Kegel oefent waarom zowel mannen als vrouwen het zouden moeten doen

Op zoek naar het verbeteren van de blaascontrole, je vagina aan te spannen of een rock harde erectie te creëren? Dan moet je absoluut leren hoe je kegels kunt doen!

Kegels zorgen voor betere seks, betere seksorganen en betere controle. Heb je meer redenen nodig om mee te doen aan de Kegel -beweging? Als je dat doet, moet je weten dat er veel verschillende redenen zijn waarom elk geslacht zou moeten innemen in gewone Kegel -oefeningen, zoals het creëren van een wereld van hardere erecties, strakker poesje en explosieve orgasmes voor beide geslachten. Maar afgezien van seksuele opwinding, zijn er ook een heleboel medische redenen om deze oefening toe te voegen aan uw dagelijkse routine!

Veel vrouwen vinden dat die gewichtstoename, de geboorte van het kind of de zwangerschap allemaal heeft toegevoegd aan de verzwakte toestand van hun bekkenbodem. Dit verzwakt de blaascontrole en resulteert in dat oh-zo-vrouwelijke "niezen en vervolgens spuiten" -effect dat vrouwen zijn gaan haten. Kegels hebben de neiging dit te corrigeren door de Pubococcygeus of pc -spieren te versterken.

Dus wat zijn kegels, en hoe kun je ze doen als je ze niet eens kunt zien? Of je nu mannelijk of vrouw bent, blijf lezen om erachter te komen waarom en hoe je Kegel -oefeningen zou moeten doen.

Kegels for Women: Hoe het te doen

Dus je hebt op de Kegels -bandwagon gesprongen, maar je weet nog steeds niet zeker wat je doet. Het antwoord is eenvoudig.

Om een ​​beter gevoel te krijgen van welke spier je probeert te buigen, begin je door te plassen en dan abrupt te stoppen. De spier die je hebt gebruikt om de stroom te stoppen is dezelfde die je wilt contracteren voor een Kegel -oefening. Nadat je je blaas hebt geleegd, draai je aan en houd je die spieren vast voor zoveel seconden als je kunt staan, en dan ontspannen en herhaal dan herhaal.

Een andere geweldige methode om dit te vinden is om je vinger in je vagina te steken en je vagina tegen je vinger te "knijpen". Datzelfde klemmen is wat je moet doen om een ​​kegel uit te voeren. Artsen raden aan om drie sets van 10 kegels per dag te doen voor de beste resultaten.

Hoe kegels de vagina ten goede komen

Dus wat is gunstig aan Kegels voor vrouwen? Eigenlijk veel! Om te beginnen vind je wanneer je regelmatig begint met het oefenen van kegels die je hebt ..

#1 Betere orgasmes. Wacht, je kunt een meer intens, meer explosief orgasme hebben door je vagina een paar keer per dag te persen? Die bij hun recht niet schreeuwt: 'Meld me aan!”? Wanneer vrouwen orgasme, hun vagina's contracteren, golven van plezier uitzenden. Die kostbare pc -spieren zijn eigenlijk degenen die verantwoordelijk zijn voor al die gelukzaligheid! Dus wanneer je die spieren versterkt, heb je sterkere weeën en een sterker orgasme. Yum, Yum, Yum!

#2 Een strakkere vagina. Zoals met elke spier die je aan het sporten bent, zul je snel merken dat naarmate je spieren sterker worden, je vagina strakker wordt, waardoor je seksleven een droom is voor zowel jou als je partner! Om nog maar te zwijgen, uw bekkenbodem is verantwoordelijk voor het houden van uw bekkenorganen precies waar ze zouden moeten zijn. Door uw pc -spieren aan te scherpen, kunt u voorkomen tegen een pijnlijke baarmoeder, rectale of vaginale verzakking.

#3 Blaasbesturing. Als je de bevalling hebt gekregen of altijd een zwakke blaas hebt gehad, zul je zeker dol zijn op de voordelen van het doen van Kegel -oefeningen. Nogmaals, het versterken van uw pc -spieren en bekkenbodem geeft u een betere controle over uw blaas en helpen u bij het voorkomen van urine -incontinentie of enige vorm van "lekken.”

Aantekeningen: Doe je kegels nooit met een volledige blaas! Dit is niet alleen ongelooflijk ongemakkelijk om te doen, maar het kan ook het risico vergroten dat u een urineweginfectie krijgt - en dat is voor niemand leuk.

Kegels for Men: hoe het te doen

Kegels zijn niet alleen voor vrouwen. Mannen profiteren net zo goed van het doen van de hele "klem" als vrouwen! Maar eerst moet je weten hoe je het moet doen. Om met succes een Kegel -oefening te doen, moet u erachter komen op welke spieren u zich moet richten. Dit kan in het begin lastig zijn, omdat je niet echt kunt zien welke spieren je zou moeten werken.

Ben je ooit begonnen te lekken, maar dan komt er iemand en probeert de deur te openen? Plots is je waterval een straaltje geworden, en dan ... niets! Dit is de spier waarmee je moet werken om een ​​kegel te doen. Net als bij vrouwen is het de Pubococcygeus, of "pc" -spier die je klemt wanneer je de stroom van urine stopt.

Om je kegels te oefenen, klemt u die spieren gewoon vast, houd ze zo lang mogelijk, los en herhaal het hele proces 10 keer en doe dit driemaal elke dag.

Hoe kegels mannen ten goede komen

Kegels -oefeningen doen op de dagelijkse zullen mannen op meer manieren ten goede komen dan je in eerste instantie zou denken. Hier zijn enkele dwingende redenen om die klemmen regelmatig te doen.

#1 verbeterde erectie. Volgens MensHealth heeft 40% van de impotent mannen die regelmatig Kegel -oefeningen hebben geoefend gedurende een periode van 6 maanden daadwerkelijk hun normale seksuele functies herwonnen.

Maar wat als u geen lijdt aan erectiestoornissen? Kegels gaan nog steeds wonderen voor je doen! Nadat je een tijdje kegels hebt geoefend, zul je merken dat je erecties veel harder worden en veel langer duren dan vroeger, vanwege een verhoogde en verbeterde bloedstroom naar het gebied.

#2 vecht voortijdige ejaculatie. Leren om de bekkenspieren te beheersen via Kegel -oefeningen betekent dat je nu meer controle hebt over voortijdige ejaculatieproblemen, en dat je langer in bed kunt gaan. Veel mannen vinden deze methode effectiever dan proberen ejaculatiebeheersing te leren door vertraagde masturbatie.

#3 Betere orgasmes. Wie zou dit niet willen? Veel mannen die regelmatig Kegel-oefeningen oefenen, ontdekten dat hun orgasmes langer duurden en dat hun sperma met verhoogde kracht werd vrijgegeven, wat zorgde voor een all-round verbeterde, verbazingwekkende orgasme.

Wacht, het wordt nog beter *en vreemder *! Het vermogen van een vrouw om meerdere orgasmes te hebben, is benijd door vrijwel alle mannen die er zijn, maar dezelfde mannen die zweren met kegels hebben eigenlijk het uiteindelijke vermogen gemeld om meerdere orgasmes te hebben. Geloof het of niet, dat feit alleen maakt mannelijke kegels het proberen waard!

#4 Blaasbesturing. De bloedstroom naar uw lid heeft een gezondere penis overal in een gezondere penis! U zult niet alleen de gezondheid van uw prostaat helpen, maar u zult ook merken dat u uw blaas beter kunt beheersen dan voorheen.

Hoewel je waarschijnlijk het bed niet pre-kegels bevochtigde, zul je zeker merken dat je midden in de nacht minder opstaat om je blaas te verlichten dan voorheen. Oh, en hebben we al gezegd dat je je "plas dribble" na de cursus niet meer hoeft te doen? Gewoon weer een groot voordeel van mannelijke kegels.

Nu kent u de voordelen van Kegels voor zowel mannen als vrouwen. In het begin kun je in de verleiding komen om je Kegel -oefeningen te overdrijven in de hoop snelle resultaten te zien, maar zoals bij elke andere oefening is er zoiets als teveel van het goede. Vergeet niet: alles met mate en oefening maakt perfect!