Late Night Gedachten wat het betekent, waarom het komt en hoe het weg te duwen

Late Night -gedachten kunnen vreemd zijn. Van het rennen van je dag tot je je afvragen hoe vliegtuigen in de lucht blijven. Heb je je ooit afgevraagd wat het allemaal betekent?

Je hebt een lange dag op het werk gehad en zijn serieus moe. Je bent de afgelopen twee uur niet gestopt. Je overweegt serieus te slapen op de bank omdat je niet de moeite kunt nemen om op te staan ​​en daadwerkelijk naar bed te gaan. Iets dat je hebt meegemaakt? Ik weet dat ik dat heb gedaan. Maar de scène eindigt niet zonder 's avonds laat gedachten.

Je doet alles wat je moet doen voordat je in bed komt: zet jezelf comfortabel, wacht op de diepe gelukzaligheid van slaap om het over te nemen.

Bam!

Je bent klaarwakker. De evolutietheorie van het bestaan ​​begint door je geest te rennen. Vertel me dat je dit eerder hebt meegemaakt!

De meesten van ons worden onmiddellijk wakker en beginnen met willekeurige gedachten te rennen voordat we slapen. Soms vertragen we de slaap uit omdat onze geest ons niet laat rusten!

Deze 'late night gedachten komen vaker voor dan je denkt. Beteken ze eigenlijk alles? En als u zich zorgen maakt dat u plotseling nadenkt waarom flamingo's roze zijn?

Mocht uw gedachten 's avonds laat zorgen maken?

Er zijn twee manieren om hiernaar te kijken. Het hangt volledig af van de soorten gedachten die je hebt en of ze zijn terugkerend of niet.

Voor de meeste mensen is het een kwestie van te veel kaas eten voor het slapengaan, of te veel tijd doorbrengen op Netflix. Als uw gedachten echter te wijten zijn aan zorgen die uw dagelijkse leven beïnvloeden en ook uw slaap binnenvallen, is het tijd om actie te ondernemen.

We hebben allemaal zorgen, maar sommige zijn erger dan andere. Ik zal je mijn persoonlijke verhaal vertellen en dan zul je begrijpen waarom ik zo gepassioneerd ben over dit probleem met de gedachten in de late nacht.

Ik heb mijn hele leven aan angst gehad. Soms piekt het en soms niet. Toch is het er altijd, borrelend onder het oppervlak. Ik weet altijd wanneer mijn angst op het punt staat te pieken omdat ik voor het slapengaan een miljoen ramptheorieën ga doorlopen.

De meeste van deze theorieën hebben een extreem lage kans om ooit te gebeuren. Toch ben ik er destijds vrij zeker van.

Kun je zien hoe belachelijk het allemaal klinkt?

Het ding is, wanneer je in het moment bent, wanneer het donker, stil is en iedereen slaapt, kunnen deze gedachten aan je denken. Wat je echter moet realiseren, en iets dat me bevrijdde van mijn late night funk, is dat het allemaal geworteld is in angst.

Laat de angst je niet opeten

Angst zal je levend opeten als je het toestaat dit te doen. Als de wereld slaapt, lijkt alles angstaanjagender. De late nacht gedachten gaan plotseling van eenvoudige gedachten naar feiten, en het kan voldoende zijn om te voorkomen dat je slapen.

Het andere probleem hier is dat slaapgebrek echt is. Als je ooit een paar slechte nachten van slaap hebt geleden, weet je hoe groggy, volledig van je spel, en geagiteerd je voelt. Stel je voor dat in de loop van een week of zo!

Late Night -gedachten zijn in het algemeen onschadelijk. Wanneer ze echter je slaap beginnen binnen te vallen en je zelfs tegen te houden om een ​​goede nacht van dichtbij te krijgen, is het tijd om te verkennen waar deze gedachten vandaan komen.

Je moet ze afbreken en uitzoeken of er iets is dat je moet doen om ze van je leven weg te duwen.

Waarom hebben we willekeurige 'late night gedachten?

Wetenschappers hebben echt geen solide antwoord op waarom een ​​zeer willekeurige gedachte je geest binnendringt wanneer de zon ondergaat en de sterren uit zijn. Het kan op dat moment iets in je leven zijn. Of het kan zoiets ongelooflijk willekeurig zijn dat je niemand wilt vertellen uit angst dat ze denken dat je gek bent.

Natuurlijk word je niet gek, en het is waarschijnlijk aan een heel eenvoudige reden. Enkele van de meest voorkomende redenen voor willekeurige gedachten in de late nacht zijn:

- Te veel eten, te dicht bij het slapengaan

- Alcohol

- Veel suiker consumeren in de uren voor het slapengaan

- Sporten vlak voor de slaap, en je geest en lichaam niet genoeg tijd geven om te ontspannen

- Een film met een hoog octaanen bekijken voor het bed

- Luisteren naar snelle muziek voor het slapengaan

- Scrollen door sociale media terwijl ze in bed zijn *enorm nee nee!*

- Over nadenken over kleine gebeurtenissen die zich de hele dag hebben voorgedaan

De meest voorkomende reden kan de eenvoudigste van allemaal zijn. Als we uiteindelijk 's avonds naar bed gaan, ontspannen we ons voor wat waarschijnlijk de hele dag de eerste keer is. De meesten van ons haasten zich van de ene inzet naar de andere, nemen nooit echt de tijd om gewoon te genieten van de uren die we hebben. Dus wanneer we uiteindelijk onze pyjama's aanzetten en in ons comfortabele bed liggen, eindigen we naar beneden.

Voor het eerst de hele dag denken we niet aan het volgende item op onze takenlijst, en het lijkt vreemd. Je geest is zo gewend om constant te worden ingeschakeld, het heeft iets nodig om over na te denken! Betreed de meest willekeurige late nacht gedachten die bekend zijn bij de mens!

Ik heb in bed gelegd en nagedacht hoe visvingers eerder worden gemaakt, nu is dat zo de vreemdheid van mijn avondgedachten! En de jouwe? Wat is je vreemdste set avondgedachten om in je hoofd te springen als je het het minst verwacht?

Wat ik naar je toe probeer te komen, is dat er niets mis met je is als je 's avonds laat gedachten hebt die vrij willekeurig zijn en geen patroon hebben.

Maar als je 's avonds laat gedachten hebt die terugkerend, zorgen maken en gebaseerd zijn op angst, moet je ze aanpakken.

Stel uzelf deze vragen om uw late nacht gedachten aan te pakken

1. Waar ben ik bang voor?

Breek het echt op in de eenvoudigste term en knip alle andere dingen uit die je waarschijnlijk hebt bevestigd in je overdenkende razernij. Wat is de werkelijke angst die ervoor zorgt dat je deze vreemde 'late night gedachten hebt?

2. Hoe waarschijnlijk is het dat deze gebeurtenis of het probleem een ​​realiteit zal worden?

Zet een seconde aan je reality -bril op en breek dit echt op. Wat zijn de kansen?

Vermijd het 'wat als is en' nou misschien dit ... ', wees eerlijk tegen jezelf. Hoe waarschijnlijk is het echt? De kans is dat je afleidt dat het helemaal niet waarschijnlijk is.

3. Als het zou gebeuren, zou ik dan een manier kunnen vinden om ermee om te gaan?

Dit betekent niet dat je een rampplan opzet, omdat het probleem ooit zal gebeuren. Het betekent dat je jezelf laat zien dat als het ooit is gebeurd, zo onwaarschijnlijk als het is, het goed zou komen. Het is pas als je een gevreesd evenement opsplitst, dat je ziet dat je veel veerkrachtiger bent dan je denkt.

De kans is groot dat eenmaal het probleem hebt geïdentificeerd en het echt uit elkaar hebt geplukt, zult u uw gedachten onmiddellijk vereenvoudigen.

De meesten van ons nadenken over elk klein detail. Letterlijk een berg maken uit een moolhill. Een klein probleem wordt plotseling de aarde verbrijpt. De kans dat het worst-case scenario daadwerkelijk tot bloei komt, is zo klein, het is niet eens de moeite waard om over na te denken!

Door het te identificeren, de slechtste gebeurtenis te labelen die eruit zou kunnen komen, en er vervolgens achter te komen hoe je ermee om moet, werpt je het probleem letterlijk weg. Effectief oplossen voordat het gebeurt.

Duw het weg

Een andere nuttige methode is wat ik graag de methode 'push it away' noem. Ik heb dit vrij succesvol gebruikt bij het omgaan met angst.

In dit geval visualiseert u het probleem waar u aan denkt als een kleur of een object, wat voor u werkt, wat u ook werkt. Stel je dan jezelf voor dat je het met je hand wegduwt en heel stevig 'nee' zegt.

Je kunt het verbaal zeggen als je wilt of gewoon in je hoofd, wat je ook wilt doen. Vervolgens visualiseert u het probleem dat zo ver weg wordt geduwd dat u het niet meer kunt zien. Hoe meer je dit doet, hoe beter je je voelt. Probeer het zelf!

Wanneer u hulp moet zoeken

Er kunnen enkele gelegenheden zijn dat je gedachten 's avonds laat niet toestaan ​​om je niet toe te staan ​​te rusten. Slaap is van vitaal belang voor de algehele gezondheid en het welzijn en zonder een goede 7-8 uur elke avond, zul je een slaapschuld hebben voordat je het weet.

Na verloop van tijd kan dat gemakkelijk uw immuunsysteem verlagen, u openstaan ​​voor angst en depressie, en in feite een hele reeks andere problemen veroorzaken.

Als je moeite hebt om te slapen omdat je gedachten je gewoon niet met rust laten, komt er een tijd dat je hulp moet reiken.

Slapeloosheid komt veel vaker voor dan je je misschien realiseert. Maar dat betekent niet dat het iets is dat je gewoon moet verdragen.

Een afspraak met uw arts kan mogelijk wat licht werpen op waarom u het moeilijk vindt om uit te schakelen en te slapen. Er zijn ook enkele behandelingsmethoden die uw arts u zou kunnen voorschrijven. Maar daarvoor zijn er enkele zelfhulpmethoden die u kunt proberen.

1. Vermijd iets suikerachtig of cafeïne voor het slapengaan, evenals zware maaltijden

Het zou je verbazen hoeveel mensen koolzuurhoudende drankjes drinken voor het slapengaan en je dan afvragen waarom ze niet kunnen slapen! Dit is een uitstekende kans voor die 's avonds laat -gedachten om binnen te kruipen.

Vermijd in de paar uur voor het slapengaan iets dat suikerachtig is of iets dat cafeïne bevat. Dat omvat chocolade! Vermijd ook het eten van iets zwaarden in de vier of zo uren voordat u van plan bent te slapen.

Het is echter prima om een ​​warme, melkachtige drank te hebben voor het slapen gaan. Sommige mensen vinden dat het hen helpt om te ontspannen en af ​​te doen.

2. Blijf uit de buurt van iets dat te stimuleren

Snelle muziek, actiefilms, videogames, gespannen situaties op tv - alles wat je hartslag verhoogt of op het scherm moet worden gelijmd, moet voor het slapengaan gaan.

Wanneer adrenaline rond uw systeem ritst, hoe kunt u dan verwachten te kunnen slapen? Die 's avonds laat gedachten hebben een velddag! Probeer in plaats daarvan een ontspannend boek te lezen of zelfs te mediteren.

3. Creëer een serene slaapomgeving

Het hebben van een comfortabel bed betekent niet altijd dat je nooit gastheer gaat spelen voor 's avonds laat gedachten. Als je op je gemak is, krijg je echter een betere kans om sneller in slaap te vallen.

Controleer of uw matras niet te moeilijk of te zacht is en controleer ook uw kussens. Als uw kussens ouder zijn dan 2 jaar, moeten ze worden vervangen. Trakteer uzelf ook op wat nieuw beddengoed; Zorg ervoor dat het niet te warm of koud is en dat het materiaal zacht is.

Als het gaat om temperatuur, is het het beste om te voorkomen dat de verwarming. In de zomer is een ventilator prima, maar probeer niet te slapen met de airconditioning. Het zal de lucht gewoon uitdrogen. Open het raam en laat wat frisse lucht erin.

4. Elektronica heeft geen plaats in de slaapkamer

Verbannen de tv uit de slaapkamer. Als u een laptop of bureaublad in uw slaapkamer heeft, verplaats deze dan! U moet ook voorkomen dat u in bed ligt en via sociale media op uw telefoon bladert.

Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door apparaten kan uw circadiane ritme verpesten, ook wel bekend als uw lichaamsklok. Je hersenen zullen beginnen te denken dat het overdag is en je zult moeite hebben om te slapen.

5. Houd een notitieboekje aan de zijkant van uw bed

Als je wakker wordt en begint na te denken over een specifiek onderwerp, krabbel het dan neer. Als je dat eenmaal hebt gedaan, zal het uit je op zijn en je kunt gemakkelijker ontspannen.

Natuurlijk kan dit je ook helpen om erachter te komen wat je wakker houdt en je in staat stelt om je late night gedachten te decoderen.

6. Bewaar een late nachtdachten dagboek

Dit betekent niet dat je daar moet zitten met een notitieboekje en alles wat in me opkomt neerstrijkt. Probeer 's ochtends de dingen te onthouden die je tijd hebt besteed aan het nadenken over de avond ervoor.

Schrijf ze op en kijk na ongeveer twee weken of een maand terug op uw dagboek. Kun je patronen zien? Zijn er gedachten die terugkeren? Dit dagboek is van cruciaal belang om u te helpen lastige, terugkerende gedachten te overwinnen.

7. Probeer een slaap -app

Sommige mensen vinden slaap -apps erg nuttig. Deze apps spelen meestal ontspannende muziek of ze gebruiken geleide meditatie om je te slapen.

De schoonheid in deze suggestie is dat je geest is gericht op wat de persoon zegt of de deuntjes waarnaar je luistert. Dan heb je minder kans om je geest te laten dwalen en willekeurige gedachten 's avonds laat te bedenken.

Ze werken niet voor iedereen en u moet ervoor zorgen dat u de functie 'Night Shift' op uw telefoon gebruikt. Dat vermindert de hoeveelheid blauw licht van uw telefoon en voorkomt dat deze uw lichaamsklokproblemen veroorzaakt.

Probeer deze zelfhulpmethoden en kijk hoe je gaat. Als je nog steeds worstelt, aarzel dan niet om contact op te nemen met je arts en kijk naar andere manieren om een ​​goede nachtrust te garanderen, vrij van irritante gedachten.

Late Night -gedachten zijn iets waar we allemaal van tijd tot tijd mee te maken hebben. Voor het grootste deel zijn ze zich niets om zich zorgen over te maken en waarschijnlijk volledig willekeurig.