10 manieren hoe zwart en wit denken uw relatie beïnvloedt

In dit artikel

• Wat is zwart en wit denken
• Wat veroorzaakt zwart -wit denken
• Hoe zwart en wit denken kan je negatief beïnvloeden
• Hoe zwart en wit denken Relaties verpest: 10 manieren
• 8 manieren om zwart -wit denken te veranderen

Zwart -wit denken in relaties kan leiden tot conflic. Zwart -wit denken psychologie biedt een verklaring voor wat dit soort denken is, evenals hoe het problemen kan veroorzaken.

Leer hier wat zwart en wit denkt, evenals waarom het schadelijk is en hoe je op deze manier kunt stoppen met denken. Met een beetje moeite kun je deze rigide vorm van denken overwinnen en genieten van meer bevredigende relaties.

Wat is zwart en wit denken

Sommige mensen realiseren zich misschien niet eens dat ze zich bezighouden met zwart -wit denken, omdat ze niet weten wat het betekent. Simpel gezegd, dit soort denken kan worden omschreven als dichotome denken, of "of of" denken. Een persoon die bijvoorbeeld zwart -wit denken in relaties laat zien, kan geloven dat de relatie perfect gaat, of dat het vreselijk gaat.

Onderzoekers hebben ook zwart -wit denken aangeduid als een soort cognitieve vervorming of denkfout, waarin mensen rigide informatie verwerken en labelen als behorend tot één categorie of een tegenovergestelde categorie, zoals "goed" of "slecht.”

Een persoon die in zwart en wit denkt, zal het grijze gebied ertussen niet zien.

Sommige voorbeelden van zwart -wit denken staan ​​hieronder:

• “Als ik geen taak perfect doe, is het hele ding een mislukking.”
• Als ik een probleem mis met mijn wiskunde -examen, ben ik slecht in wiskunde.”
• “Als mijn partner een keer mijn gevoelens pijn doet, moeten ze niet van me houden.”
• Ik heb op het werk een fout gemaakt. Ik ben niet competent in mijn werk.”
• Mijn manier om dingen te doen is de enige juiste manier.
• Sarah was boos op onze ontmoeting gisteren. Ze moet een slecht persoon zijn.”
• Mijn vriend vergat het afval uit te schakelen. Hij is een vreselijke partner.

Gerelateerd lezen: 10 tips om uw perfecte relatie te creëren

Wat veroorzaakt zwart -wit denken

Hoewel af en toe dichotome denken deel kan uitmaken van de menselijke natuur, is het te allen tijde van de wereld in zwart -wit zien en kan een verscheidenheid aan oorzaken hebben.

Zoals experts uitleggen, kan het zien van het grijze gebied tussen zwart en wit mentaal veeleisender zijn en meer tijd vereisen, zodat mensen snel iets kunnen categoriseren als behorend tot één categorie of het binair tegenovergestelde, simpelweg omdat het gemakkelijk of automatisch is.

Sommige specifieke oorzaken van zwart -wit denken in relaties zijn als volgt:

• Volgens onderzoek kunnen narcisme, psychopathologie en een manipulatief persoonlijkheidstype bijdragen aan zwart -wit denken.
• Voorwaarden zoals depressie kunnen leiden tot extreem denken, waaronder zwart en wit denken.
• Geestelijke gezondheidsaandoeningen en persoonlijkheidsstoornissen kunnen in het algemeen leiden tot zwart -witte denkprocessen.
• De ervaring van trauma kan ertoe leiden dat een persoon alles of niets gebruikt in relaties als een manier om het hoofd te bieden.
• Eetstoornissen kunnen leiden tot dichotome denken, omdat mensen hun lichaam als perfect of vreselijk gebrekkig kunnen zien.

Hoe zwart en wit denken kan je negatief beïnvloeden

Hoewel zwart -wit denken misschien een coping -mechanisme of een snellere manier biedt om informatie te verwerken, wordt het uiteindelijk schadelijk.

Wanneer je de wereld in zwart en wit ziet, verstoort het eigenlijk je denken, omdat je een situatie als catastrofaal of volledig negatief kunt beschouwen, terwijl er in de meeste situaties goed en slecht is.

Het zien van dingen als volledig negatief zijn niet alleen uw oordeel niet alleen, maar kan ook leiden tot mentale nood en depressie. Als u bijvoorbeeld denkt dat een slechte dag op het werk betekent dat u incompetent bent in uw werk, kunt u zich slecht voelen over uzelf.

Zwart -wit denken in relaties kan er ook toe leiden dat je nogal veroordelend bent. Als iemand bijvoorbeeld één fout maakt of één ongewenste kwaliteit heeft, kunt u deze persoon als volledig slecht beschouwen. Dit kan begrijpelijkerwijs leiden tot problemen binnen relaties.

Andere problemen die voortvloeien uit zwart -wit denken in relaties zijn moeite met het leren van nieuwe informatie, de ontwikkeling van psychische problemen en moeite met het functioneren op het werk.

Gerelateerde lezing: hoe om te gaan met relatieproblemen zoals een pro

Hoe zwart en wit denken Relaties verpest: 10 manieren

Als je een toegewijde relatie hebt, kan zwart -wit denken aanzienlijke problemen veroorzaken en zelfs relaties verpesten. Overweeg de volgende tien manieren waarop zwart en wat denken schadelijk is voor een relatie:

1. Het kan gekwetste gevoelens veroorzaken

Als u een zwart -witte denker bent, kunt u uw partner in een volledig negatief licht bekijken als ze één fout maken of het niet met u eens zijn in één gebied. Dit kan leiden tot gekwetste gevoelens, wat uiteindelijk de relatie beschadigt.

Gerelateerd lezen: 10 verschillende gedragingen die een relatie verpesten

2. Het kan uw zelfvertrouwen vernietigen

Als je in zwart -witte termen denkt, kun je jezelf negatief beginnen te bekijken omdat je jezelf niet zult vergeven voor fouten. Je kunt jezelf ofwel als helemaal goed of allemaal slecht zien. Wanneer u uw eigen vertrouwen verliest, kan dit een afslag voor uw partner zijn.

3. U zult onrealistische verwachtingen ontwikkelen

Zwart -blanke denkers hebben de neiging om onrealistische verwachtingen van hun partners te hebben, omdat ze behoorlijk perfectionistisch kunnen zijn en vereisen dat hun partners aan al hun behoeften voldoen en aan al hun eisen voldoen. Geen enkele partner kan aan deze verwachtingen voldoen, wat uiteindelijk leidt tot het falen van de relatie.

4. Compromis is van de tafel

Omdat zwart -witte denkers de wereld op een "alles of niets" manier zien, hebben ze de neiging om moeite te hebben om compromitteren. Dit betekent dat wanneer u en uw partner een meningsverschil hebben, hun behoeften of voorkeuren onvervonden kunnen zijn omdat u zo op de hoogte bent van dingen op uw manier.

5. Uw partner kan zich verkeerd begrepen voelen

Een ander gevolg van zwart -wit denken in relaties is dat het kan voorkomen dat u het standpunt van uw partner ziet. Ze kunnen het gevoel hebben dat je nooit begrijpt waar ze vandaan komen of dat je hun gevoelens negeert, wat leidt tot voortdurende conflicten en spanning binnen een relatie.

6. U kunt impulsieve beslissingen nemen over de relatie

Zwart -wit denken kan u ertoe brengen de relatie te labelen als een mislukking na één meningsverschil of een slechte dag. Dit kan ertoe leiden dat u impulsief een einde maakt.

7. Zwart -wit denken kan u ertoe leiden dat u uw partner negatief ziet

Wanneer uw partner uw alles-of-niets-verwachtingen niet voldoet, kunt u ze in een negatief licht beginnen te zien wanneer ze er niet in slagen om perfectie te bereiken. Dit kan ertoe leiden dat jullie twee uit elkaar groeien en zelfs ertoe leiden dat je je partner zo erg haalt dat de relatie mislukt.

Gerelateerd lezen: 30 redenen waarom relaties mislukken (en hoe ze ze op te lossen)

8. U kunt misschien niet vergeven

Het hebben van een succesvolle relatie vereist dat je je partner ziet als een mens die van tijd tot tijd fouten zal maken.

Als je een dichotome denker bent, kan het moeilijk zijn om fouten te vergeven, omdat je je partner begint te beschouwen als inherent gebrekkig voor het maken van een fout in de eerste plaats. Dit gebrek aan vergeving zorgt niet voor een gezonde relatie.

9. Conflictoplossing zal moeilijk zijn

Het zien van de wereld in zwart en wit maakt het een uitdaging om conflicten op te lossen. U kunt er misschien van overtuigd zijn dat uw standpunt de enige juiste optie is die u niet wilt overwegen om het standpunt van uw partner te overwegen om voorbij het conflict te gaan en tot een wederzijds begrip te komen.

Bekijk deze video van Tom Ferriss om manieren te begrijpen om conflicten in de relatie op te lossen:

10. Misschien mis je mogelijkheden om de relatie te laten groeien

Het hebben van een dichotome denkstijl kan ertoe leiden dat je je leven leidt op basis van een lijst met 'shoulds.”

U kunt bijvoorbeeld geloven dat u moet wachten tot u een jaar samen bent geweest voordat u een vakantie met uw partner neemt of dat u niet betrokken moet zijn totdat u drie jaar samen bent geweest.

Dit kan ertoe leiden dat uw partner zich afgewezen voelt of alsof u de relatie niet serieus neemt als u een reis samen laat of een voorstel afwijst omdat het niet in uw exacte tijdlijn past.

8 manieren om zwart -wit denken te veranderen

Als je de negatieve effecten van dichotome denken in je relaties opmerkt, vraag je je waarschijnlijk af hoe je zwart -wit kunt stoppen. Overweeg de onderstaande tips:

• Krijg de meningen van andere mensen

Als je vastzit in een patroon van zwart -wit denken en het heeft je relaties schade berokkend, overweeg dan om een ​​mening te krijgen van een vertrouwde vriend of geliefde.

In plaats van tot de conclusie te komen dat je partner een vreselijk persoon is omdat ze een fout hebben gemaakt, run je de situatie door je vriend. De kans is groot dat uw vriend de situatie in context kan plaatsen en een meer rationeel oogpunt kan bieden.

• Maak een lijst met alternatieven

Wanneer je in de verleiding komt om een ​​dichotome denken aan te gaan, probeer dan een lijst te maken van meerdere alternatieven. Als u bijvoorbeeld bent overtuigd dat uw partner een slecht persoon is vanwege een slechte dag in de relatie, schrijf dan enkele alternatieve manieren om de situatie te bekijken.

Dit zou kunnen zijn: “We hebben allebei een stressvolle dag op het werk gehad en we hebben onze frustraties op elkaar genomen, maar we kunnen het de volgende keer beter doen.”

• Probeer woorden als "altijd" en "nooit" uit je vocabulaire te verwijderen

Extreme uitspraken afleggen, zoals: “Je bent nooit op tijd!'Is een vrij goede indicatie dat je een zwart -wit denker bent.

Probeer deze woorden uit je vocabulaire te verwijderen en vervang ze door woorden als 'soms', 'vaak' of 'zelden' om jezelf eraan te herinneren dat wanneer de wereld niet altijd zo zwart en wit is.

• Daag jezelf uit om te bewijzen dat je gedachte waar is

Als je de wereld in zwart en wit ziet, ben je waarschijnlijk vatbaar voor een extreem denken, zoals: 'Mijn partner haat me!”Na een argument. In plaats van tot een dergelijke conclusie te komen, maak je een lijst met feiten die je extreme denken ondersteunen, evenals feiten die laten zien dat het niet waar is.

Je zult waarschijnlijk merken dat er niet veel bewijs is dat je zwart -wit denken de realiteit vertegenwoordigt.

• Herformuleer je denken

Als je vastzit in een cyclus van zwart -wit denken, kan het nuttig zijn om je gedachten te herformuleren.

In plaats van jezelf te vertellen dat het nooit oké is om een ​​fout te maken of dat een georganiseerde partner nooit dingen verliest, jezelf omzet om te denken: "Het is mogelijk om iets te verliezen en nog steeds georganiseerd te worden", of: "Zelfs de beste mensen maken fouten.”

• Leer mensen te scheiden van hun gedrag

Alles of niets denkers hebben de neiging om mensen als slecht te labelen op basis van één slecht gedrag, maar onthoud dat een persoon gescheiden is van zijn gedrag. Iemand die een fout maakt, is geen slecht persoon; Ze zijn gewoon een persoon die een fout heeft gemaakt.

• Accepteer dat andere mensen verschillende gezichtspunten hebben dan u

Verschillen van mening zijn een onderdeel van het leven. Als je dit eenmaal hebt geaccepteerd, heb je minder kans om zwart -wit denken te laten in de weg staan ​​van gezonde relaties.

• Overweeg counseling

Als je een aantal strategieën hebt geprobeerd om dichotome denken te overwinnen, maar geen succes heeft gehad, is het misschien tijd om professionele interventie te bereiken. In counseling kunt u leren omgaan met zwart -wit denken en deze vervangen door verschillende denkpatronen.

Het bottom line op zwart -wit denken in relaties

Zwart -wit denken kan voor sommige mensen vanzelfsprekend zijn, maar het is schadelijk voor relaties. Het kan leiden tot gekwetste gevoelens, gemiste kansen en problemen met compromissen.

Als je de wereld in zwart -wit ziet, zullen je relaties profiteren als je jezelf uitdaagt om anders te denken en open te staan ​​voor verschillende gezichtspunten.

In sommige gevallen kan het beheren van zwart -wit denken zo eenvoudig zijn als pauzeren en alternatieve gezichtspunten overwegen. Andere keren heeft u mogelijk professionele interventie van een counselor of therapeut nodig om u te helpen verschillende manieren van denken te leren.

Dit kan vooral het geval zijn voor mensen met psychische aandoeningen, zoals angst, depressie of trauma, die hen hebben geleid om de wereld in zwart en wit te zien.