Verbeter uw relatie met mindfulness en meditatie

“Mindfulness betekent op een bepaalde manier opletten, opzettelijk, in het huidige moment niet veroordelend.”Jon Kabat-Zinn

In dit artikel

• Ben je ooit getuige geweest van iemand die hun romantische partner corrigeert??
• Hoe u fouten in uw partner kunt kiezen
• Wat te doen als je je geactiveerd voelt
• Mindingly reageren op moeilijke situaties
• Mindfulness maakt ons bewust
• We kunnen hard zijn voor onze geliefden vanwege slechte ervaringen uit het verleden
• Mindfulness melg uw behoefte om compassie te beheersen en te wekken
• Het beoefenen van mindfulness en meditatie beïnvloedt uw relatie positief

“Het doel van meditatie is niet om je gedachten te beheersen, het is om te stoppen met ze te laten beheersen.”Jon Andre

Mijn man en ik volgen momenteel samen een meditatieles. Als je nog nooit meditatie hebt geprobeerd, moedig ik je aan om naar een meditatieklasse te gaan of een meditatie -app te downloaden. Het kan een levensveranderende oefening zijn die ons helpt om nog steeds onze geest en lichaam, in een wereld die te snel beweegt. Meditatie kan je leven verbeteren door stress te verminderen, de concentratie te verbeteren, een gezonde levensstijl aan te moedigen, het zelfbewustzijn te vergroten, geluk te vergroten, acceptatie te bevorderen, veroudering te vertragen en het cardiovasculaire en immuunsysteem ten goede te komen. In mijn eigen leven heeft meditatie me geholpen meer bewust te zijn en bewuster te zijn van het huidige moment. Het heeft me zelfs meer afgestemd op mijn gedachten, woorden en acties tegenover anderen.

In onze meest recente meditatieklasse ging mijn man de klas in met zijn balpet op. Als je ooit naar de kerk bent gegaan, kun je al dan niet weten dat er een onuitgesproken regel is dat mannen geen balkappen dragen, omdat het kan worden opgevat als respectloos. Net als de kerk is meditatie een spirituele praktijk en dus toen ik de balkap van mijn man zag, was ik geneigd hem te vertellen zijn pet te doen. Maar voordat deze woorden uit mijn mond kwamen, stopte mijn geest gelukkig om de woorden te spreken. En dit deed wat moeite van mijn kant omdat alles in mij op dat moment mijn partner wilde repareren. Maar ik wist dat het belangrijk was voor mijn man om zijn eigen gevoel van autonomie te hebben. Ik herkende ergens diep in mijn buik dat ik mijn man niet hoefde te micromaneren, en dus hield ik mijn tong vast.

Grappig genoeg, nadat ik besloot dit los te laten, liep iemand anders de meditatieklasse in met een hoed op. En die zei dat je toch geen hoed in meditatie of kerk kunt dragen? Deze ervaring bracht me ertoe mezelf af te vragen waarom ik dacht dat ik de meditatiepolitie moest zijn. Meditatie wordt verondersteld een beoordelingsvrije zone te zijn en hier begon ik de klas door mijn partner te beoordelen. Ik realiseerde me dat ik de meditatieklasse nodig had om Pronto te starten, zodat ik een plaats van zelfacceptatie kon vinden voor zowel ikzelf als mijn man. De graad die we beoordelen dat anderen vaak correleren met ons eigen zelfoordeel.

Gelukkig was ik tijdens dit geval zelfbewust genoeg om mijn man niet verbaal te confronteren voor het gewoon dragen van een hoed. Als ik dit had gedaan, had ik geprobeerd hem te vormen en te vormen in mijn idee van perfectie. Maar hoewel ik bij deze gelegenheid niet de hoedpolitie ben geworden, weet ik dat er andere momenten zijn waarop ik schuldig ben om mijn man in vorm te proberen te slaan. Ik heb me bijvoorbeeld opgemerkt in de kerk die hem elleboogt, wanneer hij de gebeden niet bidt of uit het hymne -boek zingt. En zelfs als ik mijn man het moeilijk kan geven op een leuke en flirterige manier, ben ik me ervan bewust dat ik hem een ​​subtiele boodschap stuur dat hij perfect moet zijn.

Ben je ooit getuige geweest van iemand die hun romantische partner corrigeert??

Als je dat hebt gedaan, merk je misschien dat de ontvangende partij hun gezicht in woede ineenkrimpt, of misschien hebben ze een bedroefde en neergeslagen blik. Het komt erop neer dat het niet goed voelt als iemand ons probeert te beheersen. Het is nog moeilijker wanneer onze romantische partner ons probeert te corrigeren omdat we het gevoel hebben dat ze ons niet accepteren voor wie we zijn. Dit wordt verondersteld onze veilige persoon te zijn, die we ons meer door zijn geaccepteerd dan wie dan ook. Het kan gemakkelijker zijn om constructieve kritiek van een baas te nemen, dan is het om dit van een echtgenoot te accepteren, omdat we willen dat onze romantische partner ons accepteert, met wratten en alles.

Hoe u fouten in uw partner kunt kiezen

Het is gemakkelijk om in een cyclus te komen van onze partner te vereffenen omdat ze het afval niet uitschakelen, niet op de juiste manier kussen of hun diner te snel eten. Maar als we onze geliefde constant bekritiseren, zoeken we soms op zoek naar perfectie en controle. Maar we zullen nooit een perfecte partner hebben en we zullen ook nooit een perfecte partner zijn. Ik zeg niet dat het niet belangrijk is om onze partner uit te drukken wat we van hen nodig hebben, maar als we dit doen, moeten we het vriendelijk doen. We moeten ook onze partner onvolmaakt laten zijn. Als we perfectie verwachten van onszelf en anderen, zetten we onszelf en elkaar in voor falen. Hoe kunnen we ons bewust zijn om onze partner niet constant uit te schakelen?

Wat te doen als je je geactiveerd voelt

Neem even de tijd om je voor te stellen dat je wordt geactiveerd door je geliefde. Ze hebben weer hun natte handdoek op het bed achtergelaten (kies je eigen voorbeeld) en je bent razend. Je begint de woede in je te voelen borrelen en hoewel je over het algemeen een vriendelijk persoon bent, verander je in een monster. Je partner komt de kamer binnen en je zegt: 'En nogmaals, je hebt de natte handdoek op het bed verlaten. Ben je me potverdorie in de maling aan het nemen!?'Visualiseer hoe deze woorden je partner kunnen afsluiten, zodat ze je niet eens horen of misschien brengt dit ze op de verdediging en beginnen ze naar je terug te schreeuwen.

Mindingly reageren op moeilijke situaties

Overweeg nu hoe u op een meer bewuste manier op dezelfde situatie kunt reageren. Je ziet de natte handdoek op het bed (of je eigen scenario) en je haalt verschillende diepe ademhalingen in en uit om je zenuwstelsel te kalmeren. Je neemt even de tijd om je bewust te zijn dat je partner niet perfect is en jij ook bent. Mindfulness kan ons helpen om onze gedachten en emoties te observeren, zonder door hen te worden geregeerd. Je zegt rustig en vriendelijk tegen je partner: 'Ik heb net een natte handdoek op het bed opgemerkt. Ik weet dat je waarschijnlijk vanmorgen haast had om de deur uit te gaan, maar het betekent veel voor me als je je herinnert om de handdoek weer omhoog te hangen.”Het is duidelijk dat onze partner eerder deze bewuste en vriendelijke feedback zal horen.

Mindfulness maakt ons bewust

Mindfulness gaat niet over het onderdrukken van onze emoties, maar het gaat erom ons bewust te zijn van de manier waarop we onszelf en anderen beoordelen. Meditatie is een geweldig hulpmiddel om ons te helpen meer bewust te zijn, want als we rustig met onze gedachten zitten, kunnen we vertragen en aandacht besteden aan wat er in onze geest gebeurt. Bemiddeling maakt ons vertrouwd met onze vele innerlijke kritische stemmen. Het maakt ons wakker voor onze behoefte aan perfectie en de manieren waarop we proberen onze partner en andere geliefden te perfectioneren.

We kunnen hard zijn voor onze geliefden vanwege slechte ervaringen uit het verleden

Hoe vaak heb je gemerkt dat je iets zei waar je later diep spijt van hebt? En waarom zijn we het moeilijkst over de persoon van wie we het meest houden? Ik geloof dat onze meest intieme relaties, hetzij met onze vrienden, echtgenoot of familie, onopgeloste problemen uit ons verleden naar voren brengen waar we nog aan moeten werken. In mijn jeugd was mijn vader bijvoorbeeld een alcoholist en vaak voelde mijn wereld uit de hand. Als kind probeerde ik controle uit te oefenen door het huis schoon te houden. Tijdens mijn jeugd geloofde ik dat als het huis perfect schoon was, het het gebrek aan perfectie van mijn vader zou compenseren. En nu ik hard ben voor mijn man, ben ik me ervan bewust dat er nog steeds een klein meisje in mij is, die perfectie zoekt en deze problemen uit mijn verleden doorloopt.

Mindfulness melg uw behoefte om compassie te beheersen en te wekken

Mindfulness is een waardevol hulpmiddel om te gebruiken in onze relatie met onze romantische partner. Het helpt ons om meer gecentreerd en vredig te worden, zodat we kunnen weten wanneer we dingen moeten laten gaan en wanneer we dingen met onze partner moeten uitspreken. Mindfulness kan ons ervan weerhouden te bekritiseren, te beheersen en onze partner op het defensief te zetten. Mindfulness waarschuwt ons wanneer we onze tong moeten vasthouden en wanneer we onze partner moeten uitspreken. De keuze van mijn man om tijdens meditatie een kogeldop te dragen was bijvoorbeeld niet iets dat ik moest veranderen. Mijn reactie op hem had te maken met mijn eigen hang-ups en mijn eigen behoefte aan perfectie. Mindfulness herinnerde me eraan om back-off te maken en mijn verlangen om hem te repareren los te laten, vooral als er echt niets was dat moest worden gecorrigeerd. Maar soms moeten we een bezorgdheid delen met een partner, en mindfulness kan ons helpen om op een medelevende manier op onze geliefde te reageren.

Het beoefenen van mindfulness en meditatie beïnvloedt uw relatie positief

Als we regelmatig meditatie en mindfulness zullen beoefenen, zullen we beginnen met het plukken van de vruchten van deze tools in onze relatie en leven. Terwijl we onze gedachten opmerken en hoe ze zich verhouden tot ons verhaal en het leven, beginnen we ons meer open te stellen met onze partner over eigen innerlijke kritische stemmen en hoe we ze proberen te overwinnen. Dit bouwt intimiteit op in onze relatie. Wanneer we ons bewust worden van onze veroordelende stemmen, kan het ons wakker maken voor onze behoefte om vriendelijker te zijn voor onze echtgenoot, wat ons zal helpen vriendelijker te zijn voor onszelf en vice versa. En wanneer we vanuit een vriendelijke plaats werken, zullen we stoppen met proberen onze echtgenoot te beheersen en perfectie van hen te verwachten. En het bevrijdende deel hiervan is dat wanneer we niet verwachten dat anderen perfect zijn, we ook niet perfect hoeven te zijn. Meditatie en mindfulness zijn levengevende oefeningen die ons kunnen helpen in onze romantische relatie, maar ook om de persoon te worden die we elke dag willen zijn.