Uw gids voor het omgaan met een boze persoon in een relatie

Op zoek naar tips over hoe om te gaan met een boze persoon in een relatie? Het is zo niet gemakkelijk om van een heethoofdige partner te houden. Je weet nooit wat je moet zeggen of doen; Je loopt altijd op eierschalen om een ​​vulkanische explosie te voorkomen. Verhoogde stemmen, gebalde vuisten ... leven met iemand met woede problemen is helemaal niet een mooi zicht. 

Daarom hebben we contact opgenomen met emotionele wellness en mindfulness -coach Pooja Priyamvada, gecertificeerd in psychologische en geestelijke gezondheidszorg van de eerste hulp van Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health en de Universiteit van Sydney. Ze is gespecialiseerd in counseling voor buitenechtelijke affaires, uiteenvallen, scheiding, verdriet en verlies, om er maar een paar te noemen. Hier is uw gedetailleerde gids over het omgaan met iemand met woede problemen.

Wat ervoor zorgt dat partners boos zijn?

Inhoudsopgave

• Wat ervoor zorgt dat partners boos zijn?
• Hoe kalmeer je een boze partner?
  • 1. Schreeuw niet terug 
• 2. Gebruik woedebeheerstechnieken om met een boze persoon in een relatie om te gaan
  • 3. Laat ze hun redenen voor woede uiten 
  • 4. Valideer hun gevoelens
  • 5. Leid ze af
• Hoe om te gaan met een boze partner in een relatie - strategieën voor experts
  • 1. Noteer de triggers van uw partner
  • 2. Stel gedragstechnieken voor
  • 3. Vertel uw partner over aardingstechnieken
  • 4. Hoe om te gaan met een boze partner in een relatie? Wees geduldig en vriendelijk 
  • 5. Zet jezelf op de eerste plaats
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Zoals Pooja opmerkt: “Elke persoon kan boos worden. Sommige mensen hebben misschien de neiging om snel hun geduld te verliezen. Sommigen hebben misschien specifieke triggers. Anderen hebben misschien gewoon een fase wanneer hun woede niet in de gaten is. Woede in een relatie komt vaak voort uit frustratie en angst. Wanneer mensen het gevoel hebben dat ze de controle over iets verliezen of beledigd voelen, gaan ze in de woede -cyclus.”

Maar wat is de hoofdoorzaak van woede -problemen in een relatie of huwelijk? Onderzoek wijst erop dat de evolutionaire wortels van woede en wrok kunnen worden herleid tot dieren die zich voorbereiden op een aanval om tegenstanders af te weren. Woede is een reactie op overlevingsdreigingen en het dient om angst, pijn en schaamte te onderdrukken. Hier zijn enkele van de mogelijke oorzaken voor woedeproblemen in relaties:

• Opvoeding in een huishouden waarin boos zijn werd genormaliseerd
• Onopgeloste gevoelens over trauma uit het verleden/misbruik
• Onuitgesproken verdriet door iemand te verliezen speciaal
• Gevolg van alcoholisme 
• Lijdend aan angst/depressie
• Symptoom van aandachtstekortstoornisstoornis/bipolaire stoornis
• Reactie op oneerlijke behandeling/gevoel ongeldig
• Gefrustreerd/machteloos/bedreigd/aangevallen voelen

Hoe kalmeer je een boze partner?

Pooja benadrukt: “Een boze partner is vaak ongeduldig en toont een onwil om naar een tegengestelde mening te luisteren. Ze realiseren zich niet eens de omvang van hun gedrag tijdens het aantal woede.”Het omgaan met iemand met woede problemen kan daarom lastig zijn. Hier is uw gids over hoe u met een boze partner in een relatie kunt omgaan:

1. Schreeuw niet terug 

Bij het omgaan met iemand met woedeproblemen zijn dit de grote no-nos, volgens Pooja:

• Schreeuw niet terug
• Geef ze niet de schuld
• Breng geen oude problemen naar voren
• Probeer ze niet af te sluiten

2. Gebruik woedebeheerstechnieken om met een boze persoon in een relatie om te gaan

Pooja verwoordt: “Het is gezond om te luchten, maar doe het op een niet-gewelddadige en gevoelige manier. Men kan ook woede schrijven of uiten in een of andere vorm van performance -kunst. Woede kan creatief worden uitgedrukt.”

Een verscheidenheid aan technieken kan worden gebruikt om woede in een relatie onschadelijk te maken. Vertel je partner kalm over de verschillende manieren waarop ze hun woede kunnen bestrijden. Hier zijn enkele effectieve technieken voor woedebeheersing, volgens onderzoek:

• Tellen (de eerste impuls laten reageren)
• Langzaam ademend (yoga/meditatie kalmeert de geest)
• Een time-out nemen en een stap terug doen van de situatie
• Stevig wandelen/rennen/zwemmen

3. Laat ze hun redenen voor woede uiten 

Nog steeds uitzoeken hoe je met een boze persoon in een relatie moet omgaan? Pooja articuleert: “Laat ze ventileren. Zolang ze niet gewelddadig of beledigend zijn, laat ze zich uiten. Probeer empathisch met hen te zijn."Dus, in plaats van ze terug te richten door dingen te zeggen als" je schreeuwt altijd naar me als je boos bent ", zeg iets in de trant van" kun je me vertellen wat je dwars zit?”

Gerelateerd lezen: Emotionele overstromingen: wat betekent het in een relatie?

Je partner moet zich niet aangevallen voelen door alles wat je zegt. Het zal hen ertoe brengen om nog meer uit te halen. Als je op zoek bent naar tips over hoe je omgaat met een boze vriend/partner, probeert de belangrijkste de onderliggende reden achter hun woede te achterhalen. Een serieus gesprek voeren over hoe ze je hebben behandeld, maar heb het niet tijdens hun uitbarsting.

4. Valideer hun gevoelens

Mijn vriend heeft een probleem met humeur. Ik heb me gerealiseerd dat hij alleen maar gehoord heeft. Woedebeheer in relaties is onvolledig zonder empathie. Ik hou van iemand met woede problemen, heeft me geleerd om de volgende zinnen meer te gebruiken:

• "Ik begrijp volledig waar je vandaan komt"
• "Als ik jou was, zou ik ook verwoest zijn"
• "Ik weet dat het niet gemakkelijk voor je is"
• "Het spijt me zo dat het je is overkomen"
• "Ik begrijp het. Het is niet gemakkelijk om door te gaan wat je doormaakt "

5. Leid ze af

Een effectieve tip over hoe om te gaan met een boze partner in een relatie is hun aandacht op iets anders richten, op een subtiele manier. Je kunt iets zeggen op de lijn van "Hé, laten we gaan wandelen". Een onderzoek heeft zelfs aangetoond dat herkauwing de gevoelens van woede verhoogt, terwijl afleiding helpt om ze te verminderen.

Je kunt een grappige video gebruiken of een grap kraken om hun woede onschadelijk te maken. Doe dit echter alleen als uw partner matig boos is. Als een persoon intense woede problemen heeft, kan dit hem nog meer irriteren.

Hoe om te gaan met een boze partner in een relatie - strategieën voor experts

De gids over hoe om te gaan met een boze partner in een relatie moet eerst de cycli van woede opnemen. Pooja legt uit: “De opwindingcyclus van woede heeft vijf fasen: trigger, escalatie, crisis, herstel en depressie. Het begrijpen van de cyclus helpt ons om onze eigen reacties en die van anderen te begrijpen.”Hier zijn de 5 fasen van woede:

Gerelateerd lezen: Inzicht in de dynamiek van misbruik in een relatie

• Fase 1 van woede: De trigger -fase is wanneer een gebeurtenis de woede -cyclus begint
• Fase 2: De escalatiefase is wanneer ons lichaam zich voorbereidt op een crisis met verhoogde ademhaling en hartslag en een verhoogde bloeddruk. Spieren spannen, stem kan luider worden of een veranderde toonhoogte verwerven, onze ogen veranderen van vorm, de leerlingen vergroten en wenkbrauwen
• Fase 3: De crisisfase is wanneer ons overlevingsinstinct binnenkomt (de strijd of vluchtreactie). De beslissingen die we nemen tijdens deze fase missen kwaliteitsoordeel
• Fase 4: De herstelfase vindt plaats nadat enige actie is gevolgd tijdens de crisisfase. Redeneren begint de overlevingsreactie te vervangen
• Fase 5: De depressiefase na de crisis is wanneer de hartslag onder normaal glijdt, zodat het lichaam zijn evenwicht kan herwinnen. We ervaren schuld, spijt of emotionele depressie

Dus het geven van je partner tips om te kalmeren in de escalatiefase of de crisisfase is gewoon zinloos. Ze zijn op dat moment niet in de juiste gemoedstoestand. Hun woede is knoeien met hun geest en ook die van jou. Leven met iemand met woede -problemen kan tenslotte uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Dus hier zijn enkele tips met deskundige door deskundige over hoe om te gaan met een boze vriend of vriendin:

1. Noteer de triggers van uw partner

Hoe kunt u triggers identificeren om woede in een relatie onschadelijk te maken? Pooja antwoordt: “De eerste stap is om te observeren en te worden bekeken, maar soms is het soms niet gemakkelijk om ze zelf te identificeren. Dus men moet professionele hulp zoeken. Het omgaan met triggers kan ook worden gedaan met behulp van counseling en therapie.”Ons panel van experts is er altijd voor u. Deze gelicentieerde professionals kunnen u helpen via verschillende methoden.

Hier zijn enkele veel voorkomende voorbeelden van woede -triggers. Kijk of een van deze leidt tot uitbarstingen van uw partner:

• Niet gerespecteerd/ongeldig worden/niet gehoord worden
• Beledigende taal
• Schending van persoonlijke ruimte
• Verkeersopstopping
• Zware werklading
• Financiële problemen
• Gebrek aan waardering/eerlijke behandeling

2. Stel gedragstechnieken voor

Onderzoek wijst erop dat gedrags- en cognitieve herstructureringstechnieken behoorlijk effectief zijn in het geval van woede -problemen in een huwelijk of relatie. Hier zijn enkele van de door de psychologen goedgekeurde gedragstechnieken die uw partner kan gebruiken:

• Kalme woorden voor zichzelf herhalen als "ontspannen" of "het gemakkelijk aan het doen"
• Zeggen "Ik zou willen" in plaats van "ik eiste" of "ik moet hebben"
• Vertragen en denken voordat u antwoordt
• Humor gebruiken als coping -mechanisme 

3. Vertel uw partner over aardingstechnieken

Ik vraag Pooja: 'Mijn vriend heeft een humeur. Wat zijn enkele van de tips die je voor mijn partner kunt voorstellen, omdat de woede van mijn vriend onze relatie verpest?”

Gerelateerd lezen: Wat betekent 'ruimte vasthouden voor iemand' en hoe het te doen?

Pooja antwoordt: “Onthoud de escalatiefase van woede? Daarin bereidt ons lichaam zich voor op een crisis met snelle ademhaling, verhoogde hartslag en verhoogde bloeddruk. De spieren gespannen voor actie, de stem kan luider worden en de leerlingen vergroten. Vertel hem om deze dingen op te nemen de volgende keer dat hij zich boos voelt. Zijn lichaamshouding kan ook veranderen.” 

De strategie die Pooja heeft voorgesteld, wordt 'aarding' genoemd. Zoals onderzoek aangeeft, is deze techniek gebruikelijk bij dansbewegingstherapeuten en psychotherapeuten van het lichaam. Het drukt een stabiele fysieke en emotionele aanwezigheid uit - "ondersteund door de grond". Andere aardingstechnieken die uw partner kan gebruiken om hun woede te kalmeren, zijn:

• Naar muziek aan het luisteren
• Dingen op een lijst van dingen die hen vreugde brengen
• Iets troostends aanraken (en de stof op hun huid voelen)
• Zittend met een huisdier
• Grappige video's bekijken

4. Hoe om te gaan met een boze partner in een relatie? Wees geduldig en vriendelijk 

“Als je met een boze persoon leeft, weet dan dat hun woede ook een nadelige invloed heeft op hun geestelijke gezondheid. Het kan hun zelfvertrouwen en zelfrespect deuken ', zegt Pooja. Het doodt hen van binnenuit. Dus, wees altijd medelevend tegenover je boze partner, in plaats van vingers naar hen te wijzen. 

Gerelateerd lezen: Verbaal misbruik in relaties: tekenen, effecten en hoe om te gaan

Pooja voegt eraan toe: “Reageer niet meteen. Laat de onmiddellijke reactie voorbijgaan en reageer dan. Neem het probleem op met de persoon wanneer jullie allebei rustiger zijn.”Dus een deskundige tip over hoe om te gaan met een boze persoon in een relatie zou zijn om de negatieve energie eerst te laten passeren. Heb dan een rationele discussie. Ze staan ​​meer open om je standpunt te begrijpen als ze kalm zijn.

5. Zet jezelf op de eerste plaats

Wanneer u met iemand met woede problemen omgaat, zijn hier enkele tips voor u:

• Zorg goed voor jezelf door yoga/meditatie of zelfs een kopje thee of ga zwemmen (je kunt alleen een veilige ruimte zijn voor iemand anders als je gegrond genoeg bent)
• Zet grenzen door te zeggen: 'Ik ben niet bereid om te worden geschreeuwd. Ik wil echt begrijpen waar je vandaan komt. Maar dit is niet het juiste moment "
• Je kunt ook zeggen: "Ik begrijp dat je van streek bent. Maar mijn aandacht is op dit moment overal. Kunnen we op een beter moment opnieuw verbinding maken?”
• Zeg dit als je je overweldigd voelt: 'Ik hou van je. Maar het is moeilijk om te luisteren als je bovenaan je longen schreeuwt. Laat het me weten wanneer je kunt praten zonder vingers te wijzen. Ik ben er altijd voor jou"
• Geloof niet (zelfs voor een seconde) dat er iets mis is met u of dat u moet veranderen om minder boos/beledigend te zijn
• Uw veiligheid zou uw bovenste prioriteit moeten zijn. Maak een gedetailleerd veiligheidsplan - wie u kunt bellen of waar u naartoe kunt in gevaarlijke situaties

Gerelateerd lezen: 11 dingen om te doen als iemand je slecht behandelt in een relatie

Ten slotte, als je dit allemaal probeert en het nog steeds niet lukt, voel je je niet schuldig omdat je je partner verlaten. Het beschermen van je eigen geestelijke gezondheid is een teken van zelfliefde. Woede problemen kunnen tenslotte uw dealbreakers zijn. Zorg ervoor dat u uit elkaar gaat op een openbare plek om uw veiligheid te waarborgen en alles met oprechtheid en eerlijkheid uit te drukken. 

Belangrijke aanwijzingen

• Schreeuw niet terug of breng oude problemen aan als je partner boos is
• Overtuig uw partner om te proberen een stevige wandelen of diepe ademhaling te proberen
• Zorg er ook voor dat u hun gevoelens valideert en hen afleidt
• Stel een goede therapeut voor en vertel ze ook over aardingstechnieken
• Wees geduldig, vriendelijk en empathisch; Het is uw taak om ze niet te 'repareren'
• Als uw relatie fysiek/mentaal beledigend wordt, loop dan weg

Vergeet ook niet dat uw taak is om uw partner niet te veranderen of te 'repareren'. Het enige wat u kunt doen is ze beïnvloeden en een omgeving van samenwerking mogelijk maken in plaats van controle. Tegelijkertijd hoeft u niet onderdanig en bang te zijn voor uw partner. Behandel uw partner met respect, maar wees ook assertief zodat u het respect kunt krijgen dat u verdient.

FAQ's

Ja, het houden van iemand met woedeproblemen kan soms echt vermoeiend worden. Als je niet in staat bent om te begrijpen hoe je met een boze persoon in een relatie kunt omgaan na herhaalde pogingen en als ze niet openstaan ​​om hulp te zoeken, kan de relatie/huwelijk zelfs giftig en beledigend worden.

Woede problemen kunnen permanente littekens veroorzaken in een relatie. Ze beïnvloeden de fysieke en geestelijke gezondheid van beide betrokken mensen. Als uw partner explosieve woede problemen heeft, voorkomt u dat u eerlijk of vertrouwd bent met hen.

9 tekenen van een laag zelfbeeld in een relatie

Wat is ongeorganiseerde gehechtheidsstijl in relaties? Oorzaken en tekenen

Hoe codependency in relaties te overwinnen