Gezonde communicatie voor paren die uit het hart spreken

Communiceren op een gezonde manier zou bovenaan de lijst met levensdoelen van alle koppels moeten staan. Paren die een premie plaatsen om hun relatie sterk te houden, leren hoe ze op een gezonde manier met elkaar kunnen communiceren. Onderzoekers van het Pew Research Center ontdekten dat de gelukkigste paren betekenisvolle gesprekken hebben gemiddeld vijf uur per week. (Dit valt buiten de normale chit-chat.) Wat zijn enkele van de geheimen voor gezonde communicatie voor koppels?

Respecteer elkaar

Praat altijd met je partner alsof ze je beste vriend zijn. Omdat raad eens? Zij zijn! Uw woorden, lichaamstaal en stem zijn aanwijzingen voor hoe u uw partner bekijkt. Wederzijds respecterende paren, zelfs wanneer ze ruzie maken, schrappen of vertonen minachting niet voor elkaar. In plaats daarvan wisselen ze verschillende gezichtspunten uit met behulp van woorden die helpen hun meningen en standpunten te communiceren zonder hun echtgenoot te denigreren. Ze kunnen ook het argument met humor verspreiden en kunnen zelfs een paar punten aan hun echtgenoot toegeven als ze zich realiseren dat ze misschien gewoon gelijk hebben!

Houd rekening met de setting voordat u begint met een gesprek

U wilt geen belangrijke discussie openen wanneer uw man de deur op gaat voor werk, of u moet een afspraak maken. Gezonde communicators plannen een tijd voor dit soort gesprekken, zodat 1) jullie beiden kunnen voorbereiden op de discussie en 2) je kunt de tijd en energie besteden die nodig is om het probleem grondig uit te pakken en ervoor te zorgen dat jullie allebei de kans krijgen gehoord worden.

Sms'en of e -mailen om woede te uiten is niet de beste manier om te communiceren

Veel paren nemen echter hun toevlucht tot deze methoden, omdat het graven in een gevoelig probleem, een probleem dat kan worden geleid tot conflict, is gemakkelijker te doen wanneer u niet persoonlijk bent. Maar het verbergen achter een scherm kan worden gezien als passief-agressief, en het staat zeker niet toe dat alle emotionele subtiliteiten die een persoonlijke discussie kan overbrengen. Hoewel het misschien gemakkelijker lijkt om via e -mail of tekst te communiceren, bewaar die methoden voor de kleine "extra's" die het hart van uw partner overdag kunnen optillen: de "denken van u" of "Missing You". Voor gesprekken die volledige aandacht nodig hebben, zorg ervoor dat u fysiek aanwezig bent bij uw partner, zodat u een natuurlijke stroom van gevoelens kunt aanmoedigen. Face to Face praten is veel intiemer dan berichten, en zal je uiteindelijk dichter bij elkaar brengen terwijl je werkt om het probleem op te lossen.

Gebruik gezonde communicatiehulpmiddelen voor alle interacties

Bewaar de gezonde communicatieve vaardigheden niet voor grote onderwerpen, zoals budget, vakantie, schoonouders of de onderwijs van kinderen. Streven ernaar om altijd goede communicatietechnieken te oefenen bij elke uitwisseling. Op die manier ben je klaar om naar deze tools te reiken wanneer je de "grote onderwerpen" moet aanvallen; U zult zoveel hebben geoefend dat gezonde communicatie uw tweede natuur wordt!

Het verschil herkennen tussen ongezonde en gezonde communicatie

Ongezonde communicators gebruiken schreeuwen, schreeuwen, vuist pond of "stille" methoden om hun punt over te brengen. Paren die op deze manier vechten, kunnen veel fysieke en mentale schade aan zichzelf aanrichten, met bloeddruk die omhoog schiet, aanscherping en pijn in de borst en hyperventilatie. Degenen die de "stille behandeling" oefenen van het communiceren van hun woede die ertoe leidt dat het lichaam spannend wordt, wat resulteert in rugpijn, pijnlijke kaken en hoofdpijn. Gelukkig is het herkennen van deze ongezonde communicatiemethoden een eerste stap om te leren hoe u beter kunt communiceren met behulp van tools die u en uw echtgenoot helpen de dialoog te openen op manieren die uw lichaam en relatie niet schaden. Als je voelt dat dingen opwarmen, neem je een "time -out" totdat je kunt afkoelen en je geest opnieuw kunt instellen. Stap van elkaar weg en ga naar een ruimte die stil en neutraal is. Zodra je allebei een gevoel van kalmte hebt gewonnen, kom je weer bij elkaar en blijf je bewust van de noodzaak om open te blijven om te luisteren naar wat de ander te zeggen heeft.

Wees een goede luisteraar

Gezonde communicators weten dat communicatie is gemaakt van gelijke delen praten en luisteren. Laat je partner zien dat je actief luistert naar wat ze delen (en niet alleen nadenkt over wat je zult zeggen zodra ze klaar zijn) door oogcontact te handhaven, te knikken, hun arm of een ander neutraal deel van hun lichaam aan te raken. Deze tekenen laten zien dat je bezig bent met het gesprek. Wanneer het jouw beurt is om te spreken, begin dan met het herhalen van je begrip van wat er is gezegd. "Het klinkt alsof er enige frustratie is over hoe we het huishoudelijk budget beheren," is een voorbeeld van actief luisteren. Als u op enig punt verdere opheldering nodig hebt, kunt u erom vragen door te zeggen: "Ik ben niet duidelijk wat u precies daarmee bedoelt. Kun je dit uitbreiden, zodat ik het beter kan begrijpen?”. Dit is beter dan “je bent altijd zo stompe!”

Luisteren is een kunst. Een van de geheimen van gezonde communicatie voor paren houdt in dat het luisteren kunst van het luisteren perfectioneert, wat een lange weg gaat in het voorkomen.

Zeg wat je nodig hebt

Gezonde communicators laten niets aan het toeval over; Ze vermelden hun behoeften. Je partner is geen mind-reader (net zoals we willen dat dit waar is.) Wanneer uw partner u vraagt ​​hoe hij u kan helpen, is het niet gezond om te zeggen: "Oh, ik ben in orde."Wanneer je echt hulp nodig hebt om bijvoorbeeld na het diner op te ruimen. Zoveel van ons oefenen deze techniek uit, en dan zwijgend rampen als we onze echtgenoot voor de tv zien zitten terwijl we achterblijven om de afwas te doen, allemaal omdat we niet hebben gezegd wat we nodig hadden. “Ik zou een hand kunnen gebruiken met de wasbeurt; Zou je liever de afwas doen of drogen?'Is een geweldige manier om uw behoeften te vermelden en uw partner een keuze te geven in de taak. Vergeet niet hen te bedanken voor het helpen; Het zal ervoor helpen ervoor te zorgen dat ze de volgende keer op het bord stappen zonder dat je het hoeft te vragen.

Dit geldt ook voor niet-task-gerelateerde behoeften. Gezonde communicators zullen zeggen wat ze nodig hebben voor emotionele steun; Ze wachten niet tot hun partner raden. "Ik voel me nu echt down en kan een knuffel gebruiken", is een eenvoudige manier om wat ondersteunend contact te vragen nadat je een slechte dag hebt gehad.

Het leren van de technieken voor gezonde communicatie voor koppels is een gegarandeerde manier om uw relatie te versterken en op een liefdevol pad te houden. U zult merken dat het gebruik van deze technieken in alle aspecten van uw leven, hetzij op het werk of thuis, grote beloningen zal plukken in termen van uw algehele emotionele en fysieke welzijn.