Hoe om te gaan met overdenken in een relatie

In dit artikel

• Hoe overdenken slecht is in een relatie?
• 10 manieren om te overdenken over ruïnes relaties
• Het loslaten van te veel
• FAQ's
• Opsommen

'Logisch denken zal je nu niet redden. Verliefd worden is om de zon in de schaduw te zien als je durft ". Dichte Geo Tsak zegt ons helemaal niet dat we ons hoofd helemaal niet moeten gebruiken. Hij zegt gewoon dat het vaak niet helpt. Daarnaast, Overdenken in een relatie is pijnlijk.

Overdenken in een relatie kan reeds bestaande problemen in een relatie verergeren. Het kan je angstig en gestrest maken over dingen die klein kunnen zijn.

Het artikel hier zal kijken hoe overdenken de harmonie in uw relatie kan schaden en hoe u uw overdenkende neigingen kunt beheersen om uw leven over te nemen.

Hoe overdenken slecht is in een relatie?

Iedereen denkt soms over na. Niettemin kan teveel van alles ongezond zijn. Hoewel, zoals dit BBC -artikel over de opstand van zorgen ons herinnert, we ons om een ​​reden zorgen maken.

Zoals alle emoties, is zorgen of angst een boodschapper die ons motiveert in actie. Het probleem is wanneer we te veel overdenken.

Overdenkende relatie -angst is wanneer je het slachtoffer wordt van je gedachten.

Die gedachten worden bijna obsessief en hoewel de overdenkende aandoening niet bestaat in de nieuwste editie 5 van de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen, Het kan leiden tot andere mentale problemen. Dit zijn onder andere depressie, gegeneraliseerde angststoornis en obsessief-compulsieve stoornissen.

Dit alles overdenken in een relatie heeft een negatieve invloed op jou en je relaties, die zullen details hieronder zullen zien. Kortom, je duw je mensen weg en drijf je mogelijk naar een vroeg graf. Het menselijk lichaam kan tenslotte alleen zoveel stress omgaan.

Als je jezelf afvraagt: "Waarom denk ik te veel na in mijn relatie", denk ik dat wat overdenken inherent is gekoppeld aan het eeuwenoude debat over de natuur versus opvoeding. Het kan te wijten zijn aan uw genen en gedeeltelijk uw jeugdervaringen.

Daarbovenop, Trauma kan overdenken in een relatie veroorzaken, net als geloofssystemen. In wezen kun je jezelf vertellen dat je je zorgen maakt over iets of iemand laat zien dat je erom geeft, maar dan ga je het te ver.

We moeten ons allemaal soms aarden en zijn gevoelig voor uitersten in de verkeerde omstandigheden.

En alle uitersten hebben potentieel rampzalige gevolgen voor onszelf en de mensen om ons heen.

10 manieren om te overdenken over ruïnes relaties

Denkt er over na in een relatie? Kortom, ja. De kunst van het leven van een inhoudsleven met een ondersteunende partner is om in alles evenwicht te vinden.

Anders drijven je gedachten je in parallelle werelden waar al problemen zijn gebeurd, dat die problemen groter zijn dan ze zijn of dat ze misschien nooit gebeuren. Je creëert emotioneel lijden voor zowel jou als je partner.

Kijk of een van de volgende resoneert met u en als u het moeilijk hebt, aarzel niet om een ​​relatietherapeut te bereiken. Het dappere is om hulp te vragen, niet te verstoppen en de pijn te onderdrukken.

1. Je bent niet aanwezig

Overdenken in een relatie bouwt een assortiment van donkere emoties op die je overweldigen en je afleiden van het leven. Die emoties hebben een krachtige impact op je gedrag en stemmingen.

Naarmate je steeds meer dezelfde negatieve gedachten gaat, raakt je lichaam steeds meer geagiteerd en kun je merken dat je het dichtst bij jou uithaalt. Tegelijkertijd moet je hun huidige stemming en context inhalen.

Zonder in het heden te leven, worden we verblind door onze vooroordelen en emoties, dus we interpreteren situaties verkeerd en bereiken meestal de verkeerde conclusies over onszelf en anderen. Dit leidt tot conflicten en lijden.

Gerelateerd lezen: 10 manieren om aanwezig te zijn in een relatie

2. Vervormd denken

Er is geen overdenkende stoornis in de wereld van de psychiatrie, hoewel sommigen in populaire media graag naar de term verwijzen omdat overdenken kan leiden tot andere aandoeningen. Het is ook verbonden met Vervormd denken dat is de basis voor verschillende psychische stoornissen.

Wanneer we herkauwen, trekken we vaak conclusies, overgeneraliseer of concentreren we ons op de negatieven van het leven. Het is de moeite waard om die vervormingen te verkennen, zodat je ze in jezelf kunt observeren en ze met de tijd kunt herformuleren om jezelf meer innerlijke kalmte te geven.

3. Verkeerd uitgelijnde verwachtingen

Overdenken in een relatie betekent je bent nooit tevreden Met wat er om je heen gebeurt. Terwijl je buitensporige tijd besteedt aan het ondervragen van jezelf en als je partner je echt waardeert, mis je de goede dingen die ze voor je doen.

Overdenken zijn ook zo verstrikt in hun gedachten dat ze moeite hebben om hun problemen op te lossen. Ze verliezen de motivatie om hun doelen te bereiken omdat ze zich te veel zorgen maken over het niet ontmoeten van hen, dus in zekere zin, waarom moeite?

Dit is frustrerend en demoraliserend voor je partner, die zich wrokkelend zullen voelen omdat ze zich verkeerd uitgelijnd voelen.

4. Heeft invloed op de geestelijke gezondheid

Is over nadenken over iets slecht? Ja, als je Susan Nolen-Hoeksema, psychiater en expert op het gebied van vrouwen en emoties volgt.

Ze heeft dat niet alleen laten zien Vrouwen zijn meer vatbaar voor herkauwen en depressie, maar ze verklaarde dat we momenteel lijden aan "een epidemie van overdenken". Natuurlijk kunnen mannen ook te veel overdenken.

Het meest in het bijzonder toonde Susan specifiek het verband tussen overdenken in een relatie met problemen in gedrag en stemming. Dit kan leiden tot angst, gebrek aan slaap, eetstoornissen en middelenmisbruik, hoewel de lijst doorgaat.

Gerelateerd lezen: 4 belangrijke punten om te weten over de impact van geestelijke gezondheid op relaties

5. En lichamelijke gezondheid

In navolging vanaf het vorige punt, heeft overdenken in een relatie ook invloed op uw fysieke lichaam. Al die stress bouwt zich op en kan leiden tot hartaandoeningen, hoge bloeddruk en lage eetlust.

Over het algemeen voel je je constant gestrest met weinig vermogen om zich te concentreren. Tegelijkertijd nemen uw agressieniveaus toe naarmate uw emoties proberen een uitweg te vinden.

Gerelateerd lezen: 5 feiten over fysiek misbruik in een relatie

6. Miscommunicatie

Het overdenken van een relatie betekent dat je er niet naar kijkt met neutrale ogen. Het is natuurlijk heel moeilijk om volledig onbevooroordeeld te zijn als het onze relatie is. niettemin, Overdenken voegen dimensies toe die niet bestaan.

Dus je praat bijvoorbeeld vanuit een plaats van angst om door je partner te worden achtergelaten en ze zijn van plan een leuke vakantie. Het potentieel voor miscommunicatie is grenzeloos en kan alleen maar leiden tot verwarring en frustratie.

Het volgende dat je weet, je angsten worden realiteit.

Gerelateerd lezen: 10 gemeenschappelijke oorzaken van misverstand en hoe ze op te lossen

7. Je weet niet meer wat echt is

Een overdenkende relatie -angst genereert zoveel negatieve emoties die je geest verpletteren. Je bent misschien verloren in extreme hyper-stress en discrimineert niet eens tussen wat er gebeurt en wat je denkt.

Je wordt bevroren van angst en kan niet functioneren terwijl je in depressie zinkt. Het gat wordt dieper naarmate je eindeloze gedachten je overtuigen dat niemand je leuk vindt en dat je dit niet kunt doen of dat.

Als alternatief duwt je herkauwing je in de slachtofferlus, waar alles altijd de schuld van iemand anders is. Je bezwijkt dan aan het leven uitdagingen met impulsiviteit en laat wijsheid op.

De meeste partners kunnen een dergelijke benadering van het leven niet bijhouden en geven de voorkeur aan iemand die verantwoordelijkheid neemt voor zijn acties.

8. Vertrouwt vertrouwen

Of u nu bent verraden of niet, Overdenken in een relatie kan het overnemen zodat je je partner constant de schuld geeft. Natuurlijk wil iedereen de perfecte relatie met een droomhuis en baan, maar zo werkt het leven niet.

Dus, in plaats van te veel na te denken waarom je niet de perfecte baan, partner of huis hebt, vind je manieren om dankbaar te zijn voor wat je hebt. We zullen dit in de volgende sectie meer bekijken, maar het gaat erom te leren vertrouwen dat dingen met een reden gebeuren.

Het belangrijkste is dat alleen sommige dingen over jou gaan. Dus als je partner zich bij je verveelt, praat dan met hem over wat er met hen gebeurt. Kunnen ze gewoon een slechte week op het werk hebben?

De geest is erg goed in het maken van alles over ons, het beperken van ons vermogen om anderen te vertrouwen en vice versa. Een manier om dit te omzeilen, is om jezelf af te vragen welke andere gezichtspunten je misschien mist.

9. Duwt partners weg

Dus, is een overduikende slechte zaak? Kortom, je vervreemdt jezelf van vrienden en familie. Niemand wil betrapt worden in je wervelwind van overdenken in een relatie. En jij ook niet.

Het goede nieuws is dat er hoop is. Zoals we in de volgende sectie zullen zien, kan iedereen zich losmaken van de ketens van overdenken in een relatie. In het proces ontdekt u een nieuw gezichtspunt van de wereld en uw rol daarin.

10. Je verliest jezelf

Het is gemakkelijk om te bezwijken voor het overdrijven van een relatie. Uiteindelijk zijn er zoveel druk om perfect te zijn in de huidige samenleving en worden we constant gebombardeerd door de media, ons overtuigen dat iedereen perfect is. Dit alles leidt tot vergelijking en herkauwing.

Bovendien vertelt iedereen ons dat relaties moeten zijn als een ontmoeting van soulmates. Dus we worden gedreven om over na te denken, omdat we ons afvragen wat er mis is met ons. We proberen met onze partners te praten om te controleren of "het is ik", maar ze negeren ons. Dit escaleert meestal in frustratie, woede en uit elkaar gaan.

Gerelateerd lezen: 7 manieren om te voorkomen dat u jezelf verliest in je relatie

Het loslaten van te veel

Zeg je tegen jezelf: "Overdenken verpest mijn relatie"? Dan zou het helpen als je de cyclus brak. Het zal niet gemakkelijk zijn en zal tijd kosten, maar een goede eerste stap is het vinden van gezonde afleidingen. Hobby's, lichaamsbeweging, vrijwilligerswerk en spelen met kinderen of huisdieren zijn geweldige voorbeelden.

Overweeg wat overdenken kan zijn, van je hersenstructuur tot je opvoeding en de obsessieve, instant samenleving waarin we leven, elke persoon zal anders zijn. Iedereen moet een manier vinden om over na te denken in een relatie.

Maar het is mogelijk.

Probeer de volgende tips uit en speel met hen uit totdat u uw ideale balans en weg vooruit vindt voor een gezondere benadering van uw relatie en leven.

1. Zelfreflecteren

Vraag je je nog steeds af: "Waarom denk ik over in mijn relatie"? Het gevaar met zelfreflectie is dat je nog meer kunt overdenken. Daarom kader je zelfreflectie anders om.

Voor deze wil je voorkomen dat je vraagt ​​waarom dingen zijn zoals ze zijn. Denk in plaats daarvan na over de impact van overdenken op u en uw relatie. Welke emoties ervaart u? Wat veroorzaakt je overdenken in een relatie?

Vertel dan je overdenkende zelf dat dit niet nuttig is. Een nuttige truc is om je innerlijke stopmoment te ontwikkelen.

Een andere optie is om de gedachte "stop" te verbinden met iets dat je altijd doet. Bijvoorbeeld wanneer u een kopje koffie krijgt of een deur opent. Het idee is om een ​​dagelijkse trigger te gebruiken als herinnering om te stoppen met overdenken in een relatie.

Gerelateerd lezen: 10 reflectievragen om te weten dat u klaar bent voor een relatie

2. Oefen dankbaarheid

Het is moeilijk om niet te spiraal als we ons alleen maar kunnen concentreren, "overdenken is mijn relatie verpesten". Het kost een beetje moeite, maar je kunt nog steeds zoeken naar de positieven om je heen.

Vraag jezelf af waar je dankbaar voor bent in je partner en je relatie. Hoe meer je je hersenen prime om naar de positieven te kijken, hoe meer het toegang heeft tot positieve in plaats van negatieve herinneringen en gedachten. Je humeur licht dan op als je distantiëren van je negatieve herkauwing.

3. Een mindfulness -aanpak ontwikkelen

Een krachtige techniek om te stoppen met overdenken is meditatie en mindfulness. Het doel van die praktijken is niet om kalmte te genereren, hoewel dat een geweldig voordeel is. Integendeel, het is om focus te ontwikkelen.

Het meest overdenken in een relatie komt voort uit een gebrek aan focus. We worden constant afgeleid door telefoons, mensen enzovoort dat onze gedachten de gewoonte oppakken en rondlopen in cirkels.

In plaats daarvan kunt u leren u te concentreren op uw adem of iets anders dat comfortabel aanvoelt, zoals uw lichaamssensaties of geluiden om u heen. Terwijl je geest deze nieuwe gewoonte oppakt, begin je jezelf te bevrijden van het herkauwen van gedachten.

Natuurlijk moet u uw meditatietijd plannen, zodat mindfulness een natuurlijke staat van zijn wordt. Een andere interessante aanvullende aanpak is om uw overdenkende tijd te plannen. Dit probeert de impact die het heeft op de rest van je leven te beperken.

Bekijk deze video door neurowetenschapper Andrew Huberman voor een unieke benadering van meditatie:

4. Uitdaging vervormd denken

Overdenkende ruïnes relaties, maar het is een uitdaging om van te breken. We noemden eerder vervormde gedachten, waar we onder andere overgeneraliseren of conclusies trekken.

Een nuttige techniek is om die gedachten uit te dagen. Dus, welk bewijs voor en tegen heb je die gedachten? Hoe zou een vriend dezelfde situatie interpreteren?? Hoe anders kunt u uw conclusies herformuleren met een ander gezichtspunt?

Een dagboek is een nuttige vriend om je te helpen met deze oefening. Met de eenvoudige handeling van schrijven kunt u uw gedachten doorzoeken terwijl u een afstand maakt.

Gerelateerd lezen: 15 schadelijke cognitieve vervormingen in relaties

5. Grond jezelf

Een persoon die over het leven en relaties denkt, kan niet worden. Een uitweg uit de spiraal is om jezelf te aarden zodat je verbinding maakt met de aarde en al die negatieve emoties uit je en terug naar de aarde laat stromen.

De Amerikaanse psychotherapeut Alexander Lowen bedacht de termijn in de jaren zeventig. Hij vergeleek het wanneer een elektrisch circuit is geaard door de aarddraad, waardoor elektriciteit met een hoge spanning wordt gehaald. Evenzo laten we onze emoties naar de grond stromen, waardoor de spiraal onder controle blijft.

Een goede manier om uzelf te aarden is met de 5-4-3-2-1-oefening en de andere technieken die in dit werkblad worden vermeld.

Een andere benadering van overdenken in een relatie is om jezelf te aarden door positieve mensen te zien. Soms kunnen ze je afleiden terwijl je je positieve energie opnieuw opbouwt door hun positiviteit.

6. Bouw uw zelfrespect op

Ten slotte wordt overdenken in een relatie het best verslagen door in onszelf te geloven. Kortom, het is een zekere manier om zelftwijfel en vergelijking te stoppen.

Zelfvertrouwen kost tijd om zich te ontwikkelen, maar zelfs 10 minuten focus dagelijks kan dingen voor je omdraaien. Zoals we eerder hebben vermeld, Daag uw innerlijke criticus uit, concentreer u op uw sterke punten, en gebruik ze opzettelijk.

Last but not least, omring jezelf met de juiste rolmodellen en beïnvloeders. Dat betekent niet alleen je vrienden, maar ook leren waarderen wat oudere mensen ons kunnen leren.

We zijn in een samenleving die jongeren op een voetstuk zet, maar wist je dat de meeste oudere mensen niet meer herkauwen, Zoals deze studie aantoont? Hoe kun je gebruik maken van deze aanpak en wijsheid?

FAQ's

Wat zijn tekenen van overdenken in een relatie?

Denkt er over na in een relatie? Het eenvoudige antwoord is ja, zowel voor u als uw partner. Typische tekenen zijn als je te veel tijd besteedt aan gebeurtenissen uit het verleden of fouten herhaalt in een eindeloze lus.

Een persoon die overdrijven kan ook te veel focus op dingen buiten hun controle of in paniek raken over ingebeelde worst-case scenario's die nooit gebeuren. Meer specifiek kan het overdenken in een relatie inhouden over te analyseren of uw partner u bedriegt.

We zien problemen die niet bestaan ​​als we overdenken of dingen opblazen tot schandelijke proporties. Dit leidt meestal tot conflicten met de mensen om ons heen.

Opsommen

Nu we weten dat overdreven denkverschillende relaties ruïneren, hoe kun je stoppen met overdenken? Ten eerste moet u gezonde afleidingen ontwikkelen. Ten tweede heb je jezelf in het heden gebracht. Dit stopt de keten van eindeloze gedachten.

Zorg ervoor dat je niet bezwijkt voor overdenken in een relatie; Anders zullen uw gezondheid en relatie lijden.

Als je je vastzit, neem dan contact op met een relatietherapeut, omdat niemand het verdient om een ​​leven te leiden die door gedachten is opgesloten. Of, zoals Einstein wijselijk zei: "Als je een gelukkig leven wilt leiden, bind het dan aan een doel, niet aan mensen of dingen".