Hoe u het maximale uit de therapie kunt halen 16 tips

In dit artikel

• Wat maakt therapie effectief?
• Welke therapie is het beste voor u?
• Hoe te weten dat u vooruitgang boekt
• 5 tips om u voor te bereiden voordat u begint met therapie
• 16 ideeën om uw therapiesessies te maximaliseren
• Laatste gedachten

"Geluk woont niet in bezittingen, en niet in goud woont geluk in de ziel," zei de oude Griekse democritus. Evenzo gaat therapie ook over het kennen van je ware kern zelf of 'je ziel.” Dus als je wilt leren hoe je het maximale uit de therapie kunt halen, moet je nieuwsgierig worden naar alle aspecten van jezelf.

Wat maakt therapie effectief?

Geestelijke gezondheid wordt eindelijk meer mainstream met mensen die meer openlijk over therapie praten. Therapie gaat niet alleen over het omgaan met psychische stoornissen, maar het gaat ook over het leren kennen van onszelf. Dus, ontdekken hoe je het maximale uit therapie kunt halen, betekent dat je letterlijk alles in je gedachten moet delen.

We hebben allemaal angsten, ongezonde coping -mechanismen of nutteloze geloofssystemen zodat onze innerlijke stem ons berijdt en beoordeelt. Psychotherapie, of een talk -therapiesessie, is bedoeld om dit allemaal te deconstrueren om een ​​meer vervuld en inhoudelijk leven mogelijk te maken.

Hierdoor kunnen je je aanvankelijk emotioneel leeg voelen na therapie, maar het is het waard op de lange termijn. We moeten tenslotte praten. Mensen delen zich zorgen en hoopt sinds de oude Grieken met vrienden, familie of wijze ouderen. Het werd toen niet therapie genoemd, maar het is hetzelfde.

Natuurlijk hebben we vandaag de dag opgezet en goed onderzochte technieken voor hoe we het maximale uit therapie kunnen halen. Desondanks moet je in een comfortabele en veilige ruimte zijn om al je innerlijke gedachten en verlangens te delen.

Therapeuten maken dat proces mogelijk om het maximale uit de therapie te halen door alle oordeel te verdiepen en volledig aanwezig te zijn. Echt effectieve therapie omvat vervolgens een speciale mix van kwaliteiten om het proces te optimaliseren hoe het maximale uit de therapie te halen.

Psychotherapeut Irvin Yalom definieerde die kwaliteiten als "Compassie, aanwezigheid, zorgzaam, zich uitstrekkend en wijsheid”In zijn boek existentiële psychotherapie. Dus, hoe je het meeste uit therapie kunt halen, betekent dat je iemand vindt waar je je prettig bij voelt en die die kwaliteiten uitstraalt.

Gerelateerd lezen: Tips voor het herkennen van effectieve paren -therapie

Welke therapie is het beste voor u?

Er zijn veel verschillende benaderingen en technieken, afhankelijk van wat u nodig hebt. Het maximale uit de therapie halen begint met het begrijpen of u wilt werken aan trauma, stress, relatieproblemen of iets anders.

Je hoort bijvoorbeeld therapeuten praten over CBT of cognitieve gedragstherapie, evenals Gestalt, hypnotherapie, op mindfulness gebaseerd en nog veel meer. Om aan de verwarring toe te voegen, kom je ook therapeuten tegen, en counselors zijn allemaal experts over hoe je het meeste uit therapie kunt halen.

Maak je geen zorgen over alle technische termen om het meeste uit therapie te halen. In wezen beide Therapeuten en counselors Zal je hun specialiteiten laten weten. Dit kan onder andere familie, psychische stoornissen en stress zijn. Dus, hoe je het meeste uit counseling kunt halen, betekent weten op welk gebied je als eerste wilt werken.

Om u meer idee te geven, CBT is de neiging de meest favoriete vorm van therapie te zijn, omdat het het meest is onderzocht. In wezen werkt CBT om je gedachten te herformuleren en stelt je in staat om je gevoelens te leren kennen. Het idee is om onze vervormde kijk op de wereld opnieuw in evenwicht te brengen vanwege onze veronderstellingen en conditionering bij kinderen.

Aan de andere kant van CBT heb je de meer holistische benaderingen zoals op mindfulness gebaseerd Acceptatie- en toewijdingstherapie of Gestalte, bijvoorbeeld. Deze hefboomwerking van de lichaamsmindverbinding om verbinding te maken met het heden, dus het accepteren van het leven zoals het is.

Hoe dan ook, hoe je het maximale uit counseling kunt halen, betekent wat onderzoek doen en een eerste telefonische overleg met potentiële therapeuten hebben. Terwijl je ze interviewt, kun je hen vragen waarom ze een bepaalde aanpak geven en hoe het zou kunnen passen bij je doelen.

Gerelateerd lezen: 8 verschillende soorten therapeuten en wat hun werk inhoudt

Hoe te weten dat u vooruitgang boekt

Helpt therapie echt? Veel mensen stellen zichzelf die vraag. Zoals de meeste dingen in het leven die moeite doen, werkt therapie op beide manieren. Bijgevolg betekent het maximale uit de therapie halen een medelevende en wijze therapeut en bereid zijn om het werk te doen.

Als het gaat om het volgen van de voortgang tegen uw doelen, zal dit gemakkelijker zijn voor tastbare versus immateriële doelen. Het hebben van minder paniekaanvallen is bijvoorbeeld meetbaar. Aan de andere kant kan het verminderen van depressie of het meer vervuld voelen moeilijker te kwantificeren zijn.

Niettemin betekent hoe je het maximale uit therapie kunt halen met uw therapeut bespreken hoe een grotere tevredenheid in het leven voor u zou voelen. Dan kan de voortgang nog steeds subtiel zijn, maar je kunt je dagelijkse of wekelijkse stemmingen volgen met een werkblad om een ​​idee te krijgen van waar je bent.

In het werkblad zul je zien dat je ook je gedachten volgt en hoe vervormd ze zijn versus de realiteit.

Dit is een goed voorbeeld van CBT en kan een nuttig werkblad zijn om je sessies te starten terwijl je het meeste uit therapie haalt. Op die manier hoeft u zich niet langer af te vragen: "Ik weet niet waar ik over moet praten in de therapie".

Vergeet niet dat een goede therapeut zal weten hoe je je stemmingsjournaal met je kunt verkennen, zodat je je niet overweldigd voelt. In feite zijn ze uw gids over hoe u het maximale uit therapie kunt halen.

Gerelateerd lezen: Hoe het zien van een therapeut je leven kan verbeteren

5 tips om u voor te bereiden voordat u begint met therapie

Het is gemakkelijk om de therapeut de schuld te geven wanneer u geen vooruitgang boekt in therapie. Natuurlijk is het in sommige gevallen van cruciaal belang om over te schakelen in een nieuwe therapeut. Hoe dan ook, het is belangrijk om met uw therapeut te praten over uw twijfels. Soms boeken we vooruitgang zonder het noodzakelijkerwijs volledig te realiseren.

Het maximale uit therapie halen betekent vooraf voorbereiden, wat u ook zal helpen met de veel voorkomende reflectie: “Ik weet niet waar ik over moet praten in therapie.”

1. Doe je onderzoek

Het is belangrijk dat je weet wat je uit therapie moet halen in termen van gevoelens, gedachten of gedragingen. Met andere woorden, wat probeer je te veranderen? Gebruik deze informatie als uw basislijn voor het evalueren van de therapeuten die u beoordeelt en vraag hen hoe hun expertise uw doelen kan ondersteunen.

Gerelateerd lezen: 5 Belangrijkste tips over het delen van uw problemen met een relatietherapeut

2. Overweeg uw financiën

Hoe lang moet u in therapie zijn? Het antwoord op deze vraag moet niet afhangen van uw financiële situatie. Niettemin moet u budgetteren voor uw sessies en dienovereenkomstig een therapeut vinden. Vraag vervolgens uw potentiële therapeut om hun advies over de normale lengte op basis van uw informatie.

Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, zou u kunnen werken aan het maximale uit de therapie gedurende enkele maanden of meerdere jaren. In die gevallen betekent het maximale uit de therapie halen inchecken met uw budget en uw voortgang.

Gerelateerd lezen: Hoe u samen kunt communiceren en aan uw financiële zaken kunt werken

3. Bekijk de aanpak van uw therapeut

Het is volkomen normaal dat emotioneel leeg is na de therapie. Hoewel je wilt werken met een therapeut die je ook kan motiveren en je bekrachtigt omdat je het maximale uit therapie hebt gehaald. Dat betekent dat sommige benaderingen beter geschikt zullen zijn dan andere.

Ze kunnen u vervolgens adviseren hoe u het maximale uit de therapie kunt halen met hun specifieke aanpak.

Gerelateerd lezen: Constructivisme -therapie

4. Begrijp hoe succes eruit ziet

Een veel voorkomende vraag is: "Waar moet ik over praten in therapie?”Het hangt eigenlijk af van wat u wilt bereiken. Normaal gesproken begint therapie met het verkennen van de huidige situatie, en vanaf daar zal een therapeut u dienovereenkomstig begeleiden bij het halen van het maximale uit de therapie.

Het maximale uit therapie halen betekent eerst begrijpen wat je idealiter zou willen als je bijvoorbeeld een magische toverstok had. Uw therapeut zal dat dan gebruiken om uw sessies te begeleiden.

Gerelateerd lezen: 20 sleutels tot een succesvolle langetermijnrelatie?

5. Weet je "waarom"

De vraag "Wat wil ik uit de therapie halen" begint met te weten waarom je in de eerste plaats gaat. Of u nu te maken hebt met trauma, extreme gevoelens of reactief gedrag, het is nuttig om het werk aan uw waarden te koppelen. Deze zullen je begeleiden en je gemotiveerd houden als het werk moeilijk wordt.

Wat te doen als therapie niet werkt? De oplossing ligt in het praten met uw therapeut en het verkennen van wat te veranderen. Soms kan het betekenen dat het veranderen van therapeuten voordat u het maximale uit de therapie haalt. Hoe dan ook, je moet niet opgeven en als je de therapie hervat, komt meestal met een eenvoudig antwoord - ja.

16 ideeën om uw therapiesessies te maximaliseren

Soms, vooral als je CBT doet, krijg je huiswerk, vaak in de vorm van oefeningen van het type journalingstype. Hoe dan ook, u moet enkele van de technieken en reflectiepunten die in uw therapiesessie worden besproken, toepassen op uw dagelijks.

De volgende punten zijn nuttige tips voor het starten van therapie:

1. Verwacht een veilige ruimte

Hoe lang moet u in therapie zijn? Het antwoord draait om hoe veilig je je voelt met je therapeut. Hoe meer je jezelf kunt zijn en alles met je aan de hand kunt zijn, hoe meer vooruitgang je zult maken en hoe effectiever het is.

Gerelateerd lezen: 15 dingen die u uw therapeut nooit moet vertellen

2. Verandering toestaan

Hoe u het meeste uit counseling kunt halen, betekent dat u uzelf openstaat om te veranderen. Misschien moet je naar dingen anders kijken of oefeningen proberen die vreemd of zelfs ongemakkelijk aanvoelen. Het maximale uit therapie halen betekent soms ongemakkelijk zijn.

3. Het gaat om jou

Onderwerpen om te bespreken met een therapeut draait om je heen. Wat gebeurt er bijvoorbeeld in je leven? Met wie worstel je en welke gevoelens je overweldigen? Therapie werkt niet als u niet eerlijk kunt zijn over uw huidige leven. Houd bijgevolg niet tegen als het gaat om het maximale uit de therapie halen.

Gerelateerd lezen: Waar moet je over praten in therapie en tips over hoe je kunt openen

4. Oefen en solliciteren

Therapieadvies is enorm en kan verwarrend worden. Hoe u het meeste uit de therapie kunt halen, betekent echter dat u in uw sessies kunt toepassen wat u ontdekt. Misschien leer je ook enkele coping -technieken zoals ontspanning. Hoe meer u solliciteert, hoe meer u zult veranderen en verder gaat.

5. logboek

Het kan moeilijk zijn om de vraag te beantwoorden: “Wat wil ik uit de therapie halen?”Dus, zelfs voordat u met therapie begint, kunt u uw gedachten aanklagen over waarom iets aanvoelt.

Journaling wordt ook een geweldig hulpmiddel om het meeste uit therapie te halen. Het helpt u na te denken over het werk en geeft u iets om met uw therapeut te delen.

Lees meer over journaling in deze video:

6. Zich openstellen voor je gevoelens

Wat therapie effectief maakt, is verbinden met uw emoties en praten over uw gevoelens. Dit is niet gemakkelijk voor de meesten van ons, maar een goede therapeut zal je leren hoe je dat moet doen.

Vaak zijn je gevoelens de eerste plaats om te beginnen bij het overwegen van de vraag "waar moet ik over praten in therapie"? Dan wordt hoe het meeste uit de therapie te komen ook van nature duidelijker wordt.

Gerelateerd lezen: 15 manieren om uw partner te helpen begrijpen hoe u zich voelt

7. Volg je stemming

Onderwerpen om met een therapeut te bespreken, kunnen gewoon beginnen met hoe verdrietig of boos je je voelt. Onze gemoedstoestanden zijn belangrijke boodschappers die ons vertellen over onze interne wereld. Ze geven je iets om te volgen en iets om over te praten.

8. Deel openlijk

U moet uw gedachten en gevoelens niet filteren wanneer u bedenkt hoe u het meeste uit therapie kunt halen. De therapeut moet tenslotte elk deel van u zien, ongeacht hoeveel u het niet leuk vindt, om u goed te helpen.

Gerelateerd lezen: Wat is relatietherapie en hoe kunt u ervan profiteren

9. Geef feedback

Het maximale uit therapie halen betekent het naderen als een samenwerking. Het is een tweerichtingsuitwisseling waar u uw gedachten en gevoelens deelt, zodat uw therapeut uw gids kan zijn. Als u geen vooruitgang boekt in therapie, geef dan de feedback en werk dan samen aan mogelijke veranderingen.

Dat is de krachtigste eerste stap wanneer therapie niet werkt. Voortdurend veranderende therapeuten is niet noodzakelijkerwijs het antwoord.

Gerelateerd lezen: Hoe u de beste huwelijks- en familietherapeut kunt vinden

10. Emotionele check-ins

Als u na enige tijd de therapie hervat, wilt u uw therapeut een samenvatting geven van waarom u bent gestopt en wat u deze keer anders wilt zijn. Hoe dan ook, zorg ervoor dat je van plan bent om in te checken met je therapeut als je je emotioneel kwetsbaar of verward voelt tussen sessies.

11. Verken uw eigen oplossingen

Therapieadvies betreft het proces, omdat u nooit zou moeten verwachten dat uw therapeut u vertelt wat u moet doen. In feite, hoe je het maximale uit therapie kunt halen, betekent nieuwsgierig zijn en ruimdenkend zijn voor mogelijkheden, maar uiteindelijk je eigen weg vooruit vinden.

12. Vermeld je bewustzijnsstroom

Het maximale uit de therapie halen kan als een constante stroom van bewustzijn voelen, omdat je je gedachten en gevoelens blootlegt. Een ander antwoord op de vraag wat te doen als therapie niet werkt, ligt in het zoeken naar nieuwe manieren om zich open te stellen voor uw emoties, zoals mindfulness of hypnotherapie.

13. Probeer nieuwe dingen

Het maximale uit de therapie halen betekent dat je de ervaring in de ervaring betreft. Probeer de oefeningen niet in te houden, vooral als je hebt gekozen voor iets meer ervaringsgericht, zoals Gestalt -therapie.

Hoe lang duurt het counseling dan? Welnu, het kan bijna een leven lang zijn, omdat we in elke fase van ons leven nieuwe dingen moeten proberen en opties voor verschillende uitdagingen moeten verkennen.

14. Grenzen creëren

Een ander goed idee om het meeste uit therapie te halen, is om grenzen te stellen met vrienden en familie. Ze hoeven de details niet te weten en alleen zoveel als je bereid bent te delen. U hebt niet de extra stress nodig om zich aan hen te moeten melden.

Gerelateerd lezen: 6 soorten grenzen in relaties en hoe ze te onderhouden

15. Erbij betrekken

Je vraagt ​​jezelf misschien nog steeds af: "helpt therapie echt"? Het kan alleen echt helpen als u volledig bezig bent met het proces en met uw therapeut. Dus mis geen sessies en bereid je voor elk door het huiswerk te maken en na te denken over je werk. Dat is hoe je het meeste uit therapie kunt halen.

16. Wees geduldig

Je moet altijd aardig voor jezelf zijn omdat je het maximale uit therapie haalt. Bovendien, wanneer therapie niet werkt, is het soms gewoon omdat het langer duurt dan je zou willen. Dat betekent dat je geduldig met jezelf moet zijn en het proces je moet laten begeleiden.

Hoe lang duurt het counseling dan van uw unieke situatie, maar het is oké als het jaren duurt. Onthoud dat hoe dan ook, het is goed om te praten.

Laatste gedachten

Weten wat je uit de therapie moet halen, betekent eerst je onderzoek doen en een paar therapeuten interviewen om een ​​idee te krijgen van de juiste pasvorm. Vervolgens zijn tips voor het starten van therapie onder meer je vragen aan welk deel van je leven je als eerste wilt concentreren.

Hoe u het beste uit de therapie kunt halen, betekent dat u alzelf in het proces gooit. Je zult moeten wennen aan het delen van je gedachten en gevoelens met iemand die aanvankelijk een vreemde is. Hoewel, een geweldige therapeut heeft de kwaliteiten om je je meteen veilig te laten voelen.

Laat de therapeut u begeleiden voor het maximale uit de therapie, zelfs als u niet zeker weet waarom u er in eerste instantie bent. Wat er ook gebeurt, je zult meer leren over jezelf en waarom je de dingen doet die je doet. Dus, doe mee, pas de lessen toe en wees aardig voor jezelf terwijl je ontdekt hoe je een evenwichtiger leven kunt leiden.