6 manieren om te herstellen van overreacties naar emotionele triggers

In dit artikel

• Liefde opgeven na haar tweede scheiding
• Effectief omgaan met emotionele triggers
• Besteed aandacht voor overdreven reacties
• Wat er gebeurde voordat je je geactiveerd voelde?
• Denk na over uw behoeften die niet in uw jeugd zijn vervuld
• Focus op ademhaling en vertraag het naar beneden
• Vind de humor in de situatie en verlicht dingen
• Excuses aan uw partner voor uw onredelijke gedrag

Paren in intieme relaties worden beïnvloed door herinneringen aan de voorbeelden van hun ouders over wat het betekent om een ​​echtgenoot te zijn. Jessica, 36, werd bijvoorbeeld opgevoed in een gescheiden familie. Haar ouders splitsten zich toen ze zes jaar oud was en ze leerde al vroeg dat wanneer mensen moeite hebben om conflicten op te lossen, dit kan leiden tot de ondergang van een relatie.

Liefde opgeven na haar tweede scheiding

Jessica zag beide huwelijken van haar moeder falen en observeerde dat ze liefde opgeven na haar tweede scheiding. Haar vader, die het gezin verliet om bij een collega bij te komen, heeft veel mislukte relaties gehad. Haar man Tony, 40, werd opgevoed door ouders die genoten van een langdurig gelukkig huwelijk, dus hij wordt vaak verblind door haar overdreven reacties op zijn opmerkingen, gedrag of gebeurtenissen in hun drukke leven.

Jessica en Tony zijn tien jaar getrouwd en hebben drie jonge kinderen. In tijden van hoge stress in hun huwelijk, zoals nadat Tony onlangs van zijn werk was ontslagen, reageert Jessica overdreven en zal schreeuwen, ultimatums uitgeven en zich concentreren op haar individuele behoeften in plaats van hun doel om een ​​liefdevol en medelevend partnerschap te hebben. Ze erkennen allebei dat Jessica wordt getroffen door geesten uit haar verleden.

Tony reflecteert: “Plots zullen we praten en Jessica's gebaren en toonveranderingen. Het is bijna alsof ze niet tegen me praat. Ze kan schreeuwen of rond de kamer stampen. Dat is wanneer haar beschuldigingen beginnen en ze zou kunnen dreigen te vertrekken of weg te gooien. Ik voel me meestal behoorlijk verwarrend en bevries vaak gewoon, ik weet niet wat ik moet zeggen of doen.”

Jessica antwoordt: “Het kostte me een paar jaar om Tony te vertrouwen en te beseffen dat hij nergens heen ging. Zolang ik eerlijk tegen hem ben, zal hij beantwoorden en echt met mij zijn. Als ik dingen begin te verzinnen of de schuld te geven - en mijn problemen niet te bezitten, zal ik een intense reactie hebben op iets dat hij zegt of doet uit het niets. Wanneer dit gebeurt, vraag ik Tony om me eraan te herinneren dat dit in het verleden is en niets met ons te maken heeft in het hier en nu.”

Hold me stevig vast, dr. Sue Johnson legt uit dat je kunt zien wanneer een van je "rauwe plekken" is getroffen omdat er een plotselinge verschuiving is in de emotionele toon van het gesprek. Ze legt uit: “Jij en je liefde maakten een moment geleden een grapje, maar nu is een van jullie overstuur of woedend, of, omgekeerd, afstandelijk of koud. Je wordt uit balans gegooid. Het is alsof het spel is veranderd en niemand het je heeft verteld. De Hurt Partner stuurt nieuwe signalen uit en de andere pogingen om de verandering te begrijpen.”

Effectief omgaan met emotionele triggers

Bewuster worden van extreme reacties en ze niet ontkennen of defensief worden, is de eerste stap om effectief om te gaan met emotionele triggers. Als je die triggers die intense reacties van u uitroepen, tot bewustzijn brengen, zullen je risico om je huwelijk te saboteren verminderen door zich terug te trekken, ultimatums uit te geven of te dreigen te vertrekken.

De volgende stap is herstellen van blunders wanneer je overdreven reageert en je kunt voelen dat je je hakken erin graven.

De volgende suggesties zullen u helpen wanneer u de neiging hebt om te worden verankerd in een negatief patroon van overdreven reageren op emotionele triggers die voorkomen dat u zich verontschuldigt of vergeving vergeving geeft aan uw partner.

1. Besteed aandacht voor overdreven reacties

Let op over overdreven reacties en gedachten die intens lijken of zich herhalen.

Je hoeft niets anders te doen dan je bewust zijn van wantrouwende en/of zelfvernietigende gedachten zonder op hen te reageren.

Laat ze in je gedachten spelen. Welk script maakt je geest creëren over de andere persoon of situatie? Bijvoorbeeld: “Tony zal me achterlaten zoals mijn ex deed.”Ik raad aan deze gedachten op te sommen in uw dagboek of notebook (print of digitaal) om uw zelfbewustzijn te verbeteren.

2. Wat er gebeurde voordat je je geactiveerd voelde?

Soms zijn er bepaalde situaties die u in staat stellen te worden geactiveerd. Bijvoorbeeld, een stressvolle dag hebben, slaapgebrek zijn, je partner je herinneren aan je ex-echtgenoot of iemand uit je verleden zien.

Wanneer u probeert uw emotionele triggers te identificeren, kunt u vaak voorkomen dat u in de toekomst wordt geactiveerd door te vertragen als u zich bewust bent van ervaringen uit het verleden met hen.

3. Denk na over uw behoeften die niet in uw jeugd zijn vervuld

Verwacht fouten te maken wanneer uw onvervulde emotionele behoeften uw reacties beïnvloeden.

Emotioneel worden geactiveerd kan meestal worden herleid tot een of meer van uw diepste behoeften of verlangens waaraan in het verleden niet is voldaan.

Neem de tijd om na te denken over welke zijn verwaarloosd. Deze behoeften kunnen acceptatie, liefde, veiligheid, respect, controle, controle of nodig zijn door anderen omvatten. Door je bewust te zijn van je onvervulde emotionele behoeften, kun je beter omgaan, maar verwachten dat je fouten maakt en af ​​en toe overdreven reageert op de opmerkingen of het gedrag van je partner.

U bent verstandig om realistische verwachtingen aan te nemen en een herstelplan te hebben. Uw plan kan bijvoorbeeld zijn om uw partner om een ​​pauze van 15 minuten te vragen en om wat rustige reflectie of yoga te doen.

4. Focus op ademhaling en vertraag het naar beneden

Eén ding is zeker, je adem is er altijd bij je - het is een deel van jou en toegankelijk, en daarom een ​​betrouwbare manier om te ontspannen.

Blijf je een paar minuten concentreren op je inademing en uitademing. Adem door je neus en adem uit door je mond terwijl je telt tot tien.

Denken aan een aangename plek kan u helpen ontspannen. Probeer jezelf op je favoriete plek te beelden. Als uw aandacht teruggaat naar de triggerende persoon of situatie, trek dan uw aandacht terug naar uw ademhaling.

5. Vind de humor in de situatie en verlicht dingen

Als u met iemand spreekt, neem dan geen excuseer en zeg dat u naar de badkamer moet gaan. Keer terug als je je meer gecentreerd en rustiger voelt. Vind de humor in de situatie en ga gemakkelijk aan bij jezelf en je partner.

Het beoefenen van deze suggestie is niet altijd mogelijk, maar het kan je verbazen hoeveel gelach en plezier je humeur en mentaliteit verlichten.

Vervolgens, als je je woedend voelt over je partner, in plaats van naar hen te exploderen, zet die gevoelens bewust opzij om later op een gezonde manier te ervaren en vrij te geven. Je zou kunnen schreeuwen in een kussen of een intense training doen. Wees heel voorzichtig om je emoties niet te ontkennen, omdat je misschien merkt dat je een vertraagde reactie hebt die overdreven is.

6. Excuses aan uw partner voor uw onredelijke gedrag

Plan om je te verontschuldigen bij je partner voor precies wat je deed of zei toen je werd geactiveerd.

Excuses voor uw acties als u weet dat u overactief bent vanwege triggers uit uw verleden. Begin met het nemen van verantwoordelijkheid, het aanbieden van een oprechte verontschuldiging, het kort houden en niet concentreren op wat het gedrag van uw partner was dat u heeft geactiveerd.

De verontschuldiging van Jessica aan Tony was bijvoorbeeld oprecht en concentreerde zich niet op zijn gedrag, dus kon hij het accepteren en verder gaan.

Nadat Jessica naar Tony schreeuwde en hem een ​​eikel noemde toen ze boos op hem was, kalmeerde ze en zei: 'Het spijt me dat ik tegen je schreeuwde en je een naam noemde.

Ik weet dat je je best doet om een ​​nieuwe baan te vinden en ik hou van je en wil weer op het goede spoor komen. Merk op dat Jessica haar gedrag bezat, geen excuses maakte of zich concentreerde op de redenen voor haar ongepaste uitbarsting.

Misschien is het omdat intieme relaties de mogelijkheid van liefde en nabijheid brengen waarmee we worden geconfronteerd met wonden uit ons verleden. Sommige mensen creëren zelfs een verhaal voor hun leven dat zich richt op lijden, schaamte en de schuld.

Met zelfbewustzijn en het leren van effectieve manieren om intense reacties op triggers om te gaan, kunnen we echter voldoende gaan vertrouwen om onszelf en onze partner te vertrouwen. Door dit te doen, kunnen we een liefdevol partnerschap vormen en het concept van "We zijn samen in deze samenstellen" en een samenwerkingshuwelijk vormen dat de tand des tijds doorstaat.