Hoe je kunt stoppen met overdreven reageren in een relatie 10 stappen

In dit artikel

• 5 tekenen dat u overdreven reageert in een relatie
• 5 voorbeelden van overdreven reageren
• 10 Oorzaken van overreacties in een relatie
• Hoe u kunt stoppen met overdreven reageren in een relatie: 10 stappen

Omgaan met iemand die op bijna alles overdreven reageert, kan een uitdaging zijn. Je hebt geen idee wat je hebt gedaan dat zo verschrikkelijk was om je partner op die manier te laten reageren. Het is nog moeilijker om te zien dat u soms degene bent die overdreven reageert wanneer uw emoties hoog vliegen.

Heb je de neiging om dingen uit proportie te blazen elke keer dat je het niet eens bent met je partner? Als je er ja op hebt gezegd, kan het blijvende schade aan je relatie aanrichten. Hoe weet je dat je overdreven reageert, en nog belangrijker, hoe je kunt stoppen met te veel eten in een relatie?

Blijf lezen om te begrijpen waarom u overdreven reageert en de tekenen kent, zodat u kunt stoppen met overdreven reageren en een gelukkige en gezonde relatie kunt hebben.

5 tekenen dat u overdreven reageert in een relatie

Vraagt ​​u zich af hoe u weet of u overdreven reageert in een relatie? Let op deze 5 tekenen om het zeker te weten.

1. Je worstelt om je emoties te beheersen

Als je jezelf vraagt: 'Reageer ik overdreven in een relatie?'Controleer of je je overdreven emotioneel voelt. Als je geen controle hebt over de manier waarop je praat of met je partner omgaat, reageer je misschien overdreven.

Gerelateerd lezen: 14 tips over hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie

2. Je voelt je prikkelbaar en op scherp

Wat uw partner ook zegt of doet, lijkt u erop te laten zin hebben om op te blazen. Er is niets dat je op dit moment lijkt te laten kalmeren.

Gerelateerd lezen: 5 waardevolle tips over het beheer van woede in relaties

3. Je maakt een groot probleem van bijna alles

Je kunt het gevoel hebben dat je boos wordt over kleine dingen, maar dat kan niet stoppen met dat te doen. Je raakt van streek over dingen die je meestal niet zou doen.

Probeer ook: Heb ik woedeproblemen quiz

4. Je hebt het gevoel dat je partner ongevoelig is

Je begint het gevoel te hebben dat je partner je gevoelens ongeldig maakt en naar je luistert in plaats van naar je te luisteren. Je kunt het gevoel hebben dat je partner tegen je is en begint het ergste aan te nemen.

5.Je ervaart lichamelijke sensaties

Uw hartslag kan toenemen en u kunt zich strak in uw borst beginnen te voelen. Je kunt je ook gespoeld voelen en beginnen hoofdpijn en/of buikpijn te hebben.

5 voorbeelden van overdreven reageren

Laten we eens kijken naar 5 voorbeelden van overdreven reageren in een relatie om te begrijpen dat het duidelijk reageert:

1. Hysterisch huilen en schreeuwen tegen je partner zonder ze de kans te geven om het uit te leggen
2. Moeite om het standpunt van partner te zien en hun gevoelens af te wijzen
3. Voel je losgekoppeld van het huidige moment en niet in staat zijn om de realiteit te accepteren
4. Je partnernamen bellen of naar hen schreeuwen
5. Volledig afsluiten

10 Oorzaken van overreacties in een relatie

Om erachter te komen hoe u kunt stoppen met overdreven reageren in een relatie, moet u eerst weten wat overreactie veroorzaakt in de eerste plaats.

1. Je niet gerespecteerd voelen

Vaak is een overdreven reagerende vriendin of overdreven vriendelijk vriendje iemand die zich om de een of andere reden niet gerespecteerd voelt door hun partner.

Gerelateerd lezen: 20 tekenen van gebrek aan respect in een relatie en hoe ermee om te gaan

2. Omgaan met ziekte en pijn

Uw partner kan tekenen van overdreven reageren vertonen als ze te maken hebben gehad met chronische gezondheidsproblemen.

3. Veronderstellingen maken

Als u niet effectief kunt communiceren, gaan mensen aan in plaats van de bedoeling van hun partner te kennen. Het kan een persoon overdreven reageren op zijn partner voor misverstand en de schuld.

4. Een of beide partners zijn HSP (zeer gevoelige persoon)

Een zeer gevoelige persoon kan zich overweldigd voelen bij het omgaan met relatieproblemen waardoor ze overdreven reageren op hun partner.

Gerelateerd lezen: Ben ik te gevoelig in mijn relatie -quiz

5. Wanneer partners minachtend zijn

Het negeren van de gedachten of meningen van een partner terwijl ze constant worden bekritiseerd, kan een sterke emotionele reactie in een relatie veroorzaken.

Gerelateerd lezen: Hoe het zien van dingen vanuit het perspectief van uw partner uw liefde kan stimuleren

6. Gebrek aan effectieve communicatie

Als partners elkaars gevoelens en verwachtingen niet kennen als gevolg van slechte communicatie, kunnen ze vatbaar zijn voor overreactie.

Gerelateerd lezen: Wat zijn de effecten van gebrek aan communicatie in een relatie

7. Elkaars liefdeslaal niet kennen

Als je het gevoel hebt dat je vrouw over alles overdreven reageert, controleer dan of je haar liefdestaal spreekt en haar emotionele behoeften voldoet.

Gerelateerd lezen: Wat zijn de 5 liefdestalen? Alles wat u moet weten

8. Een of beide partners zijn gestrest

Mensen kunnen moeite hebben om rationeel te handelen en overdreven te reageren als ze onder veel stress staan.

Gerelateerd lezen: 20 Oorzaken van stress in relaties en de effecten ervan

9. Geestelijke gezondheidsstoornissen zoals angststoornis of bipolaire stoornis

Als u of uw partner lijdt aan een angststoornis, kunnen cognitieve vervormingen het moeilijker maken om uw emoties te beheersen.

10. Fundamentele en psychologische behoeften worden niet voldoende voldaan

Wanneer iemand hongerig is, slaapkleed, omdat hun fundamentele menselijke behoeften (voedsel en rust) niet worden voldaan, kunnen ze moeite hebben om rationeel te functioneren, en het kan hen overdreven reageren op hun partner. Hetzelfde geldt voor iemand die zich eenzaam en onbemind voelt in een relatie.

Hoe u kunt stoppen met overdreven reageren in een relatie: 10 stappen

Hier zijn 10 effectieve coping -strategieën voor het kalmeren van uw emoties en het voorkomen van overdreven reageren in een relatie.

1. Identificeer uw emotionele triggers

Je hebt misschien emotionele triggers die verantwoordelijk zijn voor het stimuleren van een sterke emotionele reactie, zelfs als het volledig ongerechtvaardigd is. Een trigger kan van alles zijn, van bepaalde mensen, herinneringen, plaatsen tot specifieke woorden, toon van stem, en zelfs ruikt.

Misschien voel je je geactiveerd door de woordkeuze, acties of toon van je partner. Je houdt bijvoorbeeld niet van wanneer je partner je afsneed en je niet laat afmaken wat je zei. Het kan je misschien gekwetst en afgewezen maken.

Dit gedrag kan uw overreactie veroorzaken, en u kunt merken dat u tegen hen schreeuwt zodat u zich gehoord kunt voelen. Zodra u de bron van uw sterke en intense respons ontdekt, kunt u deze effectief beginnen te beheren in plaats van uit te halen.

Gerelateerd lezen: 11 manieren om met succes triggers in uw relatie te navigeren

2. Gebruik 'I-statements' in plaats van 'You-Statements'

Studies hebben aangetoond dat, terwijl 'You-Statements' woede uitlokken, 'I-Statements' de vijandigheid en defensiviteit kan verminderen. Als u wilt stoppen met overdreven reageren in een relatie, kan het oefenen van 'I-Statements' een goede plek zijn om te beginnen.

Als het de defensiviteit van je partner is die jullie allemaal opwerkt, moedig hun defensiviteit niet aan door dingen te zeggen als: 'Je altijd ..., of je nooit ...'. Blijf bij uitspraken als: 'Ik heb ..., of ik voel me ...' terwijl je je gevoelens en gedachten op een rustige manier deelt.

Schreeuwen of schreeuwen tegen je partner zal ze alleen ter verdediging zetten, en ze kunnen zich niet op je gevoelens concentreren. Ze kunnen bezig worden om zichzelf te beschermen tegen je woede. Dat zal alleen maar bijdragen aan uw frustratie en gevoel van ongeldigheid.

 Gerelateerd lezen: 15 manieren om uw partner te helpen begrijpen hoe u zich voelt

3. Verbeter uw communicatievaardigheden

Effectieve communicatie is de sleutel tot het oplossen van conflicten zonder elkaar pijn te doen. Maar tijdens een verhit gesprek kunnen zowel jij als je partner dingen anders horen dan wat er werd gezegd. Waarschijnlijk heeft uw partner u gewoon gevraagd of u de planten vandaag hebt watergedraaid.

Maar je begon waarschijnlijk helemaal defensief te worden omdat je ze hoorde dat ze je beschuldigden van niet genoeg in huis te doen en begon te klagen dat ze de planten nooit water geven en je nooit met iets helpen.

Dit incident had weinig te maken met de stem van je partner, maar alles te maken met hoe je jezelf ziet en jezelf aan onmogelijke normen houdt. Daarom is het essentieel om uw partner de kans te geven om de kritiek die u heeft gehoord uit hun toon uit te leggen of te herformuleren.

Het kan veel oefening kosten, maar je leert misschien om met je partner te praten over wat je na verloop van tijd dwarszit in plaats van van het handvat te vliegen. De sleutel is om een ​​gesprek te voeren in plaats van een argument.

4. Een time-out nemen

Als je van streek bent en niet duidelijk kunt denken, kan je relatie profiteren van een time-out. Neem de tijd om van het gevecht los te komen en vertel je partner dat je van plan bent om de discussie opnieuw samen te voegen zodra je bent gekalmeerd.

Verlaat de kamer en probeer wat perspectief te krijgen. Vraag jezelf af of je er over een paar dagen, maanden of jaren voor je toe doet. Wat als je gewoon hongerig bent, slaaptak of een slechte dag hebt? Wilt u uw relatie in gevaar brengen vanwege uw overreaging?

Een time-out nemen en jezelf verwijderen van de situatie is een effectieve strategie om overreactie te voorkomen en conflicten in een relatie op te lossen.

5. Maak zelfzorg een prioriteit

Slaapgebrek, honger en ziekte kunnen ons vermogen in gevaar brengen om te bepalen hoe we reageren op triggers. Als je denkt dat je helemaal aan kleine problemen wordt opgewerkt, neem dan eerst contact op met jezelf en kijk wat je nodig hebt om aan je basisbehoeften te voldoen.

Als je een maaltijd hebt overgeslagen of gisteravond niet genoeg slaap hebt gekregen, heb je meer kans om je partner te breken bij de minste provocatie. Daarom moet je ervoor zorgen dat je goed slaapt en wat tijd uit je schema nemen om te ontspannen en je geest op te laden.

Ook is het eten van regelmatige maaltijden cruciaal, omdat bloedsuikerschommelingen veroorzaakt door honger je prikkelbaar en boos kunnen maken. Je moet de reden achter je sterke emotionele reactie uitzoeken, zodat je niet overdreven reageert op je partner.

Probeer ook: Hoe belangrijk is zelfzorgquiz

6. Vermijd veronderstellingen

Niemand van ons kan de gedachten van onze partner lezen, en daarom moet u uw partner om opheldering vragen in plaats van te denken dat uw vermoedens de feiten zijn. De kans is groot dat je partner niet impliceerde wat je dacht dat ze deden, en je hebt misschien over niets gereageerd.

Wanneer u een veronderstelling maakt en op basis daarvan overdreven reageert, kan uw partner zich aangevallen voelen en ook overdreven reageren. Het is het beste om hen het voordeel van de twijfel te geven als ze je vertellen wat ze eigenlijk wilden zeggen of doen.

7. Bottel geen sterke gevoelens op

Heb je de neiging om je gevoelens te onderdrukken en later bij je partner op te blazen als je ze niet meer kunt vasthouden? Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Texas heeft aangetoond dat het onderdrukken van onze emoties ons agressiever kan maken.

Als u geen frontale relatieproblemen aanpakt, blijven ze zich opstapelen en worden uw negatieve emoties alleen maar sterker. Daarom is het een goed idee om met je partner te praten over wat je dwars zit, hoe ongemakkelijk dat ook voelt.

8. Empathisch zijn

Wees medelevend met jezelf en je partner wanneer je werkt aan het beheersen van overdreven reageren in een relatie. Verwacht niet dat uw partner al uw problemen oplost en verantwoordelijkheid neemt voor uw rol in de relatie.

Stel realistische verwachtingen voor uw partner en projecteer uw problemen niet op hen om te voorkomen dat u aan uzelf werkt. Perfectionisme kan u overdreven reageren op uw partner wanneer ze niet aan uw verwachtingen kunnen voldoen.

Probeer dingen te zien vanuit het standpunt van uw partner. Zodra je een stapje terug doet en jezelf in de schoenen van je partner hebt gestopt, zal het ook zijn dat ze hebben gedaan om je reactie te genereren.

9. Haal diep adem

Als je merkt dat je helemaal iets over iets wordt opgewerkt, neem dan even de tijd om te ademen en te kalmeren voordat je reageert op een manier die je later zou krijgen. Als je boos wordt en ondiepe ademhaling of ademhaling begint, veroorzaakt het de reactie of vlucht van je lichaam.

Je lichaam gelooft dat je in een soort gevaar bent en moet vechten of wegrennen. Het is vanzelfsprekend dat je in een keer met verhoogde emotie reageert. Om te stoppen met overdreven reageren in die tijd, probeer een diepe ademhaling om je zenuwstelsel te kalmeren.

Er zijn veel ademhalingsoefeningen die u kunt proberen stress te beheersen en uzelf te vangen voordat u opnieuw overdreven reageert.

Bekijk deze video om te leren hoe u de manier waarop u reageert kunt veranderen.

10. Zoek professionele hulp

Als uw overreactie van invloed is op uw relatie, is het tijd om hulp te krijgen van een erkende therapeut. Als u reeds bestaande psychische problemen zoals angststoornis hebt, kan een therapeut u helpen effectievere manieren te vinden om het hoofd te bieden in plaats van overdreven te reageren.

Ze kunnen u helpen de grondoorzaken van uw intense emotionele reactie te begrijpen, zodat u ze effectiever kunt beheersen. Met professionele hulp kunt u misschien de slechte relatiegewoonten verbreken die u ervan hebben gehouden om de relatie van uw droom te hebben.

Een professionele therapeut kan u niet alleen helpen om betere cognitieve en emotionele vaardigheden te ontwikkelen, maar ze kunnen u ook begeleiding bieden om relatieproblemen aan te pakken en u te helpen uw emoties op een gezonde manier te verwerken.

Conclusie

Effecten van overdreven reageren in een relatie kunnen behoorlijk schadelijk zijn, omdat het je net zoveel pijn doet als het je partner pijn doet. Overreaging kan er misschien anders uitzien in verschillende relaties, maar het kennen van de tekenen kan nuttig zijn om het in zijn sporen te voorkomen.

Bereid zijn om te herkennen wanneer u overdreven reageert en professionele hulp zoekt, zodat u de situatie op een gezondere manier kunt navigeren, helpt u en de relatie op de lange termijn op de lange termijn.