15 manieren om woede en wrok in een relatie los te laten

In dit artikel

• Wat is woede in een relatie?
• Wat is wrok in een relatie?
• Wat is de oorzaak van woede en wrok?
• Wat is het verschil tussen woede en wrok?
• 15 manieren om woede en wrok in een relatie los te laten
• Nog wat vragen
• Wacht vast aan betere dingen in het leven

Woede is een normale, natuurlijke emotie. Het waarschuwt ons voor een situatie die we als onrechtvaardig, oneerlijk en misschien buiten onze controle beschouwen. We kunnen woede voelen wanneer iets ons onvoldoende, kwetsbaar, risico of hulpeloos voelt.

Boos voelen is iets dat we in het heden doen, maar het kan gerelateerd zijn aan een gebeurtenis die lang geleden is gebeurd. Wanneer we onze woede in de buurt dragen, kan dit een corrosief effect hebben op ons en onze interpersoonlijke relaties.

Hoe u wrok en woede loslaat? Laten we deze emoties onderzoeken en kijken naar manieren waarop we allebei kunnen herkennen waarom we boos zijn en strategieën vinden om het te laten gaan.

Wat is woede in een relatie?

We voelen allemaal woede. Het is een natuurlijke emotie die we allemaal voelen vanwege verschillende triggers. Het kan zijn vanwege verraad, frustratie of door pijn, fysiek of emotioneel.

Iedereen kan zijn woede uiten, en als je dit gezond zou kunnen doen, vermijd je geen wrok overuren maken. Als een persoon zijn woede niet uitdrukt, veroorzaakt dit zoveel negativiteit in het leven van een persoon.

Stress, fysieke tekenen en zelfs wrok zijn enkele dingen die u kunt voelen als u niet weet hoe u uw woede goed kunt uiten.

Als om de een of andere reden de woede van een persoon niet kan worden uitgedrukt, gaat deze niet weg. Het verandert eigenlijk in wrok. Als een zaadje, als je wrok plant, groeit het totdat je het niet meer kunt nemen, en het explodeert.

Wat is wrok in een relatie?

Wrok in een relatie is een gevoel van diepgewortelde en aanhoudende woede, bitterheid en zelfs teleurstelling voor je partner die voortkomt uit een waargenomen verwaarlozing en mishandeling.

Zowel wrok als woede kunnen beide giftig zijn voor een relatie. Een persoon die wrok aan zijn partner voelt, zal niet gelukkig zijn, omdat ze constant dit zware gevoel van wantrouwen, woede en afstand tussen de twee hebben. Het groeit zelfs overuren.

Helaas beïnvloedt dit zowel het paar in de relatie. Het voorkomt dat hun relatie groeit en hun harten bloeien.

Wat is de oorzaak van woede en wrok?

Er is geen duidelijke lijst die zowel woede als wrok veroorzaakt. Het is anders in elke situatie, maar ze delen enkele gemeenschappelijke factoren.

1. Onvervulde verwachtingen of teleurstelling

Het is een van de meest voorkomende redenen waarom we wrok en woede voelen. Het is allemaal vanwege teleurstellingen. Zelfs als je partner sorry zegt, of het goed maakt, is er al die pijn van je verwachtingen die niet worden vervuld. Dit kan woede en overuren veroorzaken, wrok.

Gerelateerd lezen: Hoe om te gaan met teleurstelling in relaties: 10 manieren

2. Waargenomen onrecht

Een andere oorzaak van woede en wrok is een waargenomen onrecht of oneerlijkheid. Het gevoel slecht behandeld te worden of tegen te worden gelogen, kan zeker een diep gevoel van wrok creëren, niet alleen voor uw partner, maar ook voor de betrokken mensen.

3. Spanning

Stressvolle situaties, waaronder financiële zaken, zijn ook veel voorkomende redenen waarom een ​​persoon zich wrok kan voelen.

Wanneer een persoon te maken heeft met externe druk, zoals financiële problemen of werkgerelateerde stress, zijn ze misschien meer kans om wrok te worden of boos te worden in zijn relaties, omdat ze het gevoel hebben dat zij de enigen zijn die moeite doen.

Gerelateerd lezen: 20 Oorzaken van stress in relaties en de effecten ervan

4. Trauma

Dat klopt, traumatische ervaringen of pijn kunnen bijdragen aan woede en wrok. Fouten uit het verleden, leugens en ontrouw kunnen allemaal wrok veroorzaken. Het is een van de moeilijkste om mee om te gaan.

Er kunnen veel redenen zijn waarom mensen woede en wrok voelen. Het hangt ook af van hoe men deze situaties waarneemt en hoe ze erop reageren.

Wat is het verschil tussen woede en wrok?

Dit zijn gerelateerde emoties, maar woede is iets dat je je meestal in het heden voelt, terwijl wrok wordt gevoeld over iets dat in het verleden is gebeurd.

Wat is het verschil tussen woede en wrok?

Wrok is woede van het verleden dat in de toekomst wordt gedragen, zoals een zwaar stuk bagage dat u constant weegt.

Wanneer je nadenkt over een lang geleden onrechtvaardigheid en je begint een vloed van negativiteit te voelen, is dat wrok. Mensen kunnen tientallen jaren vasthouden aan wrok. We kennen allemaal iemand, misschien een gezin of een beroemdheid, die een inter-familie riff heeft gehad die hen al jaren uit elkaar heeft verdeeld, rechts?

Langdurige wrok is kwetsend voor de persoon die het herbergt, vandaar het gezegde ““ Vasthouden aan een wrok is als het drinken van gif en wachten tot de andere persoon sterft.”

15 manieren om woede en wrok in een relatie los te laten

De waarheid is dat het loslaten van wrok nooit gemakkelijk is. Na verloop van tijd wordt het pijnlijker, maar je hebt ook het gevoel dat je deze emotie niet zomaar weggooit.

Boos worden en wrok voelen kan gerechtvaardigde emoties zijn. Voel je niet slecht over deze. Het is hoe je met hen verder gaat, dat is belangrijk. Laten we eens kijken hoe we woede en wrok loslaten.

Erken dat u de controle hebt. Woede en wrok zijn sterke gevoelens. We kunnen vaak het gevoel hebben dat ze ons controleren. Dit is ongezond, omdat het uw bureau weggeeft.

Het is handig om te onthouden dat u zich op de bestuurdersstoel bevindt en dat u de manier waarop u reageert op externe krachten kunt regelen, of u nu mensen of gebeurtenissen bent.

Hier is hoe u wrok en woede loslaat:

1. Zet een naam op het 'wat'

Identificeer en noem de reden dat u zich boos of wrok voelt. Wat maakt je gekwetst of angstig? Dit verschuift de focus van de woede naar de bron van de woede.

2. Aanwezig zijn met de woede en wrok

Ga er even mee zitten. Observeren. Laat het bestaan. Zeg tegen jezelf dat je het ziet, je respecteert het goed om daar te zijn.

Stel je voor dat het in zijn eigen ruimte bestaat, met een beschermende muur eromheen, waardoor het daar kan zijn, maar niet inbreuk maken op je welzijn.

Gerelateerd lezen: Hoeveel wrok heb je voor je partner?

3. Vraag jezelf af of je een rol hebt in deze woede-producerende situatie

Dit vereist brutale eerlijkheid, maar het is nuttig om te onderzoeken of u mogelijk hebt bijgedragen aan deze omstandigheden. Verantwoordelijkheid nemen.

4. Oefen dingen uiten in een woede en wrok

1. Neem contact op met je groep ondersteunende vrienden en vertel hen wat je boos maakt.
2. Journaal uw gedachten.
3. Ga uit voor een stevige wandeling of een training in uw sportschool of zwembad.
4. Probeer een wandeling in het bos; Het is moeilijk om vast te houden aan wrok als je omringd bent door frisse lucht en mooie natuur.
5. Raak betrokken bij het activisme van sociale rechtvaardigheid, waar je werkt aan een betere wereld met andere gelijkgestemde mensen.

5. Kalmeer je geest

Vervang boze gedachten door positieve mantra's. Oefen enkele zelf-calcerende technieken, zoals cirkelademhaling, meditatie, yoga, mindfulness en verblijf in het heden. Ga een ontspannende massage, een kopje kruidenthee.

Blijf uit de buurt van energiedranken en cafeïne, omdat deze je hartslag verhogen, waardoor je op zijn beurt springachtig en angstig kunt maken.

6. Raak niet verstrikt in collectieve woede en wrok

Als uw collega's in het werk voortdurend klagen over de aandoeningen op de werkplek of hoe oneerlijk de baas hen behandelt, kan het verleidelijk zijn om mee te doen.

Probeer dit te vermijden, zodat u zich kunt concentreren op hoe u positieve verandering kunt bewerkstelligen in plaats van alleen in het drama te worden getrokken. Het is veel gezonder dat je de veranderingsleider bent dan gewoon te zitten om uit te drukken hoe onrechtvaardig het leven is en hoe je er niets aan kunt doen.

7. Verander uw perspectief naar de persoon

Als je kunt, probeer dan je perspectief te veranderen naar de persoon die ervoor zorgde dat je wrok voelde. Het is weer een geweldige manier om te leren hoe je wrok los kunt laten omdat je erkent dat niemand perfect is, we hebben allemaal onze eigen worstelingen in het leven, en we maken allemaal fouten.

Als je dat eenmaal hebt begrepen, zul je je empathie voelen en zien dat je partner veel andere goede eigenschappen heeft, en de bron van je wrok definieert deze persoon of je toekomst niet samen. Dit opent ook je hart om vergeving te voelen.

Gerelateerd lezen: Hoe perspectief uw relatie helpt groeien

8. Wees altijd dankbaar

Mensen horen zeggen dat ze gewoon wrok loslaten, lijkt misschien eenvoudig en zeker moeilijk. Als u echter probeert dankbaarheid te oefenen, kan dit helpen - veel.

Je bent vandaag bij deze persoon omdat je nog steeds gelooft dat er een kans is voor je relatie. Vanaf daar, als je kunt, vermeld alle dingen waar je dankbaar voor bent.

Is deze persoon lief, attent, een goede provider, een goede vader, misschien?

Probeer alle goede kanten te zien en voel je dankbaar voor hen. Met deze stappen kunnen we ons realiseren dat als we ons concentreren op de dingen die de wrok hebben veroorzaakt, dat alles is wat we zouden zien.

9. Oefen zelfliefde

Omgaan met woede en wrok kan stressvol en vermoeiend zijn. Daarom moet je ook zelfliefde oefenen. Zou je het grootste deel van je tijd willen besteden aan het voelen van die zware last in je borst?

Hou genoeg van jezelf om echt te willen loslaten. Hou van jezelf tot waar je weet dat je deze negatieve emotie in je leven niet verdient. U kunt oefenen met leren hoe u uw woede of andere negatieve emoties kunt uiten, zodat u ze eindelijk kunt laten gaan.

Onthoud dat uw partner niet weet wat u voelt; Alleen jij kunt die zware wrok voelen.

Worstelen met zelfliefde en weet niet waar te beginnen? Probeer deze 3 eenvoudige stappen van Andrea Schulman, een bekende lifestyle-coach:

10. Focus op uw cadeau

Leer hoe je woede en wrok los kunt laten door in het heden te leven. Hoewel we begrijpen dat wrok zijn basis heeft, weten we ook dat het een aanhoudende negatieve emotie is.

Je kunt niet volledig van je huidige moment genieten als je dat nog in je hart hebt. Je kunt het goede niet zien zonder tweede gedachten te hebben, en je zult het niet kunnen waarderen als je altijd denkt aan die pijn in het verleden.

Gerelateerd lezen: 10 manieren om aanwezig te zijn in een relatie

11. Focus op zelfzorg

Als je bent begonnen met het beoefenen van zelfliefde om je te helpen van wrok af te komen, dan is het tijd om zelfzorg toe te voegen. Wacht niet tot de wrok fysiek tekenen vertoont, zoals stress en hoofdpijn.

Zorg goed voor jezelf, vind tijd om te sporten, gezond voedsel te eten, uit te gaan en de dingen te vinden die je gelukkig, druk en productief maken.

Binnenkort zul je je realiseren dat de wrok die je hebt vastgehouden al lang verdwenen is.

Gerelateerd lezen: De 5 pijlers van zelfzorg

12. Stap in de schoenen van je partner

We maken allemaal fouten, toch? Stel je voor dat je een fout maakt en het spijt je er sorry voor, maar je partner heeft nog steeds wrok in zijn hart? Hoe zou jij je voelen?

Een andere effectieve manier om over woede en wrok te komen, is door jezelf in de schoenen van je partner te plaatsen.

Soms kunnen we de inspanningen van de betrokken persoon niet zien vanwege de pijn, en hoewel je misschien je redenen hebt, maakt dit alles ingewikkeld. Binnenkort kan uw partner, die het goed heeft goedgemaakt, ook wrok aan u koesteren.

13. Communiceren - wat wil je of verwacht je vooruit?

Als je eenmaal hebt besloten dat het tijd is om woede en wrok op te lossen, begin dan met communicatie. We weten allemaal hoe effectief dit is als het gaat om het oplossen van problemen, toch?

Praat met je partner. Praat over het onderliggende probleem, wees eerlijk en vertel deze persoon wat u voelt. Ga dan vooruit, praat dan over wat je van elkaar verwacht.

Maak dingen duidelijk en werk eraan in plaats van wrok te houden tegenover uw partner.

14. Uit elkaar gaan met de emotie

Kent u een van de meest effectieve manieren om van wrok af te komen? Beslis dat je het wilt uit elkaar gaan met deze negatieve emotie. Het maakt niet uit welke techniek of programma u neemt, als u het niet wilt laten gaan, zal het niet werken.

Uiteindelijk is het uw beslissing die de laatste zeggenschap zal hebben of u dit wel of niet zult voortzetten. Kies ervoor om los te laten, vergeving te kiezen en geluk, niet alleen voor de persoon die je de slechte gevoelens gaf, maar voor jezelf.

Gerelateerd lezen: Hoe je het uit elkaar kunt maken met iemand van wie je houdt: 15 break -up tips om te volgen

15. Zoek hulp

Ten slotte kan relatiebegeleiding ook zoveel helpen. Als u en uw partner allebei bereid zijn om aan uw relatie te werken, maar het moeilijk hebben, dan is het leren van woede en wrok met behulp van een erkende professional de beste optie.

Afgezien van het oplossen van de relatie, kunnen ze ook helpen om u vaardigheden te geven die zullen helpen in toekomstige situaties waarin wrok opnieuw kan beginnen.

Nog wat vragen

In dit gedeelte zullen we nog wat strategieën onderzoeken om woede en wrok in een relatie los te laten. We zullen enkele veel voorkomende vragen beantwoorden over vergeving, communicatie en zelfzorg om u te helpen overgaan op genezing en groei.

• Hoe breek je de cyclus van wrok en woede

Het doorbreken van de cyclus van wrok en woede vereist inzet.

U moet eerst willen leren hoe u wrok kunt laten gaan, vanaf daar, de bereidheid om aan zichzelf te werken.

Er zijn verschillende strategieën om de cyclus te doorbreken, waaronder, maar niet beperkt tot het erkennen en nadenken over uw emoties, vergeving beoefenen, leren communiceren, empathie beoefenen en professionele ondersteuning zoeken indien nodig.

Vergeet niet dat je ook geduldig en vriendelijk moet zijn met jezelf en je partner. Ten slotte, erken dat het doorbreken van de cyclus tijd en moeite kost, dus geef dat niet gemakkelijk op.

• Hoe laat je de opgebouwde wrok los

Waarom is het zo moeilijk om wrok en woede los te laten?? Waarom laten we het zo lang in ons hart blijven??

Het vrijgeven van opgebouwde wrok kan moeilijk zijn, maar niet onmogelijk.

Het vereist acceptatie, inspanning en ten slotte, genezing. Om wrok vrij te geven, begint u met de stappen over hoe u eerst met uw aanhoudende woede kunt omgaan.

Onthoud ook dat het beoefenen van zelfliefde en zelfzorg kan helpen. Met tijd en moeite kun je negatieve emoties vrijgeven en naar een positiever en bevredigend leven gaan.

Wacht vast aan betere dingen in het leven

Als je diep woede en wrok voelt, onthoud dan dat je niet alleen je partner pijn doet, maar ook jezelf. Het voorkomt dat u van uw relatie geniet en een gelukkig leven leidt.

Met verschillende technieken en hulp van professionals, kunt u leren hoe u wrok en woede kunt loslaten. Het is mogelijk, maar zal moeite vereisen.

Onthoud, laat woede en wrok los, het zal u goed van dienst zijn. Breng de tips hier in de praktijk en je zult merken dat je je lichter, gelukkiger en positiever voelt, zelfs wanneer je wordt geconfronteerd met moeilijke situaties.