Woedebeheer in relaties - 10 manieren om betere controle te krijgen

Sinds wanneer is haar huwelijk als een poederbeveer geworden om te wachten om te ontploffen? Rita kon het zich niet herinneren. Maar het leek lang, omdat zij en haar man een vriendschappelijk gesprek hadden gehad of een lach hadden gedeeld. In feite was een gesprek beperkt, omdat beide partners vreesden dat woorden zouden leiden tot een gevecht. Maar er moesten zeker betere manieren zijn om woede in een relatie te beheren dan stilte, goed?

Woedebeheer in relaties is als een koordafwandeling. Woede zelf is als een tweesnijdend zwaard. Als het niet goed wordt verwerkt, kan woede leiden tot verbaal, emotioneel misbruik en zelfs fysiek misbruik. Aan de andere kant, als woede op de juiste manier wordt uitgedrukt en conflict op een gezonde manier wordt beheerd, kan woede een paar dichterbij brengen en de relatie versterken.

Dus, hoe communiceert men precies hun gevoelens effectief als ze boos zijn? Wat zijn de redenen voor woede in een relatie, en ze wijzen op grotere onderliggende problemen? Laten we al uw brandende vragen beantwoorden, zodat u beter kunt begrijpen hoe u in een relatie brandende woede kunt navigeren.

5 Oorzaken van woede in relaties

Inhoudsopgave

• 5 Oorzaken van woede in relaties
  • 1. Belangrijke reden voor woede in woede in relaties: vals spelen
  • 2. Geld
  • 3. Seksuele problemen
  • 4. Gebrek aan respect en begrip
  • 5. Externe oorzaken
• Hoe woede ongepast kan worden verwerkt
• Hoe om te gaan met problemen met woedebeheersing in een relatie
  • 1. De tekenen van woede herkennen
  • 2. Verlaat de zone van conflict
  • 3. Een paar woedemanagementoefeningen aannemen
  • 4. Klaag niet bij een derde persoon
  • 5. Begrijp de echte bron van woede
  • 6. Identificeer negatieve denkpatronen
  • 7. Wier de neiging om te broeden
  • 8. Spreek zodra je bent gekalmeerd
  • 9. Focus niet op winnen
  • 10. Zoek professionele hulp
• FAQ's

Een studie uit 2018 gepubliceerd in het Journal of Research in Personality verklaart de "wederzijdse cyclische woede in romantische relaties". Het beschrijft hoe mishandeld wordt door iemands romantische partner woede oproept, en dat kan een wederkerigheid van mishandeling motiveren die resulteert in een cyclus van destructief gedrag en woede. Om de cyclus te doorbreken, moet ten minste één partner bewust handelen en weigeren deel te nemen aan destructief gedrag.

Volgens experts wordt in een huwelijk meer woede gegenereerd dan in elke andere relatie. Wrijving kan optreden in een huwelijk of inwonende relatie, simpelweg vanwege constante nabijheid, vooral in deze dagen van werk-van-home. Niemand is perfect. Verschillende verwachtingen van een langdurige relatie kunnen ook leiden tot woede-problemen.

Er kunnen echter ook specifieke oorzaken zijn voor woede in de relatie van een paar. De oorzaken kunnen intern of extern zijn. "Het enige dat hij wil dat ik doe, is tegen me schreeuwen omdat ik niet de schone freak is die hij is," zei Josephine, praten over een terugkerend argument in haar huwelijk rond vuile gerechten en ontvouwde wasserette.

'Hij raakt geïrriteerd en verliest het. Hij heeft absoluut woedeproblemen, omdat één gesprek een miljoen wordt en voordat we het weten, vechten we over die tijd dat ik zijn kant niet nam toen zijn vrienden een opmerking over zijn kleren maakten. Ik weet niet hoe ik een echtgenoot met problemen met woedebeheersing moet aanpakken, en ik weet niet eens wat zijn uitbarstingen veroorzaakt, "voegt ze eraan toe.

Je woede onmiddellijk beheersen is niet het meest plausibele ding ter wereld. In plaats daarvan moet je eromheen werken, je gevoelens communiceren en erachter komen wat je moet doen. Voor effectief woedebeheersing in relaties is het belangrijk dat beide partners de redenen erachter zijn erkennen. Hier zijn enkele gemeenschappelijke interne oorzaken van woede in relaties:

1. Belangrijke reden voor woede in woede in relaties: vals spelen

Een affaire kan extreme woede veroorzaken in de bedrogen partner. Zelfs als het paar erin slaagt de kwestie uit te schakelen en bij elkaar te blijven, kan er voortdurend verlies van vertrouwen en resterende woede zijn. Je vraagt ​​je constant af of je een vreemdgaande partner moet vergeven of niet, wat kan leiden tot een woede -spiraal.

Maya en Dev waren al vijf jaar getrouwd. Toen Dev ontdekte dat Maya een affaire had, was hij er kapot van. Hoewel het echtpaar besloot hun huwelijk een kans te geven, kon Dev niet echt vergeven of vergeten. Dit leidde tot frequente boze uitbarstingen over kleine dingen.

Gerelateerd lezen: Wanneer de vrouw meer geld verdient dan de echtgenoot

2. Geld

Als slechts één partner alle geldgerelateerde beslissingen regelt, kan dit leiden tot aanzienlijk conflict en wrok. Meestal neemt de partner die meer verdient en meer bijdraagt ​​aan de huishoudelijke fondsen de beslissingen. Dit is niet echt eerlijk.

Huisdomakers hebben bijvoorbeeld misschien niet veel zeggenschap in welk geld wordt uitgegeven. Aangezien dat echter een belangrijke reden is voor woede in een relatie, moeten paren een meer gelijke methode van besluitvorming aannemen waardoor beide partners zich gerespecteerd en gewaardeerd voelen.

3. Seksuele problemen

Als een paar niet in staat is om hun seksuele problemen vrijelijk te bespreken en resolutie te zoeken, kan het een bron van etterende woede worden. Naomi had een hogere seksuele drive in vergelijking met David, haar man, die een workaholic was. Vaak was haar man te moe of bezig om geïnteresseerd te zijn in seks. Hierdoor liet Naomi ontevreden en ongelukkig achter. Wat haar echt boos maakte, was dat ze de zaak meerdere keren had opgevoed, maar haar man probeerde het probleem te minimaliseren.

4. Gebrek aan respect en begrip

Wanneer de ene partner de andere bespot of kleineert, toont dit een gebrek aan respect. Soms is er een ongelijke machtsvergelijking in een relatie. De dominante partner kan vaker een gebrek aan respect en woede uiten. Maar dit betekent niet dat de onderdanige partner het niet voelt. Een laag emotioneel quotiënt bij de ene partner kan het andere gevoel slecht begrepen laten.

Sommige andere interne factoren zijn politieke of religieuze verschillen, oneerlijke verdeling van huishoudelijke taken en verantwoordelijkheden voor kinderopvang, problemen in de schoonouders en meningsverschillen over ouderschap. De redenen voor woede in een relatie kunnen veel zijn, het gaat erom dat ze allemaal wijzen op een gebrek aan respect voor een persoon.

5. Externe oorzaken

Job frustratie is een veel voorkomende externe oorzaak. Helen voelde dat ze niet werd gewaardeerd door haar baas. Ze voelde zich ook uitgebuit omdat ze altijd de laatste persoon leek te zijn die het kantoor verliet. Dit was niet alleen moe en benadrukte haar ook, maar het gevoel van onrecht maakte haar ook thuis erg prikkelbaar. Als ze thuis een puinhoop zou vinden toen ze terugkwam van haar werk, zou ze in woede vliegen.

Gebrek aan zelfrespect of een controlefreak kan leiden tot woede-problemen. Opgroeien in een disfunctioneel of gewelddadig gezin, middelenmisbruik, gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en depressie zijn andere externe factoren. Zelfs de hitte kan een persoon meer vatbaar maken voor woede, als je erover nadenkt.

Als je deze redenen nadert door te proberen erachter te komen hoe je woede onmiddellijk kunt beheersen en het niet naar de oppervlakte kunt laten komen, ben je het niet echt op de beste manier. Kun je je woede ooit echt helemaal vergeten en hem niet in woorden laten manifesteren?

Het juiste om te doen zou dan zijn om erachter te komen hoe het te verwerken. Vooral als u probeert te achterhalen hoe u met iemand met woede problemen in een relatie kunt omgaan, is weten te weten hoe u met de negatieve emoties kunt omgaan die uw hersenen overstromen, is vitale informatie. Laten we daarvoor echter eens kijken hoe het is niet op de juiste manier verwerkt.

Gerelateerd lezen: 21 tekenen van gebrek aan respect in een relatie

Hoe woede ongepast kan worden verwerkt

Er zijn vijf veel voorkomende manieren waarop de meeste mensen omgaan met woede - ontluchting, stille behandeling, passieve agressie (gesluierde weerhaken, sarcasme, zeuren), onderdrukking en de woede naar binnen draaien. Controle verliezen en impulsief en gedachteloos ontluchten betekent dat je dingen zegt of doet die zowel pijnlijk zijn voor je partner als schadelijk zijn voor de relatie.

Een andere schadelijke manier om woede te verwerken is onderdrukking. Op deze manier blijft de woede onder het oppervlak klaar om te exploderen bij de minste provocatie. Het onderdrukken van woede over lange periodes kan leiden tot onverschilligheid en emotionele afstand tussen partners.

Wanneer u probeert een echtgenoot met problemen met woedebeheersing aan te pakken, kunt u ervoor kiezen om uw eigen te onderdrukken, in een poging om de dingen niet erger te laten worden. Maar als je de onderdrukkingslimiet hebt bereikt en je stuk niet meer kunt zeggen, kunnen dingen een drastische wending nemen.

Ongezonde woede -coping -tactieken schaden uw relatie meer dan u weet. Door de redenen voor woede in relaties niet uit te zoeken, laten we alleen de negatieve emoties brouwen in een beerput van toxiciteit, die uiteindelijk onze relaties te plagen. Om ervoor te zorgen dat dat niet gebeurt, is het uitzoeken hoe ermee om te gaan een must.

Hoe om te gaan met problemen met woedebeheersing in een relatie

De beste manier om woede in een relatie te beheren, is door deze op de juiste manier te verwerken en uit te drukken. Volgens de in Bengaluru gevestigde klinische psycholoog en ouderschapscoach, DR. Meghna Singhal: “Het vermijden van ongezond gedrag in een relatie zoals het direct aanvallen van je partner (de schuld of fysiek geweld) of indirect (door sarcasme of lichaamstaal, zoals je ogen rollen) is de eerste stap om woede op de juiste manier te verwerken.”

Ten tweede, zegt ze, is het belangrijk om de communicatie open en direct te houden en 'I' -uitspraken te gebruiken om je gevoelens aan je partner over te brengen. Bijvoorbeeld, zeggend: "Ik voel me ongehoord als ik een verzoek doe en het wordt niet op acht genomen" verschuift de focus naar je gevoelens in plaats van de andere persoon te beschuldigen.

Dr. Singhal benadrukt hoe belangrijk het is om het juiste moment te kiezen om omstreden kwesties te bespreken. Het is beter om de discussie uit te stellen dan te hebben wanneer u gestrest bent - bijvoorbeeld wanneer u midden in het voorbereiden van een presentatie bent!

“Het derde belangrijke aspect is in je eigen geest verduidelijken wat het doel van het argument is. Wat wil ik? Wil ik validatie - voor mijn partner om te erkennen hoe pijn ik me voel? Of wil ik een oplossing voor het probleem vinden? Dit doel communiceren met uw partner is ook belangrijk, ”zegt ze. Hier zijn andere suggesties om woede in een relatie te beheren:

Gerelateerd lezen: Hoe te reageren als uw partner kwetsende dingen zegt?

1. De tekenen van woede herkennen

De eerste tip voor woedebeheersing in relaties is om te herkennen wanneer u op weg bent om boos te worden. Dit zijn enkele van de gemeenschappelijke waarschuwingssignalen - klemmen of wringen van handen, snelle ademhaling, zich gespoeld voelen, schudden van stem, rond de kamer pacen, verstikkend gevoel in de borst, spannen van de nek- en schouderspieren en bonzen van het hoofd.

2. Verlaat de zone van conflict

Dit is vergelijkbaar met het geven van een kind een 'time -out' om af te koelen. Voordat u vertrekt, vertel uw partner dat u tijd alleen nodig hebt. Ga niet in een huff die de deur achter je slaat. En onthoud dat het afsnijden van communicatie in een relatie je nergens heen brengt.

Rhea vond de "time -out" -strategie erg nuttig in haar turbulente huwelijk. Als ze de kamer meestal niet had verlaten, zou een lelijk gevecht groot waren, zou haar huwelijk waarschijnlijk jaren geleden zijn ingestort. Als u probeert om te gaan met iemand met woede problemen in een relatie, zal het nemen van wat time -out om erachter te komen hoe u uw emoties kunt verwerken, enorm helpen.

3. Een paar woedemanagementoefeningen aannemen

Dit zijn enkele simpele oefeningen voor woedebeheersing die u zou kunnen oefenen. Ga voor een stevige wandeling, want oefening kan helpen woede te verspreiden. Oefen diepe ademhaling. Tel langzaam tot honderd. Probeer zelf te praten - Vertel jezelf om te ontspannen. Het helpt om op te schrijven wat uw woede veroorzaakt.

Luisteren naar rustgevende muziek, tijd doorbrengen met je huisdier, of gewoon een kopje thee krijgen, kan ook helpen. Langetermijnstrategieën om woede te beheren zijn yoga, meditatie en het oefenen van progressieve spierontspanning om stress tegen te gaan.

4. Klaag niet bij een derde persoon

Als je boos bent op je partner, is er de neiging om details van het gevecht met een vertrouweling te delen - een goede vriend of familielid. Hoewel dit u tijdelijke verlichting kan geven, kan uw partner defensief worden. Het is beter om de kwestie tussen jullie twee te regelen. Soms, wanneer een partner erg overstuur is, kan het nodig zijn om te delen.

Het perspectief van een derde persoon kan ook nuttig zijn om duidelijkheid te krijgen. De jury is voor dit punt uit, maar probeer niet over dingen te praten met andere mensen die je partner zouden laten voelen. Als je dat doet, kun je ze misschien een andere reden geven om boos op je te zijn.

5. Begrijp de echte bron van woede

Soms kan de trigger voor woede iets kleins zijn, maar er kan een diepere onderliggende oorzaak zijn. U kunt bijvoorbeeld boos worden omdat uw partner u laat wachten.

De echte oorzaak voor de woede kan een gevoel van onzekerheid zijn, omdat je misschien het gevoel hebt dat je niet echt belangrijk bent in zijn of haar leven. Of, de woede kan uw angst maskeren dat u te laat bent voor een evenement. In dat geval zijn het beheersen van woede en angst beide belangrijk.

6. Identificeer negatieve denkpatronen

'Cognitieve vervormingen' kan soms de oorzaak zijn achter de woede. Sommigen van hen generaliseren, alles persoonlijk nemen, de schuld geven, de positieve wijze beschuldigen, tot conclusies springen, de situatie overdrijven en de echtgenoot de schuld geven van kleine problemen. Bewust worden van deze vervormingen zal u helpen uw denken positiever en realistischer te herformuleren.

In plaats van alleen te proberen woede onmiddellijk te beheersen, moet u de negatieve denkpatronen achterhalen die aanleiding geven tot woede. Op die manier kun je erachter komen wat je moet aanpakken.

7. Wier de neiging om te broeden

Wenst uw woede niet door in het verleden te broeden over kwetsende incidenten. Laat wrok los. Dit zal ervoor zorgen dat het verleden niet op dit heden binnendringt en uw woede verergert. Wanneer Richard en Rene vochten, was het flashback -tijd voor Richard.Hij had de ongelukkige gewoonte om alle kwetsende dingen te herinneren die Rene had gezegd tijdens eerdere gevechten. Dit maakte hem alleen maar bozer.

8. Spreek zodra je bent gekalmeerd

Als je eenmaal bent gekalmeerd en dingen in je hoofd hebt ontdekt, is het tijd om met je partner te praten. Zorg ervoor dat uw partner ook klaar is voor de discussie. Als er een verontschuldiging is, haal het dan. Wees assertief maar niet confronterend. Geef duidelijk aan wat u wilt en beschrijf wat uw oplossing voor het probleem is. Als je denkt dat de stemming goed is, kun je proberen humor te gebruiken om de spanning te verspreiden. Luister afgezien van spreken naar je partner.

Gerelateerd lezen: Hoe je wrok en woede in een relatie kunt loslaten

9. Focus niet op winnen

Uiteindelijk is het niet belangrijk dat één persoon het argument wint. Het is belangrijk om het probleem op te lossen tot tevredenheid van beide partners. Als u echter niet tot een vriendschappelijke overeenkomst kunt komen, leer dan los te laten. Weet wanneer je moet stoppen met vechten. Dit is vooral belangrijk als u probeert met iemand met woedeproblemen in een relatie om te gaan. De argumenten gaan niet echt over "winnen". Geef elkaar de andere tijd om af te koelen en probeer erachter te komen wat het doel van dit gevecht is.

10. Zoek professionele hulp

Als je denkt dat woede destructief blijkt te zijn voor je fysieke en geestelijke gezondheid en voor je relatie, kan het tijd zijn om hulp te zoeken. Woedebeheersingslessen zullen u voorzien van nuttige technieken. U kunt kiezen voor therapie (of de therapie van het stel) waar u de diepgewortelde oorzaken van uw woede beter kunt begrijpen.

Als u uw hoofd niet rond de redenen voor woede in uw relatie kunt wikkelen of probeert een echtgenoot met problemen met woedemanagement aan te pakken, kan het zoeken naar professionele hulp u helpen ermee te komen. Als het hulp is waarnaar u op zoek bent, is Bonobolgy's Panel of Expert -professionals in de expert in geestelijke gezondheidszorg slechts een klik verwijderd.

Zoals eerder vermeld, kan woede constructief zijn in bepaalde situaties. Dr. Singhal zegt: "Als je op een gezonde manier ventileert, kan woede een paar dichterbij brengen. Het kan leiden tot meer genegenheid en intimiteit. Hiervoor is een gesprek over gevoelens erg belangrijk, omdat dit zal leiden tot een beter begrip van elkaar.”

Het is een misvatting dat woede geen deel uitmaakt van gezonde relaties. Maar hoe een paar omgaat met woede in hun relatie kan het verschil zijn tussen bij elkaar blijven of hun eigen weg gaan. Gezond woede management omvat het herkennen van de emotie in jezelf en het overbrengen van je boze boodschap op een geschikte, constructieve manier aan je partner.

FAQ's

Woede is een normale menselijke emotie, en iedereen zal het zeker voelen, vooral in relaties. Het probleem doet zich voor wanneer het niet wordt begrepen en aangepakt. Als dat zo is, veroorzaakt woede in relaties geen fysieke of mentale schade aan een van de partners. Ongeacht de frequentie of hoeveelheid woede, als het niet op de juiste manier wordt behandeld, is het een reden tot bezorgdheid.

Woede is niet altijd een ongezonde emotie. Als iets dat uw partner heeft gedaan, u boos heeft gemaakt, is het normaal en aangemoedigd om erover te praten. Maar wanneer woede zich manifesteert door ongezond en giftig gedrag, wordt het meestal niet als normaal beschouwd of iets dat zou moeten gebeuren.

Hoe je kalm kunt blijven als je vriendin met andere jongens praat

10 dingen die nooit in woede te zeggen zijn

9 manieren om mindfulness te oefenen in intieme relaties