Hoe je je leeg kunt stoppen en de leegte vul

Een leven van leegte leiden is een van de grootste tragedies van het menselijk bestaan. Iemand die het uit de eerste hand ervaart, voelt verloren, vrijstaand en verlaten. Ondanks dat je een veilig leven, een goede baan en gezonde relaties met familie en vrienden hebt, voel je je nog steeds een knagend gevoel dat er iets in je ontbreekt. Al je energieën zijn gericht op het vullen van de leegte, waarvan je misschien moeite hebt om vast te zetten. 

U weet zeker dat deze ontevredenheid van u komt, maar u kent het echte oorzaak erachter niet. Het uitzoeken hoe je de leegte moet vullen, kan een uitdaging vormen als je geen bewustzijn over de oorsprong ervan hebt. Om u te helpen duidelijkheid te krijgen over wat leegte is en hoe u dit gevoel kunt herkennen, hebben we contact opgenomen met Priyal Agarwal, die de oprichter is van de SEXTECH SOCIALE VENTUUR, StandWeak en een mentale en seksuele wellnesscoach. 

Ze beschrijft leegte als: “Een gevarieerd scala aan emoties, waaronder gevoelloosheid, eenzaamheid, zich losgekoppeld en extreem verdriet. Dit zijn allemaal gevoelens te verwachten in reactie op een zwaar verlies, trauma, verlies van levensonderhoud of andere levensralamiteiten. Wanneer deze gevoelens echter de stressvolle omstandigheden overleven of chronisch worden en uw functie beïnvloeden, dan wordt deze aandoening een reden tot bezorgdheid.” 

Symptomen van leegte

Inhoudsopgave

• Symptomen van leegte
  • 1. Waardeloos voelen 
  • 2. Een constant gevoel van eenzaamheid 
  • 3. Gevoelloos voelen
  • 4. Wanhoop en hopeloosheid
  • 5. Verlies van rente 
  • Waar komt deze leegte vandaan? 
  • 1. Het verlies van een geliefde ervaren
  • 2. Trauma ervaren
  • 3. Gewoon een algemeen gevoel dat er iets uit is
  • 4. Ongezond coping -mechanisme 
  • 5. Persoonlijkheidsstoornissen
• Ineffectieve manieren waarop mensen proberen hun leegte te vullen
• Expert onthult hoe u de leegte kunt vullen
  • 1. Opzettelijk zijn met je downtime
  • 2. Uw pijn erkennen door niet -gezeefde wonden te worden geconfronteerd
  • 3. Hoe de leegte te vullen? Oefen meditatie en mindfulness
  • 4. Proactiever zijn
  • 5. Probeer te voldoen aan de basisbehoeften om te overleven
  • 6. Teruggeven
  • Belangrijke aanwijzingen

Het gevoel dat er voortdurend iets ontbreekt, kan verwoestend zijn voor je geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn. Je hebt het gevoel dat je jezelf niet begrijpt. Er is een gebrek aan doel. Je worstelt om de betekenis van het leven te begrijpen. Deze gevoelens kunnen de vijf volgende symptomen van leegte veroorzaken: 

1. Waardeloos voelen 

Je moet beginnen uit te zoeken hoe je de leegte kunt vullen wanneer een gevoel van schaamte omdat je niet 'genoeg' bent doordringt door je zintuigen. Mensen die van binnenuit leeg zijn, voelen vaak dat ze onbeduidend zijn en geen goede eigenschappen en sterke punten missen. In feite geloven ze dat niets dat ze doen deze 'realiteit' zal veranderen, waar het gevoel van leegte vandaan komt.

2. Een constant gevoel van eenzaamheid 

Volgens onderzoek is eenzaamheid een veel voorkomende ervaring met 80% van de bevolking jonger dan 18 jaar en 40% van de bevolking ouder dan 65 jaar, meldt eenzaamheid, op zijn minst soms in hun leven. Dit zorgwekkende symptoom verwijst naar het verdriet en de leegte die voortkomt uit een gebrek aan sociale interactie.

Er moet echter worden opgemerkt dat eenzaamheid kan optreden, zelfs wanneer de persoon zich in een kamer vol mensen bevindt, maar een duidelijk gebrek aan begrip en zorg van die mensen voelt. Ze hebben het gevoel dat ze alleen in deze wereld zijn en geen enkele hoeveelheid menselijke interactie zal deze leegte kunnen vullen. 

Gerelateerd lezen: 6 relatieproblemen millennials brengen het meest op in therapie

3. Gevoelloos voelen

Als je je leeg voelt, ervaar je een onmiskenbare gevoelloosheid. Het is het onvermogen om enige emotie te voelen. Het is een coping -mechanisme tegen intense emotionele pijn. Het ontwikkelt zich meestal als gevolg van trauma, misbruik, verlies of zelfs drugsmisbruik als middelen om te ontsnappen aan verdrietigheid.

4. Wanhoop en hopeloosheid

Als je je hopeloos voelt, begin je automatisch te geloven dat het verdriet of de gevoelloosheid die je voelt nooit zal verdwijnen. Hopeloosheid doet zich voor wanneer een persoon het idee opgeeft dat hij beter kan worden. Ze hebben zin om het leven op te geven omdat het zinloos aanvoelt. Deze gevoelens kunnen hun psychische problemen verergeren.

5. Verlies van rente 

Leegte komt met een verlies van interesse in alles. Mensen beginnen interesse te verliezen in de activiteiten die hen eerder plezier en vreugde brachten. Ze kunnen deze activiteiten blijven doen, maar zich vervelen en ontvangen niet dezelfde emotionele bevrediging die ze in het verleden hebben gedaan.

Waar komt deze leegte vandaan? 

De leegte die u voelt, kan zijn vanwege veel dingen, waaronder werkloosheid, een verschuiving in hormonale niveaus en relatieproblemen. Zelfs een situatie die u misschien nodig heeft om over uzelf na te denken, kan leiden tot gevoel van leegte, zij het tijdelijk. Het kan ook worden veroorzaakt door een verlies, zich leeg voelen na een breuk. 

Leegte is ook een symptoom van depressie, bipolaire stoornis en PTSS. Deze diepere problemen kunnen alleen worden gediagnosticeerd door een erkende psychiater. Over het algemeen kan je leeg voelen worden toegeschreven aan een of meer van de volgende redenen: 

1. Het verlies van een geliefde ervaren

Priyal zegt: “Mensen die iemand verliezen of iets waar ze van houden, melden vaak vaak gevoelens van leegte. Dit verlies kan verwijzen naar de dood in het gezin, het uit elkaar gaan met een vriend of romantische partner, een miskraam of zelfs het verliezen van iemands middelen van bestaan. 

“Natuurlijk is verdriet een natuurlijke reactie op het verlies van geliefden, en het omvat vaak een groot niveau van leegte. Wanneer deze gevoelens na verloop van tijd niet afnemen of verdwijnen, kan dit een reden tot bezorgdheid worden.”

2. Trauma ervaren

Traumatische ervaringen zoals misbruik, manipulatie, gaslicht en verwaarlozing kunnen belangrijke spelers zijn in gevoelens van leegte. Onderzoek toont aan dat mensen die kindermishandeling hebben ervaren, met name emotionele verwaarlozing, meer kans hebben om psychische problemen en chronische leegte te melden.

3. Gewoon een algemeen gevoel dat er iets uit is

Als er iets mis is of in het leven van een persoon ontbreekt, leidt dit er vaak voor dat ze zich leeg voelen. Dit zou een werk kunnen doen die ze actief verachten of in een liefdeloze relatie blijven.

Gerelateerd lezen: Worstelen om over iemand te komen? Hier zijn 13 deskundige tips

4. Ongezond coping -mechanisme 

Over ongezonde coping-mechanismen gesproken die mensen ontwikkelen wanneer ze in een vecht-of-vluchtreactie worden geplaatst, zegt Priyal: “Mensen zijn meestal niet in staat om selectief moeilijke emoties te onderdrukken zonder hun positieve emoties te beïnvloeden, dit leidt ertoe dat ze ongezonde coping-mechanismen aannemen, Verder verhoogt het gevoelens van leegte.”

Wanneer iemand zich bijvoorbeeld alleen voelt of een moeilijke situatie bestrijdt, verdoven ze vaak zijn emoties met behulp van drugs, seks, verdrinken zichzelf op het werk en andere activiteiten om zijn geest bezig te houden in plaats van hun emoties te verwerken en aan zichzelf te werken.

5. Persoonlijkheidsstoornissen

Volgens studies zijn chronische gevoel van leegte belangrijk in het leven van mensen met een borderline -persoonlijkheidsstoornis (BPD). Deze gevoelens van leegte zijn gekoppeld aan impulsiviteit, zelfbeschadiging, zelfmoordgedrag en een verminderde psychosociale functie.

Leegte is vaak een symptoom van een diepere psychologische kwestie, zoals bipolaire stoornis, of BPD, onder andere. Omdat leegte subjectief is aan de ervaring van elke persoon, zijn er veel verschillende interne en externe oorzaken die de oorzaak van het probleem kunnen zijn.

Gerelateerd lezen: Scheidingsangst in relaties - wat is het en hoe om te gaan?

Ineffectieve manieren waarop mensen proberen hun leegte te vullen

Sommige mensen proberen de leegte te vullen door in meerdere relaties te komen. De sensatie van het starten van iets nieuws boeit hen. Ze worden seriële daters en springen van de ene relatie naar de andere. Ze proberen geen echte liefde te vinden, maar ze vullen gewoon de leegte. Enkele andere zinloze pogingen die mensen doen om de leegte in hen te vullen, zijn:

• Materiële goederen en uitgaven kopen aan onnodige dingen 
• Overmatig drinken, middelenmisbruik en one-night-standaards
• De leegte vullen door binge-watching-shows 
• Constant werken zonder een pauze te nemen

Niemand kan echter de leegte vullen die ze nog niet klaar zijn om te erkennen. Als je nog steeds niet begrijpt waarom je je leeg voelt, is het panel van ervaren therapeuten van bonobologie hier om je door het proces te leiden en een pad voor herstel te schilderen. 

Expert onthult hoe u de leegte kunt vullen

Je voelt je leeg omdat je denkt dat je niet van belang bent en dat er niemand is die je wil of voor je zorgt. Deze gebrekkige perceptie van het zelf vervormt je positiviteit en de manier waarop je jezelf ziet. Voordat het serieus wordt, moet u erachter komen hoe u de leegte kunt vullen. Hier zijn een paar door experts gesteunde manieren die kunnen helpen: 

1. Opzettelijk zijn met je downtime

Priyal adviseert: “Plan een klein maar vervullende reisschema voor uw vrije tijd. Je zult zin hebben om deze plannen af ​​te wijzen omdat je geen zin hebt om ze te doen, maar het is belangrijk om terug te duwen tegen deze gedachten en je geest te stimuleren met nieuwe dingen.”

Dit is de eerste stap om van jezelf te houden en het is ook de moeilijkste, maar het vinden van nieuwe hobby's, het verkennen van nieuwe plaatsen en deelnemen aan nieuwe activiteiten zal je geest een boost van frisheid geven en je zou zelfs nieuwe creatieve verkooppunten kunnen vinden de weg.

2. Uw pijn erkennen door niet -gezeefde wonden te worden geconfronteerd

Priyal zegt: “Het is doelbewust om uw trauma's uit het verleden te verwerken om de leegte die ze brengen een belangrijke stap te kunnen beteugelen in uw reis van het vullen van de leegte. Dit moet in de eerste plaats worden gedaan via therapie, maar u kunt ook zelfhulpboeken lezen en deelnemen aan steungroepen. Het is tijd dat u uw gebroken hart geneest door te accepteren dat uw wonden gerechtvaardigd zijn en moeten worden schoongemaakt en aankleden.

“Het is ook belangrijk dat je zit en al je gevoelens over deze trauma's voelt om de emoties die ze in jou oproepen volledig te begrijpen en waarom. Dit helpt je niet alleen om contact te maken met jezelf, maar helpt je ook om meer medelevend te zijn tegenover anderen.”Een van de belangrijkste stappen om een ​​leegte te vullen is door te accepteren dat u gewond bent. Dit zal ook je eerste zijn in de richting van genezing. Hoe langer je je gevoelens begraven houdt, hoe pijnlijker het wordt om ze op te graven. 

Gerelateerd lezen: Emotionele bagage - wat het betekent en hoe u er vanaf kunt komen

3. Hoe de leegte te vullen? Oefen meditatie en mindfulness

Meditatie en mindfulness zullen je helpen meer aanwezig te zijn in het hier en nu, wat je zal helpen om je meer verbonden te voelen met jezelf en je dagelijkse ervaringen. Deze werken ook als effectieve ontspanningstechnieken die u zullen helpen een gevoel van kalmte en stilte te ervaren die u misschien in lange tijd niet heeft. Sommige van de dingen die kunnen proberen mindfulness te oefenen zijn:

• Yoga
• Diepe ademhalingsoefeningen
• Elke dag 10 minuten wandelen 
• Dagboek 

4. Proactiever zijn

Priyal aandelen, “u kunt proberen de leegte te vullen door fysiek actiever te zijn. Fysieke activiteiten helpen bij het in evenwicht brengen van uw hormoonspiegels, het verminderen van stress en leveren energie. Het helpt je ook om meer in te staan ​​met je eigen lichaam en zijn behoeften.”

Vind manieren om met jezelf te daten en jezelf belangrijk te laten voelen. Een paar andere dingen die u kunt doen, zijn kleine en haalbare doelen voor uzelf stellen. De doelen kunnen alles zijn die verband houdt met uw professionele of persoonlijke leven. Deze kortetermijndoelen zullen je helpen gevoelens van hopeloosheid en waardeloosheid te bestrijden. Het zal u helpen uw inspanningen te richten op het creëren van een beter leven voor uzelf.

5. Probeer te voldoen aan de basisbehoeften om te overleven

De Amerikaanse psycholoog, Abraham Maslow, bedacht een theorie genaamd Maslow's Hiërarchie van behoeften. Het vertegenwoordigt een ideologie die mensen een paar fysiologische en psychologische factoren nodig hebben om gedurende hun hele leven gemotiveerd te blijven. Er zijn vijf basisbehoeften van elke mens:

• Fysiologisch - Voedsel, water en ademhaling 
• Veiligheid en beveiliging - Huis, rijkdom en gezondheid
• Liefde en verbondenheid - vriendschappen, romantische relaties en sociale groepen 
• Waardering - waardering, respect en erkenning 
• Zelfactualisatie-Zelfbewust zijn van iemands talenten, persoonlijke groei en zelfvervulling 

Als je je leeg voelt, dan is er een kans dat een of veel van deze basisbehoeften niet in je leven worden voldaan. 

Gerelateerde lezing: 11 Eenvoudige en effectieve tips om het hartzeer te overleven zonder jezelf te breken

6. Teruggeven

Priyal zegt: “Altruïstisch zijn is een van de meest psychologisch lonende dingen om je tijd en energie in te steken. Het vinden van manieren om bij te dragen aan de samenleving helpt gevoelens van waardeloosheid en eenzaamheid te bestrijden, die afkomstig zijn van een gebrek aan doel en eigenwaarde."Deze vriendelijkheid kan in vele vormen komen, waaronder doneren aan een goed doel, het helpen van een collega, het bezoeken van een ouderdomshuis, of gewoon elke vriendelijke daad die uit het hart komt. 

Belangrijke aanwijzingen

• Leegte wordt gekenmerkt door gevoelens van eenzaamheid, waardeloosheid en verdriet
• Sommige van de symptomen van het voelen leeg zijn zijn verlies van interesse en hopeloosheid
• Je kunt de leegte vullen door zelfliefde te beoefenen en proactiever te zijn

Het leven kan zinloos aanvoelen als je je leeg voelt. Maar dat is niet waar. Je negatieve emoties geven je een zo gevoel. Zodra je de ongemakkelijke gevoelens van pijn, woede en eenzaamheid accepteert, zul je je lichter voelen. Leer het belang van loslaten en je gaat naar de reis van genezing. U zult de last voelen oplossen van uw schouders.

Alleen als je geneest, kun je een diepere relatie vormen met jezelf en anderen. Een leegte in je betekent niet dat het het einde van de weg is. Het betekent gewoon dat het leven je een andere kans biedt om verliefd op jezelf te worden.  

Wat betekent 'ruimte vasthouden voor iemand' en hoe het te doen?

Hoe je niet meer aan iemand denkt? Expert suggereert 11 strategieën

9 Expert manieren om pijn en verraad in relaties los te laten