6 strategieën om met emotioneel misbruik om te gaan in een relatie

In dit artikel

• Wat is emotioneel misbruik?
• Aansluiten
• Herkennen
• Vestigen
• Beweren
• Terugnemen
• Uitgang

Als u vermoedt dat uw relatie ongezond is, is dat waarschijnlijk.

We hebben het niet over onbeleefd gedrag, incidentele overtreding of een fout gemaakt in het openbaar. Net als een enkel exemplaar van slecht gedrag is het niet pesten; Een relatie is niet ongezond vanwege een paar slechte keuzes.

Een ongezonde relatie heeft een negatieve invloed op degenen (of waarschijnlijker slechts één persoon) in de relatie en kan een tol eisen van iemands stemming, vertrouwen, gedrag, andere relaties en lichaam.

Wanneer slecht gedrag wordt herhaald bij kinderen, kennissen of collega's, noemen we het snel pesten. Er is niet veel debat over wat ik bedreigingen moet noemen om te verwonden of daadwerkelijk lichamelijk letsel.

Wanneer echter slecht gedrag (dat niet fysiek niet gewelddadig is) herhaaldelijk gebeurt in onze intieme (romantische of familiale) relaties, worstelen mensen vaak om het te definiëren. Als u vermoedt dat uw relatie ongezond is, is dat waarschijnlijk.

Gerelateerd lezen: 7 tekenen van een ongezonde relatie

Wat is emotioneel misbruik?

Emotioneel of psychologisch misbruik kan moeilijk te beschrijven zijn en nog moeilijker te herkennen. Vaak gebeurt dit gedrag achter gesloten deuren en is subtiel, passief agressief, verborgen, of zelfs aannemelijk ontkenbaar.

Verbale agressie, beledigingen, bedreigingen, intimidatie, dwang, manipulatie of isolatie die de doelen van veiligheid (fysiek of emotioneel), zelfrespect en zelfs perceptie van de realiteit beïnvloeden, zijn emotioneel of psychologisch misbruik.

Het is onwaarschijnlijk dat de meeste mensen zichzelf identificeren als slachtoffers van misbruik, zelfs als het gedrag dat ze hebben ervaren klassieke tekenen van emotioneel misbruik zijn. Slachtoffers van misbruik hebben vaak moeite om de emotionele ernst en impact van het misbruik dat ze hebben ervaren te identificeren.

Inzicht in het gedrag, gevoelens en impact van ongezonde relaties is een essentieel onderdeel van het gaan naar een gezonder en gelukkiger zelf, ongeacht wat er met die relatie gebeurt.

Ontvangers van misbruik geven zichzelf vaak de schuld dat ze niet genoeg doen als ze te veel aannemen.

Emotioneel misbruik in relaties het vertrouwen en het eigenwaarde verdoezelen, leidend tot zelftwijfel, angst, depressie, isolatie en verhoogde afhankelijkheid van de misbruiker. Ontvangers van misbruik geven zichzelf vaak de schuld voor het niet genoeg doen als u te veel aanneemt.

Ontvangers die vaak omgaan met emotioneel misbruik Voel je verantwoordelijk voor het huisvesten van de misbruiker, Verantwoordelijk voor de gevoelens of acties van anderen, of zich verplicht voelen om de vrede te behouden of met de stroom te gaan om uitbarstingen, stemmingen of driftbuien te voorkomen.

Mensen die emotioneel misbruik ervaren, hebben de neiging Isoleer zichzelf van ondersteunende vrienden of familie. Ze kunnen zich losgekoppeld voelen, of als de misbruiker van cruciaal belang is of negatieve opvattingen over de vrienden uitgeeft, kunnen ze zich minder geneigd zijn om een ​​conflict of oordeel te riskeren door die mensen te zien.

Introverte mensen kunnen een extra risico op isolatie lopen als ze geen sterk sociaal of ondersteuningsnetwerk hebben.

Hoe meer geïsoleerd wordt, hoe gemakkelijker het is voor ongepast gedrag en emotioneel misbruik om te worden genormaliseerd, verontschuldigd of over het hoofd gezien. Isolatie voorkomt dat we ons verbonden voelen met anderen, het krijgen van perspectief of het zien en ervaren van andere, gezonde relaties. Isolatie draagt ​​bij aan mensen die in misbruikrelaties blijven.

Emotioneel beledigende relaties zijn geen tweerichtingsstraat. De psychologisch beledigende relatie komt één persoon ten goede- de misbruiker. U blijft niet vast aan dit te moeten accepteren zoals gewoonlijk. Je verdient de vriendelijkheid en het medeleven dat je zo vrijelijk aan anderen geeft.

Het vinden van een therapeut helpt je bij het overwinnen van emotioneel misbruik en het beheren van de gecompliceerde gevoelens die kunnen voortvloeien uit het zijn in en een emotioneel beledigende situatie verlaten.

Gerelateerd lezen: 8 manieren om emotioneel misbruik in het huwelijk te stoppen

Houd rekening met de CREËREN Strategie als hulpmiddel om u te helpen omgaan met emotioneel misbruik en een pad vooruit te creëren:

1. Aansluiten

Maak contact met vrienden en familie. Neem contact op met zinvolle verbindingen, zelfs als het enige tijd is geweest sinds je voor het laatst sprak. Laat mensen om je geven, een ondersteuningssysteem bouwen en je minder geïsoleerd voelen.

2. Herkennen

Herken gedragspatronen van misbruik. Weten en anticiperen op gedrag zal u helpen duidelijkheid te krijgen over uw situatie.

Wil je doorgaan met de gewoonten en rollen die je waarneemt, of wil je iets anders?

In staat zijn om te anticiperen op beledigende tactieken, kan het minder persoonlijk aanvoelen en u wat meer instellen. Ook al ben je misschien het doelwit, dit gaat niet over jou. Het gaat over de misbruiker.

3. Vestigen

Stel uw grenzen vast en beslis hoe u behandeld wilt worden en wat u niet langer wilt verdragen.

Wat wil je? Wat heb je nodig?

Het kan helpen om na te denken over hoe u anderen zou behandelen en onthoud dat u hetzelfde voor uzelf zou verwachten.

4. Beweren

Acteer uw behoeften. Als je hulp nodig hebt, spreek dan. Als je gevoelens gewond zijn geraakt, zeg dat dan. Leg uw behoeften niet opzij om de gevoelens of wensen van iemand anders tegemoet te komen.

Een gezonde partner zou niet willen dat je je gevoelens onderdrukt om zich eigen te maken. Een gezonde relatie zal de behoeften, gevoelens en verlangens van iedereen evenveel verklaren. Als ze je gevoelens niet beschouwen als je ze uitdrukt, is die ongeldigheid het enige antwoord dat je nodig hebt om emotioneel misbruik te stoppen.

De onderstaande video bespreekt nuttige tips om assertief te zijn zonder als onbeleefd te komen, zoals in contact komen met uw eigen behoeften, signaleringsflexibiliteit door opties te geven, en meer. Leer hieronder meer

5. Terugnemen

Neem je kracht terug. U hoeft uw kracht niet op te geven. U kunt het gesprek beheersen. U kunt bepalen waar u zich aan blootstelt. U bent niet verplicht om naar iemand te luisteren.

U hoeft geen onredelijke vragen of eisen te beantwoorden. U kunt vriendelijk en stevig zijn zonder ongepast gedrag te herbergen. Je kunt iemand vertellen die niet op een bepaalde manier met je moet praten of hem eraan herinneren dat je dingen anders ziet.

6. Uitgang

Verlaat wanneer dat nodig is. U kunt een gesprek beëindigen, telefoontje of fysiek vertrekken als dingen escaleren, kritisch, onproductief worden of verontrustend zijn. Je hoeft niet te blijven hangen en het misbruik te dragen alleen omdat je dat in het verleden deed.

Dit is niets gemakkelijk te doen. Omgaan met een psychologisch beledigende relatie kan zeer emotioneel, intimiderend en uitdagend zijn. Hoe consistenter, hoe gemakkelijker het wordt. U handhaaft uw grenzen en u zult meer vertrouwen ontwikkelen in uw vermogen om dit te doen.

De steun van een professional zal begeleiden en ondersteunen bij het verkrijgen van emotioneel misbruik uit het verleden, terwijl je je stem herwint en jezelf een prioriteit maakt zonder schuld of angst. Een therapeut zal je in deze uitdagende situatie in staat stellen en zich aan de grenzen vaststellen en vasthouden aan grenzen die minder stressvol en eenzaam zijn dan als je het alleen probeert te doen.

Gerelateerd lezen: Effectieve manieren om met de na-effecten van fysieke aanval om te gaan