5 manieren om met depressie het hoofd te bieden na een uiteenvallen

In dit artikel

• Wat is uiteenvallen depressie?
• Waarom zijn uiteenvallen moeilijk?
• Oorzaken van breuk
• Kan een uiteenvallen depressie veroorzaken?
• Tekenen van depressie na een breuk
• 7 fasen van depressie na een breuk
• Hoe depressie te overwinnen na een breuk
• 5 manieren om depressie te voorkomen na een breuk
• Wanneer om professionele hulp te krijgen
• Meer over depressie na het uiteenvallen
• Afhaalmaaltijden: belangrijke punten op het uiteenvallen van depressie

Toon alles

Het einde van een relatie kan ongemakkelijke emoties veroorzaken, waaronder ernstige depressie na het uiteenvallen. Het is normaal om verdrietig te zijn wanneer een relatie eindigt, vooral als de relatie ernstig was en het uiteenvallen niet werd verwacht.

Verdriet kan breken mild zijn en met de tijd passeren, maar in sommige situaties kan het doorgaan naar klinische depressie. In beide gevallen zijn er manieren om over de breakup -depressie te komen.

Wat is uiteenvallen depressie?

Aan het einde van een relatie, wanneer je je verdrietig, angstig, bitter en diepbedroefd voelt. Al deze emoties kunnen het gevolg zijn van de break-up depressie. Verdrietig zijn na een uiteenvallen is duidelijk, omdat je iemand dicht bij je hart loslaat.

Wanneer het verdriet echter verandert in ernstige depressieve symptomen zoals zich altijd hopeloos of hulpeloos voelen, ervaren u altijd leververlies, slaapgebrek, verlies van interesse, waardeloos of leeg, of erger, gedachten aan zelfmoord, u ervaart absoluut pauze -Up depressie.

Waarom zijn uiteenvallen moeilijk?

Zoals experts hebben uitgelegd, zijn uiteenvallen moeilijk omdat ze grote veranderingen in het leven veroorzaken, zoals verergerde financiën of een nieuwe woonsituatie. Het is ook belangrijk om te onthouden dat u het verlies van een belangrijke relatie met een breuk rouwt.

Zelfs als er problemen in de relatie waren, is het uiteenvallen nog steeds een verlies.

Na het verlies van een relatie, kun je je ook eenzaam voelen. Enkele andere redenen zijn moeilijk te maken, zijn dat je een laag zelfbeeld kunt ervaren of een veranderd gevoel hebt van wie je bent.

Een relatie is een belangrijk onderdeel van je identiteit en verliezen die de manier waarop je jezelf ziet, kan veranderen. In sommige gevallen kan het verliezen van een relatie je je leeg voelen, alsof je niet weet wie je bent.

Soms kan een uiteenvallen betekenen dat je kinderen moet co-ouder worden met je voormalige partner. Dit kan betekenen dat u tijd opgeven met uw kinderen, zodat uw voormalige partner één-op-één tijd met hen kan doorbrengen.

Je kunt ook lijden aan een verlies van vriendschappen als jullie twee wederzijdse vrienden hadden die na het uiteenvallen bij je partner kiezen. Uiteindelijk zijn uiteenvallen uitdagend omdat ze leiden tot zoveel veranderingen tegelijkertijd.

Oorzaken van breuk

Depressie na de relatie zou een van de bijwerkingen zijn van het doorlopen van de uitdagingen van het beëindigen van een relatie, zelfs als er een goede reden was achter het uiteenvallen. Sommige oorzaken van uiteenvallen omvatten persoonlijkheidsverschillen, niet genoeg tijd samen doorbrengen, of ongelukkig zijn met de seksuele verbinding in de relatie.

Sommige paren kunnen uit elkaar gaan omdat een of beide ontrouw waren, of er kunnen te veel negatieve interacties of algemene ontevredenheid met de relatie zijn geweest.

Hier is een video die u kunt bekijken om te begrijpen hoe u een gebroken hart kunt repareren.

Kan een uiteenvallen depressie veroorzaken?

Zoals eerder uitgelegd, zijn breuken moeilijk. Ze kunnen je leven volledig veranderen en je eenzaam voelen. Hoewel verdriet na een uiteenvallen normaal is en met de tijd kan passeren, kunnen uiteenvallen depressie veroorzaken voor sommige mensen.

Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat het scheiden van een partner geassocieerd was met depressie. Bij vrouwen werd de depressie na de breakup geassocieerd met de financiële problemen die na een scheiding werden ervaren. Voor mannen was depressie na een uiteenvallen een gevolg van het verliezen van sociale steun.

Op basis van de bevindingen van deze studie is het redelijk om te concluderen dat de stress en het levensveranderingen die gepaard gaan met een uiteenvallen een aflevering van depressie kan veroorzaken. In dit geval kan droefheid na een uiteenvallen worden in depressie na de relatie.

Tekenen van depressie na een breuk

Depressie na de breakup kan in ernst variëren van korte periodes van verdriet tot volledige klinische depressie.

Het is normaal om emoties te voelen zoals verdriet, woede en angst na een breuk. Toch, als deze gevoelens volhardend zijn en tot extreem verdriet leiden, kunt u tekenen van depressie vertonen na een breuk.

Volgens experts heeft onderzoek aangetoond dat de emoties na een uiteenvallen vergelijkbaar zijn met symptomen van klinische depressie. In sommige gevallen kan een therapeut of psycholoog een aanpassingsstoornis diagnosticeren, ook wel situationele depressie genoemd, wanneer iemand lijdt aan depressie na de relatie.

Iemand die bijvoorbeeld depressie na een uiteenvallen ervaart, kan bijvoorbeeld voldoen aan de criteria voor een aanpassingsstoornis met een depressieve stemming. Sommige tekenen van deze aandoening zijn als volgt:

• Het ervaren van veranderende emoties en gedragingen binnen drie maanden na een breuk
• Lijdend aan emoties na een uiteenvallen die interfereert met het dagelijkse leven
• Verdrietig voelen
• Tranen
• Niet genieten van dingen die je ooit gelukkig hebben gemaakt

Hoewel de bovenstaande tekenen van depressie na een uiteenvallen worden geassocieerd met een aanpassingsstoornis, kunnen sommige mensen die zich depressief voelen na een uiteenvallen klinische depressie hebben. Tekenen van klinische depressie zijn onder meer:

• Hopeloos of hulpeloos voelen
• Veranderingen in de eetlust, evenals gewichtstoename of verlies
• Meer of minder slapen dan normaal
• Gebrek aan plezier uit gebruikelijke activiteiten
• Voel je verdrietig of waardeloos
• Weinig energie hebben
• Denken aan zelfmoord

Om aan de criteria voor klinische depressie te voldoen, moet u na een breuk ten minste vijf symptomen van depressie tonen. Symptomen moeten ook voor een periode van ten minste twee weken optreden.

Dit betekent dat een korte droefheid van verdriet dat een paar dagen duurt nadat een uiteenvallen niet echt klinische depressie is. Aan de andere kant kunnen break-up depressiesymptomen die weken of zelfs maanden duren, voldoen aan de criteria voor klinische depressie.

Als u zojuist een breuk hebt ervaren en een van de eerder genoemde symptomen opmerkt, heeft u mogelijk een aanpassingsstoornis of klinische depressie na een breuk. Deze tekenen van depressie na een uiteenvallen kunnen in fasen optreden.

7 fasen van depressie na een breuk

Naast het feit dat depressie na een uiteenvallen het niveau van een klinische geestelijke gezondheidstoestand kan bereiken, zijn er na een breuk verschillende stadia van depressie. Volgens experts op het gebied van relatie psychologie zijn deze fasen als volgt:

1. Antwoorden zoeken

Deze fase omvat het proberen erachter te komen wat er mis is gegaan in de relatie. U kunt zich tot vrienden en familie wenden en zich rechtvaardigen waarom de relatie niet hoefde te eindigen.

2. Ontkenning

Tijdens deze fase van de break -updepressie legt u uw verdriet opzij en vermijdt u pijnlijke emoties in plaats van al uw energie te geloven dat de relatie kan worden gered. U kunt gewoon niet accepteren dat de relatie is afgelopen.

3. Onderhandeling

De onderhandelingsfase treedt op wanneer u bepaalt dat u doet wat nodig is om de relatie op te slaan en uw partner terug te krijgen. Dus je belooft een betere partner te zijn en te repareren wat er mis is gegaan.

Onderhandeling is een afleiding van de pijn van depressie na de breakup.

4. Terugval

Vanwege de uiteenvallendepressie kunt u kort terugkeren naar een relatie met uw partner, alleen om te ontdekken dat de relatie blijft falen.

5. Woede

Woede tijdens het uiteenvallen kan worden gericht op uzelf of uw voormalige partner. Je bent misschien boos op jezelf vanwege dingen die je verkeerd hebt gedaan in de relatie, of je hebt misschien woede jegens je partner voor hun rol in het falen van de relatie.

Volgens de experts kan woede empowerment zijn omdat het je kan motiveren om verder te gaan en in de toekomst betere relaties te zoeken.

6. Eerste acceptatie

In dit stadium van depressie begin je na een uiteenvallen het feit te accepteren dat de relatie voorbij is. Toch treedt deze acceptatie alleen op omdat het nodig is en niet omdat je het echt wilt accepteren.

Het is tijdens deze fase van depressie na de relatie dat je zult stoppen met proberen de relatie te redden.

7. Omgeleide hoop

In de laatste fase van het omgaan met een breakup -depressie, gaat je hoop van geloven dat de relatie kan worden gered naar het accepteren dat er een toekomst is zonder je voormalige partner.

Dit kan gevoelens van verdriet creëren als je naar nieuw territorium gaat zonder hoop op het redden van de relatie, maar het kan ook hoop creëren voor een nieuwe toekomst.

In de onderstaande video bespreekt Alan Robarge, een gehechtheidstraumatherapeut, hoe scheiding de hersenen beïnvloedt. Hij zegt dat de enige regel is dat je jezelf moet pushen om te functioneren en je routine normaal te houden. Meer informatie hieronder:

Hoe depressie te overwinnen na een breuk

Als je merkt dat je worstelt met uiteenvallen depressie, vraag je je waarschijnlijk af hoe je met depressie moet omgaan na een breuk. Hoewel sommige negatieve emoties na een uiteenvallen normaal zijn, zijn er tips om te stoppen met verdrietig te zijn na een breuk.

Experts bevelen de volgende strategieën aan om om te gaan met depressie na de relatie:

1. Blijf bezig

U kunt zich aanvankelijk te triest voelen om productief te zijn, maar het aanpakken van projecten in huis of het opnemen van een nieuwe activiteit kan voorkomen dat u na een uiteenvallen bij uw emoties blijft.

2. Begin een dagboek

Volgens experts tonen studies aan dat schrijven over je gevoelens een effectieve coping -strategie is voor het uiteenvallen van depressie.

3. Uitreiken

Tijd doorbrengen met vrienden of het ontwikkelen van sociale ondersteuningsnetwerken, zoals online steungroepen, kan u helpen depressie te overwinnen na een breuk.

Het tot stand brengen van sterke verbindingen met vrienden of anderen die vergelijkbare situaties ervaren, kan u helpen maatschappelijk betrokken te blijven als u een belangrijke relatie verliest. Dit kan het gemakkelijker maken om het hoofd te bieden aan de breakup depressie.

4. Vergeet niet voor jezelf te zorgen

Zorg voor jezelf met veel slaap en de juiste voeding kan het gemakkelijker maken om het hoofd te bieden aan breakup depressie. Als u voor uw gezondheid zorgt, zult u zich beter voelen, wat uw humeur opheft.

5. Maak tijd voor lichaamsbeweging

Volgens onderzoek verhoogt oefening de stemming net zo goed als sommige antidepressiva, en het kan je gevoel van welzijn vergroten. Opstaan ​​en verplaatsen kan daarom een ​​uitstekende coping -strategie zijn om te herstellen van het uiteenvallen van depressie.

Over het algemeen zijn het zorgen voor uw gezondheid en het vinden van mogelijkheden om nieuwe activiteiten te proberen en contact te maken met andere mensen, belangrijke manieren om na een breuk met depressie om te gaan.

5 manieren om depressie te voorkomen na een breuk

Hoewel de behandeling voor depressie in sommige gevallen nodig kan zijn, zijn er strategieën om ernstige breakup -depressie te voorkomen die behandeling vereisen. Hier zijn vijf tips voor het voorkomen van break -up depressiesymptomen:

1. Blijf sociaal verbonden

Je kunt in de verleiding komen om thuis te blijven en te mokken als je worstelt met verdriet na een breuk, maar verbonden blijven met andere mensen is belangrijk.

Sociale isolatie zal je gewoon erger maken. Maak koffiedata met vrienden, woon uw gebruikelijke activiteiten en evenementen bij of neem online contact op met anderen voor ondersteuning.

Het bouwen en onderhouden van sociale verbindingen kan u helpen om zich te verhouden tot andere mensen en enkele van de leegte te vullen die zich aan het einde van een romantische relatie ontwikkelen.

Gerelateerd lezen: De harde waarheid over sociale media en de codependency van relaties

2. Zorg voor jezelf

De geest en het lichaam zijn verbonden, dus als je niet voor jezelf zorgt, zal je geestelijke gezondheid waarschijnlijk ook lijden. Om te voorkomen dat je na een breuk in depressie glijdt, vergeet dan niet om een ​​voedzaam dieet te volgen, voldoende slaap te krijgen en gezonde gewoonten te oefenen.

Het lijkt misschien aantrekkelijk om te genieten van alcohol of hartig voedsel of je gezondheid te verwaarlozen als je je slecht voelt na een breuk, maar slechte gewoonten zullen je alleen maar slechter maken op de lange termijn.

Gerelateerd lezen: De 5 pijlers van zelfzorg

3. Focus op uw sterke punten

Het verliezen van een relatie betekent grote veranderingen in het leven, zoals het verplaatsen of verergeren van uw financiële situatie. Breakups betekenen ook een gevoel van identiteitsverlies, omdat zoveel van wie we zijn gebonden is aan onze relatie met een significante andere.

Dit kan leiden tot een verlies van eigenwaarde en een slecht zelfbeeld. Om te voorkomen dat je in een uiteenvallen depressie valt, vergeet dan niet om je op je sterke punten te concentreren. Zet uw energie bijvoorbeeld in nieuwe projecten of doelen op het werk.

Of, als je een kracht hebt in muziek of fitness, kun je je richten op wedstrijden of evenementen waar je succesvol kunt zijn. Hierdoor kunt u een identiteit en een gevoel van gevoel van zelfrespect buiten de vorige relatie ontwikkelen.

4. Maak tijd voor lichaamsbeweging

Met sporten kunt u niet alleen voor uzelf zorgen, maar het kan ook uw humeur stimuleren en depressie voorkomen na een breuk.

In feite een onderzoeksrapport in het wetenschappelijke tijdschrift Hersenplasticiteit laat zien dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om stemmingen te reguleren. Het vermindert niet alleen negatieve stemmingen, maar verhoogt ook positieve stemmingen, en het effect is bijna onmiddellijk na een aanval van lichaamsbeweging.

Regelmatig gaan naar de sportschool of uitgaan voor een run kan je humeur stimuleren en voorkomen dat je na een breuk in depressie valt.

5. Erken je gevoelens maar wonen niet

Het is belangrijk om te onthouden dat wat verdriet na een uiteenvallen normaal is. Je gaat door een grote levensverandering en accepteert dat verdrietigheid normaal is, kan nuttig zijn.

Dat gezegd hebbende, het is belangrijk om niet stil te staan ​​bij je verdriet of om het je te laten consumeren. Neem de tijd om je emoties te verwerken met een goede vriend of schrijf erover in een dagboek, maar laat jezelf dan ook gelukkige momenten ervaren.

Gerelateerd lezen: Hoe je gekwetste gevoelens in een relatie kunt worden: 10 manieren

Wanneer om professionele hulp te krijgen

Hoewel er manieren zijn om om te gaan met depressie na een uiteenvallen zelf, kan in sommige gevallen depressie ernstig en persistent zijn, waardoor professionele hulp nodig is.

Het is typisch om een ​​zekere mate van verdriet te ervaren na een breuk, maar gevoelens van depressie zullen doorgaans in de loop van de tijd verdwijnen, vooral als je zelfzorg oefent.

Aan de andere kant is het tijd om professionele hulp te krijgen wanneer de break -up depressie aan de gang is, niet verbetert met de tijd en leidt tot aanzienlijke problemen met het dagelijkse functioneren.

Als u bijvoorbeeld zo radeloos bent over het uiteenvallen dat u de taken op het werk niet kunt vervullen of rekeningen of huishoudelijk werk bijhoudt, is professionele hulp gerechtvaardigd.

Als het uiteenvallen depressie persistent is en in de loop van de tijd niet verbetert met gezonde coping -strategieën, heeft u mogelijk een klinische depressie of een aanpassingsstoornis ontwikkeld. Als dit het geval is, kan verdriet na een uiteenvallen therapie vereisen.

Volgens experts moet u een psycholoog of therapeut raadplegen als u zich nog steeds net zo verdrietig voelt. Twee specifieke soorten therapie, genoemd cognitieve gedragstherapie En interpersoonlijke therapie, zijn effectief voor het behandelen van de break -up depressie.

Cognitieve gedragstherapie kan je bijvoorbeeld helpen obsessieve gedachten te veranderen over wat er mis is gegaan in de relatie, zodat je gezondere manieren van denken kunt ontwikkelen.

Hoewel therapie op zichzelf effectief kan zijn, moet u soms medicijnen nemen om het hoofd te bieden aan de break -updepressie.

Uw therapeut of psycholoog kan u doorverwijzen naar een arts die antidepressiva kan voorschrijven om uw humeur te stimuleren en symptomen te maken zoals verdriet, verlies van interesse in activiteiten en minder ernstige gevoelens.

Als u niet zeker weet of u hulp nodig hebt voor het uiteenvallen van depressie, kan het nuttig zijn om een ​​quiz te nemen om te leren of u lijdt aan klinische depressie of gewoon ongelukkig bent met het uiteenvallen.

Meer over depressie na het uiteenvallen

Hier zijn enkele van de meest gestelde vragen over depressie na het uiteenvallen en hoe ze hartzeer en depressie kunnen overwinnen.

• Kan een uiteenvallen psychische aandoening veroorzaken?

Breaks -ups zijn verschrikkelijk, en ze creëren emotionele onrust. Verdrietig zijn na een uiteenvallen wordt gegeven. Toch, als je langdurig verdriet ervaart en het is begonnen met het beïnvloeden van belangrijke gebieden van het leven, kan dit emotionele nood veroorzaken, wat resulteert in psychische stoornissen.

Niet iedereen ervaart ernstige depressie of andere psychische stoornissen, maar mensen ervaren ernstige geestelijke gezondheidsproblemen na een breuk. Voor sommigen beïnvloedt een uiteenvallen een reeks emotionele terugslag die kunnen leiden tot een psychische aandoening.

• Hoe lang is het te lang na een breuk?

Er is geen specifieke tijdlijn om over een uiteenvallen te komen, maar je moet wat vrije tijd nemen en daten voor je geestelijke gezondheid. Breng wat tijd met jezelf door en zoek uit of er iets is dat je in je leven moet veranderen voordat je een relatie aangaat.

Er wordt gezegd dat u minstens 3 maanden moet wachten voordat u een nieuwe relatie aangaat, maar het hangt ook af van hoe serieus en geïnvesteerd u in de laatste relatie was. Als het een relatie van 8-10 jaar was, moet je jezelf 6 tot 10 maanden geven om te genezen voordat je aan een nieuwe relatie denkt.

Je kunt de volgende dag een relatie aangaan als je wilt. Toch suggereren studies dat als u uw eerdere relatie niet oplost en geneest, u begint met het projecteren van uw onzekerheden en problemen in een nieuwe, waardoor het een bittere ervaring is voor u en uw nieuwe partner.

Afhaalmaaltijden: belangrijke punten op het uiteenvallen van depressie

Verdriet na een uiteenvallen is over het algemeen normaal, maar in sommige gevallen kan het uiteenvallen depressie worden. Er zijn strategieën om met verdriet om te gaan na een breuk, zoals het oefenen van zelfzorg, sporten en het bereiken van anderen voor ondersteuning.

Het gebruik van deze strategieën, het stellen van doelen en het aannemen van nieuwe activiteiten kan een ernstige aanval van uiteenvallen voorkomen. Soms, zelfs wanneer u deze methoden gebruikt om om te gaan met depressie na een uiteenvallen, kan uw verdriet doorgaan.

Wanneer de break -up depressie niet beter wordt met de tijd, interfereert het met uw vermogen om te functioneren in het dagelijks leven en komt het met symptomen zoals extreme vermoeidheid, verlies van interesse in activiteiten en gedachten aan hopeloosheid of zelfmoord, het is waarschijnlijk tijd om de hulp te zoeken van een professional.

Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan therapie bieden om u te helpen leren hoe u depressie kunt overwinnen na een breuk. Een arts kan mogelijk medicijnen voorschrijven om uw humeur te stimuleren. Als u denkt dat u na een uiteenvallen klinische depressie heeft, is het belangrijk om professionele hulp te bereiken.