Hoe meditatie relaties beïnvloedt

Als je relaties met degenen die het dichtst bij je staan, niet alles wat je zou willen hebben, neem dit dan als een uitnodiging om te stoppen en een goede blik te hebben op je eigen gedachten en houding.

In dit artikel

• Wat bedoelen we met 'meditatie?”
• Meditatie kan uw zelfrespect verbeteren
• Meditatie kan je een gelukkiger voelen
• Meditatie kan stress en angst verminderen
• Hoe meditatie zou kunnen helpen
• Meditatie kan de vriendelijkheid en empathie vergroten
• Een meditatiepraktijk beginnen

Voelt u zich vaak gestrest, angstig of negatief? Worstel je met gevoelens van lage eigenwaarde? Ben je snel om anderen te bekritiseren?? Al deze automatische reacties kunnen een diepgaand effect hebben op ons vermogen om te genieten van een sterke, liefdevolle relatie.

Hoewel het misschien contra -intuïtief lijkt, kan het doorbrengen van tijd alleen voor het huwelijk de ontbrekende sleutel zijn tot een positievere relatie met je significante andere. Onderzoek toont aan dat meditatie voordelen kan bieden, variërend van verminderde angst en stress tot verhoogd geluk en vriendelijkheid, waarvan alles nuttig kan zijn bij het transformeren van uw relatie met uw partner.

Wat bedoelen we met 'meditatie?”

Als we het hebben over 'meditatie', hebben we het over een breed scala aan praktijken en tradities die u helpen uw geest te disciplineren-niet alleen die uit het oosten of van specifieke religies. In essentie omvat meditatie een blok opzij gezet (dit kan slechts een paar minuten per dag zijn) om uw gedachten en aandacht te concentreren op specifieke woorden, zinnen, ideeën of afbeeldingen.

Terwijl afleidingen je bewustzijn binnenkomen en je geest begint te dwalen, breng je je gedachten zachtjes terug naar je onderwerp van meditatie totdat de sessie is voltooid.

Het kan in het begin hard werken zijn, maar het leren beheren en disciplineren van je gedachten heeft voordelen die veel verder gaan dan je meditatietijd om de manier waarop je je voelt en reageert gedurende de dag te beïnvloeden. Dagelijkse meditatie voor koppels kan uiterst gunstig zijn voor een relatie.

Laten we eens kijken naar elk van de belangrijkste voordelen voor huwelijksbemiddeling en manieren waarop meditatie relaties verbetert-

1. Meditatie kan uw zelfrespect verbeteren

Een gezond zelfbeeld hebben kan eigenlijk een enorme impact hebben op onze relaties. Mensen die waarde hechten aan, liefde en die vanzelfsprekend zijn om een ​​vergelijkbare positieve en emotioneel-gezonde partner te kiezen, die mogelijk de vele vallen van codependency vermijden.

In een codependente relatie zoekt de ene partner een constante validatie van de andere, die meestal op hen vertrouwt om aan hun dagelijkse behoeften te voldoen vanwege een ziekte, handicap of verslaving. Met een gezond zelfbeeld, heb je geen constante validatie van anderen nodig en kun je in plaats daarvan gezonde, onderling afhankelijke relaties aangaan.

Hoe verhoogt meditatie het zelfrespect? Geleide meditatie voor paren helpt hen om schadelijke of zelfvernietigende denkpatronen te identificeren, meditatie kan hen helpen om veerkrachtiger en adaptieve manieren van denken, creatief probleemoplossing te leren en zich zelfs minder eenzaam te voelen.

Een persoon die zich volledig voelt door de naam van hen zal waarschijnlijk in een relatie blijven omdat ze dat willen, niet omdat ze het gevoel hebben dat ze moeten.

Dat is een veel sterkere basis voor open en eerlijke communicatie!

2. Meditatie kan je een gelukkiger voelen

Down, Negatief of zelfs depressief kunnen een tol eisen van uw huwelijk. Of conflicten in het huwelijk veroorzaakt dat de depressie of depressie veroorzaakt dat het conflict, dat je in het algemeen voelt, je ertoe kan leiden dat je je interacties met je partner in een negatief licht bekijkt. Het kan er ook toe leiden dat u pessimistisch op uw partner reageert op basis van deze percepties, wat verder bijdraagt ​​aan een zure stemming tussen jullie tweeën en uw huwelijkstevredenheid vermindert.

Meditatie kan helpen om deze cyclus om te draaien door je humeur op te tillen en je te helpen je te concentreren op de positieve aspecten van je relatie.

Een onderzoek naar mindfulness-meditatie uitgevoerd gedurende een periode van 8 weken bleek dat mensen die mediteerden grotere elektrische hersenactiviteit hadden in het gebied geassocieerd met een positieve stemming in vergelijking met niet-meditators. Evenzo toonde een systematisch overzicht van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapiestudies aan "matige tot grote verminderingen van depressieve symptomen [...] ten opzichte van controlegroepen.”

Door een meer optimistische kijk op het leven te cultiveren, evenals uw relatie, heeft meditatie een groot potentieel voor het verbeteren van de toon van uw interacties met uw significante andere. Het is slechts een van de manieren waarop een mediterend brein betere relaties creëert.

3. Meditatie kan stress en angst verminderen

Stress is een andere factor die de kwaliteit van een relatie kan verlagen. Partners die gestrest zijn, zijn meestal meer afgeleid en teruggetrokken, minder aanhankelijk en hebben minder geduld voor hun echtgenoot en hun fouten. Ironisch genoeg kan stress ook het ergste in uw partner naar voren brengen, omdat grote hoeveelheden gereflecteerde stress ertoe kunnen leiden dat de andere persoon zich ook terugtrok uit de relatie.

Uit een onderzoek uit 2004 bleek dat stress een negatieve invloed had op de perceptie van echtgenoten van hun huwelijksleven en hun interpretaties en verwerking van die percepties beïnvloeden.

Vergelijkbaar met de dynamiek die met depressie in een huwelijk werd gezien, werd stress in dit geval (en gerelateerde ervaringen van angst) gezien als bijdragen aan de negatieve percepties van partners over hun huwelijkse kwaliteit.

Hoe meditatie zou kunnen helpen

Kan meditatie helpen om stress en angst te verminderen? Een aantal studies geeft aan dat het dat kan. Een meta-analyse van 600 onderzoeksdocumenten over transcendentale meditatie toonde aan dat de proefpersonen die de hoogste niveaus van angst hadden bij het initiëren van een meditatiepraktijk, later de grootste vermindering van angst ervoeren.

In vergelijking met de controlegroepen, ondervonden proefpersonen die last hebben van stress en angst na twee weken opmerkelijke verlagingen in hun angstniveaus en genoten na drie jaar aanhoudende resultaten.

Door uw niveaus van stress en angst te verminderen, kan het gemakkelijker worden om bij te wonen aan de behoeften van uw partner en die uzelf, aanhankelijker zijn met uw partner en een meer geduldige houding aantonen. Dit zijn allemaal geweldige manieren om uw relatie te verbeteren!

Meditatie kan de vriendelijkheid en empathie vergroten

Naarmate de jaren voorbijgaan en je trouwfoto's vervagen in een vage herinnering, is het gemakkelijk om een ​​deel van de vonken te verliezen die je ooit had en geïrriteerd te raken door je partner over kleine dingen die je nooit eerder zouden hebben gestoord.

Het blijkt dat mediteren je eigenlijk kan helpen om een ​​vriendelijkere en meer medelevende echtgenoot te zijn.

Een soort meditatie die bekend staat als Metta (of meditatie van liefhebbende vriendelijkheid) leert je om vriendelijke en liefdevolle gedachten en gevoelens op jezelf te cultiveren.

Deze gedachten van vriendelijkheid en vergeving worden vervolgens uitgebreid tot geliefden en uiteindelijk naar kennissen en zelfs vijanden.

Tweeëntwintig studies werden uitgevoerd om de effectiviteit van meditatie van liefdevolle aardheid over de gezondheid en het welzijn van onderwerpen te beoordelen, met interessante resultaten. Door een systematische review werd opgemerkt dat hoe meer tijd in deze praktijk werd geïnvesteerd, hoe groter de positieve emoties die deelnemers aan zichzelf en anderen hebben ervaren in vergelijking met de controlegroep. Meer medelevend voelen tegenover je partner kan een heel eind kunnen zijn om de liefde en intimiteit die je aan het begin voelde opnieuw te ontkennen!

Een meditatiepraktijk beginnen

Met zoveel potentiële voordelen voor uw huwelijk met zulke lage kosten voor u, is meditatie zeker het proberen waard. Immers, wie zou niet graag een gelukkige, geduldige en liefhebbende echtgenoot willen zijn?

Hoewel mindfulness-meditatie, transcendentale meditatie en meditatie van liefdevolle goedheid in studies hier zijn genoemd, zijn er veel verschillende soorten meditatie beschikbaar. Het vinden van een praktijk die voor u werkt, is een kwestie van het vinden van degene die bij uw persoonlijkheid, overtuigingen en doelen past bij. U kunt meer lezen over verschillende soorten meditatie in boeken en online, of overwegen een meditatie -app te gebruiken die een meditatieprogramma aanpast aan uw individuele behoeften en interesses.

Je zou zelfs kunnen genieten van de voordelen van meditatie als gezin door mindfulness te cultiveren in je dagelijkse activiteiten en je kinderen te leren mediteren. Kinderen, tieners en volwassenen die in het moment wonen en weten hoe ze hun emoties moeten beheren, maken het huis veel vrediger en productiever voor iedereen!