gevoel hebben dat ze iets verkeerds doen. Maar die tactiek werkt meestal averechts omdat de andere persoon dan defensief wordt en/of volledig wordt afgesloten.

Dus je moet aan hen uitleggen hoe je dingen vanuit je perspectief bekijkt met behulp van de taal "I" en niet "jij" taal. Met andere woorden, je wordt eigenaar van je gedachten en gevoelens en bekritiseert ze niet.

Als je bijvoorbeeld boos bent dat ze te laat waren en je niet belden, moet je zeggen: "Ik voelde me erg zorgen om je toen je laat opdook. Ik wist niet wat er met je is gebeurd, en ik wou dat ik dat had gedaan.”

Hoe meer je oefent om te identificeren hoe je je voelt en dat gevoel uitdrukt, hoe gemakkelijker het voor jullie beiden zal worden.

12. Helpen

Deze communicatieoefening voor koppels vereist dat jullie beiden deelnemen. Ieder van jullie heeft één hand achter je rug. Dit geeft aan dat u moet samenwerken en samenwerken.

Vervolgens zult u uw woorden gebruiken om taken met slechts één hand te volbrengen. Daarom moet je als team samenwerken, want als je dat niet doet, kunnen jullie het niet alleen doen.

13. Voorspellingsmethode

Veel paren overschatten hoe ze denken dat ze op een situatie kunnen reageren in vergelijking met hun partner. Deze communicatieoefening vereist dus dat u zich concentreert op het proberen om geen veronderstellingen te maken.

Schrijf verschillende situaties op en voorspel hoe u denkt dat uw partner op elk van hen zou reageren.

Ga dan op een rustige manier over je reacties. Dit creëert een veilige ruimte om elkaars gevoelens te bespreken, terwijl je partner de kans geeft om te reageren op je veronderstellingen over hen.

14. Herinneringen op

Iedereen kan van tijd tot tijd nostalgisch worden. En dus is deze herinnerbare oefening goed omdat het in jullie beiden diepe gevoelens kan brengen.

Het enige dat u hiervoor moet doen, is gewoon tijd samen doorbrengen met praten over de speciale tijden die u hebt gedeeld in uw relatie.

Dus, praat over oude herinneringen aan goede tijden die je samen hebt gedeeld. Dit helpt je eraan te herinneren waarom je in de eerste plaats verliefd bent geworden.

Kijk naar oude foto's, kaarten of geschenken die je elkaar hebt gegeven. Als je de geheugenstrook afloopt, voel je je de neiging om je meer met elkaar verbonden te voelen.

15. Dankbaarheid tonen

Veel mensen kijken gewoon naar waar ze over moeten klagen in plaats van waar ze dankbaar voor zijn. En relaties zijn een broedplaats om te klagen.

Dus je moet je dankbaarheid aan elkaar uiten. Focus op waar je van houdt en is dankbaar voor. Dankjewel zeggen en de sterke punten van je partner erkennen, zullen ze zich goed voelen, en vice versa.

Iedereen houdt ervan om zich gewaardeerd te voelen. Het is ook niet zo moeilijk om te doen. Een eenvoudig "bedankt voor het maken van eten" of "Ik waardeer het als je stofzuigt" gaat een lange weg.

16. Verzoek om gedragsverandering

Iedereen heeft gedrag dat andere mensen irriteert en frustreert, vooral hun partners. Ze kunnen zich al dan niet eens weten dat dit gedrag hinderlijk is voor hun significante andere.

In dat geval is de oefening voor gedragsveranderingsverzoek erg nuttig. Het enige wat u hoeft te doen is om elk gedrag op te schrijven dat uw partner heeft dat u zou willen dat ze veranderen. Je moet niet te veel opschrijven, anders zullen ze zich defensief en overweldigd voelen.

Begin elk met slechts een of twee gedragingen. Mensen zijn gewoontedieren, dus het is moeilijk te veranderen. Dus daarom is het het beste om klein te beginnen en te proberen slechts één of twee gedragingen tegelijk te veranderen.

17. Spiegeling

Als je het gevoel hebt dat je partner nooit hoort wat je zegt, dan is de spiegeltechniek nuttig.

De spiegelende communicatie -oefening voor koppels is een "om beurten" benadering waarin slechts één van u tegelijk spreekt.

Een van jullie moet eerst gaan en uiten wat je voelt en waarom. Dan zou de andere persoon moeten reageren met: "Dus, wat ik je hoorde zeggen is ..."

Als de luisteraar nauwkeurig zou begrepen wat de spreker zei, dan zullen ze de spreker vragen om ze meer te vertellen. Dan kan de spreker hun volgende punt maken. De heen en weer gaat door totdat de spreker het gevoel heeft dat ze alles hebben gezegd wat ze moeten zeggen.

18. 40-20-40

Deze communicatie -oefening benadrukt medelevend luisteren en op een effectieve manier door conflicten werken.

Elke persoon krijgt 40% van de toegewezen tijd om te spreken, en dan is de resterende 20% gewijd aan het bespreken van de relatie.

Beide mensen moeten hun gevoelens delen zonder te worden onderbroken door de andere persoon. Geen van beide kan echter iets zeggen dat hun partner beschuldigt. Dit helpt het paar te begrijpen dat conflicten onvermijdelijk is in elke relatie en kan worden bewerkt.

19. Sandwich -methode

De sandwich -communicatieoefening voor koppels moet worden gebruikt wanneer een van u een verzoek aan de andere persoon wil doen om iets te doen. U wilt van een "vraag" iets positiever maken.

Om dit te doen, sandwich uw verzoek/eis tussen twee positieve verklaringen.

Als u bijvoorbeeld wilt dat uw partner het huis meer schoonmaakt, kunt u iets zeggen als: “Bedankt voor het maken van het avondeten gisteravond. Zou er een manier zijn waarop u de keuken vaker kunt reinigen? Ik begrijp dat je veel op je bord hebt, dus ik waardeer wat je hebt gedaan.”

Door het verzoek of de kritiek met positiviteit te omringen, is er minder kans dat uw partner defensief wordt en rebelleert. Het is zelfs waarschijnlijker dat ze zullen voldoen.

20. Stress-reducerend gesprek

Iedereen heeft stress in zijn leven. En wanneer een van jullie gestrest is, wordt de andere persoon ook getroffen.

Deze communicatieoefening geeft de spreker de kans om te luchten over dingen die hen benadrukken. En de luisteraar krijgt ze te horen zonder te reageren. Ze moeten luisteren zolang de spreker wil praten zonder advies te geven of het probleem op te lossen.

Dit is het beste als het later op de dag ongeveer 15-20 minuten wordt gedaan. Het kan u helpen uw verbinding te verdiepen en uw luister- en algemene communicatievaardigheden te verbeteren.

21. Dialectisch gedragstherapie *DBT *

Deze communicatie-oefening voor paren is een soort cognitieve gedragstherapie. Het wordt gebruikt wanneer mensen te maken hebben met zeer emotionele situaties.

Een veel voorkomend voorbeeld van DBT zou lieve man zijn: beschrijven, uitdrukken, beweren, versterken, mindful, verschijnen en onderhandelen.

Dit is met name handig wanneer een paar gezonde grenzen in de relatie moet stellen en onderhandelen.

22. Houd een "jij en ik" dagboek bij

Journaling is een zeer effectieve methode om uw emoties, gedachten en gevoelens eruit te halen en op papier te zetten. Meestal doen individuen dit alleen.

Voor deze communicatieoefening moet je als een paar een 'jij en ik' -tijdschrift bijhouden. U moet samen praten en nadenken over uw dagelijkse activiteiten samen en opnemen in een dagboek.

Je kunt praten over wat er in je opkomt. U wilt zich echter meer concentreren op de relatie en minder op wat u en voor het avondeten die nacht. Jullie moeten allebei om de beurt een inzending schrijven voor elke dag. Bespreek dan wat het voor u betekent.

23. Drie en drie

Jullie moeten allebei aparte kamers gaan met een pen en papier. Terwijl je daar bent, schrijf je drie dingen op die je leuk vindt aan je partner en drie dingen waar je niet van houdt. Wees open en eerlijk zodat de andere persoon wil veranderen.

Deel vervolgens uw lijsten met elkaar. Maar probeer kalm, objectief en neutraal te zijn over het gesprek. Wees niet defensief of beledigd door wat uw partner te zeggen heeft. Bekijk de lijst "Don't Love" als een kans voor groei.

Hoe vaak moet u communicatieoefeningen voor koppels oefenen?

Het korte antwoord op deze vraag is - zo vaak als je kunt!

Denk er op deze manier aan. Als je 50 pond wilt verliezen, wat doe je dan? Je stelt een doel en boekt vooruitgang in de richting van dat doel.

En laten we zeggen dat je eindelijk je doel bereikt en gewicht verliest. Maar dan ga je terug naar je oude eetgewoonten. Uiteindelijk zul je dat gewicht niet alleen terug krijgen, maar je kunt zelfs meer winnen!

Communicatie in relaties is hetzelfde. Je kunt nooit stoppen. Net als bij het afvallen, zul je terugvalt als je deze oefeningen maar een paar keer doet en ze vergeet. U moet een permanente verandering aanbrengen in uw communicatiegewoonten.

Er is geen magische toverstok die relaties bij elkaar houdt. Beide mensen duurt 100% moeite om de relatie gelukkig, gezond en liefdevol te houden.

De meeste relaties eindigen omdat beide partners het vermogen verliezen om met elkaar te communiceren. Leer in plaats daarvan deze communicatieoefeningen voor koppels.