Met behulp van I -uitspraken in relaties

Iedereen van je grootmoeder tot je therapeut zal je vertellen dat een van de Sleutels tot een gelukkig, gezond huwelijk is een goede communicatie. Vaardigheden beoefenen zoals actief luisteren, duidelijkheid en respect kunnen de interacties van een paar verbeteren.

Een ander zeer nuttig hulpmiddel voor het verbeteren van de communicatie is het gebruik van "I" -uitspraken.

Wat is een "I" -verklaring? Wat is het doel van een "I" -verklaring?

Een "I" -verklaring is een methode om gevoelens uit te drukken die de verantwoordelijkheid op de spreker richt in plaats van op de ontvanger. Het is het tegenovergestelde van een "u" -uitstelling, wat de schuld impliceert. Welnu, zijn "I" -uitspraken beter dan "jij" -uitspraken!

Thomas Gordon heeft dit soort communicatie voor het eerst onderzocht als een middel voor effectief leiderschap in de jaren zestig. Bernard Guerney introduceerde later de methodologie aan het huwelijk en de counseling van koppels.

Voorbeelden:

"U" -uitspraak: u belt nooit omdat u niet om mij geeft.

"Ik" verklaring: als ik het niet van je hoor, voel ik me angstig en niet te houden.

Door een verklaring te concentreren op hoe de spreker zich voelt in plaats van de acties van de ontvanger, is de ontvanger minder kans om zich de schuld en defensief te voelen. "I-verklaringen" voor koppels kunnen wonderen doen voor hun relatie.

Vaak kan defensiviteit voorkomen dat koppels een effectieve conflictoplossing hebben. Het gebruik van "I" -uitspraken in relaties kan de spreker helpen hun gevoelens eigenaar te nemen, wat kan leiden tot het besef dat die gevoelens niet de schuld van hun partner zijn.

Hoe u uzelf kunt trainen om 'I' -uitspraken af ​​te leggen?

De eenvoudigste "I" -uitspraken leggen een verband tussen gedachten, emoties en gedrag of gebeurtenissen. Wanneer u probeert uzelf uit te drukken in een "I" -verklaring, gebruikt u het volgende formaat: ik voel me (emotie) wanneer (gedrag) omdat (denk aan gebeurtenis of gedrag).

Vergeet niet dat het eenvoudig aanpakken van "ik" of "ik voel" aan de voorkant van een verklaring de nadruk zal veranderen.

Wanneer u een "I" -verklaring gebruikt, beschrijft u uw gevoelens voor uw partner die ze niet voor bepaald gedrag kast.

Uw partner weet misschien niet hoe hun gedrag u beïnvloedt. Je moet nooit aannemen dat ze van plan zijn om het gedrag slechte gevoelens te veroorzaken. S, het gaat niet alleen om wanneer je 'I' -uitspraken moet gebruiken, maar ook hoe ze ze te gebruiken.

Hoe u "I" -uitspraken effectiever kunt maken?

"U" -uitspraken hebben de neiging om gevoelens als feiten uit te drukken, en de implicatie is dat die feiten niet kunnen worden gewijzigd. Met een "I" -uitstelling, erkent de spreker dat hun gevoelens subjectief zijn. Dit biedt de mogelijkheid om te veranderen.

Om het meeste uit uw "I" -uitspraken te halen Focus op het verwijzen naar gedrag in plaats van de persoon. Projecteer geen gevoel in de beschrijving van het gedrag van uw partner. Maak uw verklaring eenvoudig en duidelijk.

"Ik" verklaringen zijn geen resoluties voor zichzelf. In plaats daarvan zijn ze een effectieve manier om een ​​constructief gesprek te beginnen.

Zodra je je vertrouwd voelt met een eenvoudige "I" -verklaring, probeer je een verandering te beschrijven die je gevoelens zou verbeteren. Vergeet niet te luisteren Zodra u uw verklaring hebt afgelegd.

Soms kan een "I" -verklaring er nog steeds voor zorgen dat uw partner zich defensief voelt. Als ze terugslaan, luisteren en proberen zich in te leven in hun gevoelens.

Herhaal terug wat u uw partner hoort zeggen. Het kan het beste zijn om op een later tijdstip terug te keren en terug te keren naar de discussie.

Het gebruik van "I" verklaringen toont uw toewijding en verlangen om communicatie te verbeteren met je partner. Ze zijn een indicatie van respect en empathie.

Dit verlangen om liefdevol conflict op te lossen is een belangrijke eerste stap naar een beter huwelijk.