Positief zelf praten wat het is, waar het vandaan komt en hoe het te beheersen

Veel mensen voelen zich niet goed over zichzelf, en dat komt omdat ze geen positieve zelftalk hebben. Dus hier is hoe je meer van jezelf kunt houden.

Beschouw dit citaat over positief zelfpraat:

'Zoals voedsel in het lichaam is, is zelf praten in de geest. Laat geen junk -gedachten herhalen in je hoofd.”-Maddy Malhotra, auteur

Mensen denken in woorden, en de woorden die we tegen onszelf zeggen, kunnen empowerment of beperkend zijn, afhankelijk van de aanpak die we nemen.

Je hebt ongetwijfeld de uitdrukking gehoord Je bent je eigen ergste criticus, En voor velen van ons is het waar! Hoewel een klein beetje zelfkritiek een goede zaak kan zijn - door ons aan te sporen een beter persoon te worden - is er een enorm verschil tussen zeggen: "Ik moet meer groenten eten" en "Ik ben een dikke slob.”

Overmatig zelfkritiek, in de vorm van negatieve zelfpraat, leidt ons ertoe ons te concentreren op onze mislukkingen en fouten in plaats van de kleine dingen die we kunnen verbeteren.

Deze momenten van negatieve zelfpraat, zoals "Ik ben zo dom" of "Ik ben niet goed genoeg" zijn momenten van zelfvernietiging, die werken om ons geluk en zelfvulling weg te stelen.

Wanneer je negatieve zelfpraat beoefent, kan het echt schadelijk zijn voor je zelfrespect en eigenwaarde, en kan in de loop van de tijd worden geassocieerd met hogere niveaus van stress, ongeluk en zelfs depressie.

Positief zelfpraat is het tegenovergestelde van zelfvernietiging en kan zowel een genezings- als empowerment-proces zijn. Het is een dialoog die in je gedachten gebeurt, maar ook grote invloed heeft op je houding en gevoelens van eigenwaarde. Positieve zelfpraat is een ruimte waar je in jezelf gelooft en vertrouwen hebt in je vaardigheden.

Waar komt onze zelfpraat vandaan??

Als we worden geboren, zijn onze hersenen als een lege computer. Er is nog niets geprogrammeerd. We weten niet hoe we moeten lopen, hoe we moeten praten of hoe we iets anders moeten doen dan huilen, eten en poepen.

Maar naarmate we ouder worden, krijgen we berichten van overal in ons leven, beginnend met onze ouders en onze broers en zussen. Dus als je denkt dat je zelfpraat slechts een product van je eigen gedachten is, denk dan nog eens goed na. Het is niet.

Denk na over wat je ouders over je zeiden toen je opgroeide. Hebben ze altijd leuke dingen tegen je gezegd als: 'Je bent zo mooi/knap!"Of" Oh schat, je bent zo slim!'Of' Ik ben trots op je!'Of' U kunt alles bereiken wat u wilt!”

Als je dat soort positieve uitspraken van je ouders hoorde, dan heb je geluk. En deze berichten werden opgenomen in je bewuste en onderbewuste geest. Het werd een deel van wie je bent. Dus al die positieve berichten creëerden niet alleen positief zelfpraat in je geest, maar ook goed zelfrespect.

Maar niet iedereen hoort goede dingen over zichzelf opgroeien. In plaats daarvan hebben ze misschien dingen gehoord als: 'Je bent zo lui!'Of' is er iets dat u recht kan doen?'Of' Ik haat je!Of "Je bent dik en gaat nooit iets in het leven neerkomen!”

Zoals je kunt zien, zijn dat heel verschillende berichten dan die we eerder hebben besproken. Maar het resultaat is hetzelfde. Deze negatieve berichten worden ook in je geest geprogrammeerd. De stem van je ouders wordt je eigen stem in je hoofd als je ouder wordt.

En het stopt niet alleen met je ouders. Je broers en zussen en collega's dragen ook bij aan je positieve of negatieve zelfpraat.

Als je ouders negatief waren, zullen je broers en zussen je waarschijnlijk ook vergelijkbare slechte berichten over jezelf geven. Broers en zussen kunnen gemeen en zelfs brutaal zijn, dus dit kan een tol eisen van iemands zelfrespect.

Collega's op school kunnen ook wreed zijn. Er zijn veel pestkoppen, en sommigen van ons zijn hun belangrijkste doelen gedurende de kindertijd geweest. Dus als je negatieve dingen over jezelf hoorde van gemene mensen op school, kan dit ook bijdragen aan je negatieve zelfpraat door de jaren heen.

De media en culturele verwachtingen kunnen ook een negatieve invloed hebben op onze zelfpraat. Kijk maar eens naar alle mooie mensen in de films, op tv en in . Niemand is overgewicht of lelijk, goed?

Welnu, de meesten van ons vergelijken onszelf bewust of onbewust onszelf met die beelden en normen van schoonheid.

Maar laten we eerlijk zijn - de meeste normale mensen zien er niet uit als supermodellen! Dat betekent echter niet dat we dit niet laten beïnvloeden. We kijken naar alle knappe mensen en denken, waarom kan ik er niet zo uitzien? Wat is er mis met mij?

Zie je, als je geen positieve zelfpraat hebt, is het niet noodzakelijk uw schuld. Jij en je zelfrespect zijn het product van veel dingen terwijl je door het leven bent gegaan.

Het goede nieuws is dat zelfs als je zelfpraat negatief is, je het kunt veranderen. U bent verantwoordelijk voor uw eigen gedachten. De eerste stap is het bewustzijn van wat je tegen jezelf zegt - over jezelf. Je kunt niet veranderen wat je niet herkent, dus je hebt een enorme eerste stap in de goede richting gezet.

Hoe de kunst van positieve zelfbeheersing te beheersen

De kunst van positieve zelfpraat kost veel tijd en moeite om effectief te oefenen, en er zijn verschillende dingen die je moet weten en doen terwijl je het beoefent.

1. Schrijf op wat je tegen jezelf zegt

Je kunt je negatieve zelfpraat niet veranderen in positieve zelfpraat als je niet eens precies weet wat je zegt.

We hebben een belachelijke hoeveelheid gedachten die elke dag door ons hoofd gaan - zoals ongeveer 50.000-60.000. Dat is een hoop!

Dus we kunnen ons onmogelijk bewust zijn van elke gedachte die we hebben, inclusief die over onszelf. Maar dat komt vooral omdat je niet goed oplet. Daarom moet je dat beginnen.

Vang jezelf als je iets negatiefs zegt. Schrijf het op in een notitieboekje en draag dat mee, dus het is altijd handig. Neem een ​​week of langer om dit een tijdje te doen. Het doel om het te doen is om een ​​lange lijst te maken van de negatieve dingen die u over uzelf zegt.

2. U moet de geldigheid observeren en beoordelen van wat u tegen uzelf zegt

Na verloop van tijd zul je beter worden in het zien van trends in triggers die je negatieve zelfpraat veroorzaken, en je zult leren hoe je daarmee beter kunt omgaan.

Met deze observatie van je zelfpraat kun je je bewust worden van de gedachten die je hebt en hoe ze direct je emoties en acties beïnvloeden.

Zodra u de lijst van de vorige stap hebt, kijkt u deze op. Schrijf vervolgens positieve uitspraken naast hen. Draai ze op jezelf om. Schrijf op waarom ze niet waar zijn. Bekijk vervolgens regelmatig de lijst met positieve uitspraken. Verander dat dan in je eigen positieve zelfpraat.

3. Je moet leren om je denken te herformuleren en de negatieve gedachten een positieve draai te geven

Soms kan dit het moeilijkste deel zijn, omdat het op de een of andere manier nep aanvoelt. Maar wanneer je je negatieve gedachten opnieuw in iets positiefs herformuleert, laat je jezelf niet de ruimte voor zelfvernietiging toe.

4. Je moet je bewust zijn van absolute waarden zoals "Ik altijd" en "ik nooit"

Deze zinnen zijn meestal schadelijk omdat ze een onmiddellijke beperking creëren voor u en uw vermogen om te veranderen en te groeien. Vermijd absolute waarden wanneer u zelf praat door uzelf te ondervragen. 

Vraag jezelf af hoe je deze gedachte hebt gekregen, of wat een betere manier zou zijn om deze specifieke uitdaging te overwinnen. Deze vraagtechniek is proactiever, omdat het negatieve gedachten beperkt en u een verscheidenheid aan antwoorden geeft om uit te kiezen.

Deze laatste vervangingspraktijk is cruciaal voor het beperken van negatieve gedachten en het aanmoedigen van positieve zelftalk. Je moet leren om je negatieve self-talk-berichten te vervangen door iets positiefs en empowerment.

Gebruik zachte woorden om naar jezelf te verwijzen en naar situaties, en beperken jezelf niet door te gebruiken "Ik kan" of "Ik ben niet".

De meest voorkomende destructieve dingen die we onszelf vertellen

Hieronder staan ​​vijf veel voorkomende zelfvernietigende dingen die we tegen onszelf zeggen door negatieve zelfpraat, en voorbeelden van hoe we tegen hen kunnen werken door de negatieve berichten te vervangen door de kunst van positieve zelfpraat.

1. 'Je bent zo dom, lelijk, nutteloos, enz.”

Dit is de criticus in je die vaak de luidste en meest schadelijke kan zijn. Het kan je zelfrespect in een seconde uit elkaar scheuren en elke droom of doel doden die je dacht te bereiken. Het vertelt je dat je niet goed genoeg bent, en dat je geen geluk en succes verdient.

Deze criticus ontkent individuen hun eigen eigenwaarde en waarde. Om dit kritieke zelfpraat te bestrijden, kun je de volgende positieve zelfpraat zeggen, intern of hardop: “Ik ben de moeite waard, waardevol en meer dan genoeg! Ik kan en zal geweldige dingen doen.”

2. “Ik kan het niet doen omdat ik bang ben om falen, schaamte, verantwoordelijkheid, enz.”

Deze vorm van negatieve zelfpraat is gebaseerd op angst en schaamte en tegenhoudt ons ervan nieuwe dingen te proberen of risico's te nemen. We hebben allemaal onze angsten, maar om het leven ten volle te leven - met opwinding en geluk - moeten we actie ondernemen in plaats van onproductief bevroren te blijven in de tijd.

In plaats van te zeggen dat ik het niet kan, moet je in plaats daarvan overschakelen naar een positieve vorm van zelfpraat, zoals "Ik heb de moed om te handelen, ook al ben ik bang.”

3. 'Waarom gebeurt dit me altijd??”

Deze negatieve self-talk-praktijk is die van het slachtoffer. Hoewel we misschien geen controle hebben over alles wat er in ons leven gebeurt, kunnen we bepalen hoe we reageren op deze situaties en uitdagingen.

Als u de houding van het slachtoffer kiest, vertrouwt u op iemand anders om uw eigen geluk te bieden. Je moet in plaats daarvan je zelfpraat veranderen in iets in de trant van “ik heb de mogelijkheid om het meeste uit elke situatie te halen. Dit zal over gaan.”

4. "Ik wou dat ik had wat andere mensen hebben"

Deze negatieve zelfpraat komt voort uit jaloezie, maar we moeten altijd onthouden dat afgunst vermoeiend is en dat we ons leeg en alleen kunnen voelen.

Het is veel beter om dankbaar te zijn voor wat je wel hebt en te zeggen: "Ik heb geluk! Ik heb wat ik nodig heb, en ik werk aan wat ik wil!”

5. “Ik zal deze persoon nooit vergeven om dat te doen!”

Deze negatieve stem is de niet-Forgiver, die je geest, lichaam en ziel bitter van binnenuit kan worden.

Anderen vergeven en jezelf is een van de meest bevrijdende dingen die je kunt doen! In plaats van je te concentreren op wat je niet kunt vergeven, concentreer je je op wat je kunt en zeggen: "Ik kan hun acties niet beheersen, maar ik kan de mijne beheersen en ervoor kiezen om te vergeven ..."

Perfectie wordt overschat, hier is waarom ..

Uiteindelijk moet je het feit omarmen dat je nooit perfect bent en nooit zal zijn. Het is extreem vrij als je stopt met jezelf vast te houden aan onbereikbare normen. Perfectionisme is destructief en garandeert niet altijd succes of geluk. 

Mensen leren het meest als ze het verknoeien en het opnieuw proberen. Het is dus belangrijk om je normen te ontspannen en jezelf dezelfde empathie te geven die je een vriend zou geven.

Wanneer u dit doet, zal het gemakkelijker zijn om de negatieve zelfpraat uit te dagen en zich meer te concentreren op positieve berichten.

We hebben toegegeven dat we vaak onze eigen ergste critici zijn. Toch is dit het moment om die regel te wijzigen. Hoewel we gewoontedieren zijn en gemakkelijk in patronen vallen van zelfvernietigende gedachten en gedragingen, moeten we het veranderen. 

In plaats van onze eigen ergste critici te blijven worden, moeten we onszelf leren ons eigen persoonlijke ondersteuningssysteem te zijn. We moeten onszelf respecteren en nooit iets zeggen dat we niet willen dat een andere persoon tegen ons zou zeggen.

Terwijl je je negatieve innerlijke stem uitdaagt en de kunst van positieve zelfpraat uitdoet, kan je tijd aan wennen, uiteindelijk, je geest zal aanslaan. Uw inspanningen zullen zijn vruchten afwerpen in de vorm van sterk zelfrespect en respect voor uzelf en uw vaardigheden.

Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar hoe meer moeite je doet om die negatieve gedachten te vervangen door positieve zelfpraat, hoe beter je je zult voelen over jezelf.

Door constant en continu positief zelf te praten, zul je merken dat de dingen die je jezelf vertelt, zullen vertakken naar je persoonlijkheid en de manier waarop je onderweg omgaat met obstakels. Wees meer medelevend tegenover jezelf, en je zult de vele positieve veranderingen zien die je zal brengen.