10 tips om te helpen stoppen met herkauwen

In dit artikel

• Wat is herkauwing?
• Kwalificeert Rumination in aanmerking als een mentale toestand?
• Wat herkauwing veroorzaakt?
• Top bijwerkingen van herkauwen
• 10 manieren om te stoppen
• Is het mogelijk om herkauwing te stoppen?
• Conclusie

Lijdt u aan overmatige negatieve gedachten die vaak een tol eisen van uw relaties en mentaal welzijn? In de medische wetenschap staat het bekend als herkauwing.

Velen zoeken ook hulp bij hoe ze kunnen stoppen met herkauwen. Volgens een studie van de Universiteit van Liverpool, bijna 0.8% van de wereldbevolking gaat vaak door extreme negatieve gedachten en herhaalde herkauwingscycli. Een herkauwende geest veroorzaakt uitstel, angst en zelfs depressie.

Broeierige herkauwing kan het probleem erger maken. U kunt steeds meer lijden. Het is als een eindeloze put!

Maar gelukkig is het mogelijk om te stoppen met herkauwen. Ruminatie vereist de juiste zorg en medische hulp en moeite. Er zijn verschillende manieren om te voorkomen dat onnodige negativiteit uw leven beïnvloedt.

Hier is een tell-all voor herkauwen en hoe u kunt stoppen met herkauwing. Lees verder om meer te weten!

Wat is herkauwing?

Gelukkig bieden psychologen een behoorlijke verklaring van wat er in verpesten is.

In medische termen is herkauwing een aandoening die ervoor zorgt dat mensen herhaaldelijk en onbedoeld gedachten of een reeks gedachten herhalen. In de meeste gevallen hebben mensen de neiging om negatieve gedachten te herhalen.

De procedure wordt vaak donker en deprimerend. Maar zoals je het hebt, is mediteren een gewoonte voor veel mensen. Ondanks het feit dat deze herhaalde denkprocessen je geestelijke gezondheid kunnen schaden, doe je het.

Ruminatie zorgt ervoor dat u zich uitsluitend op uw gedachten concentreert. Daarom verliest je je focus op andere dingen. Sommige mensen verliezen ook hun vermogen om zich ook op andere dingen te concentreren. De meeste mensen hebben de neiging zichzelf ook de schuld te geven tijdens de hele herkauwingsprocedure. Kortom, uw denkproces heeft geen knop "Uit". Het blijft maar doorgaan voor eindeloze cycli.

Veel mensen kunnen ook niet stoppen met herkauwen en vereisen mogelijk wat professionele hulp om het repetitieve denkproces te doorbreken.

Kwalificeert Rumination in aanmerking als een mentale toestand?

Onlangs hebben de psychologen van de Universiteit van Liverpool online onderzoek gedaan naar herkauwen. Ze zeiden dat het de belangrijkste voorspeller is van de gemeenschappelijke psychische problemen.

Volgens hen is herkauwing een "stil" psychische probleem. De impact van herkauwing is vaak verborgen en komt niet met zichtbare symptomen.

Bovendien kunt u de effecten van herkauwen onderschatten. Het is meer een ziekte die andere onderliggende ziekten veroorzaakt.

Volgens onderzoek van de American Psychological Association is het belangrijkste nadelige effect van herkauwing klinische depressie. Degenen die herkauwen hebben een kans van 20% om depressief te worden of te lijden aan een eetstoornis. Het kan bij sommige individuen ook de seksuele gezondheid beïnvloeden.

Daarom moeten degenen die last hebben van repetitieve gedachten op zoek zijn naar professionele herkauwingshulp.

Wat herkauwing veroorzaakt?

Sommige verschillende oorzaken en problemen leiden tot een herkauwende geest. Het gebeurt niet plotseling. Bij verschillende mensen zijn de oorzaken ook anders.

Hier zijn enkele veel voorkomende oorzaken voor herkauwing-

● Stress of traumatische gebeurtenissen in het leven

Stress en traumatische gebeurtenissen in het leven zijn de oorzaak van de herkauwing bij de meeste volwassenen. Wetenschappers gebruiken het "Rumination-Stres-Reactive" -model om dit uit te leggen.

Als je in het verleden een aantal traumatische gebeurtenissen hebt ondergaan of een aantal dierbare mensen hebt verloren, kun je het slachtoffer worden van herkauwen. Bovendien hebben mensen die onlangs een uiteenvallen hebben ondergaan, hebben de neiging te lijden aan herkauwende gedachten.

● Sociale angst

Sociale angst is ook een veel voorkomende oorzaak van herkauwing. Degenen die lijden aan lage zelfmotivatie en sociale angst herhalen vaak negatieve gedachten in hun geest.

Probeer ook: Heb ik een quiz voor sociale angststoornis

● Geestelijk geloof

De meeste mensen geloven dat door zichzelf te belemmeren, ze kunnen verbeteren. Ze verwarren zelfreflectie met herkauwen.

● Geschiedenis van misbruik

Degenen die een geschiedenis van fysiek of mentaal misbruik hebben, hebben ook de neiging te lijden aan herkauwing.

Andere stress-inducerende factoren veroorzaken ook herkauwen.

Wat de oorzaak ook is, je moet manieren vinden Hoe u herkauwen kunt voorkomen Voor een beter en gezond leven.

Top bijwerkingen van herkauwen

Vraagt ​​u zich af hoe u kunt stoppen met herkauwen? Bekijk eerst de nadelige effecten van herkauwing-

1. Depressie

Een van de nadelige effecten van herkauwing is depressie. Degenen die vaak urineren, hebben een 20% hogere kans om ernstige klinische depressie te ontwikkelen.

Gerelateerd lezen: Hoe om te gaan met depressie in een relatie

2. Fobia's

Repetitieve negatieve gedachten veroorzaken fobieën. Uw repetitieve denkproces kan ertoe leiden dat u griezelige angsten ontwikkelt voor verschillende dingen, inclusief relaties, uw financiële toestand, toekomstige leven, enz.

3. Eetstoornis

Zowel stress eten als anorexia zijn nadelige effecten van herkauwing. Mensen kunnen meer eten om hun negatieve denkprocessen te stoppen. Integendeel, sommige mensen stoppen met eten vanwege dit denkproces. Daarom, als u lijdt aan een eetstoornis, probeer dan te kijken hoe u eerst kunt stoppen met het herkauwende gedachten.

4. OCD

Herkauwende gedachten vergroten de kansen op het ontwikkelen van OCS of obsessief-compulsieve stoornis. Degenen die bestaande OCD hebben, kunnen hun toestand verergeren.

Bekijk deze video over Rumination en OCS voor meer duidelijkheid:

Schizofrenie

In extreme gevallen veroorzaakt herkauwing schizofrenie of ongebruikelijke fantasierijke dingen bij sommige individuen. Uit een onderzoek uit 2014 bleek ook dat mensen met bestaande schizofrenie ernstige depressie kunnen ontwikkelen voor herkauwing.

10 manieren om te stoppen

Maar gelukkig zijn er manieren om te stoppen met herkauwen. U kunt verschillende strategieën volgen om het hele repetitieve denkproces te breken. Als zelfhulp niet werkt, kunt u een therapeut vragen Hoe te stoppen met herkauwing.

Hier zijn de top tien ideeën die kunnen bieden Hulp voor herkauwing-

1. Leid je geest af

Je geest afleiden van dat negatieve geheugen of gedachte kan nuttig zijn. Als u denkt dat u opnieuw de hele procedure gaat, probeer dan iets dat uw aandacht afleidt. Je kunt proberen een vriend te bellen, een film te kijken, foto's te kleuren, een boek te lezen, klusjes te doen of een wandeling door het park te maken.

2. Vermijd triggers

De primaire oplossing om te stoppen met herkauwen is het identificeren van de triggers. Het zou helpen als je die dingen of activiteiten zou vinden die je herhaaldelijk ertoe brengen om die negatieve gedachten opnieuw te bezoeken. Probeer uw interactie met die triggers te beperken. Elimineer ze indien mogelijk.

Als u bijvoorbeeld een aantal giftige familieleden hebt die ervoor zorgen dat u uw negatieve herinneringen onthoudt, neem dan een pauze van hen. Als je niet weg bent van triggers, zul je minder geneigd zijn om slechte gedachten te hebben.

Gerelateerd lezen: 11 manieren om met succes triggers in uw relatie te navigeren

3. Stel een tijdslimiet in voor gedachten

Degenen die nadenken, houden er vaak van om na te denken en zich voor te stellen. Daarom is het instellen van een tijdslimiet voor gedachten een geweldige oplossing om te stoppen met herkauwen. Stel bijvoorbeeld een tijdslimiet van tien minuten in om eens aan iets na te denken.

Als je gedachten hebt, dwing jezelf dan om het denkproces te stoppen na de tien minuten voorbij. Dit zorgt ervoor dat uw hersenen interesse in het proces verliezen en u krijgt verlichting.

4. Schrijf op wat je boort

Is iets dat je lastig valt? Neem wat tijd, pak een papier en pen. Schrijf wat u voelt zonder enige pauze of problemen. Het zal je helpen de fles van gedachten en stress in grote mate los te laten. Schrijven helpt je ook om negatieve gedachten los te laten. Blijf het doen. U zult geleidelijk merken dat u minder herkauwt dan voorheen.

5. Leren los te laten

Leren om dingen in het leven los te laten, is een van de leidende oplossingen Om te stoppen met het herkauwen van angst. U moet begrijpen dat alles niet onder uw controle is en dat u dingen moet accepteren zoals ze zijn. Het kan een uitdaging zijn, maar leer dingen los te laten.

Hierdoor zullen de negatieve gedachten ook verdwijnen!

6. Mediteren

De herkauwen neemt toe als je angstig en gestrest bent. Meditatie helpt je hersenen om te ontspannen. Het biedt ook innerlijke kalmte. Probeer dagelijks te mediteren voor vijftien tot twintig minuten. Je zult je meer ontspannen voelen met positieve energieën die het herkauwingproces stoppen.

7. Krijg een hobby

Hobby's zijn een geweldig antwoord op Hoe te stoppen met herkauwing. Hoewel een hobby je geest afleidt, stelt het je ook in staat om je op iets anders te concentreren dan je gedachten. Bovendien helpen hobby's u ook te ontspannen en te genieten.

Dus als je geen hobby hebt, is het tijd om het met je hart na te streven.

Gerelateerd lezen: 6 hobby's die uw relatie zullen versterken

8. Oefening

Oefening brengt endorfines vrij (het "gelukkige hormoon") en helpt om cortisolniveaus in evenwicht te brengen. Daarnaast leidt het je ook af van nadenken over iets herhaaldelijk. Een beetje fysieke arbeid kan je ook helpen om meer te ontspannen. Degenen die regelmatig sporten, voelen zich ook meer ontspannen en gelukkiger. Je kunt gaan rennen, yoga doen, deelnemen aan Zumba-lessen of zwemmen- alles wat een goede oefening biedt!

9. Leer van jezelf te houden

Zelfliefde is een van de beste remedies om herkauwing te voorkomen. Probeer te genieten van de dingen waar je van houdt en geef jezelf wat tijd. Je kunt op zelfdatums gaan, een solo-tournee maken of zelfs wat tijd besteden aan productieve dingen.

Al die dingen verbeteren je zelfrespect en bieden enige positiviteit voor je geest.

10. Zoek professionele hulp

Als je niet kunt stoppen met het alleen maar te happenen, is het tijd om professionele hulp te zoeken. U kunt zich inschrijven voor therapiesessies of een psycholoog bezoeken. Ze zullen je helpen negatieve gedachten te overwinnen om ervoor te zorgen dat je niet veel bergeeft.

Is het mogelijk om herkauwing te stoppen?

Ja, het is mogelijk om te stoppen. Als u serieus bent Hoe te stoppen met herkauwing, het is mogelijk.

U kunt de hierboven genoemde tips volgen voor dit doel.

Onthoud dat u sterk bent en dat u het kunt. Heb wat vertrouwen in jezelf om te vechten tegen herkauwende gedachten.

Conclusie

Ruminatie is een mentale aandoening waarbij mensen de neiging hebben om repetitieve cycli van negatieve gedachten te hebben. Lopen gebeurt door trauma's uit het verleden, een laag zelfbeeld of misbruik. Het kan ook depressie, angst en andere mentale aandoeningen veroorzaken.

Maar als je bereid bent om herkauwen te bestrijden, zijn er manieren voor. Neem dus een kleine sprong in het geloof om de gedachte demon te stoppen.