10 manieren om uw geestelijke gezondheidsproblemen in een relatie aan te pakken

In dit artikel

• Wat zijn geestelijke gezondheidsproblemen in een relatie?
• Kan uw geestelijke gezondheidszuiger met uw relatie rotzooien?
• 4 Oorzaken van psychische problemen in een relatie
• 10 manieren om uw geestelijke gezondheidsproblemen in een relatie aan te pakken
• Nog een laatste opmerking

Leven met een geestelijke gezondheidstoestand is moeilijk. Het opbouwen van een vertrouwde, gezonde relatie is moeilijk. Twee tegelijk beheren? Bijna onmogelijk.

Tenminste, dat is wat ik ooit geloofde.

De waarheid is dat je geestelijke gezondheid uw relatie zal beïnvloeden, en vice versa. Wanneer single, is er de neiging om aan jezelf te twijfelen, wat wordt versterkt door angst en depressie.

Laag humeur en een gebrek aan zelfvertrouwen kunnen leiden tot een neerwaartse spiraal.

Gerelateerd lezen: 4 belangrijke punten om te weten over de impact van geestelijke gezondheid op relaties

Wat zijn geestelijke gezondheidsproblemen in een relatie?

Geestelijke gezondheidsproblemen in een relatie kunnen moeilijk te hanteren zijn. Ze kunnen verstorend en moeilijk te communiceren zijn. Ze kunnen frustrerend zijn en leiden tot gevoelens van woede, wrok en jaloezie.

Geestelijke gezondheid en relaties kunnen samen lastig zijn. Geestelijke gezondheidsproblemen in een relatie betekent verschillende dingen voor verschillende mensen.

Het zou kunnen betekenen. Het kan ook onopgelost verdriet betekenen door de dood van een geliefde of een eerdere relatie. Het kan zelfs betekenen dat een partner worstelt met verslaving of een eetstoornis.

Kan uw geestelijke gezondheidszuiger met uw relatie rotzooien?

Het is zo gemakkelijk om in het isolatiepatroon te vallen vanwege een waargenomen gebrek aan eigenwaarde. Je ziet niets in jezelf dat het daten waard is, dus je probeert niet te daten.

Plus, dating omvat inspanning. Praten, iemand leren kennen, jezelf mentaal en fysiek opdagen, kan ons emotioneel een tol eisen.

Alles terwijl je tegen zoiets als depressie vecht, is dit soms te veel om te dragen.

Dus, hoe beïnvloedt psychische aandoeningen relaties?

Op de middelbare school had ik al geconcludeerd dat ik alleen zou sterven. Een beetje dramatisch, maar het leek destijds een redelijke veronderstelling. Ik zag niets in mezelf de moeite waard, dus ik nam aan dat niemand anders dat zou doen.

Dit is iets dat wordt gedeeld met veel mensen die aan vergelijkbare aandoeningen lijden. Ik werd echter getroffen door een beetje geluk. Ik ontmoette iemand die het begreep. Niet omdat hij er zelf doorheen ging, maar omdat hij een hechte familie had die dat was.

Voor mij was het onbegrijpelijk. Iemand die begreep wat ik doormaakte? Iemand met wie ik eerlijk kon praten, die niet alleen begreep maar ook actief sympathiseerde? Onmogelijk!

4 Oorzaken van psychische problemen in een relatie

Dus, wat zorgt voor psychische problemen? In elke relatie is er het potentieel voor geestelijke gezondheidsproblemen om zich voor te doen. Vaak komen deze kwesties voort uit misverstanden of conflicten.

Hier zijn vier mogelijke oorzaken van problemen met betrekking tot geestelijke gezondheid in relaties.

1. Gebrek aan communicatie

Gebrek aan communicatie tussen partners is een veel voorkomende oorzaak van relatieproblemen. Als u en uw partner zich niet op hun gemak voelen om uw gevoelens en behoeften te bespreken, kan dit leiden tot gevoelens van frustratie en wrok.

2. Slechte grenzen

Slechte grenzen zijn een andere veel voorkomende oorzaak van relatieproblemen. Het instellen en onderhouden van gezonde grenzen helpt ervoor te zorgen dat u respect en waardigheid in uw relaties behoudt.

Gerelateerd lezen: 6 soorten grenzen in relaties en hoe ze te onderhouden

4. Gebrek aan steun

Gebrek aan ondersteuning of begrip van vrienden en familie kan ook leiden tot relatieproblemen. Mogelijk kunt u zich niet tot uw vrienden en familie wenden voor ondersteuning wanneer u het nodig hebt, wat kan leiden tot verhoogde gevoelens van eenzaamheid en isolatie.

5. Trauma uit het verleden

Traumatische ervaringen uit het verleden kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van psychische problemen in een relatie. Als iemand in het verleden misbruik heeft ervaren, kan het hem een ​​gevoel van een laag zelfbeeld en een lage eigenwaarde achterlaten, wat problemen kan veroorzaken in hun huidige relaties.

10 manieren om uw geestelijke gezondheidsproblemen in een relatie aan te pakken

Denk je vaak: 'Mijn geestelijke gezondheid verpest mijn relatie.”Nou, onze relatie groeide op een basis van eerlijkheid en openheid. Terugkijkend waren er enkele belangrijke lessen te leren:

1. Een relatie gaat beide kanten op

Toegegeven, het kan hebben geholpen dat hij zelf geen psychische problemen had om over te spreken. Ik was in staat om voor mezelf te zorgen zonder andere mensen op de eerste plaats te zetten.

Dit leidde later tot een probleem - de veronderstelling dat omdat hij geen depressie of angst had, het goed moet zijn. Ik was (zoals ik mezelf liefdevol noem) de zieke. Ik realiseerde me pas te laat dat mijn gezondheid een probleem met hem had.

Ondanks dat het gezond is, kan de zorg voor iemand die het moeilijk heeft, je kan ertoe leiden dat je worstelt.

In een relatie is het belangrijk om dit in uw partner te herkennen.

Ze kunnen een dapper gezicht opzetten in een poging je niet verder te belasten, maar dit is niet gezond voor hen. Toen hij hem worstelde, duwde me eindelijk aan om professionele hulp te zoeken.

Toen ik alleen was, zou ik wentelen in zelfmedelijden omdat de enige persoon die ik geloofde dat ik pijn deed, was ikzelf.

In een relatie was er een vreemde zorgplicht.

Het was een belangrijke les - je giftige gewoonten kunnen de mensen om je heen pijn doen. Pas op dat je de mensen van wie je houdt niet pijn doet.

2. Eerlijkheid is belangrijk

Ik ben altijd een goed functionerend persoon geweest, mijn problemen naar beneden duwen en proberen te negeren.

Spoiler alert - dit eindigde niet goed.

Aangezien een relatie iemand intiem moet leren kennen, realiseerde ik me snel dat ik tegen mezelf kon liegen, maar niet tegen hem. Hij was in staat om de kleine hints op te pakken die ik niet zo goed deed.

We hebben allemaal vrije dagen, en ik realiseerde me dat het beter was, om eerlijk te zijn, dan te proberen het te verbergen. Ik vergelijk graag fysieke en psychische aandoeningen.

Je kunt proberen je gebroken been te negeren, maar het zal niet genezen, en je zult er erger voor worden.

Gerelateerd lezen: Waarom eerlijkheid in een relatie zo belangrijk is

3. Herken uw beperkingen

Relatie mijlpalen kunnen stressvol zijn.

Het ontmoeten van zijn familie en vrienden is intens genoeg, zonder de toevoeging van angst de hele tijd aan me knabbelen. Bovendien was er de FOMO. De angst om het te missen. Hij en zijn vrienden zouden plannen hebben, en ik zou worden uitgenodigd.

De gebruikelijke angstalarmen zouden beginnen te schitteren, meestal in de trant van “Wat als ze me haten?'En' wat als ik mezelf in verlegenheid breng?”Het herstelproces is moeilijk en een van de eerste stappen is leren deze stemmen en gedachten te negeren.

Ze vertegenwoordigden iets dat het overwegen waard is - is dit teveel voor mij?

Als ik niet zijn vrienden of familie kan ontmoeten, zal ik niet alleen mis, maar is dit een teken van zwakte? Door niet te komen opdagen, en ik laat ons allebei in de steek? In mijn gedachten was er nooit enige twijfel. Een enorme 'ja' gebrand in neon over mijn hersenen. Ik zou een mislukking zijn als vriendin.

Verrassend genoeg nam hij de tegenovergestelde houding aan.

Het is oké om beperkingen te hebben. Het is oké om "nee" te zeggen. U bent geen mislukking. Je beweegt in je eigen tempo en neemt tijd voor jezelf.

Herstel en beheer van geestelijke gezondheid is een marathon, geen sprint.

4. Emotionele vs. praktische steun

Iets wat mijn partner en ik realiseerden dat ik niet wilde dat hij niet direct bij mijn herstel betrokken was.

Hij bood aan me te helpen doelen te stellen, kleine taken te stellen en mij aan te moedigen om ze te bereiken. Terwijl dit fantastisch kan zijn en voor sommige mensen kan werken, was dit voor mij een enorme nee.

Een deel van herstel is Leren jezelf begrijpen. Om de echte jij te begrijpen, niet die donkere gedachten en angsten.

Hij had me kunnen helpen doelen, eenvoudige taken en mijlpalen te stellen om naar te streven. Dit vormde het risico van mislukking - als ik niet zou falen deze doelen te bereiken, zou ik hem ook in de steek laten. Geloven dat je jezelf in de steek laat, is erg genoeg.

Dit komt allemaal neer op één ding - de twee belangrijkste soorten ondersteuning.

Soms hebben we praktische ondersteuning nodig. Hier is mijn probleem, hoe kan ik het oplossen? Andere keren hebben we emotionele steun nodig. Ik voel me vreselijk, geef me een knuffel. Het is belangrijk om erachter te komen en te communiceren wat voor soort ondersteuning u nodig hebt.

Geestelijke gezondheid is vooral lastig, omdat er vaak geen gemakkelijke oplossing is.

Voor mij had ik emotionele steun nodig. Aanvankelijk was er op logica gebaseerde probleemoplossing. Met wie kunt u spreken over het krijgen van hulp? Maar naarmate de tijd verstreek en de relatie vorderde, realiseerde ik me dat ik gewoon een knuffel nodig had en om te weten dat hij er was.

Gerelateerde lezing: Hoe u om ondersteuning van uw partner kunt vragen wanneer u deze nodig hebt

5. Vertrouwen

Veel relaties hebben de neiging te lijden vanwege een gebrek aan vertrouwen.

Ik weet dat zoveel vrienden bezorgd zijn dat een partner misschien ontrouw is, maar ik heb gemerkt dat ik daar gewoon niet de emotionele energie voor heb.

Bekijk in deze video Tom en Lisa Bilyeu terwijl ze onderzoeken hoe ze met onzekerheden, zorgen en angst kunnen omgaan die voortvloeit uit het gebrek aan vertrouwen:

6. Nadrukkelijk

Praat met je partner over hoe je je voelt. Het uiten van je gevoelens kan helpen om ze te verwijderen en het voor jullie gemakkelijker te maken om het hoofd te bieden.

Gerelateerd lezen: 15 manieren om uw partner te helpen begrijpen hoe u zich voelt

7. Hulp krijgen

Krijg hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg of therapeut als u merkt dat uw problemen uit de hand lopen, of als u voortdurend advies nodig hebt om u te helpen uw relatieproblemen aan te kunnen. Er zijn gezondheidswerkers die counseling en ondersteuning kunnen bieden aan mensen met psychische problemen.

8. Zet je gezondheid op de eerste plaats

Breng tijd door aan activiteiten waar je van houdt en die je helpen ontspannen, zoals yoga, zwemmen, mediteren, sporten, lezen, luisteren naar muziek, tijd doorbrengen met vrienden of deelnemen aan een hobby. Het is belangrijk om prioriteit te geven aan uw eigen lichamelijke gezondheid en voor uw geestelijke gezondheid te zorgen.

Gerelateerd lezen: Hoe u de beste psychotherapeut kunt vinden

9. Eet een gezond dieet en krijg voldoende rust

Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet eet en voldoende slaap krijgt. Dit kan u helpen om zich gezonder te voelen en beter in staat om uw stress te beheren.

10. Beperk alcoholgebruik

Het drinken van alcohol kan uw geestelijke welzijn beïnvloeden en psychische problemen erger maken. Je moet de hoeveelheid alcohol die je drinkt beperken tot niet meer dan twee standaard dranken per dag voor vrouwen en één standaard drankje per dag voor mannen.

Als u vaker alcohol drinkt dan dit, kan dit uw risico op geestelijke gezondheidsproblemen in de toekomst verhogen.

Voor mij komt vertrouwen in verschillende vormen. Mijn angst en depressie wil dat ik geloof dat ik hem niet waardig ben, dat hij me stiekem haat en wil vertrekken. Ik vraag vaker om geruststelling over deze zaken dan ik wil toegeven.

Maar daarbij open ik een belangrijk communicatiekanaal. Mijn partner is zich bewust van hoe ik me voel en kan me geruststellen dat deze angsten, eerlijk gezegd, een lading onzin zijn.

Hoewel het niet gezond is, heb ik het altijd moeilijk gevonden om mezelf te vertrouwen. Ik ben geneigd mijn vaardigheden en vaardigheden te bagatelliseren, mezelf ervan te overtuigen dat ik een relatie en geluk niet waard ben.

Maar ik neem kleine stappen om mezelf te vertrouwen, en dit is wat herstel is.

In de tussentijd kan ik op zijn minst op mijn partner vertrouwen.

Gerelateerd lezen: 11 tips voor geestelijke gezondheidsproblemen en eenzaamheid in het huwelijk

Nog een laatste opmerking

Mijn ervaringen zijn niet universeel.

Het in het reine kwam met mijn psychische aandoening was moeilijk omdat ik geloofde dat ik alleen was. Nadat ik mezelf daar heb opgezet, realiseerde ik me dat er zoveel mensen zijn die zich op dezelfde manier voelen.

Het belangrijkste dat ik heb geleerd, is dat een relatie geen oplossing is. Geen enkele hoeveelheid externe liefde kan je dwingen om van jezelf te houden. Wat belangrijk is, is een ondersteuningsnetwerk hebben, en dat is wat een relatie zou moeten zijn.