Hoe stress te verminderen 17 snelste hacks tot een rustiger en gelukkiger leven

We ervaren allemaal stress in ons dagelijks leven, hetzij van werk of ons persoonlijke leven. Het is dus belangrijk om te weten hoe je stress kunt verminderen, zelfs door een beetje.

Stress is iets dat we allemaal dagelijks ervaren, en we kunnen het niet beheersen. Daarom is het essentieel om te leren hoe je stress kunt verminderen. Er is stress in ons persoonlijke leven, onze werktaken, wanneer iets niet goed gaat, of zelfs iets eenvoudigs als te laat zijn voor het werk.

Stress is een gemeenschappelijk thema in ons leven, maar dat betekent niet dat we 24/7 moeten worden gestrest. Net als elke andere emotie, kunnen we leren hoe we stress kunnen verminderen om een ​​gelukkiger leven te leiden.

De realiteit is dat niemand van ons houdt van stress, maar omdat de gebeurtenissen die onze stress veroorzaken meestal buiten onze controle gaan, moeten we dat doen.

Aan het einde van de dag kunnen we stress niet beheersen, maar we kunnen kiezen hoe we erop reageren.

Wat veroorzaakt stress?

Wat stress voor de ene persoon veroorzaakt, kan voor de andere anders zijn. Er is dus niet alleen een enkele reden die op iedereen van toepassing is. Familie is voor sommigen het meest stressvolle, dus familiebijeenkomsten en reünies op vakantie zijn gewoon verafschuwd. Voor anderen zijn werk en carrière de primaire bronnen van hun stress.

Of het nu deadlines, vergaderingen, projecten of zelfs interviews zijn, dit zijn allemaal stress -triggers voor hen. Sommigen raken gestrest als dingen niet gaan zoals ze hebben gepland. *Wie zou het niet goed doen?*

Het komt erop neer dat veel dingen stress veroorzaken voor verschillende mensen, vooral als we omringd zijn door dingen en gebeurtenissen die we niet altijd kunnen beheersen - en dat is oké! Wat belangrijk is, is dat u leert hoe u stress op uw eigen manier kunt verminderen.

Waarom moet u uw stress beheren??

Als u niet leert om uw stress te beheren, heeft dit een negatieve invloed op u, op de een of andere manier. U zult hierdoor een zeer stressvol en ongelukkig leven leiden. Er zullen altijd dingen buiten uw controle zijn, maar dat betekent niet dat u uw stress u ook moet laten consumeren.

Wanneer u uw stress beheert, bewijst u aan uzelf dat u de controle hebt over uw emoties in plaats van andersom. Ook beïnvloedt stress al uw vriendschappen en relaties met uw geliefden. U kunt uiteindelijk uw stress naar anderen projecteren, omdat u niet kunt leren hoe u uw stress kunt verminderen.

Als u een gezonde relatie wilt onderhouden, moet u dit voor uzelf doen. Stress hoeft niet zo slecht aan te voelen, weet je? Het kan elk gebied in je leven beïnvloeden, maar het hoeft niet zo uitputtend en vermoeiend te voelen!

Hoe stress te verminderen

Je moet jezelf een plezier doen en leren hoe je stress kunt verminderen. Je verdient een gelukkig en vreugdevol leven, en dat kun je alleen doen door je stress dienovereenkomstig te beheren. Hier is hoe u uw stress kunt verminderen.

1. Oefening

Dit valt bovenaan deze lijst van hoe stress te verminderen om een ​​reden. Wanneer u traint, komen endorfines en dopamine uw lichaam binnen, die beide hormonen zijn, waardoor u zich goed en gelukkig voelt. Wat is een betere manier om stress te verminderen dan door je humeur en energie te vergroten, toch?

Oefening heeft veel voordelen die niet alleen beperkt zijn tot uw stressniveaus, maar ook hoe uw humeur en energieniveaus de hele dag zijn! Als je denkt: 'Waarom zou ik trainen als ik al gestrest genoeg ben?”Oefening kan dat vreselijke gevoel tegenkomen dat je hebt.

Of het nu gaat om rennen, dansen, fietsen, zwemmen of de sportschool raken, dat zijn allemaal vormen van lichaamsbeweging. Dus de volgende keer dat je gestrest raakt, ga je naar de sportschool of doe je wat yoga! Vertrouw ons, het zal je een beter gevoel geven.

2. Zelfliefde gewoonten

Soms kan je stress worden veroorzaakt door een gebrek aan prioriteit geven aan jezelf en je op jezelf concentreren. In dit geval is het het perfecte moment om zelfliefde-activiteiten te doen om u te helpen zich evenwichtiger te voelen!

Misschien heb je al je tijd en energie gedaan om meer te werken of alles in je relaties en vriendschappen te gieten die je geen tijd meer hebt voor jezelf. Je zult constant gestrest worden als je jezelf altijd als laatste en anderen eerst plaatst.

Je moet tijd voor jezelf maken als je wilt leren hoe je stress kunt verminderen. Maak er een gewoonte van om zo nu en dan wat tijd door te brengen, of het nu gaat om jezelf te verwennen, naar de sportschool te gaan, naar de bibliotheek te gaan of de dingen te doen die je echt leuk vindt om te doen. Je stress zal daarna zoveel lichter aanvoelen!

3. Schrijf het op

Journaling is een ongelooflijk therapeutische activiteit om met je moeilijke gedachten en emoties om te gaan. Als je je de laatste tijd overweldigd voelt met stress, schrijf dan alles op, alles gerelateerd aan je stress in een dagboek of zelfs maar een stuk papier. Wanneer u uw stress ziet opgeschreven, kunt u zich lichter voelen over uw stress.

Het kan ook uw perspectief veranderen, vooral als u ziet dat uw irrationele gedachten op papier worden geschreven. Dat wil niet zeggen dat je stress niet geldig is, omdat het zo is. Maar het is ook normaal om irrationele gedachten te hebben die ons meer gestrest maken dan we moeten zijn. Onze gedachten en emoties zijn tenslotte sterk verbonden.

4. Breng tijd door met geliefden

Er is niets dat je stress sneller zal verminderen dan bij je geliefden zijn. Zelfs als isolatie onze neiging is als we te maken hebben met moeilijke emoties, moet je jezelf tijd laten doorbrengen met geliefden. Het is de beste stressverlichting wanneer u tot rust komt met uw mensen, wij belooft ons!

Dus de volgende keer dat je wordt verteerd door stress en het gevoel hebt dat je niet nog een seconde van dat gevoel kunt nemen, verras je familie met een bezoek! Of plan een weekendje weg met je vrienden op het strand. Je vermindert je stress en maakt veel goede herinneringen - het is een win -win!

5. Lachen

Het leven is te moeilijk om altijd zo serieus te zijn. Dus je moet meer lachen! Als je wilt leren hoe je stress kunt verminderen, maak dan altijd van de gelegenheid gebruik om te lachen - naar jezelf, je vrienden, situaties en anderen. Als je als persoon te stijf en rigide bent, zul je altijd het type persoon zijn dat gemakkelijk wordt gestrest.

Dus doe jezelf een plezier en lach meer. Dit betekent ook dat je je gevoel voor humor moet vinden en anderen ook met jou moet laten lachen!

Als je anderen naar je kunt trekken met je humor, maakt het het leven gewoon minder stressvol. Lachen geeft tenslotte ook endorfines vrij, vergelijkbaar met lichaamsbeweging! Hoe geweldig is dat?

6. Verander uw omgeving

Als je constant in dezelfde omgeving zit, is het relatief eenvoudig om bij je stress stil te staan. Als je serieus bent over het leren verminderen van stress, verander dan je omgeving. Als u bijvoorbeeld gestrest raakt met taken, kan het verblijven op kantoor meer toevoegen aan uw stress.

Natuurlijk hebben we niet allemaal de luxe om uit te gaan wanneer we maar willen, maar zelfs een wandeling van 5 minuten kan zoveel doen. Dit zal helpen je geest vrij te maken en dingen in perspectief te plaatsen met betrekking tot je stress. Je zult niet gedijen als je lange tijd in dezelfde omgeving blijft blijven, dus je hebt af en toe een beetje variatie nodig.

7. Zet grenzen

In de bovenstaande suggesties hebben we de dingen vermeld die u kunt doen om uzelf te helpen met stress. Maar wat als anderen uw stress veroorzaken? Je moet je nooit slecht voelen om grenzen te stellen, zelfs als het in je aard is om attent en onbaatzuchtig te zijn. Oefen nee zeggen, en voel je niet slecht als het niet iets is dat je kunt doen.

Je kunt niet altijd voor anderen beschikbaar zijn. Stop met het geven van anderen 24/7 gratis toegang tot uw energie, want dat kan een mogelijke reden zijn waarom u zo gestrest bent. Als je anderen helpt links en rechts, ben je benadrukt vanwege je onvermogen om nee te zeggen en grenzen te stellen.

Het maakt je geen slecht persoon als je grenzen stelt, maar het laat anderen zien hoe ze je moeten behandelen en respecteren. Het maakt niet uit hoeveel je van anderen houdt, er moeten nog steeds grenzen zijn, dus ze profiteren niet constant van je.

8. Stel niet uit

We hebben allemaal uitgesteld bij het uitvoeren van onze werktaken. Maar is het gezond? Natuurlijk niet. We stellen uit omdat we dingen op het laatste moment doen, of we zijn perfectionisten. Wanneer u uitstelt, voegt u veel stress en druk toe aan uw leven die u had kunnen vermijden als u gewoon uw taken op tijd hebt gedaan.

Wanneer je er een gewoonte van maakt om uit te stellen, is dat precies wat leidt tot een zeer stressvol leven. Zelfs als het gemakkelijk is om dingen op het laatste moment te doen, moet je deze gewoonte van jou veranderen. Als je serieus bent om te leren hoe je stress kunt verminderen, kun je niet uitstellen.

Dit zal averechts werken met uw stressniveaus en algehele prestaties, dus onthoud hiervan. Doe in plaats daarvan je werk eerder dan de deadline, zodat de last niet zo zwaar is in vergelijking met proppen.

Ook als uw reden voor uitstel perfectionisme is, is dat een onrealistische norm die u niet zou moeten proberen. Je bent niet perfect, en dat is oké.

9. Oefen meditatie

Als je je overweldigd voelt door stress, heb je meditatie nodig. Dit is een ademhalingstechniek waarmee je zelfbewust bent van je gevoelens en gedachten terwijl je je helpt om ze los te laten.

Vooral omdat we omringd zijn door veel dingen en factoren die we niet kunnen beheersen, kan meditatie u helpen een staat van innerlijke vrede en kalmte in uw leven te bereiken.

Als je wilt leren hoe je stress kunt verminderen, gebruik je mindfulness dan door activiteiten zoals meditatie. Het is ook een gewoonte die u kan helpen uw dag met intentie te beginnen, vooral als u een stressvrije dag wilt leiden.

10. Verander je manier van denken

Nogmaals, we kunnen niet altijd beheersen wat we voelen en denken, maar dat betekent niet dat we ook moeten stilstaan ​​bij al onze gedachten en emoties. Als je je gestrest voelt, is de neiging dat je gedachten de negativiteit zouden weerspiegelen die je voelt. Door uw manier van denken en perspectief te veranderen, beheert u uw stressniveau.

Overschakelen naar een positieve houding in plaats van te denken dat je deze taak niet kunt doen, of geobsedeerd zijn waarom het leven zo moeilijk is. Toegegeven, het is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je moet je gedachten opnieuw programmeren tot een positiever licht.

Als u wilt weten hoe u stress kunt verminderen, draait het allemaal om het veranderen van uw mindset en perspectief.

11. Stop met proberen alles te beheersen

Als er een centraal thema staat op deze lijst van hoe je stress kunt verminderen, is het het besef dat je niet alles kunt beheersen. Je kunt het proberen, maar je zult nooit in elke uitkomst slagen. Het leven is onvoorspelbaar, en dat is wat het leven vol verrassingen en mysterie maakt.

Zelfs als alles vol onzekerheid is, houd vast aan het geloof en hoop dat de dingen uiteindelijk beter zullen worden. Als het niet gaat zoals gepland, zoek dan een back -upplan of verander je manier van handelen. Als dingen eindigen zonder dat je het weet, zoek dan de les en ga verder met die nieuwe kennis.

Maar proberen alles te beheersen? Je zult een extreem stressvol en angstig leven leiden als je zo gefocust bent op het perfecte resultaat.

12. Bekijk de manier waarop je tegen jezelf praat

Net als je mentaliteit is de manier waarop je tegen jezelf praat, alles. Dus je kunt je stress niet verminderen als je tegen jezelf spreekt zonder enige vorm van respect en compassie. Hou genoeg van jezelf om vriendelijk tegen jezelf te spreken. Zelfs als je gestrest, angstig en gefrustreerd bent, wees dan gemakkelijk voor jezelf.

Is dit hoe je meestal je beste vriend zou behandelen als ze down zijn? We raden niet. Dus waarom praat je tegen jezelf? Oefen zelfrespect en zelfcompassie, en dit gaat een lange weg met minder gestrest zijn.

13. Speel wat muziek

Muziek beïnvloedt het lichaam en de geest bijzonder. Muziek als stressverlichter is ook handig, omdat je ernaar kunt luisteren terwijl je je dagelijkse activiteiten doet. Begin je vrije dag terwijl je doucht en maak je 's ochtends klaar met een vooraf ingestelde afspeellijst van nummers die je opbouwen.

Op weg naar het werk? Sla de ochtendchatshows over en kies in plaats daarvan voor kalmerende of gelukkige muziek die je de rest van de dag in een goed humeur brengt.

Hoewel velen mogelijk verlichting vinden door hun favoriete popmelodie uit te jagen, kunnen anderen genieten van muziek die speciaal is ontworpen voor stressverlichting, zoals het geluid van regen of pianoballads. Sites zoals YouTube en apps zoals Spotify hebben muziek die speciaal is ontworpen voor stressverlichting en meditatie.

14. Ontkoppeling van sociale media

Ah ja, sociale media. De boosdoener van vergelijking. We zeggen niet dat sociale media slecht zijn, maar als je wilt leren hoe je stress kunt verminderen, is sociale media niet bepaald het antwoord *tenzij je alleen maar video's van schattige puppy's bekijken *! Sociale media hebben ongetwijfeld zijn stempel gedrukt op deze generatie.

Het verbindt je met foto's, nieuws en vrienden. Ontkoppelen van sociale media en internet kan precies zijn waar uw lichaam naar verlangt. E-mails, likes, updates, opmerkingen en tweets kunnen allemaal oplopen als het gaat om sociale stress.

Mensen hebben niet alleen de neiging om het gevoel te hebben dat ze de Joneses moeten bijhouden, maar sociale media kunnen uitputten voor onze geestelijke gezondheid. Het is gemakkelijk voor uw geestelijke gezondheid om te weigeren met sociale media, dus u wilt misschien uw tijd op uw sociale platforms verminderen als u zich gestrest voelt.

15. Adopteer een harige vriend

Studies tonen aan dat het hebben van een harige vriend in de buurt kan helpen de stressniveaus te verlagen. Huisdieren bieden ongecompliceerde relaties en onvoorwaardelijke liefde die u de mogelijkheid bieden om van hun bedrijf te genieten.

In één onderzoek kregen individuen stressvolle taken te doen, hetzij met hun huisdier, met hun echtgenoot, of alleen - en hebben allemaal de laagste hoeveelheid stress ervaren waar ze met hun huisdier waren.

Dus dit is uw teken van het aannemen van een huisdier en het maken van veel zoete herinneringen met hen! Het hebben van een harig huisdier kan je stress zoveel verlichten, we beloven *en ze maken ook geweldige BFF's *!

16. Krijg wat zonneschijn

Hoewel dit in deze tijd misschien een saai idee lijkt. Degenen die hun dagen doorbrengen "vergrendeld" in een cabine zonder ramen of oud kantoorgebouw, kunnen het gekreun van depressie beginnen te voelen vanwege het gebrek aan licht.

In plaats van te lunchen in de pauzeruimte, probeer dan een wandeling in het buitenleven en geef jezelf wat frisse lucht. Afgezien van alleen een pauze buiten, vinden velen dat buitenactiviteiten zoals wandelen, fietsen en hardlopen, daadwerkelijk helpen stress te verminderen en de geest te kalmeren.

De volgende keer dat je je gestrest voelt, probeer dan een rennen. U hoeft niet naar het strand te gaan voor een dagelijkse dosis vitamine D, maar slechts een kleine zonnestraal per dag kan uw stressniveaus weghouden! Waarom probeer je het niet eens?

17. Word een beetje sexy

Het is niet alleen leuk, maar seks is ook een gemakkelijke manier om het stressniveau te verlagen. In feite hebben veel studies gevonden. Seksuele geslachtsgemeenschap verlaagt uw bloeddruk eigenlijk en vermindert uw risico op een hartaanval.

Bovenop deze voordelen kan orgasme eigenlijk een pijnblokkering zijn, vooral bij vrouwen. Hoewel je je misschien niet te frisky voelt terwijl je gestrest bent, neem je even de tijd om te ademen en te ontspannen, en onthoud de heel veel voordelen die zullen komen door sensueel te worden met jezelf of met je partner.

Dus, hoe stress te verminderen?

Stress is normaal voor ons om te voelen, maar het kan moeilijk zijn als we overweldigd raken door stress en frustraties. Hoewel u elke situatie niet kunt beheersen, zijn er manieren waarop u uw stress kunt beheren en volledig kunt verminderen.

Vergeet niet dat je emoties je niet moeten beheersen, maar het is andersom.

Hopelijk kunnen deze manieren om stress te verminderen, je leven veranderen en omdraaien! Stop met proberen alles te beheersen, en je zult uiteindelijk een stressvrij leven leiden.