Wat is zelfliefde?

In dit artikel

• Hoe definieer je zelfliefde en zelfcompassie?
• De psychologie achter zelfcompassie en zelfliefde
• Wat is zelfliefde, en waarom is het belangrijk?
• 6 voorbeelden van gezonde zelfcompassie en zelfliefde
• De 3 belangrijkste componenten van zelfcompassie
• Hoe belangrijk is zelfliefde als het gaat om ons welzijn?
• Hoe begin je zelfliefde te oefenen?
• 5 geweldige stappen om meer van jezelf te houden
• Wat zijn de zelfcompassiebrief en mantra-technieken?
• 5 bewezen oefeningen die u kunnen helpen zelfcompassie te ontwikkelen
• De 30-daagse zelfliefde uitdaging
• Hoe zijn zelfcompassie en meditatie gerelateerd?
• Bonus: 5 citaten en bevestigingen over zelfcompassie
• Conclusie

Toon alles

Je hebt misschien gezien of gehoord over zelfliefde van billboards, podcasts, citaten, je favoriete artiesten en nog veel meer.

Velen hebben erover gesproken, maar er zijn nog steeds mensen die het belang van jezelf niet volledig begrijpen.

Ieder van ons moet weten hoe belangrijk het is om onszelf te behandelen met mededogen, onszelf vergeven, en natuurlijk van onszelf houden.

Wat is zelfliefde en zelfcompassie, en hoe veranderen ze ons leven?

In dit artikel zullen we praten over wat zelfliefde en zelfcompassie is en hoe we ze in ons leven kunnen beginnen toe te passen.

Hoe definieer je zelfliefde en zelfcompassie?

Voordat je van andere mensen kunt houden of je liefde aan een andere persoon kunt aanbieden, moet je eerst van jezelf houden.

Dit is iets dat de meesten van ons vergeten. Uiteindelijk blijven we achter met pijn en teleurstelling.

De termen zelfliefde en zelfcompassie zijn anders maar verbonden.

Laten we eerst de betekenis van zelfliefde definiëren.

Zelfliefde is weten dat je een persoon bent die liefde, mededogen en respect waard bent. Zelfliefde in psychologie betekent dat je weet dat je geluk en welzijn verdient.

Aan de andere kant wordt zelfcompassie gedefinieerd als begripvol en vriendelijk voor jezelf. Als u zich kunt inleven in andere mensen, moet u dit ook met uzelf aandoen.

Terzijde, laten we zelfliefde niet verwarren met narcisme omdat het twee zeer verschillende termen zijn.

Zelfliefde houdt van alles over jezelf. Je hoeft andere mensen niet te kleineren of te manipuleren.

Narcisme is het tegenovergestelde. Je houdt echt niet echt van jezelf. Je wilt gewoon je ego voeden dat je andere mensen kleiner wordt om beter te zijn.

Narcisten houden van chaos. Ze gedijen als er chaos om hen heen is. Lisa a. Romano, een bekende levenscoach, pakt de vijf manieren aan waarop een narcist chaos in je leven creëert.

De psychologie achter zelfcompassie en zelfliefde

Wat is zelfliefde, en waarom is het belangrijk?

Het bereiken van zelfliefde en zelfcompassie is een ongelooflijk gevoel. Het is helemaal niet egoïstisch. Je bent het aan jezelf verschuldigd om ervoor te zorgen dat je weet wat je verdient.

Laten we teruggaan naar deze populaire citaten:

'Je kunt niet voor iemand anders zorgen totdat je voor jezelf hebt gezorgd.”

Hoe kun je mededogen bieden aan andere mensen als je jezelf dit niet kunt aandoen? Hoe kun je anderen helpen die lijden als je te hard voor jezelf bent?

'Je kunt niet van iemand anders houden totdat je van jezelf houdt.”

Is het mogelijk om verliefd te worden op een andere persoon, maar als je niet eens volledig van jezelf houdt? Hoe kun je al je liefde aan iemand beloven als je niet eens het belang van zelfliefde weet?

6 voorbeelden van gezonde zelfcompassie en zelfliefde

Inmiddels heb je een idee van wat zelfliefde en zelfcompassie zijn, maar hier zijn voorbeelden van zelfliefde die alles duidelijker maken.

Scenario 1:

Een persoon voelt zich slecht omdat iedereen in haar familie werd uitgenodigd voor de reünie, en dat was ze niet. Zoals later bleek, hebben ze allemaal auto's en kunnen ze lange afstanden afleggen, en dat doet ze niet. Ze werkt twee banen en doet haar best. Ze was gewond en voelde zich klein.

Ze kan zichzelf wat zelfcompassie tonen door te zeggen: "Ik heb mijn best gedaan, en ik probeer nog steeds rond te komen. Sommige mensen zien dat misschien niet. Het is oké om je slecht te voelen, maar ik zal niet stilstaan ​​bij deze negatieve emotie.”

Scenario 2:

Een modelmedewerker die altijd op het werk wilde doen, kreeg niet de promotie die ze wilde. Ze voelde zich verdrietig, maar ze besloot zichzelf wat zelfcompassie te tonen door te zeggen: “Deze promotie definieert mij of mijn uitvoering niet.

Zelfs zonder die titel kan ik nog steeds volharden en genieten van mijn werk. Er zijn nog steeds veel kansen. Ik verlies geen hoop.”

Scenario 3:

Een dame vergat de verjaardag van haar beste vriend. Ze voelde zich vreselijk over het missen van die belangrijke date. Ze stond dit probleem echter niet toe te groeien en besloot zichzelf wat zelfliefde te laten zien. Ze herinnerde zichzelf eraan: 'Iedereen vergeet goed? Mijn vriend vergaf me al, dus waarom kan ik mezelf dit niet aandoen?”

Scenario 4:

Er was een middelbare scholier die altijd haar test kreeg. Op een dag faalde ze echter één examen. Ze herinnerde zichzelf er gewoon aan om te houden door te zeggen: “Niemand is perfect. We falen allemaal, en het is niet het einde van de wereld. Ik kan de volgende keer beter zijn.”

Scenario 5:

Een schoonmoeder zei iets dat haar nieuwe schoondochter beledigde en haar liet huilen.

Ze voelde zich verschrikkelijk, maar ze gaf zich ook toe dat zichzelf zelfcompassie voelde door zichzelf eraan te herinneren: "We maken allemaal fouten, en soms zeggen we dingen die we niet bedoelen. Die woorden definiëren mij niet als persoon. Ik kan me verontschuldigen en beter zijn.”

Scenario 6:

Een drukke vader negeerde zijn zoon, zelfs als de kleine jongen al toestemming vroeg om iets te snijden. Het bleek dat de peuter met enkele rekeningen speelde en ze sneed.

De vader schreeuwde en werd boos, alleen om zijn eigen fouten te realiseren. Hij gebruikte zelfcompassie om zichzelf eraan te herinneren: 'Ik ben geen slechte vader. Net als veel andere vaders kan ik ook mijn geduld verliezen. Ik zal me verontschuldigen en uitleggen waarom ik boos ben geworden, en dan zal ik de volgende keer proberen geduldiger te zijn.”

Kun je zien hoe verschillende zelfliefde en zelfcompassie zijn met narcisme?

De 3 belangrijkste componenten van zelfcompassie

Waardeer jezelf en begin met de drie componenten van zelfcompassie.

1. Mindfulness - zich bewust zijn van onszelf en volledig aanwezig zijn in een bepaalde situatie. Hierdoor kunnen we niet overdreven reageren op triggers of een bepaalde situatie. Het helpt ons bewust te zijn wanneer we complexe emoties ervaren.
2. Zelfvat - is, zoals er staat, jezelf met vriendelijkheid behandelen. Vaak, wanneer we fouten maken, geven we onszelf de schuld. Door jezelf met vriendelijkheid te behandelen, kun je begrijpen dat ook jij fouten kunt maken.
3. Gemeenschappelijke mensheid - is een term die wordt gebruikt om te herkennen en te erkennen dat we onaangename emoties kunnen voelen en dat het deel uitmaakt van het leven.

Zodra we een dieper inzicht krijgen in deze drie componenten, zal het ons in staat stellen meer medelevend te zijn, niet alleen voor onszelf, maar ook voor andere mensen.

Hoe belangrijk is zelfliefde als het gaat om ons welzijn?

Als we zelfliefde oefenen, hoe kan dit dan bijdragen aan ons algehele welzijn?

Het antwoord hier is eenvoudig. Als je zelfliefde en zelfcompassie beoefent, voel je je goed en gelukkig. Zonder het te weten, worden we te hard voor onszelf, wat extra stress en verdriet veroorzaakt.

Als je leert zelfcompassie te oefenen en jezelf te houden, wordt je leven beter en wordt je gelukkiger.

Hoe begin je zelfliefde te oefenen?

Sommigen denken misschien: 'Het is gemakkelijk om te zeggen dat je moet liefhebben of medelevend over jezelf moet zijn, maar het kan niet gemakkelijk worden gedaan.”

Het is begrijpelijk om twijfels te hebben. Niet iedereen kan leren wat zelfliefde is in een oogwenk. We kunnen ook niet verschuiven en weten meteen hoe we zelfliefde moeten oefenen, goed?

U kunt beginnen met acceptatie.

Accepteren is ook geconfronteerd dat u aan uw zelfliefde moet werken. Als u weet op welke gebieden u moet werken, zou dat geweldig zijn. U kunt beginnen met het vermelden van ze en een dagboek bijhouden.

Als je denkt dat je meer hulp nodig hebt, kun je ook met een professional werken. Deze getrainde professionals kunnen u helpen het niveau van liefde en mededogen te beoordelen die u jezelf geeft.

Ze kunnen je ook helpen te werken aan de dingen die je zou kunnen doen om meer van jezelf te houden.

5 geweldige stappen om meer van jezelf te houden

Probeer deze stappen en begin meer van jezelf te houden. Herinner jezelf er constant aan dat je de liefde verdient die je geeft.

1. Vergelijk jezelf niet met anderen. Je bent prachtig uniek, en daar moet je van jezelf houden.
2. Denk niet twee keer na en laat giftige mensen los. Zet jezelf op de eerste plaats en zorg voor je geestelijke gezondheid. Bescherm uzelf tegen giftige mensen.
3. Zet jezelf op de eerste plaats. Voel je alsjeblieft niet slecht als je eerst iets koopt. Voel je niet slecht als je je geluk voorop wilt zetten. Je verdient het om gelukkig te zijn.
4. Leef je leven niet volgens de normen van andere mensen. Laat gaan. U hoeft geen leven voor uzelf te maken volgens de meningen van andere mensen. Ze bezitten je niet.
5. Wees niet te hard voor jezelf als je fouten maakt. Onthoud dat niemand perfect is. We nemen allemaal slechte beslissingen en fouten. Vergeef jezelf en gebruik die ervaring om beter te zijn.

Wat zijn de zelfcompassiebrief en mantra-technieken?

De zelfcompassiebrief en mantra zijn technieken om te proberen zelfcompassie te oefenen.

De zelfcompassionaire brief

Vind je het leuk om een ​​dagboek bij te houden, of heb je ooit geprobeerd een dagboek bij te houden? Als je dat had gedaan, dan is dat een goed begin.

Deze zelfcompassiebrief is een geweldige en bewezen manier om jezelf eraan te herinneren dat zelfcompassie altijd moet worden beoefend.

Probeer deze stappen en start uw brief.

1. Denk aan iets waardoor je je verdrietig, onzeker en zelfs schaamt.
2. Schrijf het. U kunt er ook details over plaatsen.
3. Schrijf nu op een andere pagina een brief aan uzelf. Zie het als het adviseren van iemand van wie je houdt.

De zelfcompassie-mantra

Dan is er nog een techniek om te gebruiken. Mantra's worden gedefinieerd als zinnen of zinnen die u kunt gebruiken om u aan uw doelen en inspiratie te herinneren.

'Ja, ik heb een fout gemaakt.

Maar deze fout zal me niet definiëren.

Ik moet aardig voor mezelf zijn.”

Net als deze mantra, kunt u uw eigen maken om uzelf eraan te herinneren wanneer u zich neerslaat, of u wilt gewoon opnieuw focussen.

5 bewezen oefeningen die u kunnen helpen zelfcompassie te ontwikkelen

We hebben vijf bewezen manieren verzameld hoe u zelfcompassie kunt oefenen.

1. Trakteer uzelf als een vriend

Wanneer een vriend iemand nodig heeft om mee te praten, een schouder om op te huilen en iemand die hen advies zal geven, zijn we er voor hen.

Met deze gedachte moet je ook een vriend voor jezelf zijn.

Als je je vriend de liefde, het begrip en de medeleven kunt geven die ze nodig hebben, dan kun je het ook jezelf aandoen.

Probeer ook: Hoe belangrijk is zelfzorgquiz

2. Zelfcompassie ontwikkelen door te schrijven

Als je van schrijven houdt, dan zou dit jouw favoriet zijn. Dit is de zelfcompassiebrief waar we al over hebben gesproken.

Door dit te oefenen, creëert u een veilige ruimte voor uzelf en uw gedachten.

Je kunt de dingen vermelden die je dwarszitten, en dan, als een goede vriend, kun je schrijven wat je wilt laten voelen.

3. Wijzig hoe u kritische zelfpraat gebruikt

Dit is bedoeld om te veranderen hoe we met onszelf praten. Deze oefening zal een tijdje duren en veel oefening, maar kan een enorm verschil maken.

Begin door op te merken hoe u tegen uzelf praat. Welke toon gebruik je? Welke woorden gebruikt u als u uw gedachten over uzelf vergeeft over een grote fout?

In deze stap merkt u misschien welke woorden u voor uzelf gebruikt. Vervolgens moet je beginnen te wijzen op de negatieve zelfpraat en het confronteren.

Als je dit eenmaal hebt gedaan, kun je de woorden heroverwegen en opnieuw formuleren die je jezelf vertelt.

Hier is een voorbeeld:

Je werd boos op je moeder en zei kwetsende woorden.

'Ik ben waardeloos! Kijk, iedereen had gelijk! Ik ben niet de zoon die moeder wilde. Ik ben nutteloos en ik kan haar niet eens gelukkig maken. Ik schaam me voor mezelf!

Luister naar die onvriendelijke woorden, neem ze en herformuleer ze. Wees medeleven met jezelf.

"Ik heb een fout gemaakt. ik deed. Ik accepteer dat het mijn schuld was. Dat bedoelde ik niet, en ik wil sorry zeggen. Ik weet dat ik beter ben dan deze fout, en ik zou niet moeten wonen, maar in plaats daarvan zou ik het moeten goedmaken.”

4. Mediteren

Als je weet hoe je moet mediteren, kun je mindfulness en kalmte oefenen. Samen met de andere voordelen van meditatie zou je meer medelevend en liefdevol voor jezelf zijn.

Gerelateerd lezen: De 5 pijlers van zelfzorg

5. Leer de pauze zelfcompassie

Deze oefening zal verbeteren hoe u uzelf begrijpt. Het zal in feite slechts enkele minuten duren om het te doen, en de uitkomst zou niet te ontkennen zijn.

Als je wordt geconfronteerd met een moeilijke situatie, zeg, je bent een baan kwijtgeraakt. Je kunt even de tijd nemen, je ogen sluiten en tegen jezelf vertellen:

“Dit is slechts een moment van lijden.”

Zodra je dit feit hebt aangepakt, ben je al bewust.

Met mindfulness komt het vermogen om de situatie te accepteren en zich te concentreren op de oplossing.

In plaats van te wonen met de gemengde en sterke emoties, kunt u zich nu concentreren op het werken voor de oplossing.

De 30-daagse zelfliefde uitdaging

We kunnen zoveel uitdagingen vinden op internet, en misschien heb je hier ook over gehoord.

De 30-daagse zelfliefde-uitdaging is bedoeld om de gewoonte van een persoon te veranderen om zichzelf te negeren.

Geloof het of niet, focussen op jezelf kan wonderen doen, vooral tijdens deze pandemie.

Hier is een lijst met 30-gemakkelijke zelfliefdeoefeningen. Je kunt ze aanpassen aan de dingen waardoor je je belangrijk, geliefd en gelukkig voelt.

Toon zelfliefde door:

- 5 minuten mediteren

- Een volledige gezonde maaltijd eten als ontbijt

- Je favoriete boek lezen

- Een warme thee drinken

- Joggen

- Dagboek

- Slaap 8 uur

- Schoon en organiseer uw huis

- Neem een ​​lang bad

- Licht een geurende kaars aan

- Een film kijken

- Zingen

- Los een puzzel op

- Verf

- Bak of kook

- Koop jezelf een roos

- Schrijf 10 doelpunten om deze maand te bereiken

- Ga naar een spa en trakteer jezelf

- Schrijf 10 dingen op waar je dankbaar voor bent

- Inhalen met je beste vriend

- Start tuinieren

- Volg danslessen

- Creëer een visiebord

- Schrijf 10 bevestigingen op

- Vrijwilliger

- Drink meer water

- Luister naar een podcast

- Maak een fotoboek

- Lak je nagels

- Probeer een nieuw restaurant uit.

Hoe zijn zelfcompassie en meditatie gerelateerd?

Zelfcompassie en meditatie werken beide samen, zodat je meer compassie in jezelf kunt hebben.

Met meditatie verbetert u uw vermogen om zich bewust te zijn en zich bewust van uzelf. Je begint die liefde te ontwikkelen en het gelukkige gevoel dat je verdient, en als je dat doet, begin je ook medelevend te worden voor jezelf.

Bonus: 5 citaten en bevestigingen over zelfcompassie

We zijn er vrij zeker van dat je enthousiast bent om deze oefeningen uit te proberen-om te veranderen hoe je jezelf behandelt en meer zelfloovend en zelfcompassioneren te zijn.

Hier zijn 5 prachtige citaten om je reis te starten.

“Zelfcompassie geeft onszelf gewoon dezelfde vriendelijkheid die we aan anderen zouden geven.” - Christopher Gmerer

“Dit is een moment van lijden. Lijden maakt deel uit van het leven. Mag ik op dit moment aardig voor me zijn. Mag ik mezelf het compassie geven dat ik nodig heb.” - Kristin Neff

“Zelfzorg is niet egoïstisch of zelfgenoegzaam. We kunnen anderen niet koesteren uit een droge put. We moeten eerst voor onze eigen behoeften zorgen, zodat we kunnen geven van ons overschot, onze overvloed. Wanneer we anderen koesteren vanuit een plaats van volheid, voelen we ons vernieuwd in plaats van gebruik te maken van.”- Jennifer Louden

“Verliefd op jezelf worden is het eerste geheim van geluk.” - Robert Morely

“Ik hou onvoorwaardelijk van jezelf, net zoals je ondanks hun fouten het dichtst bij je houdt.” - Les Brown

Conclusie

We hebben allemaal momenten ervaren waarop we niet zo blij zijn met onszelf. Er zijn momenten waarop we ons down, beschaamd en onzeker over onszelf voelen.

Als we iets verkeerds doen, zijn we meestal te hard voor onszelf, tot het punt waarop we zelfs zelfhaat en negatieve zelftalk aangaan.

Het is moeilijk als je tegen je innerlijke gedachten vecht. Het is nog moeilijker als je gevuld bent met negatieve gedachten over jezelf.

Het is als een oorlog binnen.

Laten we deze keer een reis voor onszelf creëren-een reis van het ontdekken van zelfliefde en zelfcompassie.

Laten we onszelf beginnen te laten zien dat ook wij de liefde en het medeleven verdienen dat we aan anderen geven.

Als je eenmaal leert wat zelfliefde is en hoe het je leven kan veranderen, zul je zien hoeveel je voor jezelf kunt doen.

Vergeet niet dat je liefde, respect en zorg waard bent. Begin met jezelf en maak jezelf heel.