Mama Fitness Hoe veilig af te vallen tijdens de zwangerschap

In dit artikel

• Word actief
• Voer uw lichaam goed
• Suggesties voor oefeningen
• Oefeningen om te vermijden

Laten we eerlijk zijn. Niet iedereen is in topvorm.

De lijst met redenen is eindeloos, maar zwangerschap inspireert vaak vrouwen om beter voor zichzelf te zorgen. Als je merkt dat je overgewicht en zwanger bent of gewoon een paar pond wilt verliezen om het stuiteren na de baby gemakkelijker terug te maken, kun je veilig beginnen met werken aan je doelen voor gewichtsverlies en afvallen tijdens de zwangerschap.

De sleutel hier is "werken naar".

Vrouwen willen weten hoe ze tijdens de zwangerschap kunnen afvallen, maar gewichtsverlies tijdens de zwangerschap is niet goed en is absoluut niet het moment om een ​​programma voor gewichtsverlies te volgen. Het is gewoon niet veilig voor de baby.

Hoewel waar, kunt u een fitnessplan voor mama volgen om uw gewicht te beheren en uw fitnessniveau te verhogen. Met deze aanpak kun je meer strak worden en fysiek fit worden.

Het handhaven van gewicht tijdens de zwangerschap is moeilijk, maar de volgende mama -fitnesstips helpen u om tijdens de zwangerschap gemakkelijk af te vallen.

Hoe u tijdens uw zwangerschap veilig kunt afvallen?

1. Word actief

In plaats van eindeloze op internet te zoeken naar vragen als: “Hoe te afvallen tijdens de zwangerschap snel?"" Is het veilig om af te vallen tijdens de zwangerschap?"En" Zwangerschapsgewicht ", concentreer u op in vorm te komen tijdens de zwangerschap en fitness een deel van uw leven te maken.

Hoe eerder je begint, hoe beter.

• Lage impact cardio wordt ten zeerste aanbevolen,
• Verbinden zich om elke ochtend een wandeling te maken.

Dit kan buiten of op een loopband zijn. Voortdurend vordert totdat u een mijl, 2 mijl bereikt en misschien doorgaat naar 3. Naarmate het uithoudingsvermogen toeneemt, probeer dan joggen, maar met voorzichtigheid.

Voor degenen die niet regelmatig zijn gerund/joggen voor de zwangerschap, houd je jogs licht en luister naar je lichaam. Als er staat, stop dan, stop. Je wilt ook proberen te zwemmen.

Zwemmen is erg ontspannend, is echt effectief cardio en activeert bijna elke spier in het lichaam. Dit is hoe u tijdens de zwangerschap kunt afvallen zonder te veel schade aan uw ongeboren kind te veroorzaken.

Naast cardiovasculaire oefeningen wordt gewone krachttraining aanbevolen vanwege het feit dat het de stabiliteit en kracht verhoogt. Dit betekent minder pijn en pijn, een gezondere baby en volgens onderzoek, een gemakkelijkere levering.

Een sterk lichaam is een stabiel lichaam dat meer capabel is.

Krachttraining bereidt ook beter je armen voor op het dragen van die zware autostoeltje en kinderwagen, versterkt je kern om je taille terug te krijgen minder een taak en werkt de bilspieren en benen voor een meer fit post-baby body.

Het handhaven van een actieve en gezonde levensstijl is de beste manier om af te vallen tijdens de zwangerschap.

2. Voer uw lichaam goed

Voeding is alles tijdens de zwangerschap en is nog belangrijker voor diegenen die echt hun gezondheid willen beheren en afvallen tijdens de zwangerschap. Om ervoor te zorgen dat u uw lichaam en baby goed voedt, eet dan zo schoon mogelijk schoon.

Schoon eten betekent dat u alleen verse, hele voedingsmiddelen consumeert en verwerkte mensen vermijdt om gemakkelijk aan uw voedingsbehoeften te voldoen.

Dit betekent een dieet bestaande uit mager vlees zoals kip, kalkoen en vis, bonen en peulvruchten voor groentebronnen van eiwitten, tonnen groenten en groenten voor vezels en essentiële voedingsstoffen, en volle granen met complexe koolhydraten die energieniveaus hoog houden.

Vergeet ook de zuivelproducten niet. Likkere melk, kazen en Griekse yoghurt zijn uitstekend. Geniet gewoon van mate. Naast het schoon eten, moet je vaak eten. Juiste gewichtsbeheer vereist kleine, frequente maaltijden.

Deze aanpak beheert de portiegrootte, zorgt ervoor dat u zich vol voelt en helpt u om af te vallen tijdens de zwangerschap.

3. Suggesties voor oefeningen

Op dit moment wilt u waarschijnlijk een paar trainingssuggesties en antwoorden op een paar vragen, zoals: 'Is het gezond om af te vallen tijdens de zwangerschap?"Is het mogelijk om af te vallen tijdens de zwangerschap?'Of,' hoe je kunt afvallen terwijl je snel zwanger bent?'

Ook zijn er veel vragen rond oefeningen tijdens de zwangerschap. Vrouwen willen precies weten wat ze kunnen doen. Laten we een paar suggesties bespreken, afgezien van cardio die u tijdens uw zwangerschap kunt doen. Je zult die hieronder vinden -

• De plank - Om de plank uit te voeren, laat u zich op handen en voeten laten zakken. Lijn uw polsen onder uw schouders op met behulp van uw onderarmen om uw benen te stabiliseren en recht te maken met knieën van de grond. Zodra u een rechte lijn met uw lichaam hebt gemaakt, houdt u deze positie zo lang mogelijk vast. Dit zal je kern- en buikspieren veilig versterken en die gevreesde rugpijn weghouden.
• Biceps krullen - Kies een set halters waarmee u zich comfortabel voelt en begint te tillen (na het uitrekken en opwarmen van die spieren). Of u nu zit of staat, houd uw rug recht, houd ellebogen en schouders stabiel, houd ellebogen aan uw zijkanten vast en houd neutrale polsen. Haast je niet terwijl je de liften uitvoert. Het nemen van de concentrische en excentrieke fase van de lift activeert langzaam uw spieren echt.
• Squats - Squats zullen je onderlichaam sterk houden. Ze richten zich op het hele onderlichaam, inclusief de quadriceps, bilspieren, hamstrings en kalveren. Sta niet toe dat uw knieën uw tenen slagen.
• Borstpersen - Borstdrukken werken de PECS die zullen helpen dingen parmantig te houden ondanks de veranderingen in cupgrootte. Deze worden gedaan in de sportschool met een borstpersmachine. Begin licht op de weerstand en beweeg je een weg omhoog. Machines zijn geweldig omdat ze het bewegingsbereik beheersen en de juiste vorm aanmoedigen.

4. Oefeningen om te vermijden

Nu je weet wat je kunt doen, laten we de soorten oefeningen doornemen om te vermijden.

Zwangere vrouwen moeten uit de buurt blijven van alle oefeningen met overheadliften.

De betrokken beweging kan de curve van de onderrug vergroten. Vermijd daarnaast alle oefeningen waarbij op uw rug ligt na het eerste trimester en gebruiken geen trainingsmachines in de sportschool die tegen uw buik drukken. Beide veroorzaken onnodige druk die de bloedsomloop kan beperken tot zowel uzelf als de baby.

Alle schokkende of springende oefeningen zijn ook een nee. De plotselinge bewegingen omvatten het verhogen van het risico op een buikletsel. Je kunt je spring squat een maand of zo na de baby perfectioneren.

Vermijd ten slotte oefeningen met een verhoogd risico op vallen. Blijf weg van schaatsen en fietsen naast sporten zoals skiën (uiteraard).

Als het gaat om gewichtsverlies van de zwangerschap, focus dan meer op fit blijven en goed eten in plaats van af te vallen. Aankomen tijdens de zwangerschap is het onvermijdelijk, maar u kunt bepalen hoeveel u wint. Uw arts zal u een gezond bereik bieden.

Zorg er vanaf daar ervoor om uw gewicht te volgen, uw dieet aan te passen en dienovereenkomstig te oefenen om af te vallen tijdens de zwangerschap.

Blijf fit dames!