Imposter -syndroom 36 oorzaken, tekenen, typen en manieren om te stoppen met zich nep te voelen

Voel je je constant als een fraude? Heb je het gevoel dat je onwaardig bent? Dat je een leugen leeft of een front opzet? Je hebt misschien het imposter -syndroom.

We zijn allemaal in een situatie geweest waarin we het gevoel hebben dat we boven ons hoofd zitten. Of het nu je eerste dag op het werk is of je presenteert jezelf aan een groep als een autoriteit, sommige dingen veranderen ons zelfbeeld en laten ons vragen wie en wat we echt zijn. Imposter -syndroom heeft een extreme angst dat je als nep wordt ontdekt, ook al ben je dat niet.

Imposter -syndroom is een voorwaarde waarin iemand die zeer intelligent is of uitblinkt in een specifiek gebied, niet de mogelijkheid heeft om hun eigen prestaties te internaliseren. Door dit niet te kunnen doen, voelen ze zich niet waardig voor het respect, de aanbidding of het gezag dat ze ontvangen.

Omdat ze hun vele geschenken en talenten niet herkennen, hebben ze het gevoel dat als iemand de echte hen kende, ze ze zeker zouden uitzoeken als een fraude.

Wat veroorzaakt het imposter -syndroom?

Imposter -syndroom discrimineert niet. Absoluut iedereen kan ermee worden belast, ongeacht de achtergrond, sociale status of opleiding. Er zijn verschillende factoren die bijdragen aan het begin van het imposter -syndroom en de effecten ervan op iemands psyche verbeteren.

1. Familie -opvoeding

Misschien ben je opgevoed in een gezin dat een gigantische hoeveelheid waarde hecht aan winnen en prestaties. Als je ouders enorm kritisch waren over alles wat je deed, ondanks hoe goed je het deed, ben je misschien vatbaar voor imposter syndroom.

Dit kan ook gebeuren als u werd gevoed onder extreme overbescherming, intense controle of lage ondersteuning.

2. Nieuwe kansen op het werk of school

Zo opwindend als nieuwe kansen kunnen zijn, veroorzaken ze vaak intense stress.

Gepromoveerd worden tot een nieuwe positie op het werk kan vragen opwekken of u echt voldoende bent en het verdient van het werk. Je vraagt ​​je misschien af ​​of je zelfs in staat bent om de taken uit te voeren die aan jou zijn gegeven of de successen behalen die van je worden verwacht.

Beginnen op een nieuwe school of naar de universiteit gaan, kan gemakkelijk dezelfde gevoelens wekken, en de druk en stress kunnen je kunnen bezwijken om het syndroom van het Snel te bedriegen.

3. Persoonlijkheid

Degenen met bepaalde persoonlijkheidskenmerken zijn waarschijnlijker dan anderen om het imposter -syndroom te ervaren.

Als je bijvoorbeeld een beetje neurotisch bent, ben je meer vatbaar voor het imposter -syndroom vanwege je al hoge niveaus van angst en een groot aantal onzekerheden. Een perfectionist heeft ook vaker een imposter -syndroom vanwege hun hoge verwachtingen van zichzelf.

4. Sociale angst

Sociale angst kan een belangrijke rol spelen bij het imposter -syndroom.

Als je sociale angst hebt, voel je je al niet op zijn plaats. Je bent misschien overweldigend te onrechtmatig en twijfelt aan je capaciteiten om in vele soorten sociale situaties op te treden uit angst dat anderen dezelfde dingen ontdekken die je aan jezelf denkt: je bent onvoldoende. en je hoort er niet bij.

Sociale angst en imposter syndroom kunnen er vaak hetzelfde uitzien, maar houd er rekening mee dat ze anders zijn.

Telltale -tekenen dat u een geval van imposter -syndroom hebt

Mensen met het imposter -syndroom gaan door hun dagelijkse leven voelen alsof ze een leugen leven. Ze hebben niet het gevoel dat ze verdienen wat ze hebben en zijn ervan overtuigd dat ze het niet hebben verdiend. Ze zijn belast met negatieve zelfpraat.

Bijgevolg weigeren ze toe te geven dat hun prestaties iets te maken hebben met wie ze zijn. Ze beschouwen hun succes als volledig extern.

Als u zich afvraagt ​​of u al dan niet aan het imposter -syndroom lijdt, lees dan deze bepalende tekenen om u te helpen erachter te komen.

1. Je bent een perfectionist

Als je een perfectionist bent en niets anders dan 210 procent geeft, dan heb je misschien het imposter -syndroom misschien.

Streef ernaar om het beter te doen dan je best, je voelt nog steeds nooit dat wat je doet of wat je moet geven goed genoeg is.

2. Je werkt altijd overuren

Je werkt altijd overuren om het goed te krijgen, zelfs verder als het goed is. Je werkt gewoon iets doods als je het antwoord al weet, maar blijf er steeds weer overheen. Het zal het niet meer maken "Juist.'Je slaat jezelf gewoon in elkaar omdat je je nep voelt.

3. U weigert te genieten van uw prestaties

Als je al je prestaties en successen ziet als iets buiten jezelf, voel je je waarschijnlijk een nep.

Er zijn momenten dat we allemaal het gevoel hebben dat we net iets tegenkomen dankzij pure geluk. Als dat de manier is waarop u zich voelt over alles wat u heeft gedaan, neemt u niet de eer aan. Hard werk moet zeker worden herkend en gevierd in plaats van afgeschreven als gebeurtenis.

4. Je hebt een extreme faalangst

We zijn allemaal bang voor falen, maar als je er een extreme en onrealistische angst voor hebt, dan heb je een geval van imposter -syndroom.

5. U loskoppelt u los van elke lof die uw kant op wordt gegooid

Als u weigert complimenten of lof te accepteren, dan denkt u niet dat u het waard bent. U kunt niet lijken te erkennen dat uw prestaties van u zijn en dat u lofbetuigingen of erkenning verdient die u ontvangt.

6. Je voelt je nep

Het is gemakkelijk om te voelen dat als iemand wist hoe je echt was, wat er in je hoofd gebeurt, hoe onzeker je bent, of hoeveel twijfel je hebt, ze zeker nooit hoog aan je zouden denken. Je voelt je schuldig, en dat zou je niet moeten doen.

7. Je schrijft altijd je successen toe aan geluk

Je was net op de juiste plaats op het juiste moment. Denk je echt dat je je succes nooit hebt verdiend, je weg naar de top heeft gevochten of je kont hebt bestudeerd? Dingen gewoon allemaal in de rij staan, goed?

We weten dat de kans dat dat gebeurt op zijn best minimaal is. De sterren komen op zulke manieren voor iemand op zulke manieren aan, en het is tijd voor jou om te beseffen dat je waarschijnlijk niet degene bent waarvoor ze aansluiten. Bezit je harde werk. Geef het niet allemaal aan geluk.

8. Je bent een hoge prestatie en dat is altijd geweest

Het is niet dat je op een dag net wakker werd en besloot om je neus op de slijpsteen te zetten om te krijgen wat je wilde.

Je bent altijd een gedreven, harde werker geweest en zeer intelligent. Het kwam gewoon zo natuurlijk dat je niet herkende dat je je kont hebt afgewerkt om te bereiken wat je hebt.

9. Je hebt heel weinig vertrouwen in je prestaties

Als je het gevoel hebt dat je doet alsof je iemand zelfverzekerd bent terwijl je met onveiligheid binnenkomt, dan voel je je waarschijnlijk nep en heb je zeker een imposter -syndroom.

10. U gebruikt charme om uw gevoelens van onzekerheid te maskeren

Als je het gevoel hebt dat je mensen moet afleiden door charme en humor te gebruiken, zodat ze de echte jij niet zien, verberg je de innerlijke gevoelens van een fraude. Iedereen heeft onzekerheden. Helaas kun je ze niet gewoon maskeren met een neppersoon. Je moet ze absoluut aanpakken.

11. Je twijfelt voortdurend aan jezelf

Als alles wat je stelt, je naam angst, angst en een overweldigende faalangst veroorzaakt, dan geloof je niet dat je weet wat je doet.

Je leeft in een constante staat van zelftwijfel, zelfs als iedereen om je heen je vaardigheden kan zien.

12. Je bereikt overdreven en over-do

Als je de test twintig minuten erin hebt afgemaakt, maar de laatste is om hem in te leveren omdat je er duizend keer over had gaan, heb je misschien een imposter -syndroom.

Manieren om het imposter syndroom te overwinnen

Het is niet gezond, noch leuk om te merken dat je je voortdurend als nep voelt. U zou moeten kunnen genieten van uw succes! Je zou zich niet moeten verbergen, proberen niet te worden 'ontdekt'.”

Er zijn tal van manieren om te leren hoe je kunt genieten van je successen en trots zijn op wie je bent. Als u het imposter -syndroom heeft, bekijk dan enkele van de vele manieren om het te overwinnen.

1. Accepteer uw prestaties

Als je je prestaties niet begint te zien als iets dat je hebt bereikt, ga je nooit herkennen dat je een grote rol hebt gespeeld in het krijgen van waar je bent.

2. Geluk uit de vergelijking

Stop met geluk in de vergelijking. Geluk is niet verantwoordelijk voor uw prestaties. U en uw toewijding, harde werk en meedogenloze drive kunnen daarvoor krediet nemen.

3. Let op het aantal mensen dat positieve dingen over u te zeggen heeft

Mensen flauwvallen niet zonder reden complimenten. Hoe meer mensen uw positieve eigenschappen bevestigen, hoe meer u er zeker van kunt zijn dat ze gelijk hebben. Zelfs als je het moeilijk vindt om in jezelf te geloven, doet niemand anders om je heen.

Als je je kunt concentreren op wat iedereen over je denkt in plaats van wat je van jezelf denkt, kun je die positieve gedachten als de jouwe aannemen.

4. Stop met jezelf te vergelijken met anderen

Jij bent de enige persoon die je jezelf moet vergelijken en de enige concurrentie waar je je zorgen over moet maken. Als je jezelf keer op keer overtreft, wint je tegen je grootste competitie.

Sta niet de angst toe om overtroffen te zijn om uw talenten te ontkennen of uw prestaties te verminderen.

5. On mis zijn, maakt je niet nep

Iedereen heeft op een gegeven moment ongelijk. Dat wist niet alle keren dat je gelijk hebt gehad. Stop met het concentreren op het negatieve en accepteer het positieve.

6. Erken dat iedereen zichzelf tweede

We hebben onszelf soms allemaal. Niemand is perfect. Iedereen herbergt twijfels over wie en wat we zijn. We vragen ons af of we de juiste dingen doen, de juiste dingen zeggen of de juiste vriendschappen koesteren. Het is gewoon de menselijke natuur.

7. Zoek iemand om in te vertrouwen

Als je je geheim uit de tas laat, zal het niet meer geheim zijn. Maar als je iemand in vertrouwen kunt nemen en jezelf het hardop hoort zeggen, hoor je misschien de fout van je wegen.

8. Realiseer je dat we het allemaal vervalsen

We doen het allemaal vervalsen! Ieder van ons heeft het gevoel gehad dat we niet weten wat we doen. Of het nu een ouder is en het vleugels is, de newbie op kantoor zijn, of voor het eerst een klas geven, we hebben het allemaal op een gegeven moment vervalst. De sleutel is nu om de nep -gevoelens los te laten die uw imposter -syndroom heeft veroorzaakt.

Laat die gevoelens uit het verleden los en kijk naar een gelukkiger toekomst.

9. Praat met je mentoren

Deel uw gevoelens! Praat met de mensen die je opkijkt en bewondert en laat ze weten wat je voelt.

De kans is groot dat u niet alleen bent in ten minste sommige aspecten van uw bedriegingssyndroom. Het zal zo goed aanvoelen om iemand eindelijk te laten weten wat er in je gedachten aan de hand is en nog beter om te begrijpen dat je niet de enige bent met die gedachten.

10. Herken uw expertise

Als je blijft uitblinken in bepaalde delen van je leven, concentreer je dan op dat ding. Gebruik het om jezelf te helpen beseffen dat je er echt goed in bent, niet alleen geluk. Als je vindt waar je goed in bent, is het veel gemakkelijker om jezelf te crediteren voor die prestaties.

Als je een hardloper bent en je constant eindigt in de top vijf op je races, moet je zien dat het geen geluk is dat je daar heeft gebracht. Het zijn alle kilometers die je vóór deze race liep en de toegewijde training die je hebt gedaan om je lichaam te versterken.

11. Verander uw denken

Dit is misschien de moeilijkste manier om uw imposter -syndroom te overwinnen. Je kunt niet plotseling de manier veranderen waarop je altijd over jezelf hebt gedacht of voelt, maar je kunt het geleidelijk herformuleren.

Begin met elke ochtend twee of drie goede dingen over jezelf te zeggen. Hoe meer je die dingen hardop zegt en hoe meer je ze hoort, hoe meer je ze begint te geloven en hoe positiever je zult zijn.

12. Praat met iemand die kan helpen

Als je echt een verlies voelt en dat je nergens kunt draaien, zoek dan een therapeut.

Een therapeut kan u helpen precies te ontdekken waar uw negatieve gedachten geworteld zijn en u manieren leren om ze een voor een aan te pakken. Ze kunnen u helpen om uw imposter -syndroom effectief te overwinnen, en ze zullen u in een mum van tijd zelfverzekerd en voldoende voelen.

Soorten imposter syndroom

Imposter -syndroom is geen one size fits all -soorten dingen. Iedereen ervaart het anders, hoewel er vijf hoofdtypen zijn die over het algemeen de manieren behandelen waarop de meeste mensen het manifesteren.

1. De perfectionist

Dit type impostersyndroom-ervaring is echt vol met zelfhaat.

Hoe geweldig je ook doet wat je doet, het is absoluut niet goed genoeg. Als het niet beter is dan perfect, is het in wezen afval. Als je een perfectionist bent, heb je een onbereikbare verwachtingen en stelt u zich echt op voor verwoestende mislukking - ook al zult u alleen zelf falen.

2. De supervrouw/man

Je moet harder werken dan wie dan ook, meer dan wie dan ook doen en meer dan wie dan ook bereiken. De hele wereld is je concurrentie, en je bent niets als je niet meer volbracht. Als je niet iedereen om je heen kunt verslaan, denk je dat je een mislukking bent.

3. Het natuurlijke genie

Een persoon met dit type imposter -syndroom is van nature begaafd in verschillende gebieden. Het is alsof ze praktisch zijn geboren als een geweldige artiest, een getalenteerde basketbalspeler en erg slim in wiskunde en geschiedenis.

Als ze lijden in de wetenschap of niet onmiddellijk softbal oppakken, is het verwoestend. Ze geloven dat ze een natuurlijk vermogen moeten hebben om snel iets te leren doen, of ze zijn gewoon een fraude zonder goede. Ze denken dat als ze de eerste keer niet iets krijgen, ze dat nooit zullen doen.

4. De solist

Als je constant zelf dingen doet omdat je vindt dat je alles alleen moet kunnen bereiken, past je misschien in dit soort imposter -syndroom.

Je voelt je misschien niet in staat om in veel situaties hulp te vragen of te accepteren, omdat je echt gelooft dat je het zelf moet kunnen doen, en je onzekerheden hebben je je competentie in twijfel getrokken als je dat niet kunt.

5. De expert

De expert moet alles over alles weten. Ze willen de autoriteit over elk onderwerp zijn voordat ze erover spreken.

Omdat het bijna onmogelijk is om elk detail van enig onderwerp te weten, hebben ze voortdurend het gevoel dat ze een bedrieger zijn. Ze denken dat ze gewoon doen alsof ze uitgebreide kennis hebben van iets, maar omdat ze niet absoluut alles weten, kunnen ze net zo goed niets weten.

Hoe imposter -syndroom u beïnvloedt

Imposter -syndroom heeft absoluut enorme en harde effecten in veel verschillende gebieden van het leven van een persoon. Het kan je sociaal en persoonlijk belemmeren, maar het kan echt verwoestende effecten professioneel, academisch en in relaties hebben.

De zelfhaat- en controlerende neigingen van imposter syndroom kunnen vermoeiend zijn.

1. Professioneel

Als u merkt dat u meer moeite doet in een taak dan de waarde ervan, kan dit uw vermogen om andere noodzakelijke taken efficiënt en tijdig uit te voeren ernstig beïnvloeden.

Iedereen houdt van een harde werker die zijn werk serieus neemt en goed wil presteren, maar het veranderen van een project van een dag lang in een dag lang project is een beetje een overkill en is niet erg voordelig voor het bedrijf.

2. Academisch

Imposter -syndroom kan ernstige effecten hebben op iemands academische prestaties. Misschien heb je het altijd ongelooflijk goed gedaan op school en ben je net aan de universiteit. De druk die u op uzelf zet om de hoge academische normen te handhaven die iedereen voor u heeft, is misschien gewoon te veel om te hanteren.

Je kunt vouwen en afbreken bij de gedachte aan falen voordat je jezelf zelfs de kans geeft om te slagen.

3. In relaties

In relaties kan het imposter -syndroom zijn lelijke kop op een aantal manieren opvoeden. De slopende onzekerheden die gepaard gaan met het imposter -syndroom kan bijvoorbeeld een zeer serieuze angst voor je romantische relaties veroorzaken.

Je maakt je misschien zorgen dat je partner zal ontdekken dat je niet zo geweldig bent als ze dachten dat je was en zich irrationeel begint te gedragen.

De echte waarheid over het imposter -syndroom is dat de enige mensen die het echt nep het zijn, degenen zijn die nooit denken dat ze dat zijn. Begin met het herkennen van uw grootheid! Gebruik deze tips om het imposter -syndroom te bestrijden en voel je je in een mum van tijd beter.