14 tekenen van sociale angst die je tegenhouden en hoe je het kunt overwinnen

Omgaan met situaties waarmee u zich ongemakkelijk voelt, is geen picknick. Identificeer de tekenen van sociale angst en leer hoe u deze kunt overwinnen, zodat u kunt ontspannen.

We hebben allemaal de term sociale angst gehoord. Omdat mensen meer opgeleid worden over geestelijke gezondheid, realiseren ze zich dat ze niet alleen zijn. In feite zijn hun moeilijkheden in bepaalde situaties niet hulpeloos als je de tekenen van sociale angst kunt leren.

Volgens Psychology Today is 7% van de U.S. Bevolking heeft een sociale angststoornis en meestal ontwikkeld tijdens de adolescentie. Met die statistiek kan het moeilijk zijn om te weten of u sociale angst hebt of gewoon nerveus bent over een specifieke situatie.

Weten zeker dat u te maken hebt met sociale angst, kan u helpen de triggers te identificeren en u daadwerkelijk te helpen de symptomen te overwinnen. Hoewel ik aan raad, een therapeut raadt die u officieel kan diagnosticeren met angst, kunnen deze dingen vaak worden gediagnosticeerd door het leren van de symptomen en tekenen.

Wat is sociale angst?

Hoewel je misschien van sociale angst hebt gehoord, weet je wat het eigenlijk is? Zoals alle angsten, is het voor iedereen anders. De sociale angsten van sommige mensen zijn krachtig rond nieuwe mensen, terwijl anderen worstelen rond mensen die ze elke dag zien.

Sociale angst is meer dan nerveus zijn om iets op het werk te presenteren of op een date te gaan. In plaats daarvan is sociale angst wanneer die zenuwen zo uit de hand zijn dat je het niet aan kunt. Het manifesteert zich in een paniekaanval of een noodzaak om te annuleren. Sociale angst resulteert vaak in het vermijden van sociale situaties die allemaal samen worden vermeden, wat op hun beurt een verlies van persoonlijke verbinding kan creëren en zelfs tot dingen als depressie kan leiden.

In wezen is sociale angst een angst om sociaal te zijn. Het is een van de meest voorkomende psychische problemen.

Het is iets waar de meeste mensen alleen mee omgaan. Toegeven dat je worstelt met iemand anders als je al bang bent om te socialiseren, is isoleren. Je neemt je problemen en gaat in jezelf terug in plaats van hulp te reiken om de sociale angst nog moeilijker te maken.

Leren hoe je de tekenen van sociale angst kunt zien, zodat je er voor kunt blijven of om hulp kan vragen, is het beste wat je kunt doen om je angst te overwinnen en een gelukkiger leven te leiden.

De tekenen van sociale angst om in de gaten te houden

Zoals alle soorten angst, heeft sociale angst veel triggers en symptomen. Als u zich hiermee betrekt, is er een kans dat u sociale angst hebt. Sociale angst kan klein of ernstig zijn. Voor sommige mensen, praattherapie en het creëren van oefeningen zijn voldoende om hun symptomen te beheren. Voor anderen is medicatie, samen met cognitieve gedragstherapie, het antwoord.

Het maakt niet uit met welk niveau van sociale angst waar je mee te maken hebt, je bent niet alleen. Er is hulp. Het beste wat u nu kunt doen, is om te leren de tekenen van sociale angst op te pakken.

#1 Je voelt je fysiek bang in sociale situaties. Je weet dat fysieke angst die je hebt nadat je nauwelijks een auto -ongeluk hebt vermeden of over een heuvel op een achtbaan bent gegaan? Dat is het gevoel dat je ervaart wanneer je naar een feestje gaat, een vergadering of nieuwe mensen ontmoeten.

Als je fysieke symptomen van die angst voelt, zoals je in gevaar bent, kan dit een heel duidelijk teken zijn van sociale angst als je op een date, sollicitatiegesprek of bespreking gaat.

#2 Je bent bang om door anderen te worden beoordeeld. Sociale angst gaat vaak over hoe je bang bent dat anderen je zien. Je maakt je zorgen dat je er te pretentieus of te casual uit komt. Je wilt zelfverzekerd en zorgeloos lijken, maar je maakt je constant zorgen over wat anderen denken over hoe je eruit ziet, kleedt en handelt.

#3 Je voelt je duizelig en licht in het hoofd rond vreemden. Dit kan heel specifiek zijn voor situaties waarin u nieuwe mensen ontmoet, zoals de eerste dag op het werk of de bruiloft van een vriend. Het kan ook voor u waar zijn bij het winkelen op een nieuwe locatie of zelfs in drukke ruimtes zijn.

#4 Je bent bang om je te schamen. Schaamte is een onderdeel van het leven. Hoewel sommige mensen het gemakkelijk vinden om om zichzelf uit te lachen, zal iemand met sociale angst zelfs maar iets kleins zijn als onhandig of struikelen. Je zult bang zijn om meer aan je schoen of voedsel in je tanden te houden dan de meeste mensen.

Het is niet iets waar je je een beetje zorgen over maakt, maar heb een grote angst voor. Het kan zo geweldig zijn dat je jezelf herhaaldelijk in een spiegel controleert of niet eet terwijl je op weg bent met anderen voor het geval je zou morsen.

#5 Je hebt een nerveuze maag. Het is gebruikelijk om een ​​nerveuze maag te hebben voor een eerste date of een vlucht, maar dit gevoel hebben vóór elke sociale interactie of gebeurtenis die je hebt, kan problemen veroorzaken. Het hebben van gas, diarree en alleen rondom maagproblemen kunnen je afzetten van eten voor gebeurtenissen. Dit verhoogt alleen uw kansen op het hebben van angstsymptomen.

#6 Je kunt niet op adem komen in stressvolle situaties. Dit is een symptoom van niet alleen angst, maar ook een paniekaanval. Als je je zo overweldigd voelt in nieuwe sociale situaties of zelfs die waar je aan gewend bent, heb je het gevoel dat je flauwvalt, je zweet en voel je licht in het hoofd of zwak, je zou echt moeite kunnen hebben.

#7 Je bent bang dat je iemand misschien beledigt. Je maakt je altijd zorgen dat je het verkeerde zegt. Je maakt je bang dat je op het verkeerde moment een grapje maakt of iets ongepasts zegt of niet in de sfeer van wat er gebeurt. Als deze zorgen zo uit de hand loopt dat u besluit voor uzelf te houden en niet met anderen te communiceren, is dit een belangrijk teken van sociale angst.

#8 Je maakt je irrationeel zorgen over dingen die nooit zullen gebeuren. Een symptoom van sociale angst is overmatig en irrationele zorgen. U creëert gesprekken die in uw hoofd kunnen gebeuren om zich in het echte leven voor te bereiden op een gesprek. Je creëert bizarre situaties die je meer zorgen maken dan dingen die waarschijnlijk zullen gebeuren.

#9 Je voelt je het meest gelukkig en comfortabel bij mensen die je goed kent. Dit is gebruikelijk voor de meeste mensen, vooral voor introverte mensen die het meest waarschijnlijk sociale angst hebben. Voor u kan dit sterk worden geïntensiveerd. In plaats van zich thuis het meest comfortabel te voelen, voel je je daar veilig. Je voelt je niet veilig bij nieuwe mensen. Het is meestal geen angst dat ze je pijn zullen doen, maar er gebeurt gewoon iets buiten je comfortzone.

#10 Je houdt er niet van om in het middelpunt van de aandacht te staan. Dit geldt ook voor introverte mensen. Voor mensen met sociale angst is het echter één ding om in een sociaal evenement te zijn, maar een ander om het centrum van dat evenement te zijn. Je bent waarschijnlijk bang dat iemand je een verrassingsfeest of een feestje gooit. Je houdt niet van mensen die je vragen stellen, over jezelf praten of zelfs naar je kijken voor een langere periode.

#11 Je maakt je zorgen over hoe je eraf bent gekomen na een evenement. Voor veel mensen met kleine sociale angst, zullen ze anticiperen op een evenement en angstig zijn in de aanloop, maar daarna zullen ontspannen. Voor degenen met meer ernstige sociale angst, zullen ze zich zorgen maken over dingen die ze zeiden, hoe ze waren, wat mensen bedoelden met wat ze zeiden, en elke interactie van het evenement opnieuw maken en analyseren.

#12 Je gelooft dat je slechte sociale vaardigheden hebt. Veel mensen die worstelen met sociale angst, geloven dat ze slechte sociale vaardigheden hebben. Ze analyseren hun gedrag en vinden fouten in hun grappen of koetjes en kalfjes of alleen maar maniertjes. Dit is gedeeltelijk te wijten aan een laag zelfbeeld dat zowel een symptoom als een effect van sociale angst kan zijn, maar ook deel uitmaakt van de irrationele angsten die erbij hanteren.

De meeste mensen met sociale angst zijn zo hyper bewust van zichzelf dat ze de neiging hebben om betere sociale vaardigheden te hebben en vriendelijker en attent zijn dan andere.

#13 Je voelt je ongemakkelijk. Onhandigheid is echt als je sociale angst hebt. Je hebt het gevoel dat elke pauze of stilte ongemakkelijk is. En je wordt nerveus, iemand mag je niet als ze geen oogcontact maken. Maar als ze dat doen, is het te veel.

#14 Je worstelt om een ​​"normaal" leven te leiden vanwege je angsten. Wanneer deze angsten en symptomen van sociale angst u verhinderen plannen te maken, u plannen te maken en u te houden voor het maken van menselijke verbindingen, kan dit leiden tot isolatie en zelfs depressie als het niet wordt behandeld.

HOW om sociale angst te overwinnen

Het overwinnen van sociale angst is als het overwinnen van andere angsten. Het kan in het begin angstaanjagend lijken. Om van een angst af te komen, vooral een irrationele. Denk aan een angst voor vliegen. Je zult er nooit overheen komen zonder daadwerkelijk in een vliegtuig te gaan. Nou, met sociale angst, kun je het niet overwinnen zonder met mensen te communiceren en te leren dat de angsten die je hebt niet gebaseerd op de werkelijkheid.

U moet worden blootgesteld aan uw angst om te stoppen met het vermijden ervan. Dit helpt je om vertrouwen op te bouwen en opnieuw te leren dat de gevreesde situatie onschadelijk is.

Wat veel mensen met sociale angst doen, zijn triggers vermijden zoals het niet accepteren van uitnodigingen voor partijen. Maar die opluchting van paniek is slechts tijdelijk omdat er altijd een andere gebeurtenis zal zijn die die angst veroorzaakt. Daarom is het zo effectief om te leren hoe je je geest van zorgen en paniek kunt herscholen. Het kan moeilijk zijn en kost oefenen, maar helpt je om je comfortabeler te voelen om onbekende sociale situaties aan te gaan.

Samen met blootstellingstherapie worden ademende technieken vaak gebruikt. Dit kan u helpen om de angsten af ​​te breken die leidt naar of tijdens een specifiek stressvolle situatie, zodat u er op dit moment doorheen kunt werken. Dit is hoe je een intense paniekaanval zou afbreken. In plaats van het je geest te laten overnemen of te vechten bij elke stap van de manier waarop je leert om die gevoelens te omarmen, laat ze binnen en laat ze passeren.

Beide technieken, samen met medicijnen die dagelijks of wanneer dat nodig kunnen worden, zijn het meest effectief wanneer ze worden onder de regelmatige behandeling met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Ik weet dat het moeilijk kan zijn om toe te geven dat je tekenen van sociale angst vertoont. Maar als u dat eenmaal doet, neemt u nog meer stappen om het te overwinnen en voel u zich comfortabeler in uw eigen huid.