Praktische stappen om met depressie om te gaan - ons panel van therapeuten vertellen u

De zelfmoord van getalenteerde en succesvolle acteur Sushant Singh Rajput op 34 -jarige leeftijd heeft niet alleen schokgolven in India gestuurd, maar het heeft ook een zeer belangrijke dialoog geopend rond geestelijke gezondheidsproblemen en hoe het je kan vernietigen vanuit binnen.

Om eraan te denken, was actrice Deepika Padukone de eerste in Bollywood die in 2015 over depressie praatte. Toen spraken sterren als Karan Johar, overleden Rishi Kapoor sprak over depressie in hun autobiografieën. Later Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana d'Cruz sprak ook over hun gevecht met depressie. 

Depressie is een realiteit in het moderne leven, ongeacht het feit dat iemand zich in de competitieve wereld van de showbizz bevindt of een huisvrouw is met een relatief standvastig leven van het beheren van kinderen en keuken. 

Zoals zelfmoordpreventieadviseur Nishmin Marshall aangeeft, “Tegenwoordig zien mensen het leven meestal in materiële termen. De gekke race van wie meer heeft dan de andere. De rage van sociale media en hoeveel voorkeuren en weergaven we krijgen in de eerste drie uur (we zijn allemaal feesten) van het plaatsen van iets is stressvol. Wat proberen we te bewijzen en aan wie? Is het onzekerheid, gebrek aan geloof in zichzelf, de buitenwereld en vele keren onze eigen families die ons onder druk zetten, vragen ons niet hoeveel we hebben bereikt.”

We hebben een panel van psychologen en psychiaters twee vitale vragen gesteld.

1. Waarom mensen niet naar hulp reiken als ze depressief zijn?

Inhoudsopgave

• 1. Waarom mensen niet naar hulp reiken als ze depressief zijn?
• 2. Wat zijn de praktische stappen die ze kunnen nemen om met depressie om te gaan?
  • Nishmin Marshall, zelfmoordpreventieadviseur
  • Wat je zou moeten doen…  
  • Deepak Kashyap, counselingtherapeut
  • Wat je zou moeten doen…
  • Chavi Bhargava Sharma, psychotherapeut
  • Mallika Pathak, psycholoog
  • Wat je zou moeten doen…
  • Gopa Khan, geestelijke gezondheidstherapeut
  • Wat je zou moeten doen…
  • Shabri Prasad, psycholoog*
  • Wat je zou moeten doen…
  • Riddhi Doshi, kinderpyscholoog
  • Wat je zou moeten doen…
  • Prachi Vaish, psycholoog
  • Wat je zou moeten doen…
  • Pawan Sony, psychotherapeut
  • Wat je zou moeten doen…
  • Mansi Poddar, psychotherapeut
  • Wat je zou moeten doen… .
  • Jayant Sundaresan, psycholoog *
  • Wat je zou moeten doen… .
  • Swati Bajpai, psychotherapeut 
  • Wat je zou moeten doen…
  • Valli Kala, psychologische raadgever*
  • Wat je zou moeten doen…
  • Voor hulp bellen:

2. Wat zijn de praktische stappen die ze kunnen nemen om met depressie om te gaan?

Ze vertellen u hoe u de tekenen van depressie en de stappen die u moet nemen, kunnen begrijpen om met depressie om te gaan. Hun antwoorden helpen u om zich bewust te zijn en de geestelijke gezondheid beter te begrijpen.  

Nishmin Marshall, zelfmoordpreventieadviseur

Er zijn zoveel kinderen, tieners, volwassenen en natuurlijk de ouderen die gevoelens van neerslachtigheid, woede, pijn, frustratie, verwarring, verwarring en de lijst doormaken ..

Als zoveel mensen zich dit ellendig voelen, wat weerhoudt hen om hulp te vragen? Waarom aarzelen mensen om hulp te vragen wanneer ze deze fase van het leven doornemen??

Ten eerste zijn er mensen die niet willen accepteren dat ze een probleem hebben. Er is een stigma verbonden aan het vragen om hulp. “Wat zullen anderen denken?'Is altijd in hun gedachten.

 Als familieleden weten dat iemand worstelt met een psychische aandoening, geven velen van hen het door en zeggen: 'Maak je geen zorgen, dit is een voorbijgaande fase.” 

Opgeleide intelligente mensen halen het op en geven het niet belangrijk. Eigenlijk kun je zelfverzekerd klinken en toch angst hebben. Je kunt er gezond uitzien, maar je voelt als de kuilen. Je kunt er gelukkig uitzien, maar je van binnen ellendig voelen.

Je kunt er goed uitzien, maar je lelijk in de spiegel. Iedereen vecht een gevecht en je weet er niets van ..

Neem contact op om hulp te vragen.

Wat je zou moeten doen…  

• Praat op zulke momenten met iemand die je vertrouwt. Luisteren naar helpt. Neem contact op met familie, vrienden, counselors, hulplijnen. Er is veel Help beschikbaar.
• Wanneer iemand hun angst communiceert aan een counselor, worden ze geleid door hen te tonen copingvaardigheden die hen zouden helpen omgaan met de situatie.
• Praten helpt zelfs als het voor een vreemde is, omdat je niets voor hen te verbergen hebt, helpt soms dat je gevoelens ook helpt.
• Je krijgt het van je borst en voelt je veel lichter. Het leven is kostbaar… .Koester het. 

Gerelateerde lezing: 9 bewezen voordelen van counseling - lijd niet in stilte

Deepak Kashyap, counselingtherapeut

We hebben een diepe zittend uitzicht, wat soms zelfs waar kan zijn. We voelen dat we niet begrepen worden en zelfs als vrienden en familie begrijpen dat ze niet weten hoe ze moeten helpen. 

Wat je zou moeten doen…

• Hoewel het enorm moeilijk is, maar jezelf fysiek duwt om het huis uit te gaan, mensen te ontmoeten en te sporten.  
• Eet kaliumrijk fruit zoals bananen en zorg ervoor dat uw vitaminesniveaus optimaal zijn. 
• En als u een aandoening van middelengebruik hebt met een voortdurende diagnose van depressie, dan loopt u een hoger risico om de effecten te voelen.  

Chavi Bhargava Sharma, psychotherapeut

Mensen aarzelen om hulp te vragen omdat ze in ernstige depressie zijn waar het gevoel van hopeloosheid en hulpeloosheid, samen met gebrek aan kracht en motivatie, hen geen hulp zoeken. Ook is er schuld, schaamte over beslissingen of gebeurtenissen in hun leven.

Maar vóór zelfmoord geeft de persoon signalen en vertelt het ook vaak. 

Mallika Pathak, psycholoog

Omdat we te bang zijn om als zwak te worden beoordeeld of als aandacht te zoeken, daarom vragen we niet om hulp. Er is giftige positiviteit om ons heen en elke keer dat we proberen om hulp te reiken, is er altijd "iemand die het erger heeft" dan wij. We gaan constant door met het minimaliseren van onze worstelingen en het negeren van onze emoties- denkend dat als we ze uiten, mensen om ons heen zullen denken dat we niet sterk genoeg zijn om met ons eigen leven om te gaan.

Wat je zou moeten doen…

Uitspreken. Wat er belangrijk voor u is, is belangrijk genoeg om over te worden gesproken.

Gopa Khan, geestelijke gezondheidstherapeut

Er zijn veel redenen waarom we aarzelen. De ene is in ontkenning en wil niet accepteren dat de ene hulp nodig heeft, de andere voelt zich "beschaamd" of "schaamt" dat de ene zo'n sterk persoon is en men kan er niet alleen mee omgaan. Dat men "sterk" moet zijn om ermee om te gaan. 

Depressie is zo'n "donker" gevoel dat je voelt dat er geen einde aan is. Ook het "stigma" van het zoeken naar hulp voor geestelijke gezondheid is er altijd. We aarzelen niet om mensen te vertellen dat ze naar een tandarts gaan, maar schamen zich schamen of houden zelfs niet van het idee om hulp te zoeken bij een counselor en psychiater.

Wat je zou moeten doen…

• Een praktisch ding dat een depressieve persoon kan doen, is de depressie niet verbergen voor familie en vrienden. Omdat ze ons ondersteuningssysteem zijn, zal dat ons helpen weer op de been te komen. 
• Een ander ding dat zal helpen, onmiddellijk contact opnemen met specialisten op het gebied van geestelijke gezondheidszorg en counseling beginnen en medicijnen innemen indien nodig. We nemen Crocin voor hoofdpijn, dus we nemen medicatie voor ons lichaam en counseling voor onze negatieve denkpatronen. 
• Er zijn verschillende hulplijnen, bel anoniem indien nodig. Bel uw gezin, vertel hen om u te helpen, een zelfzorgplan te ontwikkelen en vooral een veiligheidsplan, zodat u zich echt kunt beschermen tegen een drastische stap om een ​​drastische stap te zetten.
• Houd er ook rekening mee dat depressie volledig geneesbaar is, maar het kost tijd en je moet door je goede dagen en slechte dagen varen.

Shabri Prasad, psycholoog*

 Allereerst is het erg moeilijk om je open te stellen over je innerlijke demonen voor iemand. Je innerlijke energie wanneer depressieve instortingen en je cirkel van gedachten zijn van ondergang en inherente melancholie. 

Je wilt gewoon niet bewegen, wil niet uit bed komen en om hulp vragen die angst oproepen. 

Ik heb gisteren met een meisje gesproken dat ze depressie onderging, ze wordt angstig en overstuur terwijl ze praat over haar gevoelens aan haar therapeut omdat ze niet kan doorgronden dat iemand in staat is haar te begrijpen of te genezen. Dat vermijdt dat je gevoelens gevoelloos zijn. 

Wat je zou moeten doen…

• Men moet contact opnemen en weten dat velen van ons het geduld hebben om consequent te luisteren. 
• Depressietekens zijn zichtbaar door fysieke reactie. Verlies van slaap, te veel of te weinig eten, huilen, uithalen en een gevoel van leegte zijn de tekenen. 
• Als men deze tekenen herkent, accepteert men dat er iets mis is.
• Zodra de acceptatie komt, zoeken ze hulp. Helaas moet het van binnenuit komen.

*Shabri Prasad studeerde psychologie aan de City University of New York

Gerelateerd lezen: 8 tekenen dat je vriend in depressie is en 6 manieren waarop je kunt helpen

Riddhi Doshi, Kind pyscholoog

Mensen zoeken in eerste instantie geen hulp, omdat ze zichzelf niet begrijpen dat ze lijden aan vroege depressie of depressie.

Angst om te worden beoordeeld, stoort ons ook omdat geestelijke gezondheid nog steeds taboe is. Advies wordt gegeven om niet te huilen of emotioneel te worden. 

Ik wou dat mensen zouden begrijpen hoe moeilijk het is voor sommige mensen, zelfs om in die dagen uit bed te komen, vergeet iemand te bellen.

Ja, uit bed gaan, baden, normale klusjes doen zijn een gigantische taak en veel van hen doen het zoals robots die het neerleggen tot stress, of lichamelijke pijn of pijnen of vooral in het geval van dames, een gevoel van vrouwelijke plichten en De hele tijd prim en propah zijn. Dus doen ze hun best om aan de verwachtingen van familie en vrienden te voldoen.    

Om het nog erger te maken, kijkend naar degenen die beweren het allemaal te hebben, wekt verder een gevoel van ontoereikendheid in en ze bottelen nog meer op uit angst om als beschadigde goederen te verschijnen. 

Wat je zou moeten doen…

• Het is belangrijk voor een persoon om de eerste scheiding van binnen te realiseren en gewoon een stap vooruit te zetten en te praten.
• Waarom wachten tot depressie het overneemt. Wees je bewust van je gevoelens en emoties.
• Professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben hun eigen beperkingen en het is niet gemakkelijk voor hen om noch te reiken, noch het is gemakkelijk voor normale mensen om gewoon te luisteren.

Prachi Vaish, psycholoog

Mensen zoeken geen hulp uit angst voor oordeel, worden ongeldig of belachelijk gemaakt. Dus voor de meerderheid van de mensen is geestelijke gezondheid een beschamende beschamende kwestie. Waarom denk je dat mensen anoniem willen zijn als ze om hulp vragen?? Niemand zou vragen om anoniem te zijn om advies te vragen voor aambeien.

Wat je zou moeten doen…

• Het enige dat je moet voorbereiden om hulp te zoeken, is te beseffen dat ze al elke truc in hun arsenaal hebben geprobeerd en niets heeft gewerkt, dus waarom probeer je niet iets nieuws?
• Het kan niet erger worden omdat ze waarschijnlijk al dichtbij de dieptepunt zijn, maar het kan zeker beter worden.
•  Als je niets doet of hulp zoekt, zijn de kansen op verbetering 0%, maar als je dat doet, zijn ze zeker beter dan 0% ... dus waarom neem je die kans niet aan?

Gerelateerd lezen: Emotionele bagage - wat het betekent en hoe u er vanaf kunt komen

Pawan Sony, psychotherapeut

Stigma is absoluut de grootste reden om geen hulp te zoeken. Ook is er dit culturele idee van iemand met geestelijke gezondheidsproblemen 'Pagal ' En we hebben allemaal dit beeld van hoe iemand die een is handig Ziet eruit en gedraagt ​​zich, dat meestal is afgeleid van populair entertainment.

Wat je zou moeten doen…

• Hoewel depressie verschillende mensen anders beïnvloedt, zou het moeilijk zijn om één ding voor te schrijven, maar het schrijven van een dagboek over hoe een gevoel kan helpen.
• Ook ademhalingsoefeningen helpen veel.

Mansi Poddar, psychotherapeut

De belangrijkste reden is omdat velen zich niet eens realiseren dat de depressie is of dat er iets mis is. Mensen voelen zich "vreselijk" maar blijven proberen het te overwinnen totdat ze het opgeven.

Soms gaat het zenuwstelsel in op wat we een dorsale vagale ineenstorting noemen, waarbij men de energie verliest of zelfs het cognitieve vermogen om ondersteuning te zoeken. 

Je kunt dat zien bij veel mensen die stoppen met baden, uit bed komen enz. Het is alsof de levensenergie hen heeft verlaten. 

Wat je zou moeten doen… .

• Het eerste wat ik zou aanbevelen, is een goed opgeleide therapeut noemen.
• En als mensen in de buurt van de persoon iets zien, lijkt het dan op een professional "af", bel dan een professional.
• Als mensen dat niet willen doen, Google uw symptomen en word zich bewust. Bewustzijn is de sleutel.

Jayant Sundaresan, psycholoog *

Ik voel de grootste reden dat we aarzelen om hulp te vragen, is dat we niet willen worden beoordeeld.

Wat je zou moeten doen… .

• En het enige praktische ding dat een depressieve persoon kan doen, is een dankbaarheidsritueel van 2 minuten oefenen. 
• Het helpt je om je te concentreren op wat je hebt, die voor jou werkt vanuit een negatieve focus op wat je niet hebt.

*Universitair docent, Faculteit voor gedrags- en sociale wetenschappen (FBSS), MRIIRS

Swati bajpai, psychotherapeut 

Ik ben een psychotherapeut die in Chicago werkt en ik werk met individuen die worstelen met depressie, angst, verdriet, trauma en ernstige psychische aandoeningen.

Ik zou zeggen dat er moed voor nodig is om hulp te zoeken en er is een angst om verkeerd te worden begrepen.

Iemand die depressief is, voelt zich al hopeloos, hulpeloos en isoleert zichzelf. En vaak voelen ze de symptomen, maar kunnen ze zich niet uiten. 

Een reden waarom mensen hun toevlucht nemen tot drugsmisbruik. Ze begrijpen niet dat wat ze ervaren, angst of depressie is. Geestelijke gezondheid en middelenmisbruik zijn meestal gecorreleerd.

En voldoende verkeerde informatie is er in de vorm van 'advies' om de hersenen te verwarren. 

Wat je zou moeten doen…

• Voor psychotherapie moet de persoon klaar zijn om te praten.
• Er moet zich bewust zijn van wat precies depressie, angst is enz.
• Er moeten vertoningen zijn op het kantoor van de dokter, scholen, hogescholen enz. Zodat mensen zelfbewust worden en hulp zoeken.
• We worstelen allemaal van een soort depressie en angst, maar we werken er doorheen. De belangrijkste factor is 'functionaliteit'.
• Als je het moeilijk vindt om werk, relaties, sociaal leven te doen, is het tijd om professionele hulp te zoeken.
• Ook als ze begrijpen wat de symptomen zijn, kunnen ze begrijpen dat ze er lijden aan. Dus dat bewustzijn over symptomen is erg belangrijk.
• De meeste mensen die denken dat ze depressief zijn, hebben ook angst. Angst is een van de meest voorkomende aspecten van het probleem van de geestelijke gezondheidszorg.
• Laatste is veerkracht. Degenen die hulp zoeken en door het proces werken, hebben veerkracht.

Valli Kala, psychologische raadgever*

Ik heb vooral het gevoel dat als een persoon in depressie is, hij/zij zich daar misschien niet van bewust is. De mensen in de buurt zullen alleen hun veranderingen opmerken. 

Wat je zou moeten doen…

• Daarom doe ik een beroep op de familie en vrienden om met hen te zijn (te zijn). Letterlijk bij die persoon zijn is het eerste dat nodig is.
• Probeer ze niet te adviseren, te berispen of te dwingen. Wees gewoon bij hen.
• Dat zal hen alleen maar langzaam beïnvloeden om zich te openen en te delen.
• Hier als de luisteraar verzekert en opbouwt, wordt het proces gemakkelijker.
• De persoon moet zich bewust worden, accepteren dat hij depressief is en vervolgens besluiten om hulp te nemen en verder te gaan.
• Er is veel tijd en geduld nodig.

*Counselor - oefenen met transactionele analyse als basis.

Voor hulp bellen:

Hij had een reden voor scheiding, maar liep niet op zijn klinisch depressieve vrouw

Mijn geliefde is getrouwd met iemand anders en ik ben depressief

12 manieren om uw man naar u te laten luisteren