De sleutel tot het omgaan met woede tijdens conflicten - time -outs nemen

In dit artikel

• Bel de time-out voor jezelf
• Respecteer de time-out
• Wees specifiek over wanneer u terugkeert
• Gebruik uw tijd om opzettelijk te kalmeren

"Meestal is onze relatie goed, maar als het slecht is ... is het echt slecht."Ik heb in de loop der jaren soortgelijke gevoelens van paren gehoord. Ze zeggen dat ze samen plezier hebben, dezelfde humor delen, genieten van dezelfde dingen en echt van elkaar houden.

Toch staan ​​ze op het punt van scheiding vanwege het "als het slecht is, het is echt slecht" onderdeel van hun relatie. Meer dan niet, waar ze naar verwijzen, is hoe ze woede beheren tijdens conflicten.

Heb je ooit een argument gehad dat snel escaleerde en dagen later besefte het dat het niet zo slecht hoefde te worden? Het oorspronkelijke waarover je ruzie maakte, was niet zo'n groot probleem, maar hoe jullie allebei ervoor koos om met het argument om te gaan- de woorden die je zei en de intensiteit van woede die je hebt getoond- was wat de situatie erger maakte.

Nu moet u herstellen van meer dan alleen het eerste meningsverschil. Je kunt de woorden die je zei niet terugnemen, ook al heb je je verontschuldigd. En je kunt de woorden niet laten horen die je tegen je hebben gezegd die heeft beloofd het meest van je te houden, zelfs als ze zich ook hebben verontschuldigd.

Hoe beheer je woede -uitbarstingen?

Het beheersen van woede tijdens het conflict minimaliseert de bijkomende schade van het argument. Het is moeilijk om de gezond verstand vast te houden wanneer dingen worden verhit.

Ik ben hier zeker ook schuldig aan, en wat jammer is het wanneer zoveel schade wordt aangericht door woorden dat we niet eens bedoelen.

Conflict is onvermijdelijk en is eigenlijk een goede zaak voor een relatie, maar hoe ga je om met conflicten in een zeer emotionele situatie is wat het verschil maakt tussen het hebben van een succesvol of schadelijk resultaat.

Moeilijkheid bij het omgaan met woede tijdens conflicten staat vaak in de weg om een ​​succesvol resultaat te hebben, dus het is belangrijk om te leren hoe u uw woede kunt beheren voordat het verdere schade toevoegt.

Hier is alles wat u moet weten over woedebeheersing en conflictoplossing-

De sleutel tot het omgaan met woede tijdens conflicten

Een vrouw van een paar waarmee ik werkte, vroeg me: 'Hoe kan ik mijn woede beheersen tijdens een gesprek?”. Na verschillende sessies met mij zei ze: 'Wat we leerden in counseling redden ons huwelijk.”

Terugkerend op hun werk in de counseling, realiseerde ik me dat het een specifiek ding was dat ze leerden te doen dat de rest van hun succes in beweging zette.

Wat ze leerden, was hoe je respectvol en effectief een time-out kon nemen.

Ik geloof dat dit de sleutel is om woede te beheren tijdens het conflict. Door de time-out te implementeren, konden ze zich allemaal kalmeren, terugkeren naar het gesprek en een wederzijds begrip veel sneller bereiken (en met minder bijkomende schade) dan ze zouden hebben als ze hun woede zouden overnemen.

Bovendien was de time-out een gevoel van respect voor elkaar, omdat het een algemene wens communiceerde om elkaar en de relatie verdere schade te voorkomen.

Richtlijnen voor een effectieve time-out

Een van de beste dingen die u kunt doen om woede tijdens het conflict te beheren, is om te herkennen wanneer uw woede stijgt en een time-out roept.

Er zijn verschillende redenen voor wat plotselinge uitbarstingen van woede veroorzaakt, maar het belangrijkste is om jezelf op dat moment te beheersen.

Zodra je een time -out neemt, moet je iets doen dat je geest afzet van de bron van je pijn of woede, zodat je kunt kalmeren, rationeel denkt en reageert met respect en controle. Hier zijn enkele richtlijnen voor het omgaan met woede tijdens het conflict en u helpen een effectieve time-out te implementeren.

1. Bel de time-out voor jezelf

Vertel je partner niet dat ze een time-out moeten nemen. Let op jezelf en herken wanneer je woede stijgt of wanneer je je overweldigd begint te voelen. Bel dan een time-out voor jezelf.

Communiceer dat je je overweldigd voelt en dat je een pauze moet nemen om te kalmeren. Voel je vrij om een ​​codewoord of handsignaal te bedenken (zorg ervoor dat het een respectvol is!) dat werkt voor jullie beiden.

Het gebruik van humor helpt ook om de spanning te breken, dus veel paren kiezen liever een grappig codewoord of gebaar om de noodzaak voor een time-out aan te geven.

2. Respecteer de time-out

Als uw partner een time-out belt, is het belangrijk dat u hun behoefte respecteert voor een time-out voor het beheren van woede tijdens conflicten, zelfs als u er op dit moment geen nodig hebt. Het kan nuttig zijn om de time-out te zien als een teken dat ze je respecteren en niets willen zeggen of doen dat je pijn zal doen, in plaats van als een teken van vermijding of verlatenheid.

3. Wees specifiek over wanneer u terugkeert

Het is belangrijk om te communiceren dat u een pauze neemt om te kalmeren en beter in staat te worden om het probleem te bespreken. Anders kan het verlaten zonder uit te leggen waarom en zonder te vermelden een intentie om terug te keren, de angst voor verlatenheid binnen de andere persoon veroorzaakt.

Dit kan het voor hen moeilijk maken om de time-out te accepteren die u nodig hebt. Een pauze nemen gedurende minstens 30 minuten wordt aanbevolen.

4. Gebruik uw tijd om opzettelijk te kalmeren

Het kan verleidelijk zijn om het probleem te stoven terwijl je je pauze neemt, maar als je dit doet, zul je alleen je negatieve gevoelens opvoeren en niet in staat zijn om effectief te kalmeren. U moet opzettelijk zijn over wat u doet tijdens uw time-out voor het goed beheren van woede tijdens het conflict.

Wat te doen tijdens uw time-out

De volgende zijn enkele dingen die u kunt om te kalmeren en woede te beheren tijdens conflict bij het nemen van een time-out. Doe zoveel of zo weinig activiteiten als je wilt tijdens je pauze. Het doel is om iets te kiezen dat je geest afleidt van het argument en negatieve gedachten die je mogelijk ervaart en je geest te betrekken bij iets nieuws.

Neem een ​​douche of een bad

Intense oefeningen zoals push-ups, springjacks, sprints, sit-ups, enz.

Speel een spel op je telefoon

Kijk tv (gewoon niets te emotioneel of intens)

Yoga

Gebed

Mediteer op de Schrift

Progressieve spierontspanning (een geleidelijke spannen en ontspannen van de spieren in je lichaam, een voor een beginnend met je hoofd aan je voeten)

Lees een interessant boek of artikel

Werk aan een puzzel

In de tuin werken

Mindful, ontspannen ademhaling

Nadat je je lichaam en geest hebt kalmeerd, kan het nuttig zijn om enkele van de volgende denkwijzingen te overwegen terwijl je je voorbereidt om zich te herenigen met je partner.

Breng de situatie in perspectief. Ben je geconfronteerd en heb je eerder een moeilijkere uitdaging aangegaan? Zal dit een maand, over een jaar, 5 jaar vanaf nu toestaan?

Kijk ook: Wat is een relatieconflict?

Zoek naar de graan van de waarheid in het perspectief van uw echtgenoot.

Visualiseer jezelf dat je handelt op basis van je waarden en dit met succes en volwassen te overwinnen.

Waarom dit werkt

Als we ons overweldigd voelen tijdens een conflict, ervaren we vaak iets dat bekend staat als overstroming. Overstroming is wanneer ons lichaam een ​​staat van fysiologische opwinding bereikt (verhoogde hartslag, verminderde zuurstof in het bloed, verminderde bloedtoevoer, enz.), en wanneer dit gebeurt, verliezen we het vermogen om rationeel te denken en te reageren.

1. Bewolkte of mistige geest
2. Verminderd vermogen om informatie te absorberen
3. Verhoogde defensiviteit
4. Verminderd vermogen om creatief op te lossen
5. Verminderd vermogen om te luisteren en in te leven

Klinkt die iemand bekend is? Geen wonder dat een aangenaam gesprek op dit moment bijna onmogelijk is. Onze lichamen sluiten af ​​en we verliezen fysiologisch het vermogen om te luisteren en te reageren zoals ons normale zelf.

Wat ons in deze overstroomde staat houdt, zijn onze gedachten. Onze emoties zijn direct gerelateerd aan onze gedachten, dus hoe meer onze gedachten loopt hoe meer we die emotie zullen voelen.

De waarheid is dat een emotie die alleen is gelaten, natuurlijk zijn loop in een relatief korte tijd zal lopen- kan enkele tot enkele minuten zijn. De reden dat we uren of zelfs dagen op een bepaalde manier kunnen voelen, is omdat we de emotie met onze gedachten opnieuw kunnen bevorderen.

Een time-out nemen en de vaardigheden en activiteiten die hierboven worden vermeld, je helpen je geest af te leiden en nieuwe gedachten te creëren, wat zal resulteren in nieuwe emoties of op zijn minst minder intense emoties. Je geest zal rationeel en normaal weer beginnen te werken, wat je zal helpen om duidelijker te denken, respectvol en eerlijk op je partner te luisteren en te reageren, en je vermogen en bereidheid om probleem op te lossen en een compromis te bereiken, indien nodig.