Wat is de Gottman -methode van koppelstherapie?

In dit artikel

• Wat is de Gottman -methode van koppelstherapie?
• Over het Gottman Institute
• Doelen en kernprincipes van Gottman -interventies
• Hoe Gottman Therapy werkt
• Wie kan profiteren van Gottman -therapie?
• Relatieproblemen die geschikt zijn voor Gottman -therapie

Paren -therapie is een generieke term die verwijst naar counselingtechnieken die worden gebruikt om mensen in toegewijde relaties te helpen conflicten op te lossen, de communicatie te verbeteren en het functioneren van de relatie te verbeteren.

Een specifieke vorm van bijzonder populaire paren -therapie is de Gottman -methode, die mensen kunnen helpen om de gezondheid van hun huwelijk of romantisch partnerschap te verbeteren.

Lees verder om meer te weten te komen over de Gottman -aanpak, inclusief de doelen en kernprincipes, evenals wat u kunt verwachten van het beoordelings- en behandelingsproces met Gottman -counselors.

Wat is de Gottman -methode van koppelstherapie?

De Gottman -methode van koppelstherapie is ontwikkeld door DR. John Gottman, die 40 jaar doorbracht met het onderzoeken van zijn methoden met paren om de meest effectieve manieren te bepalen om paren te helpen hun relaties te verbeteren.

De Gottman-methode van counseling van koppels begint met een grondige beoordeling van de gezondheid van een relatie en gaat vervolgens verder met het aanbieden van evidence-based strategieën om paren te helpen de kwesties in de relatie aan te pakken.

Terwijl een Gottman -therapeut en een paar samen zullen beslissen hoe vaak het paar elkaar zal ontmoeten en hoe lang sessies zullen duren, volgt Gottman -therapie dezelfde set principes, inclusief een basisbeoordelingsproces en het gebruik van specifieke therapeutische interventies.

Gerelateerd lezen: Wat is de definitie van een gezonde relatie?

Over het Gottman Institute

De Gottman -methode Paren -therapie wordt ondersteund door het Gottman Institute, die Dr. John Gottman en zijn vrouw Dr. Julie Gottman opgericht samen. Het echtpaar heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar elk aspect van relaties en heeft een paren -therapiebenadering ontwikkeld die niet alleen relatieproblemen kan corrigeren, maar ook relaties kan versterken die al gelukkig zijn.

Het Gottman Institute biedt workshops en doe-het-zelf trainingsmateriaal aan paren, naast het aanbieden van Gottman Method Training aan counselors van koppels.

Doelen en kernprincipes van Gottman -interventies

Het primaire doel van de Gottman -methode is om alle paren te ondersteunen, ongeacht ras, sociaaleconomische status, culturele achtergrond en seksuele geaardheid. In het bijzonder hebben paar counselingtechnieken die volgen op Gottman -psychologie de volgende doelen:

• Help paren om meer empathie en begrip voor elkaar te creëren
• Verhoog niveaus van intimiteit, respect en genegenheid in de relatie
• Pak een verbaal conflict in relaties aan
• Verbeter gevoelens van stagnatie binnen de relatie

Hoe Gottman Therapy werkt

Gottman Therapy werkt door het proces te volgen dat door de makers van deze counselingfilosofie wordt beschreven.

De tijd van een paar bij een Gottman -therapeut begint met een grondige beoordeling van het functioneren van de relatie en gaat vervolgens verder met Gottman -interventies die zijn afgestemd op de sterke punten en uitdagingen van het paar.

• Het Gottman Assessment -proces

Een Gottman -beoordeling omvat zowel gezamenlijke als individuele interviews tussen het paar/elk individu en de Gottman -therapeut.

Het echtpaar zal ook een verscheidenheid aan beoordelingen voltooien die de gezondheid van de relatie evalueren, inclusief krachtgebieden, evenals uitdagende gebieden voor het paar. De resultaten van het beoordelingsproces worden gebruikt om interventies te creëren die de gezondheid van de relatie versterken.

Een gemeenschappelijk hulpmiddel dat Gottman -counselors gebruiken, is de "Gottman Relationship Control", een online beoordelingsinstrument die een koppelsrelatie scoort in verschillende gebieden, waaronder vriendschap, intimiteit, emoties, conflict, waarden en vertrouwen.

Elke partner voltooit de beoordeling zelf en er wordt een rapport gegenereerd, inclusief aanbevelingen en een samenvatting van gebieden van sterke en zwakke punten in de relatie.

Hoewel deze beoordelingstool dezelfde lijst met vragen voor elk paar bevat, biedt het behandelingsaanbevelingen die specifiek zijn voor de unieke behoeften van een paar, dus de behandeling is geïndividualiseerd.

• Gottman Therapeutic Framework

De John Gottman -theorie maakt gebruik van een specifiek therapeutisch raamwerk, maar beschouwt de unieke behoeften en voorkeuren van elk paar bij het bepalen van het aantal te voltooien therapiesessies, evenals hoe lang elke sessie zal duren.

De Gottman -aanpak maakt gebruik van een raamwerk dat omvat wat een 'geluidsrelatiehuis wordt genoemd.”

De onderstaande componenten vormen Gottman's "Sound Relationship House:"

• Liefdeskaarten bouwen: dit vereist dat partners vertrouwd raken met elkaars levensgeschiedenis, stress, zorgen, hoogtepunten en dromen. In wezen is het opbouwen van een liefdeskaart dat elk lid van de relatie zichzelf kennis maakt met de psychologische wereld van de ander.

• Het delen van voorliefde en bewondering: om dit te bereiken, moeten partners genegenheid en respect voor elkaar uiten in plaats van elkaar met minachting te benaderen.

• Zich naar elkaar draaien: wanneer relaties ruwe patches raken, kunnen partners voorkomen dat ze met elkaar communiceren of elkaars pogingen om verbinding te maken te negeren. Op elkaar wenden vereist een bewuste inspanning om gevoelens te delen en positief te reageren op elkaars pogingen om aansluiting te verbinden of genegenheid te delen.

• Een positief perspectief aannemen: in plaats van elkaar negatief te bekijken, moedigt de Gottman-methode partners aan om reparatiepogingen te gebruiken tijdens conflicten en positieve probleemoplossende technieken te gebruiken.

• Beheer van conflicten: deze kamer van het geluidsrelatiehuis vereist dat koppels erkennen dat conflicten onvermijdelijk is en moet worden beheerd. Het vereist ook een begrip van het feit dat sommige conflicten tussen partners eeuwigdurend zijn, wat betekent dat er geen oplossing voor is, en het kan nooit worden opgelost.

• Levensdreams uitkomen: met dit onderdeel van het geluidsrelatiehuis werken koppels om zich op hun gemak te voelen met het openlijk uiten van hun verlangens, waarden en doelen met elkaar.
• Gedeelde betekenis creëren: in deze bovenste verdieping van het geluidsrelatiehuis richten paren zich op het creëren van gedeelde visies en het samen ontwikkelen van zinvolle rituelen, zoals unieke manieren om afscheid te nemen en aan het einde van de werkdag te herenigen en plezierige activiteiten die samen zijn voltooid.

Gerelateerd lezen: Huwelijksadviestechnieken voor een gezondere relatie

• Gottman therapeutische interventies

Met behulp van het hierboven besproken therapeutische raamwerk, omvatten Gottman -interventies hulpmiddelen om partners te helpen hun relaties te versterken. Leren Succesvolle Gottman -communicatiemethoden is een belangrijk onderdeel van deze interventies. Sommige voorbeelden zijn als volgt:

• Gottman Repair Checklist: deze Gottman -communicatie -interventie helpt koppels om gezonde manieren te identificeren om conflicten te repareren.
• De vier ruitersactiviteit: Dit omvat leren over de vier ruiters, waaronder minachting, kritiek, defensiviteit en stonewalling.

Dr. John Gottman heeft deze geïdentificeerd als relatiesvernietigende conflictstijlen die moeten worden vermeden. Paren in Gottman -therapie leren deze vier conflictstijlen te identificeren en te vervangen door gezondere manieren om conflicten te beheren.

• Conflict blauwdrukoefeningen: Gottman-counselors kunnen conflictblauwdrukoefeningen gebruiken om koppels te helpen bij het gebruik van gezond conflictresolutiegedrag, zoals compromitteren, luisteren en elkaars valideren.
• Dromen met conflictoefening: dit is een van de werkbladen van de Gottman -methode die koppels kunnen helpen om een ​​beter begrip te krijgen van elkaars overtuigingen, dromen en waarden over bepaalde onderwerpen.
• De kunst van het compromis: Dit Gottman -werkblad helpt koppels om gebieden te identificeren waarin ze flexibel kunnen zijn, evenals gebieden die "kernbehoeften" vertegenwoordigen die ze niet kunnen in gevaar brengen.

De Gottman Repair Checklist is een kerncomponent van het helpen van koppels om hun communicatie te verbeteren in tijden van conflict. Het is gebaseerd op het idee dat paren profiteren van het gebruik van reparatiepogingen, die acties zijn die negativiteit onder controle houden tijdens conflicten. Reparatiepogingen kunnen worden onderverdeeld in verschillende categorieën:

• ik voel: Dit zijn verklaringen die partners gebruiken tijdens het conflict, zoals uiten dat ze angstig zijn of zeggen dat ze zich verdrietig of niet gewaardeerd voelen.
• Sorry: Zoals de titel zou kunnen suggereren, dit houdt in dat u zich tijdens het conflict tijdens het conflict verontschuldigt door fouten rechtstreeks uit te drukken, om vergeving te vragen of toe te geven overdreven te reageren.
• Kom bij ja: Dit type reparatie probeert op zoek te gaan naar een compromis en kan inhouden dat het een overeenkomst is of een wens om een ​​gemeenschappelijke grond te vinden.
• Ik moet rustig worden: Deze reparatiepogingen kunnen inhouden om te vragen om een ​​pauze te nemen, je partner om een ​​kus te vragen of gevoelens uit te drukken van overweldigd te zijn.
• Stop actie!: Gebruikt wanneer een argument begint te escaleren. Stop Action vereist om uw partner te vragen het gesprek te stoppen, suggererend dat u opnieuw begint of ermee instemt het onderwerp te wijzigen.
• Ik waardeer: Wanneer een paar deze reparatiestrategieën gebruikt, kunnen ze toegeven aan hun eigen wangedrag, hun partner bedanken voor iets dat ze hebben gezegd of gedaan, of erkennen dat ze het standpunt van hun partner begrijpen.

Bekijk deze video door DR. Julie Gottman, die manieren uitlegt om uw klachten in de relatie over te brengen zonder uw partner pijn te doen:

Gottman beveelt aan dat partners de kunst beheersen van het uitvoeren van reparatiepogingen en het reageren op de reparatiepogingen van hun partner om relatieproblemen te voorkomen.

Gottman -interventies tijdens therapiesessies kunnen games betreffen die partners helpen om reparatiepogingen te kiezen die ze zullen gebruiken wanneer ze conflicten tegenkomen.

Wie kan profiteren van Gottman -therapie?

Onthoud dat DR. John Gottman ontwikkelde de Gottman -methode om elk paar te helpen, ongeacht ras, inkomensniveau, culturele achtergrond of seksuele geaardheid, dus de Gottman -benadering kan voordelig zijn voor zowat elk paar.

Gelukkig is veel onderzoek gedaan naar de Gottman -methode en een recente studie in de Journal of Marital and Family Therapy ontdekte dat de methode zeer effectief is voor homo- en lesbische paren, die na elf counselingsessies verbeteringen in relatietevredenheid hebben ervaren met behulp van de Gottman -aanpak.

Wat uit dit soort studies kan worden geconcludeerd, is dat Gottman -psychologie respectvol is voor diversiteit en effectief kan zijn voor een reeks relatietypen.

Hoewel counseling van paren vaak wordt beschouwd als bedoeld voor degenen die al worstelen in hun relatie, gelooft Gottman niet dat paren midden in chaos moeten zijn om te profiteren van deze methode van paar therapietechnieken.

Dat gezegd hebbende, kunnen stellen die op het punt staan ​​te trouwen en op de juiste voet willen beginnen, kunnen profiteren van Gottman -therapie om hen te helpen de tools te ontwikkelen voor een sterk en succesvol huwelijk.

Paren die een schijnbaar gezond niveau van conflicten hebben, kunnen ook profiteren van Gottman -therapie om hun conflictbeheervaardigheden te verbeteren en hen voor te bereiden op het beheren van toekomstige kwesties die zich voordoen in de relatie.

Ten slotte kunnen paren die midden in een serieuze relatie conflict of uitdagingen zitten, profiteren van Gottman -therapie, omdat ze gezondere manieren kunnen leren om conflicten te beheren en een beter begrip van elkaar te krijgen om de relatie te herstellen.

In feite een recente studie in de Journal of Applied Psychological Research ontdekte dat wanneer koppels een programma ondergingen dat gebruikte Gottman -psychologie, ze genoten van verbeteringen in liefde, intimiteit en respect in hun relaties, waardoor Gottman -paren een effectieve optie is voor koppels die veel werk te doen hebben binnen hun relatie.

Relatieproblemen die geschikt zijn voor Gottman -therapie

Het Gottman Institute meldt dat de Gottman -methode problemen zoals hieronder kan aanpakken:

• Lopende conflicten en argumenten
• Ongezonde communicatiepatronen
• Emotionele afstand tussen koppels
• Relaties die een scheiding naderen
• Seksuele onverenigbaarheid
• Zaken
• Geldproblemen
• Ouderschapsproblemen

Dr. Gottman merkt ook op dat de meeste problemen in relaties 'eeuwige problemen' zijn, en hij scheidt deze van oplosbare problemen. Het grootste deel van het werk in Gottman -therapie richt zich op het beheren van eeuwige problemen, die niet -oplosbare problemen zijn waarmee paren steeds weer lijken terug te keren.

Deze problemen komen voort uit verschillen in waarden en persoonlijkheden tussen paren, en de Gottman -methode richt zich op het helpen van mensen om deze verschillen op gezonde manieren te beheren en samen gedeelde betekenis op te bouwen, zodat eeuwige problemen niet leiden tot kwesties als minachting, kritiek, stonewalling en defensiviteit.

Aan de andere kant kunnen sommige problemen die in Gottman-therapie worden besproken, oplosbaar zijn, wat betekent dat ze een opvoedingsprobleem omringen of een probleem binnen het seksleven van een paar, dat kan worden opgelost door samen probleemoplossing samen te stellen.

De Gottman -aanpak helpt koppels om beter te worden in het identificeren van welke problemen oplosbaar zijn en welke gewoon eeuwige problemen zijn die nooit tot een resolutie zullen komen.

Door te accepteren dat er enkele verschillen zijn die gewoon niet kunnen worden opgelost, kunnen partners leren lief te hebben en te respecteren bij het bespreken van deze verschillen, wat uiteindelijk de relatie versterkt.

Gerelateerd lezen: Hoe u uw relatieverbinding kunt versterken- Advies van expert

Conclusie

De Gottman -methode is een specifieke vorm van counseling van koppels die ongezonde conflictbeheer- en communicatiestijlen aanpakt en koppels helpt hun intimiteit, liefde en respect voor elkaar te verbeteren.

Het is gebleken dat het effectief is in het onderzoek, en het is nuttig voor veel kwesties die paren tegenkomen, zoals geslachtsproblemen, emotionele afstand en verschillen in waarden en meningen.

Als u geïnteresseerd bent in counseling van koppels, kunt u een lijst vinden van providers die online huwelijksadvies aanbieden.