Hoe u kunt stoppen met overdenkende geheimen om van overdenken te gaan naar ontspanning

Leren hoe te stoppen met overdenken is moeilijk. Maar als je eenmaal een paar stappen hebt geleerd, kun je van een overdenken naar iemand die in een mum van tijd ontspant.

Als een natuurlijke overdeling weet ik hoe moeilijk het is om dat patroon op zijn pad te stoppen. Begrijpen hoe te stoppen met overdenken is gewoon heel moeilijk en frustrerend. En als je op mij lijkt, weet je het gevoel ook. 

Overdenken leidt tot angst en zorgen. Het maakt je zelf. Het doet je alles in twijfel trekken. En vaker wel dan niet, is geen van de dingen waarover je dacht er zelfs van toe te doen.

Het is allemaal over nadenken dat je gek maakt. Het bereidt je niet echt voor op een uitkomst. Het kalmeert je niet neer. Overdenken heeft echt geen voordeel.

Dus waarom doen we het? En hoe stoppen we?

Wat is overdenken?

Net zoals het klinkt, denkt overdenken te veel na. Voor velen van ons is dat gewoon onze aard. Bij het nemen van een beslissing, het voorbereiden op een evenement of zelfs dagelijkse boodschappen doen, denken we over na. We vragen ons af wat er zou kunnen gebeuren. En we denken aan het worst-case scenario.

We doen dit bij het beslissen of we een baan in een nieuwe stad moeten aannemen, en zelfs wanneer u beslist wat u voor het avondeten moet hebben.

In plaats van rekening te houden. We denken aan dingen die er niet toe doen. We gaan heen en weer. Dit overdenken helpt ons echter niet echt betere beslissingen te nemen. Wat het doet, is ons mentaal uitgeput maken.

Overdenken dat ons bindt. Het geeft ons angst. Het creëert valse mogelijkheden in onze gedachten. En het zorgt ervoor. In feite kan het niet leren om te stoppen met overdenken ons zo'n ernstig intern trauma veroorzaken dat het in ons echte leven lekt.

Het omgaan met de gevolgen van overdenken kan je zo angstig of mentaal uitgeput laten dat je plannen annuleert, moeite heeft om zelfs kleine beslissingen te nemen en aarzelen om iets te doen wat je niet kunt beheersen.

Dat is het ding met overdenken. Het is meestal niet positief. Het is niet dat wij ons gedrag op een positieve manier analyseren of onszelf aanmoedigen. Overdenken is bijna altijd negatief.

We denken zo hard aan iets, we maken het in iets negatiefs, zelfs als dat niet is.

Dit kan uw leven zo ernstig beïnvloeden zonder dat u het zelfs realiseert. Dus als je merkt dat je regelmatig overdrijven, is het absoluut tijd dat je leert hoe je kunt stoppen met overdenken en een beter leven leiden.

Ben je overduidelijk?

Vindt u zich vaak dat u zich overweldigd voelt? Voel je je gestrest, zelfs als je niet zoveel op je bord hebt?

Veranyseert u uw eigen acties te veel? Denk je te hard en te lang aan wat andere mensen van je denken? Denk je over na je eigen gedachten?

Bevraag je jezelf en wat je denkt? Probeer je je gedachten te beheersen?

Vindt u het moeilijk om uw gedachten te communiceren? Heb je moeite om in slaap te komen, omdat je geest niet zal stoppen met overdenken en racen?

Als je ja hebt geantwoord op sommige of de meeste van deze vragen, ben je waarschijnlijk schuldig aan overdenken. Maar alle hoop is niet verloren. Overdenken hoeft geen levenslange strijd te zijn. Het is iets waar je jezelf uit kunt trainen. Voordat u dat kunt doen, moet u begrijpen wat overdrijvend veroorzaakt, zodat u kunt stoppen met overdenken en het voor zijn.

Wat veroorzaakt overdenken?

Overdenken kan een soortgelijk effect hebben op ons leven, maar het is niet hetzelfde voor iedereen.

Voor sommigen kan overdenken worden veroorzaakt door de onbekenden van de toekomst. Voor anderen kan het worden veroorzaakt door het verleden ter sprake te brengen. Het is ook iets dat veel mensen doen bij het ontvangen van feedback van anderen.

Het meeste hiervan wordt veroorzaakt door het onbekende of zelftwijfel.

Het feit dat overdenken zo vaak wordt geactiveerd door dingen als optreden, het opnieuw afspelen van scenario's, en wat laat zien hoe gemakkelijk overdenken begint, en hoe moeilijk het is om te stoppen met overdenken.

Gedachten dringen in je geest binnen en kunnen vaak obsessief worden. In plaats van een ongemakkelijk gesprek te voeren met een collega en verder te gaan, zou overdreven ertoe leiden dat je dat gesprek steeds weer opnieuw afspeelt. Het zal je laten overwegen wat je had moeten zeggen of hoe je grappiger of charmanter had kunnen zijn.

Dit wordt niet alleen veroorzaakt door uw wens om door anderen te worden geaccepteerd, maar ook uw behoefte aan controle.

We dragen de ideeën over wat anderen van ons denken in de voorhoede van onze geest. We maken ons zorgen over of mensen van ons houden en of we worden geaccepteerd.

Deze onzekerheid over hoe anderen ons zien, is een belangrijke oorzaak van overdenken. En het ergste van alles, het leidt tot negatieve zelfpraat. Vraagt ​​je af of iemand ons niet leuk vindt, denkt dat we raar zijn of ons beoordeelt, laat ons opnieuw beoordelen hoe we onszelf bekijken. Dat bloedt over in alle aspecten van het leven. Kijk hoe overdenken echt van invloed kan zijn op u?

Dit geldt ook voor onbekenden. Het overdenken dat je valt, voordat een werkpresentatie of een datum, je daadwerkelijk fysiek ziek kan maken.

Je gaat meteen naar het slechtste scenario. U maakt zich zorgen dat er iets ergs zal gebeuren, zelfs als het zo ver van rationeel is. En dat is het ding, overdenken verandert rationele gedachten in irrationele angsten en zorgen.

Dit alles wordt overdenken veroorzaakt door angst en verergert het alleen. Maar te horen krijgen om te stoppen met overdenken of zelfs dat je overdrijvend bent, heeft meestal het tegenovergestelde effect. Als je weet dat je te veel denkt, denk je alleen maar meer over waarom je te veel denkt. Ik weet het, dat is veel!

Hoe u kunt stoppen met overdenken - de 13 stappen die u naar een beter leven kunnen leiden

Ik weet dat tot nu toe al dit artikel heeft gedaan, wordt tot nog meer overdenken geleid. Maar dat gaat veranderen.

Er zijn ook manieren waarop u kunt leren hoe u kunt stoppen met overdenken. Ik wil je eraan herinneren dat geen van deze direct is. Sommigen kunnen op dit moment meer helpen dan anderen, maar ze nemen allemaal tijd aan.

Je hersenen worden gebruikt om over te denken. Het is uw norm, uw standaard. Om je hersenen om te scholen om deze vicieuze cirkel te stoppen, vereist veel oefening, focus en geduld.

Voor veel mensen vereist het breken van het patroon van overdenken ook de hulp van een therapeut. Dit is niets om je voor te schamen. Therapie is niet alleen voor mensen met diagnosticeerde psychische aandoeningen.

In dit geval is therapie een geweldige manier om ondersteuning te krijgen in uw reis om te leren hoe u kunt stoppen met overdenken. Een therapeut luistert en kan u herinneren aan methoden om te nemen wanneer uw geest teruggaat naar zijn overdenken.

Ik zal je manieren geven om te stoppen met overdenken en veel van deze zijn wat een therapeut ook zal voorstellen. Dit artikel is nu geen vervanging voor jarenlange professionele therapie, maar het kan een startpunt zijn.

#1 meditatie. Ik weet dat je waarschijnlijk over dat woord vergast. Meditatie is niet voor iedereen, maar voor degenen met de focus en geduld ervoor, kan het veel goeds doen voor uw geestelijke gezondheid.

Meditatie of mindful denken hoeft niet te worden gedaan met fluitmuziek of gekruist poot te zitten als dat niet jouw ding is. Je kunt in een stoel zitten, op de bank, en je favoriete muziek of een bemiddelings -app spelen, zelfs een podcast.

Dit gaat over het beheersen van je aandacht en bewustzijn om een ​​rustige en stabiele mentale toestand te bereiken, zelfs al was het maar voor een paar minuten.

Als je dit 5 minuten per dag doet, kan je als herinnering helpen dat je in andere situaties controle over je geest hebt.

#2 Leef in het heden. Ik weet dat dit klinkt als een cliché als het gaat om leren hoe te stoppen met overdenken, maar het een kans geven. De meeste van ons overdenken vindt plaats in het verleden of de toekomst. We denken na over wat er gaat gebeuren of wat er is gebeurd.

Dit voorkomt dat we genieten van wat er nu daadwerkelijk gebeurt. Probeer zich op het heden te concentreren terwijl het gebeurt. U kunt dit doen door uw geest te trainen. Als je voelt dat je naar een toestand van overdenken drijft, schakel dan terug naar iets dat nu gebeurt.

#3 Plan uw denken. Het probleem met overdenken is dat het obsessief wordt en andere delen van de dag overschrijft. Om dit te voorkomen, plan je tijd voor je denken. Het is oké om na te denken over het verleden en de toekomst en uw problemen te doorlopen, maar overdrijven is het probleem.

Geef jezelf een half uur 's ochtends of wanneer je voor jou werkt. U kunt deze tijd nemen om uw problemen op te schrijven of wat u dwars zit. Werk het op papier door en laat het los zodat je weer je leven kunt leiden in plaats van het te overdenken.

#4 Beperk uw besluitvormingstijd. Als u te veel denkt over beslissingen zoals het vergeven van een geliefde of gewoon welke kleur u uw slaapkamer wilt schilderen, tijd, tijd die beslissingen. Geef jezelf de tijd om te beslissen, zodat het niet overweldigend wordt.

Voor dingen zoals het kiezen van een verfkleur, geef jezelf een week actief het plukken van stalen, het proberen van monsters, enz. Dit voorkomt dat u niet uitstelt en overdrijven. Hetzelfde geldt voor grotere beslissingen. Geef jezelf een passende hoeveelheid tijd om de voor- en nadelen te wegen zonder het te overdrijven.

#5 Neem kleine stappen. Je overdenken zwaaien zal niet 's nachts gebeuren. Het zal tijd kosten. Vier kleine overwinningen. Wees blij als je op het werk met een roddels praatte en niet alles over nagedacht.

#6 Identificeer uw triggers. Vaak als we overdenken, is er iets dat ertoe leidt. Voor u kunnen het sociale situaties of planning voor de toekomst zijn. Probeer op te merken wanneer je geest begint te overdenken. Wat is het onderwerp? Wat heeft dit ingeschakeld?

Als u kunt identificeren wat u ertoe bracht over te denken, kunt u uw gedachten herschikken wanneer die triggers plaatsvinden om te stoppen met overdenken. Weten wanneer u verwacht te veel nadenken, kan u helpen dit te voorkomen en uw gedachten van tevoren opnieuw te concentreren.

#7 Schakel uw denken in. Zoals ik al zei, is overdenken meestal negatief. We maken ons de neiging zich zorgen te maken dat we niet genoeg doen of dat er iets ergs zal gebeuren. Wanneer die negatieve gedachten in je geest binnendringen, bewerkt ze dan in iets positiefs.

Je hoeft niet blindelings positief te zijn. Maar op die momenten kan positief denken je helpen om je beter te voelen. Denk na over wanneer dingen goed zijn verlopen. Denk aan je beste kwaliteiten.

#8 Doe jezelf af. Afleiding is een prachtige techniek om overdenken te voorkomen. Actief focussen op iets anders dan wat ervoor zorgt dat u overd denkt, is erg nuttig. Kijk tv, speel een spel, praat met een vriend of neem een ​​hobby aan. Iets ontspannends, of zelfs proactief en productief doen, houdt u ervan voor om uzelf voor te lopen en u zich beter te laten voelen.

#9 Oefening. Ik weet dat dit iets is dat je niet wilt doen, maar hoor me uit. Oefening is niet alleen goed voor uw lichamelijke gezondheid, maar ook uw geestelijke gezondheid. Het verplaatsen van uw lichaamhulpmiddelen in uw vermogen om feel-good hormonen te creëren. Oefening kan zelfs iets zo mild zijn als een stevige wandeling buiten.

Frisse lucht, je hartslag verhogen, en zelfs zweten laat je je lichaam voelen en in het moment zijn. En deze kleine verandering kan je helpen om te stoppen met overdenken, vooral als je je beter en meer zelfverzekerd voelt over jezelf.

#10 Praat met een vriend. Overdenken leidt tot eenzaamheid. Als je overdenken, worden je gedachten ongeorganiseerd en overweldigend. Dit is wat dit patroon zo moeilijk maakt om te breken. Als u iets overdrijft, moet u wel doorwerken, dus bespreek het met iemand die u vertrouwt.

Door die gedachten in de wereld te laten, kunt u ze begrijpen, zodat u vooruit kunt gaan.

#11 Accepteer imperfectie. Het proces van leren hoe te stoppen met overdenken, wordt geen zware strijd. Het zal variëren. Je zult waarschijnlijk goede dagen en slechte dagen hebben. Sommige dagen zul je merken dat je in het moment leeft en je afvraagt ​​wanneer de laatste keer dat je overdachte was, en anderen niet zo eenvoudig zijn.

Accepteer dat. Mensen zijn ingewikkeld. Het is oké om terug te vallen. Je blijft gewoon naar voren duwen.

#12 Focus op dingen waarover u controle hebt. Overdenken draait vaak om dingen waar we geen controle over hebben. We brengen momenten uit het verleden opnieuw. Dan denken we aan spijt. En we denken ook na over wat er in de toekomst mis zou kunnen gaan.

Richt in plaats daarvan je geest op dingen die je kunt beheersen. Maak een lijst met projecten waaraan u werkt. Schrijf alles op, van majoor tot minderjarig. Dit zou een nieuwe taak kunnen vinden om het afval uit te schakelen. Focus op de dingen die u kunt doen om te bereiken wat u wilt.

#13 Denk actief na over wat uw overdenken voor u heeft gedaan. Rationeel denken overmeestert niet altijd irrationele angsten. Maar het kan u eraan helpen om enkele van deze andere stappen te nemen.

Een van de redenen waarom overdenken zo gebruikelijk is, is omdat we denken dat het ons ten goede zal komen. Wij geloven dat overdenken ons zal voorbereiden op het onbekende, of fouten uit het verleden zal oplossen. Maar als je bedenkt wat overdenken voor je heeft gedaan, zul je de waarheid realiseren.

Overdenken geeft je alleen maar angstig, uitgeput en meer bezorgd. Het biedt geen echt voordeel voor u. Het realiseren en accepteren van dit feit kan u helpen dingen los te laten, zodat u zich kunt concentreren op productievere dingen en zich minder stressvol kunt voelen.

Leren hoe u kunt stoppen met overdenken kost tijd, maar met focus kunt u loslaten wat u tegenhoudt. Probeer deze kleine stappen, serieus, wat heb je te verliezen?! Slechts een paar minuten per dag om mee te beginnen, en je zult de eerste glimp van een mooi leven ervaren dat niet wordt ontsierd door overdenken en angst.