Vlinders in je maag 16 stappen om ze meteen te beheersen en te kalmeren

Je weet hoe het is om vlinders in je buik te hebben. Maar wat betekent het echt, en hoe controleer je ze?

Vlinders in je buik krijgen is een metafoor voor het fysieke aspect van nervositeit. Dit is een sensatie dat wordt veroorzaakt door de vlucht van je lichaam of vechtreactie op triggers zoals eerste datums.

Vlinders in je maag kunnen ook worden omschreven als een nerveuze maag. Het kan leiden tot ongemakkelijk gas, zure reflux en zelfs krampen. En het staat niet allemaal in je hoofd. Zenuwen en angst geven hormonen vrij in het lichaam die tot deze gevoelens leiden.

Dit is de reden waarom positief denken of ontspannen niet veel doet om de vlinders in je buik te verlichten. Dus wat kan?

Waarom krijg je vlinders in je buik??

Door vlinders in je buik te krijgen, kun je je ongemakkelijk voelen. Misschien voel je je gewoon een beetje misselijk, of kun je je eetlust volledig verliezen of je ziek voelen.

Deze vlinders hebben ertoe geleid dat we niet eten op de eerste paar datums die we doorgaan. We voelen ons zo nerveus dat we nauwelijks water kunnen nippen.

Maar waarom?

Of u nu bekend bent met de persoon of niet, u bent evenzeer gevuld met vlinders. Je zou praktisch en rationeel kunnen zijn, maar dat gevoel in de put van je maag zal gewoon niet verdwijnen.

Sommigen noemen misschien dat je darmen praten. Misschien is het uw darm dat dit niet de persoon voor u is, maar waarschijnlijker is dat uw zenuwstelsel adrenaline vrijgeeft, uw hartslag verhoogt en bloed naar uw ledematen haast.

Al deze lichamelijke functies leiden vaak tot een urgentie om de badkamer te gebruiken, waardoor u zich nog nerveuzer kunt voelen. Je hersenen en je darmen lijken misschien ver uit elkaar, maar ze gaan hand in hand.

Dit is dezelfde reden waarom je, als je gestrest bent, misschien veel of helemaal niet eten. Geestelijke gezondheidsproblemen en zelfs kleine nervositeit kunnen leiden tot gastro -intestinale problemen.

Wat betekenen vlinders in je maag

Vlinders in je buik krijgen kan zoveel dingen betekenen. Het kan je maag zijn om te flips als je een tekst van je verliefdheid krijgt of je misschien voor een grote presentatie naar de badkamer moet rennen. De respons van je lichaam als vecht- of vlucht is optreden.

Natuurlijk is eerste date-zenuwen of een interview niet levensbedreigend, maar deze lichamelijke functie is wat mensen heeft geholpen om te evolueren uit tijden dat we het risico liepen op lichamelijk letsel. Dus, hoewel je waarschijnlijk niet met een leeuw zal vechten tijdens een koffiedatum, reageert je lichaam erop op dezelfde manier.

Je kunt ook vlinders in je buik krijgen als je een compliment van iemand krijgt, vooral iemand waar je romantisch of seksueel tot wordt aangetrokken. Soms veroorzaakt gewoon in de buurt van hen dit, dus als er een toevallige aanraking is of je bent opgewonden, zullen die vlinders uit de hand lopen.

In zeldzame gevallen kan een nerveuze maag een onderliggende gezondheidsprobleem aangeven. Als dit een veel voorkomende ervaring voor u is, wilt u misschien inchecken met uw arts. Dit zal helpen de andere problemen uit te sluiten die uw maag kunnen beïnvloeden, zoals zweren of inflammatoire darmaandoeningen.

Hoe vlinders in je maag voelen aan

Je weet waarschijnlijk hoe vlinders in je maag aanvoelen, maar niet in staat om het gevoel te beschrijven. Simpel gezegd, het is alsof je maag er door golven erdoorheen gaat met elke trilling die afkomstig is van verhoogde hartslagen en ademhalingssnelheid. Je kunt het een "fluttery" gevoel in je buik noemen.

Het hebben van vlinders in uw maag kan ook symptomen omvatten zoals misselijkheid en een brandend gevoel, en een droge mond. Dus het is niet altijd het zuilende gevoel dat je verliefd wordt!

Zijn vlinders in de maag een goed teken

Veel mensen denken dat het een goed teken is om vlinders in de maag te krijgen, vooral als het om een ​​nieuw iemand gaat, ze daten. Hoewel dit voor veel gevallen waar kan zijn, kunnen je misselijk voelen bij de gedachte aan iemand die je leuk vindt.

Aan het begin van een zich ontwikkelende relatie voelen angst en opwinding erg op elkaar. Maar naarmate de relatie opbouwt, kunnen die gevoelens indicatoren zijn dat de persoon gewoon niet geschikt is voor jou.

Misschien ben je geobsedeerd door wat je partner van je denkt, of wat je moet doen om perfect te worden in hun ogen. Misschien ben je bang dat ze vertrekken of boos op je worden voor de kleinste dingen. Als je in de buurt bent, word je rusteloos en lijkt het niet te ontsnappen aan dit gevoel van zelfbewustzijn.

Dit is niet hoe iemand in een veilige, veilige en gezonde relatie zou moeten voelen. In dit geval zijn die vlinders waarschuwingssignalen en rode vlaggen.

Maar natuurlijk heeft iedereen deze vlinders in zijn buik ervaren, dus ze betekenen niet altijd dat je darmen je vertellen te rennen of dat je verliefd wordt. Je kunt vlinders in je buik krijgen door te flirten met iemand die schattig is in de lift.

Hoe u van de vlinders in het buik af kunt komen

Dus, hoewel dit een normale fysieke reactie is voor alleen iedereen, hoe kom je dan af van de vlinders in het buikgevoel? U wilt op een eerste date kunnen eten. Je wilt het gevoel hebben dat je maag kalm is als je op het punt staat een toespraak te houden.

Nou, er zijn enkele dingen die je kunnen helpen ontspannen en een beetje rustiger voelen op deze momenten. Sommigen helpen bij de nervositeit bij de bron, en anderen helpen de effecten te behandelen.

1. Haal diep adem

Doe een stap terug en geef jezelf een pauze. Wat deze gevoelens ook veroorzaakt, denk je aan. Stop gewoon met denken, stop met je zorgen te maken, stop met je af te vragen. Ga zitten en adem met intentie.

Er zijn overal online ademhalingstechnieken voor angst. Zodra u er een vindt die voor u werkt, kan het onmiddellijk helpen u te kalmeren.

2. Vind een comfortabele plek waar je in bent

Als je snel moet ontsnappen aan de badkamer, doe het dan. Wees niet bang om jezelf te verontschuldigen, zelfs niet bij een belangrijke gebeurtenis. Het is een stuk beter dan nep glimlachen en plukken aan je nagels onder de tafel. Haal jezelf uit de stressvolle situatie en een comfortabele plek waar je alleen kunt zijn.

Je kunt zelfs je date de waarheid vertellen, dat je je nerveus voelt en naar buiten moet. Als ze het niet begrijpen, is het een teken dat ze je tijd niet waard zijn.

3. Breng tijd door met uw huisdieren

Het is bewezen dat huisdieren de stressniveaus verlagen. Als je je nerveus voelt over een date of zoiets, knuffel je met je huisdier. Het spelen van fetch zal ook je humeur stimuleren, maar de daad van fysieke aanraking kalmeert je bijna onmiddellijk.

4. Gaan wandelen

Lichte oefening geeft feel-good hormonen vrij en kan de zenuwen overweldigen die je in je buik hebt rondgekaatst.

Ga voor een mooie wandeling of doe zelfs een paar eenvoudige yoga -poses om jezelf te aarden. Overweeg zelfs om op een wandeling te gaan voor je eerste date als dat is waar je nerveus over bent. De frisse lucht en beweging zullen je geest van de beweging in je maag afnemen.

5. Probeer thee of CBD

CBD is een verbazingwekkende stof om angst te verlichten zonder psychoactieve effecten. Alles, van gummies tot oliën, kan u helpen om te ontspannen.

Als je nerveus bent om het te proberen, kunnen kruidenthee zonder cafeïne vergelijkbare effecten bieden. Probeer kamille -thee om je te helpen vertragen en pepermuntthee om je nerveuze maag te kalmeren.

6. Vermijd cafeïne

Er is een verband tussen cafeïne en het initiëren van angst en paniekaanvallen. Dus als je weet dat je een extreem angstig persoon bent, is het beter om cafeïne te vermijden voordat je op een date of een sollicitatiegesprek gaat.

Zelfs als u op een koffiedatum gaat, bestel dan dat u ervoor zorgt dat u uw zenuwen of de vlinders in uw maag niet verergert.

6. Hydrateren

In plaats van jezelf een kopje koffie te maken, drink je in plaats daarvan veel water. Als we nerveus zijn, vergeten we dat we gehydrateerd moeten blijven. Op dagen dat we grote data of werkevenementen hebben, zijn we misschien zo bang dat we vergeten onze acht kopjes te krijgen.

Neem kleine slokjes water als je je nerveus voelt. Dit zal niet alleen een kleine uitdroging bestrijden die kan leiden tot verhoogde angst, maar het zal helpen om gifstoffen in je lichaam op te ruimen.

7. Luister naar kalmerende muziek

Het is wetenschappelijk bewezen dat muziek je mentale toestand drastisch kan veranderen. Luister naar je favoriete nummer of Google Mindful Music of Spa Music om echt in vrede te voelen. De vlinders in je buik zullen vertragen tot een licht flutter met het ritme.

8. Neem antacida of een munt

Als de vlinders in uw buik gewoon niet stoppen, probeer dan enkele antacida. Pepto-bismol of tums moeten fysieke symptomen van nervositeit verlichten.

Als je geen toegang hebt, kan het knallen van een munt helpen om de zuren in je buik te kalmeren en meer te vernieuwen dan alleen je ademhaling.

9. Let op iets grappigs

Neem je gedachten af ​​van wat je nerveus maakt. Bekijk je favoriete sitcom, een grappige YouTube -video of wat je ook maakt om aan het lachen te worden. Lachen is echt het beste medicijn. Het zal je gedachten herschikken en de reactie van je lichaam verschuiven van zenuwen naar humor.

10. Knabbel wat crackers

Ja, knabbelen aan Saltines is advies die artsen geven aan zwangere vrouwen met misselijkheid, maar het werkt ook als je om andere redenen een zure maag hebt.

Iets eten in kleine stukjes dat de actie in uw maag zal regelen, zal helpen dat deel van uw angst te kalmeren.

11. Tegen iemand praten

Zelfs als het een therapeut, een vriend of een familielid is, praten met iemand die je vertrouwt en iemand hebben om je gerust te stellen, kan je helpen angst te overwinnen.

12. Oefening

Het hebben van een fysieke uitlaatklep voor stress en angst kan het gevoel van vlinders in uw maag verminderen. Regelmatige sportschoolsessies of het beoefenen van yoga kunnen eigenlijk nuttig zijn.

13. Beheer stress in je leven

Het is waarschijnlijk niet alleen de datum die ervoor zorgt dat je je zo voelt. Als u te maken hebt met chronische stressvolle ervaringen zoals grote evenementen, sollicitatiegesprekken, financiële problemen of de dood van een geliefde, is het essentieel vinden om manieren te vinden om stress te beheersen stress. Je hoeft jezelf daar niet op te zetten als je niet honderd procent zeker weet dat je er klaar voor bent.

14. Dagboek

Als je met niemand wilt praten, is journaling een geweldige manier om positief zelf te praten en negatieve gedachten te identificeren.

Het is therapeutisch, en je kunt over alles schrijven zonder angst dat iemand je kan beoordelen. Journaling helpt u ook bij het prioriteren van uw problemen, angsten en zorgen. U kunt zelfs uw triggers herkennen en manieren leren om ze beter te beheersen.

15. Meditatie

Bemiddeling helpt angst te verminderen door uw focus en mindfulness te vergroten. Zelfs met een druk schema kunt u nog steeds meditatie opnemen in uw dagelijkse routine. Het duurt ongeveer tien of vijftien om te mediteren, en het is super eenvoudig.

Ga gewoon liggen in een rustige kamer en concentreer u op uw ademhaling. Je zult je daarna een stuk beter voelen.

16. Accepteer het onbekende

Dit is de moeilijkste, maar meest effectieve manier om de vlinders in uw maag te stoppen. Leren dat je de controle over jezelf hebt, maar niet alles wat om je heen is, helpt je de verwachtingen uit onbekende situaties te verwijderen, zodat je ze kunt binnenkomen zonder overmatige angst.

Het kan moeilijk zijn om van de vlinders in je buik af te komen. Maar met enige mindfulness en kalmte kun je ze voor eens en voor altijd naar bed brengen!