5 paren therapieoefeningen die je thuis kunt proberen

Menselijke relaties zijn altijd complex geweest en dingen worden rommelig als die complexiteit niet goed wordt aangepakt. Je gaat naar elke hoek van de wereld en je zult merken dat mensen praten over liefde en relaties. Het is het meest gekoesterde, meest gezochte en het meest prachtige ding over het leven, is het niet? Samen met het geluk van een partner komen echter de problemen van het doorwerken van de verschillen om die relatie echt een sterke te maken. En dat is ook waar het idee van paren -therapieoefeningen in het spel komt.

Wat interessant is, is dat we zelden ooit paren vinden die bereid zijn contact te maken met of klaar om hulp te vragen om hun problemen op te lossen en betere partners voor elkaar te zijn. Neem bijvoorbeeld het geval van communicatie en hoe essentieel het is in elke relatie. Een gebrek aan communicatie vormt vaak de dood van relaties. Maar niet iedereen kent de technieken of de methoden om hun communicatievaardigheden aan te scherpen. En niet iedereen zou graag dure counseling van paren willen zoeken.

Maar wat als we deze technieken naar je mee naar huis zouden nemen? Ooit geprobeerd paren -therapieoefeningen geformuleerd voor je bank met de zitkamer? Om wat meer licht op hetzelfde te werpen, vandaag hebben we Anita Eliza (MSC in toegepaste psychologie) die gespecialiseerd is in kwesties als angst, depressie, relaties en zelfrespect. Laten we met haar een wandeling maken door enkele van de beste paren -therapieoefeningen om thuis te doen.

Paren -therapieoefeningen om thuis te doen

Inhoudsopgave

• Paren -therapieoefeningen om thuis te doen
  • 1. Hoe je parentherapie thuis kunt doen? Luister elke dag 5 minuten
  • 2. Paren -therapieoefeningen om thuis te doen - maak elke dag een profslijst
  • 3. 15 dagen seks hebben
  • 4. Kijk in elkaars ogen om het meeste uit thuis paren -therapie te halen
  • 5. Lees aan elkaar
  • Zoek hulp bij de therapie van paren thuis
• FAQ's

Gelukkig voor ons, hebben paren -therapeuten hun spel in de loop der jaren verhoogd en hebben ze oefeningen en activiteiten bedacht die je kunt uitvoeren in de privacy van je eigen huis. Dus niet nodig om afspraken, hagelcabines te boeken en te wachten op die wekelijkse therapiesessie met uw therapeut. Het is tijd om het heft in eigen handen te nemen met therapie thuis paren. Deze paren -therapieoefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder toezicht van een therapeut. Wanneer ze thuis worden geprobeerd, kunnen deze helpen bij het verbeteren van de communicatie, wat tegenwoordig het grootste probleem is bij koppels.

Paren die uit elkaar drijven, kunnen met name profiteren van paren -therapieoefeningen thuis zelf, en paren die gezonde relaties hebben, kunnen hun banden verder versterken. Zelfs als u voor betaalde therapiesessies gaat, moet u weten dat het echte werk meestal thuis gebeurt, buiten therapie -cabines.

Dus zelfs als u relatiebegeleiding aanneemt, moet u overwegen om het thuis aan te vullen met paren -therapie. Therapiesessies thuis zijn is eenvoudig en vereist geen speciale voorbereiding. Volg gewoon deze stappen en ga aan de slag!

Gerelateerd lezen: Trauma -binding: waarom mensen in misbruikrelaties blijven

1. Hoe je parentherapie thuis kunt doen? Luister elke dag 5 minuten

Eliza suggereert: “Luisteren naar elkaar kan worden genoemd en begrepen als reflecterend luisteren. Het is nuttig omdat het echt helpt om dingen vanuit het perspectief van de ander te zien. Men moet proberen te communiceren met 'ik' -verklaringen in plaats van' u 'verklaringen. Op deze manier spreken richt zich op gedrag in plaats van alleen persoonlijke aanvallen naar elkaar te slingeren.”

Deze oefening bestaat uit twee activiteiten die tegelijkertijd plaatsvinden - luisteren en spreken. Het enige dat u nodig heeft, is een timer (die meestal op uw smartphone staat) en elkaar. Zit ononderbroken met uw partner in een kamer. Zet de hond eruit, vertel de kinderen om in een andere kamer te gaan spelen (als je ze niet zonder toezicht wilt laten, doe dit dan nadat ze naar bed zijn gegaan).

Ga tegenover elkaar zitten en stel 5 minuten een timer in. Houd de telefoon opzij en praat om de beurt met elkaar, één voor één. Noch kan spreken terwijl de ander praat. De taak van de luisterpartner is om met volledige concentratie te luisteren. Dat is het. Je kunt overal over praten dan kritiek vermijden en oude relatieargumenten opgraven.

Praten over werk, je dag of hoe je partner je ergens over gaf. Praat het uit, maar geniet niet van de schuld. De andere persoon kan pas in woorden reageren totdat je klaar bent. Dit helpt enorm bij het opbouwen van emotionele binding en communicatie.

2. Paren -therapieoefeningen om thuis te doen - maak elke dag een profslijst

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het zeggen of opschrijven van de dingen die je leuk vindt aan je partner helpt de voorkeuren te groeien en is een geweldige therapie voor relaties. Wijs hiervoor een apart notitieboekje toe en schrijf gedurende dertig dagen 10 dingen op die u leuk vindt aan uw partner elke dag. Dit is ook een soort individuele therapie voor relatieproblemen.

Dit kunnen simpele dingen zijn zoals 'de sokken die hij vandaag droeg' of 'de soorten kusjes die ze me geeft' of 'zijn buikspieren' of iets dat je aan je partner bewondert. Aan het einde van de maand Exchange Lists. Hierdoor kunt u de gewoonte om te denken en leuke dingen over uw partner opmerken en op te merken. Dit is een van de beste oefeningen voor het opbouwen van relaties voor koppels.

Eliza zegt: “Het opschrijven van zulke sterke punten helpt iemand meer bewust of positief te worden over de kleine dingen over de andere persoon die vaak onopgemerkt blijven. De een erkent eigenlijk de aspecten van de andere persoon, die ze misschien al die tijd als vanzelfsprekend hebben beschouwd. Het helpt een groot gevoel van dankbaarheid te ontwikkelen.”

Gerelateerd lezen: 7 tips voor een relatie die zal leiden tot "ik doe"

3. 15 dagen seks hebben

Kijk, ik weet dat wat ik ga suggereren misschien gek lijkt, maar dit heeft in het verleden voor koppels gewerkt. Deze optie is misschien nog niet voor koppels die er nog niet tegen kunnen zijn om bij elkaar te zijn. Maar degenen onder u die de oude passie willen opnieuw ontstaan, zoek niet verder. Dus dit is wat je moet doen. Heb elke dag seks gedurende 15 dagen seks. Paren -therapieoefeningen zijn gewoon veel te leuk geworden!

Vijftien lijken een beetje te veel voor therapie thuis paren, toch? Nou, we moeten je vertellen dat er mensen zijn die dit al meer dan een jaar hebben gedaan. Ze melden allemaal dat ze zich zelfverzekerder en aanhankelijk over elkaar voelen als gevolg. Het deed hen ook beseffen dat ze nog steeds geliefd waren voor de persoon die ze zijn, door hun partner.

Wie weet dat je dit zelfs langer dan 15 dagen kan voortzetten. Zie deze oefening als een spoedcursus bij het opnieuw introduceren van intimiteit in uw relatie. Dit is eigenlijk emotioneel gerichte paren -therapie. Return van fysieke intimiteit en opladen die seksuele compatibiliteit betekent ook een verbetering van emotionele binding.

Als het gaat om deze techniek van paren -therapie thuis, vertelt Eliza ons: “Seks hoeft niet altijd geslachtsgemeenschap te zijn. Een seksuele ervaring kan moeilijk zijn om van te genieten wanneer het paar door strijd gaat of zich niet te dichtbij voelt. Maar overweeg andere dingen zoals liefdevol aanraken, zinvol dicht bij elkaar zijn, knuffelen, hand vasthouden en dergelijke. En probeer het consequent te doen.”

4. Kijk in elkaars ogen om het meeste uit thuis paren -therapie te halen

Deze lijkt misschien eenvoudig, maar is niet te gemakkelijk voor de meeste koppels die paren -therapieoefeningen beoefenen. Het idee is om zonder afleidingen te zitten en een paar minuten, drie keer per week in elkaars ogen te kijken. Dit staren in elkaars ogen moet zonder enige vorm van praten zijn. 

Deze oefening is ontworpen om een ​​praktijk te vestigen om gewoon naar elkaar te kijken en bij uw partner te zijn, zonder de chaotische afleidingen van onze moderne wereld. We realiseren ons niet hoeveel tijd Netflix, smartphones en andere entertainment in onze relatie opnemen en het idee hier is om meer paren tijd te maken, zelfs zonder de afleiding van praten. Dit soort paren -therapie thuis duurt nauwelijks op elk moment.

5. Lees aan elkaar

Eliza suggereert: “Onderzoek zegt dat samen lezen in plaats van alleen eenzaam lezen het voor koppels aangenamer kan maken. Het helpt hen om meningen en ideeën in te brengen waarmee ze elkaar veel beter kunnen begrijpen dan voorheen. Lezen moet worden gedaan wanneer beide bereid zijn om deel te nemen en ook een vaste tijd plannen voor dit is belangrijk. Dit soort moeite in een relatie zal een gevoel van saamhorigheid in een paar vergroten.”

Dit klinkt misschien alsof het uit een romanroman komt, maar er is wat geschiedenis aan dit soort therapie. In feite vertelden religieuze adviseurs vaak paren om de Bijbel aan elkaar te lezen in de vroege stadia van een huwelijk, of zelfs in moeilijke tijden als een vorm van gebed en gemeenschap met de Heer. Deze gedeelde activiteit verbetert blijkbaar de band van het huwelijk. Of je nu de Bijbel of een verhalenboek leest, de logica achter dit soort therapie blijft hetzelfde.

Elkaar lezen is een interessante activiteit, omdat het de gelijke aandacht van beide deelnemers vereist. Dit vereist ook dat u actief deelneemt aan de activiteit, in tegenstelling tot samen tv samen kijken. Samen lezen is gezegd dat het de stress in relaties vermindert en koppels hebben gemeld dat ze zich verfrist en ontspannen hebben gevoeld na het lezen van elkaar, in tegenstelling tot degenen die zich overweldigd voelden na binge-watching met hun partners.

Gerelateerd lezen: Dingen die vrouwen moeten afleren na het lezen van romans

Zoek hulp bij de therapie van paren thuis

Deze vijf oefeningen voor het opbouwen van relaties voor therapie thuis hebben echt wonderen gedaan. Maar dergelijke paren -therapieoefeningen zijn geen triviale kwestie en vereisen een ernstige verbintenis van beide partijen. Hoewel deze oefeningen zeker kunnen helpen, is het bezoeken van een getrainde professional in het geval van diepere, langdurige problemen altijd beter.

Dus als uw argumenten niet zijn gestopt, is er nog steeds een gebrek aan begrip of weigert één persoon gewoon samen te werken, het kan altijd nuttig zijn om een ​​afspraak met een therapeut te boeken. Als u er naar op zoek bent, zijn bekwame counselors op het paneel van Bonobology slechts een klik verwijderd.

FAQ's

Natuurlijk is het beste soort therapie het advies en de hulp die u kunt ontvangen van een getrainde professional. Als u daar echter nog niet klaar voor bent, kunt u een verscheidenheid aan paren -therapieoefeningen proberen die thuis kunnen worden gedaan.

Zeker, het kan. Paren-therapieactiviteiten helpen beide echtgenoten echt op te geven opgevallen emoties, zich beter uit te drukken en problemen te zien die ze nooit eerder konden opmerken.

Als er zelfgenoegzaamheid is in uw relatie, zijn jullie altijd kibbelen, het geslacht bestaat niet en op sommige dagen heb je niet eens zin om met elkaar te praten - je hebt misschien wel counseling van koppels nodig om de hoofdoorzaak van het probleem hier aan te pakken.

Echtscheiding van counseling: voordelen van pre- en post-divertietherapie

Veroorzaken en tekenen van een emotioneel vermoeiende relatie en hoe deze te repareren

13 duidelijke tekenen dat hij zijn gevoelens voor je bestrijdt