Hoe beheer ik mijn woede -uitbarstingen en kalmeer ik mijn zenuwen?

In dit artikel

• Woede is een natuurlijke en normale reactie op bepaalde situaties
• Bepaal wat je boos maakt
• Schrijf het op
• Schud het eraf
• Alternatief, haal diep adem
• Trek terug en zet wat perspectief tussen jou en de woede
• Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt
• Heb van tevoren een plan
• Oefen assertieve verklaringen

Ben jij een van die mensen die problemen met woedecontrole heeft? Als je boos bent, komt je woede sneller uit dan stoom die uit een snelkookpan wordt vrijgegeven? Lijkt het idee van "tellen tot tien voordat je spreekt" onmogelijk voor je voor te stellen? Als dat zo is, heeft u mogelijk hulp nodig bij het leren hoe u uw woede -uitbarstingen kunt beheersen. Omdat deze woede -uitbarstingen niet alleen de mensen om je heen pijn doen, doen ze ook pijn Jij.

Laten we het 'waarom' achter uw woede -uitbarstingen onderzoeken en vervolgens kijken naar enkele productieve manieren om deze te beheersen.

Woede is een natuurlijke en normale reactie op bepaalde situaties

Mensen worden boos wanneer ze onrecht, oneerlijkheid, incompetentie of een rechtvaardige situatie waarnemen die buiten hun controle lijkt te zijn. Er zijn mensen die snel woedend worden. Dit soort onmiddellijke reactie is ongezond en moet worden beheerd, zodat alles wat je boos maakt, op een positieve manier kan worden aangepakt en opgelost, zonder gekwetste gevoelens of ongezonde bijwerkingen voor je persoonlijke gezondheid.

Hoe kunt u uw woede -uitbarstingen regelen??

1. Bepaal wat je boos maakt

U kunt een naam op de bron van uw woede plaatsen zonder die bronbeheersing u. Zich alleen maar vertellen dat je van streek bent (op een rustige manier) kan je woede -uitbarstingen helpen beheersen. Als je boos bent op een andere persoon, kun je tegen hen zeggen: 'Deze situatie maakt me boos. Geef me een paar minuten om mijn emoties te verzamelen en af ​​te koelen."Dit is veel beter voor jou dan om te schreeuwen en tegen die persoon te schreeuwen, die alleen dient om de boze emotie te escaleren en brandstof op het vuur van je woede te gieten.

2. Schrijf het op

Ben je van streek omdat de luchtvaartmaatschappij je bagage verloor en niemand lijkt iets te doen om het voor je te vinden? Ga een stap terug, pak een pen en papier en schrijf op wat je zou willen zien gebeuren.

Terwijl je schrijft, geef je jezelf een moment om de situatie duidelijk af te breken, wat je kan helpen stappen te bedenken om een ​​resolutie te vinden.

In het voorbeeld hier kunt u teruggaan naar de luchtvaartagent met uw lijst met hoe u dit wilt laten opgelost. Controleer uw woede -uitbarstingen door ze op te schrijven, werkt beter dan te schreeuwen tegen de werknemer, die alleen dient om ze terughoudend te maken om u te helpen.

3. Schud het eraf

Of word fysiek. Neem dat gevoel naar buiten om een ​​uitbarsting van de woede te voorkomen. Maak een wandeling, een punt, ga naar de sportschool of het zwembad. Woede maakt adrenaline en je kunt deze adrenaline consumeren met een fysieke sport. Het is beter om het te gebruiken om u in vorm te krijgen! Na 30 minuten beweging, zul je merken dat je dat piekniveau van woede niet langer voelt dat je eerder bewoonde.

4. Alternatief, haal diep adem

Een andere positieve manier om uw woede -uitbarstingen te beheersen en de drang om te schreeuwen en te schreeuwen te elimineren, is door naar binnen te kijken. Breng jezelf naar een rustige, rustige ruimte waar je een reeks diepe herstellende ademhalingen kunt nemen. Omcirkel die ademhalingen in en uit, inhaleer diep door de neus en ademt volledig uit door je mond. 10 hiervan zullen helpen uw niveau van woede te verminderen en u terug te brengen naar een meer beschaafde staat van zijn.

5. Trek terug en zet wat perspectief tussen jou en de woede

Als je een uitbarsting voelt aankomen, neem dan een stapje terug en vraag jezelf af of dit de moeite waard is om zo van streek te raken. Verloren bagage wordt gevonden (of betaald voor ... nieuwe garderobe voor u!)). Heeft iemand voor je gesneden in de rij bij Starbucks? Laat het gaan, het is de ruzie niet waard.

Stel je voor dat je in je hoofd een aantal dingen bent waar je vandaag voor bent. Stel je voor wat er goed voor je gaat in je leven. Zeg tegen jezelf hoe gelukkig je bent dat je de tijd en middelen hebt om in een Starbucks te zijn, wat heerlijke koffie bestelt. Dit zal helpen de woede te verspreiden en uw woede -uitbarstingen te beheersen.

6. Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt

Een primaire bijdrage aan woede -uitbarstingen is gebrek aan slaap. Als we niet genoeg slapen, of de kwaliteit van onze slaap niet goed is, hebben we een korte lont, klaar om te ontsteken bij de minste perceptie van oneerlijkheid. Let op uw behoefte aan slaap. Schakel uw telefoon, tablet of scherm een ​​paar uur uit voordat u naar bed gaat. Blijf niet op de late binge-watching, je favoriete serie. Dat zal helpen bij het beheersen van uw woede -uitbarstingen.

Als u elke nacht een goede acht uur slaap krijgt, kunt u zelfs een gelijktijdig blijven.

7. Heb van tevoren een plan

Kun je voorspellen wanneer bepaalde situaties een woede -uitbarsting kunnen veroorzaken? Schrijf ze op en bedenk mogelijke oplossingen. Als u bijvoorbeeld de neiging hebt om op te blazen wanneer u met uw bank moet communiceren, kijk dan of u uw bankieren online kunt doen. Als je weet dat je schoonmoeder op je knoppen gaat drukken bij de volgende familiemaaltijd, repeteer een aantal manieren waarop je de situatie kunt verspreiden en je woede-uitbarstingen regelt voordat je op haar opblaast.

'Moeder, ik weet dat je het goed bedoelt, maar dit is een onderwerp waar ik liever niet met je over praat, omdat we weten dat we het niet eens kunnen zien.”

8. Oefen assertieve verklaringen

Vaak hebben we problemen met het beheersen van onze woede -uitbarstingen omdat we de situatie te ver laten gaan zonder onze eigen behoeften te uiten. Een goede manier om dit tegen te gaan, is door te oefenen met uitspreken wat je nodig hebt. Als uw kinderen door het huis rennen en in luide stemmen schreeuwen, vraag hen dan om te stoppen en hun spel naar buiten te nemen.

Negeer het racket niet totdat het ondraaglijk wordt (en je schreeuwt tegen de kinderen). Ik heb een collega die constant voor zichzelf neuriet? In plaats van je tanden te knarsen totdat je het gewoon niet meer kunt, vertel hem dat zijn zoemen het moeilijk voor je maakt om te werken, en kan hij alsjeblieft stoppen? Dit zijn betere, vriendelijkere manieren om irriterende situaties aan te pakken voordat ze ervoor zorgen dat u opblaast.