Meditatie vruchtbare grond voor wijze actie in het huwelijk

In dit artikel

• En dan is er een huwelijk!
• Luisteren met aanwezigheid
• De heilige pauze
• Vasthoudendheid

Als een HSP (zeer gevoelige persoon), ben ik altijd verbaasd over hoe de meeste mensen geen meditatie of contemplatieve praktijken hebben geprobeerd. Kijk naar hoeveel stimulus ons de hele dag door strijdt: de Hurly-Burly van onze ochtend woon-werkverkeer; het brekende nieuws dat bij elke alert erger lijkt te worden; De emotionele terugtrekking die we moeten trainen als we onze klanten of onze banen willen behouden; de stapel deadlines; de onzekerheid over de vraag of onze inspanningen of risico's zijn vruchten afwerpen; De zorgen over de vraag of we genoeg over hebben voor pensioen of zelfs voor de huur van volgende maand. Dit alles naast wat de taoïstische filosofie 'de tienduizend vreugde en tienduizend zorgen' noemt die een menselijk leven omvatten. Hoe kan iemand de gezond verstand behouden zonder te repareren naar een rustig toevluchtsoord gedurende minimaal 10 minuten per dag?

En dan is er een huwelijk!

Een zeer lonende maar zeer rotsachtige grens die de grootste zorg en geduld vereist. Opdat we het niet vergeten, ongeacht wie we zijn of wat we kunnen doen voor de kost, we nemen onze wereld mee naar huis. En deze wereld, hoewel wonderbaarlijk, is ook een drukkookmachine. Veel beter voor ons allemaal als we een manier kunnen vinden om, in de woorden van de Vietnamese Zen -meester Thich Nhat Hahn: “Koel de vlammen.”Sages hebben gedurende de tijd meditatie aanbevolen als een praktijk om de hitte af te nemen van de situaties waarin we ons bevinden, vooral die met onze geliefde.

De afgelopen 20 jaar ben ik een meditatie-beoefenaar geweest, voornamelijk in de Theravada-traditie van het boeddhisme, en ik kan niet beginnen uit te drukken hoeveel de praktijk heeft geholpen om mijn natuurlijk hoogwaardige temperament te bedwelmen en meer duidelijkheid en harmonie te creëren in mijn relaties , vooral met mijn man Julius die, voor al zijn vele deugden, zelf een behoorlijk handvol kan zijn.

Het is onmogelijk om de huwelijksvoordelen van een regelmatige praktijk van meditatie te beperken tot slechts drie, maar hier zijn drie voor de weg:

1. Luisteren met aanwezigheid

In traditionele meditatie wordt ons geleerd om stilte te cultiveren, ongeacht welke staten zich kunnen opstaan ​​en overlijden in onze geest en lichamen terwijl we zitten. Ram Dass noemt dit 'het cultiveren van de getuige."Alles en nog wat kan ons bezoeken als we zitten, rusteloosheid, een krap been, zoete genoegens, begraven herinneringen, grote vrede, woedende stormen, een verlangen om de kamer uit te lopen- waardoor we door hen kunnen worden weggegooid.

Wat we leren door een gestage praktijk van luisteren met aanwezigheid op het kussen, kunnen we later oefenen in onze relaties met onze partners.

We kunnen er voor hen zijn en luisteren met volledige aanwezigheid en aandacht wanneer ze een slechte dag op het werk hebben gehad of wanneer ze terugkomen met nieuws dat ze net het allerbelangrijkste account hebben geland of zoals ze vertellen wat de dokter heeft verteld hen over hoe de gezondheid van hun moeder een wending heeft genomen. We kunnen het volledige spectrum van het leven binnen laten zonder af te stemmen of weg te rennen.

2. De heilige pauze

Laten we eerlijk zijn: paren hebben hun gevechten en het is tijdens zulke momenten van conflict dat zoveel dat onder de oppervlakte is gebrouwen kan optreden. Terwijl we onze meditatiepraktijk verdiepen, raken we meer bekend met wat boeddhistische leraar Tara Brach 'de heilige pauze noemt.”

Terwijl het conflict escaleert, kunnen we ons in ons lichaam voelen, opmerken hoe we op fysiologisch niveau reageren (spanning in handen, bloed die door onze hersenen stroomt, een vernauwing van de mond), diep ademhalen en beoordelen of onze mentale toestand is, In de eigen woorden van Brach, 'vruchtbare grond voor wijze actie.”

Zo niet, dan zouden we er goed aan doen om onze toespraak te beperken en zich terug te trekken uit de situatie totdat we kunnen reageren met kalmte en duidelijkheid.

Het is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, en het kost veel training, maar het kan het verschil maken voor onze relatie en het leven van degenen die door de relatie worden getroffen.

In de Metta Sutta vroeg de Boeddha zijn studenten om elke sessie van Metta-meditatie (liefhebbende vriendelijkheid) te beginnen door zich ten eerste te herinneren dat ze woede het beste van hen lieten krijgen en, ten tweede, een tijd dat de woede ontstond, maar ze bewaarden hun cool en handelde er niet op. Ik ben al lang begonnen met al mijn eigen Metta -meditatiesessies met deze instructies en kan ondubbelzinnig zeggen dat dingen altijd beter zijn geworden als ik mijn koel hield. Ik weet zeker dat het hetzelfde is voor jou en je partner.

3. Vasthoudendheid

We hebben waarschijnlijk allemaal degenen gekend die op zoek zijn naar de volgende sensatie en zichzelf niet toestaan ​​om zich in de gewone ervaring te vestigen. In het begin kunnen we onszelf slim denken om verveling te ontgaan, alleen om te ontdekken dat alles waar we naartoe rennen ons snel genoeg zal ontgaan.

Het getrouwde leven zit vol met alledaagsheid-de rekeningen, de klusjes, hetzelfde diner dat we elke woensdagavond hebben, maar dit hoeft niet als slecht nieuws te worden gezien.

In Zen is er in feite geen hogere staat dan die van het volledig bewonen van onze gewone ervaring. In meditatie leren we daar vast te hangen, precies waar we zijn, en zien we hoe het hele leven hier is waar we zitten. We beginnen te zien hoe veelzijdig en, inderdaad, hoe buitengewoon zelfs de meest gewone ervaringen (de vloer vegen, een kopje thee drinken) zijn.

Zoals ik al eerder zei, is dit verre van een uitputtende lijst met voordelen, maar deze alleen zijn reden genoeg om u naar uw meditatiekussen te brengen of zelfs gewoon naar een stevige maar comfortabele stoel, waar u uw reis kunt beginnen door simpelweg naar uw adem te kijken.

In veel steden zijn er meditatiecentra waar u een inleidende klas kunt volgen. Of ga naar de bibliotheek en bekijk een boek. U kunt inloggen op Dharmaseed.org of de Insight Timer -app of bekijk zelfs gewoon gesprekken van gerenommeerde leraren zoals Jack Kornfield, Tara Brach of Pema Chodron op YouTube. Hoe u aan de slag gaat, is minder van belang dan dat u aan de slag gaat ... ten behoeve van alle wezens, vooral uw partner!