Hoe u zich zorgen kunt maken over uw relatie - 8 Expert -tips

Als het verzoek van uw partner om hun zaterdagavond zonder u door te brengen, u te veel zorgen maakt over wat ze misschien doen, zou u problemen met relaties kunnen hebben. Wanneer u overanalyseert, eist een tol van u, vraagt ​​u zich misschien constant af: 'Hoe u me geen zorgen maakt over mijn relatie?” 

Op sociale media lijkt je relatie misschien perfect voor de wereld. Het is misschien zelfs bijna perfect in werkelijkheid, maar in je gedachten ben je ervan overtuigd dat er iets mis is. Het overwinnen van relatiesangst zal je niet alleen helpen, maar het zal ook leiden tot een meer bevredigende band, het soort dat je met vertrouwen kunt zeggen is precies hoe het eruit ziet op sociale media. 

Elke relatie verdient het beste te zijn dat het kan zijn. We zijn hier om de jouwe te helpen de beste versie van zichzelf te worden met behulp van psychotherapeut Sampreeti Das (M.Een klinische psychologie), die gespecialiseerd is in REBT. Laten we alles ontrafelen wat u moet weten om de angst voor de relatie af te schudden.

5 tekenen dat u zich te veel zorgen maakt over uw relatie 

Inhoudsopgave

• 5 tekenen dat u zich te veel zorgen maakt over uw relatie 
  • 1. Zich afvragen hoeveel uw partner van u houdt 
  • 2. Vertrouwensproblemen
  • 3. Onzekerheden
  • 4. De onbelangrijke te analyseren 
  • 5. Saboteren van de relatie 
• Tips voor experts om zich niet meer zorgen te maken over uw relatie 
  • 1. Verbeter de communicatie in uw relatie
  • 2. Werk aan je angst
  • 3. Blijf in het verleden niet vastzitten
  • 4. Begrijp dat de acties van uw partner niet van u zijn om te veranderen
  • 5. Wees comfortabel voor uw partner
  • 6. Stop met te analyseren
  • 7. Ga op dezelfde pagina over labels, verwachtingen en grenzen
  • 8. Raadpleeg een therapeut voor uw angst

Voordat we uw vraag beantwoorden, “hoe u zich zorgen kunt maken over mijn relatie?"Laten we eens kijken naar de borden en kijken of het eigenlijk een probleem is waarmee u worstelt. Als de enige keer dat je dacht: "Mijn relatie benadrukt me", was toen je partner flirtte met hun ex, je zou moeten weten dat het niet noodzakelijk een teken is van relatiesangst en een gerechtvaardigde zorg is. 

De enige keer dat je partner op de sociale media -pagina van hun ex moet zijn, is om je te laten zien hoeveel beter je bent dan zij, niet om opnieuw met ze te flirten. Als je echter altijd nadenkt over hoe je je zorgen kunt maken over het vals spelen van je vriendje omdat zijn collega op het werk aantrekkelijk is, kun je in aanmerking komen als iemand die een relatie heeft. 

“Ik kan me niet stoppen met me zorgen te maken over de toekomst van mijn relatie. Elke keer dat mijn vriendin geen halve dag antwoordt, neemt mijn geest meteen aan dat ze probeert afstand te nemen van mij van mij. Ze wordt moe van de constante geruststelling die ik nodig heb, en hoewel ik me geen zorgen wil maken, weet ik niet waarom mijn onzekerheden me ervan overtuigen dat zij en ik klaar zijn voor elke keer dat ze het druk heeft, "zegt Jamal ons over hoe zijn constante zorgen een tol eisen.

Net als Jamal zou je een paar tips kunnen gebruiken over hoe je je zorgen kunt maken over je vriend/vriendin die je bedriegt. De eerste stap is echter om erachter te komen of je echt een geval van relatie -angst hebt gekregen of dat je een geldige bezorgdheid verwart met misplaatste angst. De volgende tekenen moeten u helpen erachter te komen of u inderdaad bergen van molshills maakt: 

1. Zich afvragen hoeveel uw partner van u houdt 

Ondanks de vele pogingen die je partner heeft gedaan om je gerust te stellen van hun liefde voor jou, ben je op de een of andere manier nog steeds niet overtuigd. "Niet overtuigd" kan een understatement zijn, omdat je altijd probeert te achterhalen hoe je kunt stoppen met paranoïde te zijn in een relatie. 

Sampreeti zegt: “Hoewel de verbeelding negatieve veronderstellingen heeft over de toekomst van iemands relatie, kan de verbeelding overbelast worden.'Vragen' hou je van me?”Zou geen dagelijkse gebeurtenis in uw relatie moeten zijn. Als je partner zelfs grapjes antwoordt: "Nee, ik haat je", weet je dat je daar de komende twee dagen over benadrukt. 

2. Vertrouwensproblemen

Een avondje uit voor meisjes/jongens zou je niet op de rand van je stoel moeten hebben, constant zorgen maken dat je partner je bedriegt. Binnenkort kan de stress uw huid beïnvloeden, wat ertoe zal leiden dat u zich afvraagt ​​of u aantrekkelijk genoeg bent voor uw partner of niet. 

Vertrouwenkwesties in een relatie zullen het tot de kern pesten. Als je eenmaal substantiële vertrouwensproblemen hebt, maakt het niet uit hoeveel je van elkaar houdt, de relatie is voorbestemd om te falen. Hoe je je zorgen kunt maken over je vriend/vriendin die je bedriegt, zal je constant in gedachten hebben, waardoor je duidelijk maakt als dag dat je je te veel zorgen maakt over je relatie.

Gerelateerd lezen: Wat is nieuwe relatie -angst? 8 tekenen en 5 manieren om ermee om te gaan

3. Onzekerheden

'Ben ik goed genoeg?"" Ben ik aantrekkelijk genoeg voor mijn partner?"" Denkt mijn partner dat ik saai ben?”Dit zijn allemaal vragen die de onzekere geest constant verontrusten. Omdat vertrouwensproblemen voortkomen uit onzekerheden, heb je waarschijnlijk beide. Het gevoel dat je niet goed genoeg bent, zal je uiteindelijk laten geloven

. Wanneer je dergelijke zelfverwijderende gedachten begint te geloven, is het niet alleen je relatie die gevaar loopt, het is ook jouw geestelijke gezondheid. Dus als je constant denkt dat dingen als: "Ik ben bang dat mijn vriend me voor iemand beter zal achterlaten", moet je waarschijnlijk aan je onzekerheidsproblemen werken om de relatie op te lossen.

4. De onbelangrijke te analyseren 

Een enkele tekst van je partner kan je misschien al je groepschats laten slaan en mensen vragen of ze denken dat je partner boos op je is. De onschadelijke "cool.'Je partner verzonden, je kunt je misschien zorgen maken om geen einde te maken. 'Maar waarom gebruikte hij de periode?? Haat hij me?”, Je overdenkende geest zou kunnen zeggen.

“Mijn partner ging gewoon op reis met haar vrienden en kon anderhalf jaar geen contact met me opnemen. In die tijd nam ik aan dat hij me al had bedrogen en een miljoen telefoontjes en berichten op zijn cel had achtergelaten. Toen hij eindelijk bij me terugkeerde, vertelde hij me hoe zijn celreceptie plaatsvond. Waarom kan ik me niet stoppen met me zorgen te maken over mijn relatie?'Vertelde Janet ons, praten over hoe haar neiging tot overdenken vaak leidt tot angst.

5. Saboteren van de relatie 

Als je jezelf ervan hebt overtuigd dat je niet goed genoeg bent en dat de relatie niet zal duren, zou je het misschien niet zo veel respecteren. In gedachten is het voorbestemd om te falen. Als je constant denkt: "Mijn relatie benadrukt me", kun je net zo goed gewoon gaan overgeven aan zelf-saboterend gedrag, goed? Fout! Het saboteren van de relatie met roekeloze handelingen is een gemene deler onder degenen die lijden aan relatiegeangst. 

"Het omgaan met relatiesangst zal veel introspectie, inzicht en acceptatie vereisen van dingen die misschien nog nooit eerder bewust zijn opgedoken" verstand.

Als je worstelt met gedachten als "Ik kan niet stoppen met constant zorgen te maken over mijn relatie", moet je je onzekerheden niet laten en je paranoia een anders prachtige relatie verminderen. Laten we eens kijken naar enkele praktische stappen die u eindelijk kunnen helpen stoppen met te zeggen: "Mijn relatie benadrukt me".

Tips voor experts om zich niet meer zorgen te maken over uw relatie 

De waarheid is dat het ervaren van relatiesangst misschien niet echt volledig jouw schuld is. Als je aan angst lijdt, is het begrijpelijk hoe het ook zijn weg kan vinden in dit aspect van je leven. Omdat je weet hoe erg het op andere gebieden kan zijn, vrees je dat het een perfect gezonde relatie laat overnemen.

Dat is wanneer je misschien begint te denken aan dingen als "Ik maak me altijd zorgen dat mijn vriend me zal verlaten" op basis van verzonnen scenario's in je eigen hoofd. Niemand zou met enige angst moeten leven. Het eet je dag op, laat je niet in staat om de dingen te bereiken die je wilt doen. Om u te helpen de angst voor de relatie te overwinnen, zouden de volgende 8, door deskundige goedgekeurde tips, u op weg moeten zetten. Binnen de kortste keren antwoord je grapjes: 'Stop met geobsedeerd te zijn door mij!", In plaats van een angstige" hou je van me?" om de twee dagen. 

1. Verbeter de communicatie in uw relatie

Het verbeteren van de communicatie in een relatie is iets dat iedereen zou kunnen profiteren. Om oordeelvrije gesprekken te voeren waar u uw partner precies kunt vertellen wat u denkt, is een must als u wilt dat ze begrijpen wat er met u aan de hand is. 

Sampreeti deelt haar inzichten over hoe communicatie uw relatie kan helpen. “De partner als een gelijke nemen en beginnen met het communiceren van hoe we ons voelen en waarom we ons op die manier voelen, kan een goed begin zijn. Dit zal de partner helpen met een beter begrip van de situatie en wat volgt kan op zich genezen.” 

Communicatie hoeft niet altijd interpersoonlijk te zijn, sommige introspectie kan u ook goed doen. Door jezelf gewoon iets te vragen als: 'Waarom ben ik gek over mijn relatie?”, Je kunt misschien tot de bodem van deze emoties uitkomen, en waarom ze in de eerste plaats opkomen.

Gerelateerd lezen: Hoe kan ik me onzeker in relaties overwinnen?

2. Werk aan je angst

Iedereen heeft een beetje angst. Sommigen hebben gewoon een abnormaal bedrag dat hen ertoe brengt te vragen: 'Waarom ben je boos op me?", Wanneer hun partner zegt:" Hé.”Gemeenschappelijke manieren van werken aan uw angst zijn onder meer mindful -praktijken en meer oplettend voor uw gedachten. Vang alle patronen die uw angst kunnen veroorzaken, zodat u aan de oorzaak kunt werken in plaats van symptoomverzorging door overvloedige hoeveelheden Nutella. De eerste stap in de richting van een gezonde relatie is door aan uw angst te werken.

Sampreeti gelooft dat het vinden van de oorzaak van uw stressvolle gevoelens u voor onbepaalde tijd zal helpen. “Werken aan zichzelf kan een goed begin zijn. Achter elke emotionele onrust en gedragsreactie is een gedachte. Hoe langer deze gedachte in onze geest bestaat, hoe sterker het potentieel dat het een geloof wordt die moeilijk te schudden is. 

“De oorsprong van deze gedachte kan direct of indirect zijn geweest. Soms kan het voortkomen uit traumatische ervaringen die we hadden met mensen, of in relaties. Teruggaan naar die gedachten die worden veroorzaakt door huidige gevallen, wijst mogelijk op het feit dat de dingen niet opgelost zijn begraven. Zelfresoluties zouden dus een goed uitgangspunt zijn, "voegt ze eraan toe.

In plaats van toe te geven aan gedachten als: "Ik kan niet stoppen met me zorgen te maken over de toekomst van mijn relatie", probeer na te denken over wat deze angst heeft veroorzaakt.

3. Blijf in het verleden niet vastzitten

Het is een ongelukkige ervaring als je het slachtoffer bent van ontrouw in een relatie in het verleden, maar je kunt het niet laten definiëren. Hoe meer je stilstaat bij je verleden en hoe je vertrouwen werd verraden, hoe meer je zult blijven denken aan dingen als "mijn vriend/vriendin geeft me angstaanvallen", elke keer dat ze met vrienden uit zijn. 

“Om dat onder controle te houden, kan men proberen elke veronderstelling te baseren op concreet bewijs van de eigen relatie. Veronderstellingen trekken over iemands relatie op basis van voorbeelden van wat er met anderen is gebeurd, kunnen zeer schadelijk blijken te zijn, ”zegt Sampreeti, over wat u kunt doen als u uw relatie vergelijkt met uw verleden/anderen om u heen. 

"Ik ben bang dat mijn vriend me beter voor iemand zal achterlaten, net zoals mijn vorige deed," vertelde Kate ons, "ik weet niet of ik mijn huidige partner moet vertellen hoe bang ik ben. Ik wil niet als te aanhankelijk overkomen, maar ik wil er ook voor zorgen dat hij weet hoe bang ik ben.”

Probeer in dergelijke situaties jezelf te vertellen dat je verleden je toekomst niet definieert, en het bepalen van je huidige staat van geluk is bijna crimineel.

4. Begrijp dat de acties van uw partner niet van u zijn om te veranderen

Wanneer onophoudelijke vertrouwensproblemen liefde in de weg staan, kan dit leiden tot een giftige relatie waarbij een partner wordt gecontroleerd. Voor je het weet, eindigt de relatie in een bittere breuk. Om dit te voorkomen, moet u begrijpen dat u nooit iets te maken moet hebben met de besluitvorming van uw partner. 

Van de vele kwaliteiten van een gezonde relatie is het vertrouwen op uw partner zonder twijfel daarboven. Als je je constant zorgen maakt over "ik maak me altijd zorgen dat mijn vriend me zal verlaten", je krijgt niet eens tijd om de goede dingen over je relatie te waarderen.

5. Wees comfortabel voor uw partner

Laat je angst je niet overtuigen dat je altijd perfect moet zijn voor je partner, anders zullen ze je verlaten voor iemand "beter". Laat je haar neerslaan, doe je PJ's aan en laat de deodorant in de badkamer. Als je je ware zelf voor je partner bent, begin je je comfortabeler te voelen bij je band, omdat de emotionele intimiteit zal toenemen.

“Ik kon niet stoppen met constant zorgen te maken over mijn relatie, en ik dacht dat ik voortdurend dingen moest doen om mijn vriendin keer op keer indruk te maken. Na enige tijd confronteerde ze me waarom ik altijd de behoefte voel om zoveel te doen en suggereerde dat ik probeer mezelf te laten geloven dat ze van me zal houden, ongeacht de uitbundige geschenken of de gebaren die een gat in mijn zak verbrandden. Hoe meer ik begon te geloven dat ze echt verliefd op me is voor wie ik ben, hoe minder ik dacht dat dingen zoals waarom ben ik gek over mijn relatie, 'vertelt Jason ons.

Gerelateerd lezen: 25 meest voorkomende relatieproblemen

6. Stop met te analyseren

Het is tijd om een ​​reality check te krijgen: er is niet altijd een diepere betekenis achter wat je partner zegt. Soms is "K" gewoon een oké, "Hmm" is slechts een knikje, en de duim omhoog Emoji is geen passief-agressieve dreiging, het is een vriendelijke overeenkomst. Probeer te werken aan de grondoorzaken van uw stressvolle gedachten.

Op die manier kun je aanpakken waarom je zo vatbaar bent voor overdenken. Proberen jezelf af te leiden van je geest zal alleen zo lang werken voordat je gedachten leiden tot oorverdovend geluid, waardoor je niet aan iets anders kunt denken. Focussen op het grotere geheel, het beoefenen van mindful -oefeningen en een stap terug doen kan je allemaal helpen als je een overdenkende aflevering hebt.

7. Ga op dezelfde pagina over labels, verwachtingen en grenzen

Het bespreken van grenzen in een relatie, het beheren van verwachtingen en duidelijk zijn over de labels zal allemaal helpen om gemoedsrust te vestigen. Als er nog weinig aan onzekerheid over is, hoeft u zich geen zorgen te maken over wat er mis kan gaan. Je zult niet zeggen: "Ik maak me zorgen over de toekomst van mijn relatie" in je groepschat met je besties, omdat je alle verwachtingen onder controle hebt. 

Sampreeti deelt haar inzicht in het belang om op dezelfde pagina te zijn als uw partner. “Soms kan de darm waar zijn. De partner kan op een ander vlak zijn dan één is. Hoe meer verwachtingen worden gezien als onvervuld, hoe meer het hard op zijn existentiële zelf raakt. Een waargenomen gebrek aan geruststelling en aandacht wijst ook op de aanwezigheid van onopgeloste problemen. '

Als je merkt dat je jezelf constant vraagt: 'Waarom kan ik me niet meer zorgen maken over mijn relatie?”, Het kan zijn omdat je er veel te veel van verwacht.

8. Raadpleeg een therapeut voor uw angst

Talk -therapie en/of angstmedicatie heeft miljoenen mensen over de hele wereld geholpen. In een dag en leeftijd waarin mentale problemen meer worden besproken, is er geen stigma meer verbonden aan het raadplegen van een therapeut. “In het geval dat je een overweldigende toename hebt, helpt je er zelf aan om je misschien niet zoveel te helpen als je nodig hebt. Dat is wanneer het beste geschenk dat we onszelf kunnen geven, een professional is.

“Een bezoek aan een klinische psycholoog, kan een authentieke therapeut meerdere redenen hebben. Variërend van het zoeken naar begrip van een situatie tot het krijgen van hulp bij ernstige geestelijke gezondheidsproblemen. Kortom, als we het gevoel hebben dat we een professional nodig hebben, hebben we een professional nodig, ”zegt Sampreeti, over het belang om jezelf toe te staan ​​om therapie te gaan zoeken. Als het professionele hulp is waarnaar u op zoek bent, is het panel van ervaren therapeuten van Bonobology slechts een klik verwijderd.

We hopen dat je niet zal stress gaan en zich afvragen: 'Hoe stop ik met me zorgen te maken over mijn relatie?”, Zodra u deze tips volgt. Het bestrijden van angst is nooit gemakkelijk. Maar wanneer het de echte aspecten zoals je relatie begint te beïnvloeden, kun je er geen oogje meer voor draaien. Het overwinnen van relatiesangst zal je leiden tot een meer liefdevolle relatie. Je zou zelfs kunnen merken dat het altijd bestond en dat je het gewoon te druk had om te denken dat "mijn relatie me benadrukt" om de band die je met je beau heeft echt te waarderen! 

Wat is sms -angst en hoe u deze in beslag kunt nemen?

12 tekenen van onzekere vrouwen en hoe ze ze kunnen vermijden