Sociale media -verslaving De 16 alarmerende symptomen en hoe uit te breken

Sociale media zijn leuk en de tekenen en symptomen die je verslaafd bent, kunnen onschadelijk lijken. Maar wanneer sociale media -verslaving aanhoudt, worden de gevaren heel reëel.

Of u nu daadwerkelijk een gedachte hebt gegeven over de tekenen en symptomen van sociale media -verslaving of niet, sociale media is iets waar de meesten van ons een grote hoeveelheid tijd aan doorbrengen, elke dag. Het feit dat ons sociale leven in de wacht is gezet vanwege de pandemie, betekent ook dat we onze telefoons bereiken als een manier om ook veel vaker te communiceren.

Hoe vaak bladert u door sociale media?

Vóór de pandemie was de gemiddelde hoeveelheid tijd die per dag op sociale media werd besteed 2 uur en 22 minuten, volgens studies. Dat is al een behoorlijk aanzienlijke hoeveelheid tijd en hoewel we nog geen gegevens voor de pandemie hebben, kun je je voorstellen hoeveel dat waarschijnlijk is toegenomen? Zelfs vóór de pandemie was de hoeveelheid tijd die aan sociale media werd besteed jaar na jaar toenemen.

Nu is het goed om snel te kijken op Facebook of Instagram, het is prima met het controleren van je Twitter. Maar wanneer u begint te vallen in de rijken van sociale media -verslaving, moet u aandacht besteden aan wat u doet en actie ondernemen om te voorkomen dat het een groot probleem in uw leven wordt.

Nu heb ik een haat-liefdesrelatie met sociale media. Ten eerste stelt het me in staat om contact te houden met mijn vrienden en familie over de hele wereld. Er is echter veel te veel drama gestart op Facebook met name naar mijn smaak, en ik vind het niet leuk hoeveel het ons dwingt om onszelf met anderen te vergelijken. In dat geval is het gevaarlijk. Maar wanneer gebruikt om de juiste redenen, heeft sociale media zeker zijn pluspunten.

Wat is verslaving op sociale media precies?

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom sociale media zo verslavend zijn als je je telefoon gemakkelijk kunt neerleggen. Het ding is, sommige mensen vinden het moeilijk om te weten wanneer ze moeten stoppen. Dat is hoe sociale media je verslaafd houden!

Je wordt zo geobsedeerd door te willen weten wat er aan de hand is, je ontwikkelt een ernstig geval van FOMO.

Er is geen solide pad dat zal leiden tot een diagnose van sociale media -verslaving, en het is meer een geval van hoe je weg bent van sociale media je voelt en de hoeveelheid tijd die je eraan besteedt. Het kan over elk platform voor sociale media gaan, of slechts één of zelfs twee.

Hoe begint in de eerste plaats sociale media -verslaving?

Social media -verslaving gebeurt wanneer je hersenen worden beïnvloed door de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het kijken naar platforms. In deze situatie gebruik je veel sociale media en dwangmatig, ik.e. Je moet ernaar kijken, je kunt jezelf niet stoppen. Het wordt een natuurlijk onderdeel van je dag, meestal het eerste waar je 's ochtends naar kijkt en het laatste' s nachts, met veel sessies tussen.

Nu leest u dat misschien en denk je: "Ik gebruik zo sociale media", maar de sleutel is hoe je je erover vindt. Kun je het nemen of verlaten?? Of heb je het gevoel dat je geen andere keus hebt dan te kijken? Dat is het belangrijkste verschil.

Het gaat ook over hoe de inhoud die je bekijkt, je voelt. Gebruik je regelmatig sociale media om je een goed gevoel te geven? Kijk je naar sociale media en vergelijk je jezelf constant met anderen? Gebruikt u het voor validatie? Dit zijn allemaal negatieve redenen die worden geassocieerd met sociale media -verslaving.

Onderzoekers denken dat ongeveer 10% van de Amerikaanse burgers verslaafd zijn aan sociale media. Dat is best veel, toch?

Hoe je in de val valt van sociale media -verslaving

Voor degenen die lijden aan sociale media -verslaving, wordt scrollen door een favoriet platform een ​​belangrijk onderdeel van het beloningssysteem van je hersenen. Dit komt omdat de hoeveelheid dopamine die je hersenen vrijgeven toeneemt en dat op zichzelf een enorme associatie heeft met beloningen, e.G. feel-good factor en plezier.

Je hersenen bedraden zichzelf dan om te denken: "Hé, dit is een goede zaak, ik zou er meer van moeten doen". Uiteindelijk voel je je gedwongen en bijna in paniek als je geen apparaat kunt krijgen om je sociale mediaplatforms te controleren - je hunkert naar de Feel Good -beloning.

16 tekenen en symptomen van sociale media -verslaving

Je denkt misschien dat er vaste persoonlijkheidskenmerken zijn van een verslaafde sociale media, maar dat is eigenlijk niet het geval. Iedereen kan verslaafd raken aan sociale media als hij het voldoende gebruikt en om de verkeerde redenen gebruiken.

Laten we eens kijken naar een paar solide tekenen en symptomen die stevig op sociale media -verslaving kunnen wijzen.

#1 Een gebrek aan zelfrespect. Dit kan om verschillende redenen zijn, maar het is mogelijk ook te veronderstellen dat iedereen een beter leven heeft dan jij. Het is heel gemakkelijk om dit te denken als je alles ziet dat wordt gepost en hoe het is verpakt om eruit te zien als een perfect beeld.

Dit is zelden de waarheid - mensen willen gewoon doen alsof hun leven geweldig is, meestal om anderen zich slecht te laten voelen en ze voelen zich beter. Triest, nietwaar?

#2 Validatie van volgers nodig hebben. Als je denkt dat je een selfie moet posten voor iemand om je te vertellen dat je er goed uitziet, of moet je mensen vertellen wat je doet, zodat ze goede dingen zeggen, je op zoek bent naar validatie en je zoekt het in de Verkeerde plaatsen. Dit is een van de belangrijkste tekenen van verslaving op sociale media.

#3 Verhogende hoeveelheden isolatie. Degenen die worstelen met sociale media -verslaving, denken misschien dat het gebruik van sociale media hen helpt zich minder eenzaam te voelen.

Maar in werkelijkheid is het eigenlijk een van de belangrijkste factoren die zich in de eerste plaats eenzaam voelen. Tijd thuis doorbrengen met je telefoon voor je zal je niet helpen om je leven te leiden. Je moet naar buiten gaan en contact maken met mensen, face -to -face.

#4 Verhogen van angst met betrekking tot gebruik van sociale media. Voelt u zich vaak in paniek als u uw sociale mediaplatforms niet kunt controleren? Misschien is er om een ​​of andere reden een internetstoring, of misschien is uw telefoonkosten weggegaan. Dat betekent dat je je platforms niet kunt controleren - hoe voel je je? Voel je je een beetje angstig? Dat is weer een belangrijk teken van sociale media -verslaving.

#5 Totaal en volkomen FOMO. Naast dat je je angstig voelt als je je platforms niet kunt controleren, heb je het gevoel dat je ergens iets mist? Natuurlijk mis je in werkelijkheid waarschijnlijk helemaal niets. Nou, afgezien van je collega van je laatste vacatures over het geweldige diner dat ze zojuist hebben gemaakt.

Is dat echt zo levensveranderend dat je het gevoel hebt dat je mist als je het niet ziet? Grappen opzij, Fomo kan er eigenlijk toe zorgen dat je je sociale media nog meer gebruikt, zodat je niet het gevoel hebt dat je het mist.

#6 Problemen met slaap. We hebben allemaal gehoord over de problemen met blauw licht van telefoons en dat als je je telefoon voor het slapengaan gebruikt, je je circadiane ritme kan verstoren - in principe je hersenen denken dat het overdag is en je wakker houdt.

Het gebruik van uw telefoon om sociale media te veel te controleren in de uren voor het slapen.

#7 Niet echt iets anders willen doen dan het controleren van uw telefoon. Social media-verslaving kan alomvattend aanvoelen. Als je je telefoon gebruikt en constant scrolt en reageert, denk je misschien dat je het druk hebt, maar je bent eigenlijk bezig met de verkeerde dingen. U gaat niet op pad om te sporten, u eet niet in sommige gevallen en u kunt merken dat u belangrijke afspraken en plannen mist.

#8 Totale afleiding, wat leidt tot problemen op het werk. Als je altijd denkt aan wat je mist, zul je je niet zo goed concentreren en concentreren. Dit kan leiden tot fouten en een gebrek aan productiviteit op het werk. Na verloop van tijd zal dit je niet in de goede genaden van je baas plaatsen en zullen je collega's er ook niet van worden onder de indruk.

#9 volledig uit contact zijn met de echte wereld. Sociale media lijken misschien heel echt te zijn. Maar het is erg losgemaakt op zoveel niveaus. Wanneer je te veel tijd besteedt aan het controleren van sociale mediaplatforms, verlies je het vermogen om face -to -face naar hetzelfde niveau te communiceren en misschien merkt je dat je empathie begint te missen omdat je jezelf niet zoveel in de schoenen van anderen kunt stoppen Zoals je kon voorheen. Dit komt allemaal omdat je helemaal geen contact hebt met de echte wereld.

#10 Ervan uitgaande dat iedereen het beter heeft dan jij. Deze specifieke kwestie komt van het vergelijken van je leven met het leven van anderen als gevolg van het lezen van hun berichten op sociale media.

Ik heb eerder gezegd dat dit een laag zelfbeeld kan veroorzaken. Maar het kan ook een enorme ontevredenheid in het leven veroorzaken omdat je dingen leest en gelooft dat ze waar zijn. Onthoud dat mensen alleen posten wat ze denken dat er goed uitziet, en er is niets mis met je leven.

#11 Geluk hangt af van likes en aandelen. Als uw bericht veel likes of aandelen ontvangt, ben je blij. Als dat niet het geval is, gaat uw dag niet zoals u wilde. Wanneer de uitvoering van uw berichten meer belangrijk is dan de dingen die u doet, is dat een enorme aanwijzer naar verslaving op sociale media.

#12 Sociale media controleren als je wakker wordt. Velen van ons reiken naar onze telefoons als we wakker worden. Maar als het het eerste is om bij je op te komen, is dat een probleem. Je zou moeten denken aan de nachtrust die je had, de dromen die je had en de dingen die je de komende dag moet doen, niet of je een likes ontving terwijl je sliep.

#13 Post pre-planning. Breng je een deel van de dag door met het plannen van wat je gaat posten? Tenzij je een beïnvloeder of een blogger bent en je op deze manier sociale media moet gebruiken, is er echt niet nodig om zoveel tijd en moeite te doen om na te denken over wat je wilt dat je volgers lezen. Het wijst meer naar verslaving op sociale media dan eenvoudig gebruik.

#14 Een noodzaak om volledig te overschrijden. Er zijn dingen die mensen zouden willen weten en dingen die ze echt niet hoeven te weten. Als je volledig overdreven over de persoonlijke gegevens, is het tijd om een ​​stapje terug te doen en te onthouden dat sommige dingen privé moeten blijven, of althans weg van de virtuele wereld.

#15 In plaats van het leven te ervaren, voelt u de behoefte om het te delen. Naast het overdreven, voelt u de behoefte om elk deel van uw dag te delen, inclusief ontbijt, diner en lunch. Volgers hoeven niet alles te weten en je mist de goede dingen.

#16 Een onvermogen om op dit moment aanwezig te zijn. Als je daar op je telefoon zit, in plaats van op dit moment aanwezig te zijn, zullen je vrienden er snel moe van worden. Nogmaals, je leeft niet in het moment en je moet wakker worden en kijken naar wat er om je heen is.

Hoe u uit de sociale media -verslaving kunt breken

Ten eerste, als u worstelt met gebruik van sociale media, moet u hulp nemen om hulp. Uw arts zal u advies kunnen geven over geestelijke gezondheidszorg en u helpen te begrijpen of u worstelt met sociale media -verslaving, of misschien iets anders.

Probeer deze tips bovendien eens.

- Verwijder sociale media -platform -apps van uw telefoon

- Log in van websites, dus het is meer gedoe om in te loggen op een computer -desktopsite

- Probeer een detox op sociale media - begin klein als je echt een verslavingsprobleem hebt en bouw de hoeveelheid tijd op die je vermijdt om platforms te gebruiken

- Geef jezelf een tijdslimiet bij het gebruik van sociale media

- Probeer nieuwe dingen en leid je geest af van sociale media

- Probeer mindfulness - dit kan fantastisch zijn om u te helpen stevig op dit moment te blijven.

Sociale media -verslaving is heel echt en het is geen probleem dat je licht moet nemen. Misschien is het tijd om weg te stappen van de virtuele wereld en een tijdje in de echte te leven?