9 Expert -tips om de depressie aan te pakken na het uiteenvallen

Slapeloosheid, de eindeloze overdenkende, hopeloosheid, vermoeidheid en een onverklaarbare wens om alleen te worden gelaten in een donkere kamer - depressie na een breuk kan de overhand krijgen van iemand van ons. Hoewel de symptomen onbetwistbaar zielsveranderend zijn, is misschien wat meer woedend is wanneer een vriend grof zegt: "Krijg gewoon op! Wees niet zo verdrietig.”

Voor de buitenstaander kan het eruit zien als een belachelijke stand van zaken wanneer u alleen maar gezelschap wilt vermijden en binnen blijven. Je weet wat je doormaakt, en je weet precies hoe moeilijk het is om een ​​gebroken hart te genezen en verder te gaan. 

Het lijkt misschien zelfs onmogelijk, maar we zijn hier om je te vertellen dat ernstige depressie na een uiteenvallen slechts een wegversperring is op de weg dat je jezelf weer vindt. Om u te helpen omgaan met depressie na een uiteenvallen, hebben we een lijst samengesteld met tips die worden ondersteund door deskundige psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), die gespecialiseerd is in relatiebegeleiding en rationele emotionele gedragstherapie.

Kan een uiteenvallen uw geestelijke gezondheid beïnvloeden?

Inhoudsopgave

• Kan een uiteenvallen uw geestelijke gezondheid beïnvloeden?
  • Omgaan met depressie na een uiteenvallen - 9 tips met deskundige door deskundige 
  • 1. Zoek professionele hulp
  • 2. Geef jezelf niet helemaal de schuld, maar neem de slachtoffermentaliteit ook niet aan
  • 3. De eeuwenoude manier om depressie na een breuk aan te pakken: oefening 
  • 4. Herontdek de hobby's waar je in was
  • 5. Verwijst geen hulp van geliefden 
  • 6. Oefen mindfulness en meditatie 
  • 7. Projecteert u uw onzekerheden tijdens een relatie? 
  • 8. Beoordeel uw datinggewoonten 
  • 9. Ieders favoriete "beat depressie na een uiteenvallen" advies: ga terug naar buiten

Voordat we duiken in hoe we na een breuk depressie kunnen navigeren, zal het nuttig zijn om te kijken hoe uiteenvallen uw geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden. Wanneer sommige mensen om je heen dingen zeggen, zoals, je bent niet depressief, je bent gewoon verdrietig ", of:" Kom naar buiten en je zult je beter voelen " Uitmaken. 

Als je het je zoveel hebt laten bereiken? Verbreken zelfs depressie en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken? "Ja, dat kunnen ze absoluut". Bhonsle. 

“Na een uiteenvallen beginnen we te twijfelen aan ons vermogen om te geleren met andere mensen, en dan kan dat leiden tot veel zelfprojectie. Je begint je eigen sympathie in twijfel te trekken, wat vergelijkbaar is met het hebben van een identiteitscrisis. Je voelt je niet nodig, je vraagt ​​je af of je leuk bent en je voelt je overbodig om je overbodig te voelen.” 

“Veel mensen weten niet wie ze zijn als ze niet in relaties zijn, daarom kan een uiteenvallen uitdagender zijn. Dientengevolge kunnen mensen dramatisch gewichtsverlies of dramatische gewichtstoename, overmatig drinken of een algemeen verlies van interesse doormaken in dingen die ze meestal zouden hebben opgelopen. Al deze symptomen kunnen wijzen op depressie, sociale angst of andere soortgelijke problemen, "voegt hij eraan toe.

Uiteenvallen zijn traumatisch, en de bodemloze put van zelftwijfel waar ze je in kunnen sturen, lijkt misschien onmogelijk uit te klimmen. De reden achter het uiteenvallen kan ook een belangrijke rol spelen in hoeveel verdriet ze brengen. 

Ontrouw in een relatie, of emotioneel misbruik, de lagen waarvan je elke dag voorbijgaat, brengen vaak een verhoogd gevoel van depressie na een breuk. Samenvattend, het antwoord op “kun je depressie krijgen uit een gebroken hart?"Is" ja ", en dit is wat je eraan moet doen.

Gerelateerd lezen: Praktische stappen om met depressie om te gaan - ons panel van therapeuten vertellen u

Omgaan met depressie na een uiteenvallen - 9 tips met deskundige door deskundige 

Depressie na een uiteenvallen is niet ongewoon om te zien, vooral omdat dit elk aspect van je leven kan beïnvloeden, wat leidt tot langzamer herstel of helemaal geen herstel. Door echter maatregelen te nemen om aan uw depressie te werken, kunt u echter de weg vrijmaken om vreugde in de kleine dingen te vinden.

Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om jezelf te overtuigen om uit bed te komen, is het uiterst belangrijk dat je de volgende tips gebruikt, zodat je je depressie en eenzaamheid niet laat na een breuk u definiëren. Laten we er dan meteen mee bezig zijn:

1. Zoek professionele hulp

Raadpleeg in de eerste plaats, als u gedachten hebt over sterfte of zelfmoord. Zelfs als je niet suïcidaal bent, dr. Bhonsle vertelt ons hoe het gaan naar een professionele therapeut u kan helpen over depressie te komen na het uiteenvallen 

“Als mensen op vrienden vertrouwen in plaats van op professionals in de geestelijke gezondheidszorg, kan dit uiteindelijk nog erger maken. "Dit zal ook voorbijgaan", "veel vissen in de zee", "je moet onder iemand komen om over iemand te komen", en andere dergelijke slechte, clichés, tokenadvies doet meer kwaad dan goed. Ze klinken poëtisch, maar zijn van geen praktische waarde. 

“Je familie of vrienden kunnen een agenda hebben en kunnen je dingen vertellen die je wilt horen. Een therapeut heeft geen mandaat om indruk op u te maken. Therapeuten zullen je helpen om van deze psychologische kiem af te komen die je heeft besmet door je te vertellen wat het beste voor je is en wat je moet horen, niet wat je wilt horen, ”zegt Dr. Bhonsle

Als u na een uiteenvallen met de hulp van een professional met depressie wilt omgaan, heeft bonobologie een veelvoud van ervaren therapeuten die u willen helpen door deze moeilijke tijd in uw leven te komen, inclusief DR. Aman Bhonsle zelf.

2. Geef jezelf niet helemaal de schuld, maar neem de slachtoffermentaliteit ook niet aan

Hoewel het belangrijk is om jezelf niet helemaal de schuld te geven van het uiteenvallen en geen medelijden met jezelf hebben, dr. Bhonsle vertelt ons dat aannemen dat je niets verkeerd hebt gedaan, net zo schadelijk kan zijn voor toekomstige relaties en zelfs je genezing op dat moment kan stoppen. 

“Het is heel goed mogelijk dat je dingen puur door een zwart -witte manierlens ziet terwijl je een ruwe breuk doormaakt. De persoon die je de schuld wilt geven, wordt de schurk, en je overtuigt jezelf dat alles wat er mis ging, alleen vanwege hen was. Aangezien geen enkele relatie zo zwart en wit is, zijn er misschien ook dingen die je ook hebt gedaan. Maar je bent misschien niet bereid om het te zien, omdat dat het beeld verbrijzelt van het martelaarschap dat je voor jezelf wilt bouwen.

'Omdat martelaarschap schattig is, goed? Als je naar jezelf beschouwt als een slachtoffer van slechte tijden, is er bijna een bepaalde geruststellende kwaliteit. 'Alles wat erg is gebeurd met mij, en daarom moet ik worden gered en medelijdend'.” 

“Een uiteenvallen is niets anders dan een frustratie van agenda's. Twee mensen hebben een agenda voor gedeeld gezelschap en je probeert dit recept te koken voor geluk door de lens van gezelschap. Wanneer het gerecht rauw of gedeeltelijk gekookt of onvoldoende gekruid wordt, hadden de ingrediënten aan beide kanten kunnen ontbreken, niet slechts één. Word een onderzoeker, geen martelaar ”, zegt DR. Bhonsle.

De schuld accepteren, aanpakken wat je verkeerd hebt gedaan en verantwoordelijkheid daarvoor neemt, zal je niet alleen helpen een gebroken hart te genezen en verder te gaan, het zal je ook helpen een beter persoon te worden in de toekomst. 

Gerelateerd lezen: 8 tekenen dat je vriend in depressie is en 6 manieren waarop je kunt helpen

3. De eeuwenoude manier om depressie na een breuk aan te pakken: oefening 

Terwijl je vrienden je zeggen: "Kom naar buiten voor een wandeling, laten we onze problemen weglopen" lijken misschien wel het meest irritante idee in het begin, ze kunnen eigenlijk ergens op zijn. Om te beginnen kan lichaamsbeweging uw seksuele drive verbeteren.

Talloze studies hebben aangetoond dat wanneer lichaamsbeweging wordt aangenomen met therapie, dit aanzienlijk tekenen en symptomen van depressie bij patiënten kan beteugelen. Harvard Health gaat zo ver dat hij beweert dat alleen lichaamsbeweging zo goed kan zijn als antidepressiva in sommige gevallen. 

Als je worstelt met depressie na het uiteenvallen met een narcist, is het mogelijk dat ze misschien manipulatietactieken hebben gebruikt om je zelfrespect te verlagen. Meerdere studies beweren dat er een directe correlatie is tussen fysieke activiteit en zelfrespect. 

Het pompen van wat strijkijzer of het raken van de loopband om een ​​ernstige depressie aan te pakken na het uiteenvallen kan gewoon wonderen voor u doen, en het zal u ook in vorm krijgen. Wie weet, de volgende partner die in je leven komt, zal niet in staat zijn om over de spieren te komen die al die push-ups hebben geholpen om te bouwen. 

4. Herontdek de hobby's waar je in was

Dr. Bhonsle is het ermee eens dat uzelf dwingen niet na te denken over het uiteenvallen en dat uw ex soms te moeilijk is om te doen, zelfs als u uw ex overal hebt geblokkeerd. Dat is precies de reden waarom het is een goed idee van de boeken die je hebt verzameld of die gitaar die je al eeuwen niet hebt aangeraakt, een goed idee is. 

Door jezelf in je hobby's of werk te gooien, zorg je ervoor dat je geen tijd krijgt om de negatieve emoties en het uiteenvallen te te analyseren. "Een angstige geest heeft een goed project nodig", zegt DR. Bhonsle, en soms afleiden van jezelf met werk en hobby's is alles wat nodig is om beter in staat te zijn om met depressie en eenzaamheid om te gaan na een breuk. 

5. Verwijst geen hulp van geliefden 

Wanneer u na een uiteenvallen aan een ernstige depressie lijdt, maakt een onverklaarbaar gevoel u hulp van iedereen om u heen afwijzen, zelfs als ze smeken om in uw leven te worden. Je weet dat je waarschijnlijk zult profiteren van een helpende hand, maar om de een of andere reden lijkt het reiken met iemand als je eerst door een Inferno moet gaan. 

"Als iemand je echt door de situatie wil bespreken, iemand die volwassen is, die een diep begrip van jou als persoon heeft, dan moet je zeker een open geest hebben en hulp accepteren," zegt Dr. Bhonsle. 

'Als je gelooft dat niemand je kan helpen, raad eens, wat je gelijk hebt. Het is bijna alsof je de EMP hebt ingeschakeld en iets blokkeert dat een vriend of zelfs een psychiater je vertelt. Aangezien dat u niet helpt om depressie na een breuk te behandelen, moet u bereid zijn om iemand binnen te laten, 'voegt hij eraan toe.

6. Oefen mindfulness en meditatie 

We weten, we weten, "mindfulness helpt relaties en al het andere", advies als deze kan de gang zijn tot het punt waarop het vervelend lijkt. Meditatie lijkt altijd deze heilige, oude remedie te zijn die al uw problemen plotseling zal oplossen. Vooral in de afgelopen jaren, wanneer deze "trend" lijkt te zijn gepakt, verspreiden zich als een lopend vuurtje onder de "wakker". 

Hoewel het misschien gek lijkt hoe het sluiten van je ogen en het nadenken over niets je zal helpen door ernstige depressie te komen na een uiteenvallen, hebben studies aangetoond dat het beoefenen van transcendentale meditatie eerder mensen met depressie heeft geholpen.

Je kunt misschien niet in staat zijn om al je problemen weg te mediteren, maar het oefenen van mindfulness en het mediteren van slechts 10 minuten per dag zal je helpen in een betere staat van gemoedstoestand te brengen. 

Gerelateerd lezen: Hoe mijn partner me hielp om te gaan met depressie

7. Projecteert u uw onzekerheden tijdens een relatie? 

Of het nu gaat om depressie 1 maand na een breuk of 1 week daarna, het is belangrijk om de onzekerheden te analyseren die u misschien in uw relatie hebt geprojecteerd. Als u dit doet, kunt u tot op de bodem komen wat de mislukte status van de relatie en de onzekerheden waaraan u moet werken, die op zijn beurt uw eigenwaarde zal helpen verbeteren, kunnen zijn. 

'Ben je meestal bezitterig? Of praat je te veel over je problemen? Misschien is er een kleine hint van seksisme in de manier waarop je met iemand omgaat. Deze dingen moeten worden onderzocht omdat we niet meer dezelfde fouten willen maken, "zegt Dr. Bhonsle. 

Door te onderzoeken, in plaats van wentelen in droefheid, kunt u meerdere gedragspatronen tot op de bodem bereiken die u niet alleen zullen helpen om soortgelijke fouten in de toekomst te voorkomen, maar uw gevoel van zelfbewustzijn te vergroten. De gemeenschappelijke oorzaken van onzekerheden kunnen je uiteindelijk veel over je vertellen die je niet eerder wist.

8. Beoordeel uw datinggewoonten 

“Als ik erachter kom dat ik allergisch ben voor pinda's, dan kan ik voedsel vermijden met pinda's erin, toch?”Grinnikt Dr. Bhonsle, die ons vertelt waarom we moeten uitzoeken wat partners zijn die we zijn allergisch zo kunnen we die vervelende uitslag in de toekomst vermijden. 

“Het kan uw verdriet niet onmiddellijk versterken, maar het zal voorkomen dat u in vergelijkbare vallen valt. Het gebeurt heel subliminaal, maar meisjes kunnen soms jongens kiezen die hen beschermen zoals hun vader zou doen. Jongens kunnen soms kiezen voor meisjes die vergelijkbaar zijn met hun moeders, wat misschien niet noodzakelijk een goede zaak is, "voegt hij eraan toe. 

Ga je voor mensen die niet goed voor je zijn, simpelweg omdat dat het soort liefde is dat je hebt gezien/ontvangen tijdens het opgroeien? Om een ​​gebroken hart te genezen en verder te gaan, heeft niet alleen te maken met het afleiden van jezelf, soms moet je analyseren waarom je in de situatie bent gekomen die je in de eerste plaats hebt gedaan, zodat je ervoor kunt zorgen dat je die pinda's nooit aanraakt opnieuw. 

9. Ieders favoriete "beat depressie na een uiteenvallen" advies: ga terug naar buiten

Nee, dit betekent niet dat je meteen op een rebound -relatie moet springen of "onder iemand zou komen om iemand te overwinnen" de eerste kans die je krijgt. Door terug te komen, bedoelen we dat je de wateren weer langzaam moet testen, genieten van wat leuk aanvoelt, en ook kijken of je iemand ontmoet met wie je graag praat. 

Als u 1 maand na het uiteenvallen te maken hebt met depressie, is het misschien het laatste waar je aan je denkt, en om een ​​goede reden. Er is geen reden om dit te haasten; Neem het in je eigen tempo, maar het opzetten van een nieuw Tinder -profiel kan je een boost van validatie geven die zeker de overstroming van de dopamine in je hersenen zal krijgen. 

Ernstige depressie na het uiteenvallen kan je wereld op zijn kop zetten, waardoor het vaak lijkt alsof er geen hoop is en je zult nooit meer liefde vinden. Op dit moment kun je dat zelfs echt geloven. Maar als je eenmaal met succes de depressie en eenzaamheid na een uiteenvallen aanpakt, is er geen reden waarom je niet beter wordt. Je leert weer lief te hebben en je zult leren weer geliefd te worden. Toegegeven, uiteenvallen zijn traumatisch, maar aan het einde van de dag zijn ontberingen welke vorm de stoïcijn in je vormt, waardoor je beter in staat is om met de tegenslagen te omgaan, zal het leven je kant op gooien.

Mijn ontmoeting met depressie: gedachten van een beschadigde ziel

5 manieren waarop depressie relaties beïnvloedt en vernietigt

Postpartum Depressieverhaal: ik verloor mijn vrouw aan depressie na een baby