De 5 pijlers van zelfzorg

“Ik wil me aanmelden voor die yogales, en ik heb het bedoeld, maar ik heb gewoon geen tijd!”; “Ik wil echt gezond eten en suiker verminderen, maar ik heb vandaag een stressvolle dag op het werk gehad ... dus ik laat mezelf genieten en morgen vers beginnen!”.

In dit artikel

• Eetpatroon
• Slaap
• Oefening
• Sociale interacties
• Mindfulness

Misschien zijn velen van jullie bekend met dit soort interne conflicten en mentale onderhandelingen die dagelijks in ons leven plaatsvinden. In de snelle levensstijl van vandaag melden veel van mijn klanten dat er een verhoogde druk is om met succes te presteren op alle gebieden van het leven - of het nu ouderschap, relatie, carrière of socialiseren is. Hoe meer we echter in veel richtingen worden getrokken, hoe minder gecentreerd en verbonden we zijn voor onszelf. Deze ontkoppeling van onszelf ontneemt ons vaak van de kostbare feedback -lus die we nodig hebben om ons leven in evenwicht te brengen en ons bevoegd te voelen. Het leven wordt dan een vervaging en onze gedachten en acties hebben de neiging hersenloos en waanzinnig te worden. Dit heeft vaak een directe invloed op ons werk, de productiviteit en kwaliteit van relaties.

Maar het goede nieuws is dat we kunnen leren onszelf opnieuw te centreren door eenvoudige structuren te creëren en in te stellen. Ik noem het de 5 pijlers van zelfzorg, en het helpt om een ​​evenwicht en interne harmonie in ons leven te creëren. Ze zijn - dieet, slaap, lichaamsbeweging, sociale interacties en mindfulness. In het begin lijken deze 5 pilaren zo eenvoudig. Als u echter goed kijkt naar uw dagelijkse levensgraden, kan dit u inzichten geven in over hoe van deze 5 gebieden waar u natuurlijk de neiging hebt om naar toe te trekken, en anderen waar u extra aandacht moet betalen.

1. Eetpatroon

In veel opzichten zijn we wat we eten. Er is een reden waarom de dieetindustrie een miljard dollar goudmijn is die elk seizoen nieuwe dieet rageert. De eenvoudige vuistregel is echter om zich bewust te zijn van wat er in je lichaam gaat. Vraag jezelf af: “Eet ik regelmatig een afstandspedages per dag en eet voedsel dat gezond, voedzaam en gezond is?”.

Voedsel is medicijn en het heeft direct invloed op onze stemming en ons vermogen om emoties te reguleren. Je merkt misschien dat wanneer je maaltijden overslaat, het in het algemeen prikkelbaarheid veroorzaakt; Je zou misschien kort kunnen worden met collega's en familie, geduld verliezen en de kalmte missen om dingen te beoordelen met een cool hoofd. Het vermindert ook je vermogen om je te concentreren op taken en creëert een mentale en fysieke onbalans. Wanneer u te veel suikerhoudende traktaties opneemt, heeft dit invloed op de bloedsuikerspiegel, stemming en energieniveaus. Het is net zo belangrijk om uw lichaam de hele dag door regelmatig gehydrateerd te houden om verloren vloeistoffen aan te vullen en een gezond lichaam en geest te hebben.

2. Slaap

Wanneer was de laatste keer dat je 6-8 uur ononderbroken slaap genoot? In dit informatietijdperk melden veel van mijn klanten dat het moeilijk is om de knop 'Uit' op het werk te zetten. De onophoudelijke eisen van bazen en klanten omdat ze altijd 'aan' zijn, hebben een geheel nieuw formulier aangenomen, dankzij smartphones, iPads, e -mail en sms'jes. Zelfs vakanties zijn geen echte uitjes wanneer u uw smartphone en laptop bij u hebt! Het is niet ongewoon voor mensen om met hun telefoons aan hun bed te slapen, of werken in bed tot de vroege uurtjes van de ochtend. Als gevolg hiervan krijgen ze heel weinig slaap en/of slechte slaapkwaliteit.

Onderzoek heeft aangetoond dat staren naar je laptops of smartphones 's nachts de in de hersenen geproduceerde melatonine aanzienlijk vermindert, wat vervolgens je vermogen om in slaap te vallen in gevaar brengt. Het hebben van een gezonde slaap helpt de hersenen te rusten, informatie te verwerken en te sorteren van de dag, en helpt bij het herstellen en verjongen van de lichaamsmachine voor de volgende dag. Slaap heeft een directe impact op de stemming, het vermogen om zich te concentreren, mentale vermogens, oordeel en redeneren. Er zijn studies gedaan naar mensen die rijden met slaapgebrek, die de neiging hebben slecht of bijna net zo slecht te presteren als degenen die dronken rijden.

Er zijn een paar acties die u kunt doen om u voor te bereiden op een goede nachtrust:

• Schakel alle elektronische apparaten minstens een uur uit voordat u van plan bent te slapen.
• Bekijk geen gewelddadige of stimulerende tv -programma's voordat je naar bed gaat.
• Wind mentaal af door wat ademhalingsoefeningen en begeleide meditatie te doen
• Lees iets inspirerend of kalmerend voordat je naar bed gaat.

3. Oefening

Oefening is het beste en natuurlijke antidepressivum dat op de markt beschikbaar is! De meesten van ons hebben banen die ons zittend houden en het grootste deel van de dag aan onze bureaus en cabines zijn gebonden. Geen wonder dat onderzoek heeft aangetoond dat Amerikanen die hun chiropractoren bezoeken en massagetherapeuten in de loop der jaren gestaag zijn toegenomen. Het is essentieel dat we 30 minuten per dag een goede cardio -oefening krijgen, tenminste gedurende 5 dagen per week. Dit helpt om endorfines in het lichaam vrij te geven die helpen ons gelukkig en positief te houden. Oefening verbetert de bloedsomloop, spierfunctie, geheugen en rationeel denken. Wandelen of joggen stimuleert zowel de linker als de rechterkant van de hersenen (vanwege de linker- en rechterbewegingen) waardoor de logische en de emotionele centra van de hersenen worden geactiveerd,. Het helpt ons ook bij het nemen van goede beslissingen op het werk en thuis, en bij het hebben van een over het algemeen positieve houding.

Hier zijn enkele ideeën om oefeningen in uw leven op te nemen:

• Neem uw hond elke dag op een bepaalde tijd wandelen. Binnenkort zal uw hond u eraan herinneren om te sporten!
• Heb een oefenmaatje om meerdere keren per week met je mee te rennen of een power te wandelen
• Gebruik een avondwandeling met uw partner om de dag van elkaars in te halen
• Doe wat yoga of strekken terwijl je 's avonds tv kijkt
• Neem regelmatig pauzes tijdens uw werkdag om rond het blok te lopen

4. Sociale interacties

We zijn van nature sociale wezens, en we gedijen als we een gevoel van verbondenheid en verbinding met onze groep of sociale kringen voelen. Het benodigde verbindingsniveau verschilt echter van persoon tot persoon. Introverte mensen voelen bijvoorbeeld de neiging om zich meer opgeladen en energiek te voelen wanneer ze alleen tijd hebben om te reflecteren en introspect, terwijl extraverts zich verjongend voelen en tot leven komen in het gezelschap van anderen. Het maakt niet uit of je in introvert of extravert bent, elk mens voelt een gevoel van veiligheid, veiligheid en vreugde in het doorbrengen van tijd met hun vrienden, families, collega's en collega's. Als je toevallig een introvert bent, kan het nuttig zijn om op te merken wanneer je je meer in je wereld terugtrok en een bewuste poging doet om meer tijd met je vrienden door te brengen. Aan de andere kant, als je een extravert bent, zou je kunnen profiteren van wat tijd in rustige reflectie, om niet uit balans te zijn. Dit soort frequente zelfcontroles geeft je een beter bewustzijn van je energieniveaus, behoeften en gevoelens. Als je je bewust bent van je behoeften geeft je ook een gevoel van keuze en controle in je leven. Een goede balans tussen het hebben van mij-tijd en sociale tijd is daarom nodig om stabiliteit, mindfulness en verbinding met zichzelf te behouden.

5. Mindfulness

Dat brengt ons bij onze laatste, maar zeer belangrijke pijler - mindfulness. Dit is onlangs een modewoord geworden, met iedereen van artsen, atleten, bedrijfsmoguls en beroemdheden die zijn voordelen aanprijzen. Mindfulness is in essentie het vermogen om zich bewust te zijn van en het huidige moment te observeren - bewust zijn van je gedachten, gevoelens, lichaamssensaties, enz. Wanneer je elke dag een paar momenten van mindful zelfbewustzijn beoefent, train je je geest om je op het heden te concentreren, met jezelf verbonden te zijn, focus op één ding tegelijk, wat minder belastend is op de hersenen (in tegenstelling tot het populaire geloof over multitasking). Mindful zijn geeft je een direct kanaal in niet alleen je bewustzijn, maar ook meer beneding in de stemming, energieniveaus van je partner en aandacht besteden aan wat hij/zij op dit moment zegt.

Dus je zou de vraag kunnen stellen: 'Hoe oefen ik mindfulness?”Hier zijn enkele nuttige ideeën om mindfulness in je dagelijkse leven op te nemen -

• Yoga of tai-chi beoefenen die zich richt op de verbinding met adem en lichaamsgeest.
• Na een dagelijkse meditatie of geleide beelden om de concentratie te verdiepen
• Mindful eten of bewuste lopen - volle aandacht besteden aan de act, zonder afleidingen zoals het gebruik van uw telefoons, e -mail controleren of het nieuws lezen.

Mijn suggestie is dat u een wekelijkse inventaris van uw 5 pijlers van zelfzorg neemt en goed let op de pilaren die meestal onevenwichtig zijn. Vraag jezelf af: 'Heb ik gegeten, geslapen, deze week voldoende sporten?”; “Heb ik sociale activiteiten in evenwicht met voldoende 'ik' tijd?”; “Heb ik mezelf genoeg tijd gegeven voor introspectie en zelfreflectie?'. Als je bijvoorbeeld laat merken dat je laat werkt en veel uit eten. Als je merkt dat je gewelddadige tv -shows kijkt voordat je naar bed gaat, zou het een beter idee zijn om de tv een uur voor het slapengaan uit te schakelen en in plaats daarvan van plan te zijn mentaal te ontspannen door bewuste ademhalingsoefeningen te doen, een warm bad te nemen om de te kalmeren om de te kalmeren zintuigen en laat de mindfabriek rusten voor de nacht.