15 manieren om angst op lange afstand te beheren

Angst op lange afstand scheiding is een van de meest voorkomende uitdagingen die verband houden met relaties op lange afstand. Angst over relaties kan gebruikelijk zijn als de persoon van wie je houdt ver weg van je is en communicatie niet in realtime kan worden gedaan.

Onder deze omstandigheden kan onveiligheid in langeafstandsrelaties opkomen. Het beheren van angst voor de relatie in dit scenario is echter een kritieke vaardigheid die u moet ontwikkelen als u van plan bent te genieten van een gezonde relatie naast uw gemoedsrust.

In elk geval zal dit artikel u op lange termijn scheidingsangsteffecten en strategieën tonen om te overscheiden van scheidingsangst. Het zal je ook uitrusten met alles wat je nodig hebt om jezelf te ontdoen van angst voor lange afstandsrelaties.

Tekenen van scheidingsangst in langeafstandsrelaties

Simpel gezegd, de angst voor lange afstand scheiding in relaties is een gevoel van intense zorgen en angst, of een verzameling andere onaangename emoties en denkpatronen die twee mensen in een relatie hebben als ze uit elkaar moeten zijn.

In langeafstandsrelaties kunnen angstniveaus traceerbaar zijn tot hoe ver van zichzelf beide tortelduifjes zijn.

Volgens een recent rapport, tot 6.6% van de Amerikaanse volwassenen moet worstelen met scheidingsangst wanneer ze weg zijn van iemand in de buurt van hen. Dit houdt in dat een aanzienlijke hoeveelheid mensen hiermee te maken heeft in hun relaties.

In elk geval kunnen scheidingsangst in langeafstandsrelaties zich op veel manieren presenteren. Hier zijn een paar manieren waarop het individuen treft:

1. Onbeschrijfelijke wanhoop

Hoewel het wordt verwacht dat het een beetje eenzaam aanvoelt als je geliefde niet dichtbij is, kun je je verslagen en volledig hulpeloos voelen in de scheidingsangst in langeafstandsrelaties.

Probeer ook: heb ik scheidingsangstquiz

2. Het gevoel dat er iets op het punt staat fout te gaan

Een teken van angst op lange afstand in een relatie is dat de persoon die met de uitdaging te maken heeft, niet kan helpen, maar negatieve voorgevoelens over hun partner en de relatie heeft. Je denkt misschien dat ze een ongeluk zouden hebben, bij een crash zouden komen, of tot geen goed zijn.

3. Het wantrouwen begint binnen te kruipen

Een van de tekenen van scheidingsangst in relaties is dat je je partner kunt gaan vermoeden en zelfs proberen ze op een korte riem te zetten, ongeacht waar ze zijn en wat ze zijn.

Als je merkt dat je altijd je partner vermoedt als ze niet bij je zijn, kan het een teken zijn dat scheidingsangst een uitdaging kan zijn.

4. Angst en onbehagen wanneer ze zonder hen reizen

Dit is een ander veel voorkomend symptoom dat aantoont dat u mogelijk te maken hebt met scheidingsangst in uw relatie. Kun je reizen zonder je zorgen te maken dat je je partner niet meer ziet?

5. Je wordt misschien gewoon te aanhankelijk

Als gevolg van alles wat er in je gedachten aan de hand is, kun je jezelf op een manier presenteren die je partner interpreteert als te aanhankelijk. Dit kan op zijn beurt een negatieve invloed hebben op uw relatie.

15 manieren om scheidingsangst aan te pakken in langeafstandsrelaties

Omgaan met de angst om weg te zijn van uw partner kan uw mentale en lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Het kan ook de gezondheid van de relatie beïnvloeden, en daarom moet het op een attente manier worden aangepakt.

Hier zijn enkele effectieve manieren om met scheidingsangst om te gaan in een langeafstandsrelatie:

1. Erken uw emoties

Een van de redenen waarom veel mensen op een negatief niveau omgaan met scheidingsangst, is omdat ze niet de tijd nemen om toe te geven wat ze voelen terwijl het nog jong is.

Het is gemakkelijker om die negatieve denkpatronen te identificeren en ze in de knop te smoren dan met hun nadelige effecten om te gaan als je ze tot hun volheid laat komen. Onderzoek toont aan dat het erkennen van negatieve emoties gezondheidsvoordelen heeft voor personen in vergelijking met het weigeren ervan.

2. Plan vooraf

Een effectieve manier om te leren omgaan met scheidingsangst in relaties is door te plannen. Terwijl u dit doet, gaat u akkoord met specifieke dingen met uw partner.

Ga akkoord wanneer en hoe uw communicatie zal zijn, stel tijden in voor gesprekken en gezicht timing zelf, en beslis ook hoe en of u de hele dag openstaat om te sms'en.

Het is gemakkelijker om met scheiding angst aan te pakken wanneer u zo'n vastgelegde schema hebt.

3. Houd tokens dichtbij

Dit kunnen afgedrukte foto's van je partner zijn, een symbolisch geschenk dat ze je ooit hebben gegeven, of iets dat je sterk herinnert aan hun aanwezigheid. Het is gemakkelijker om de angst over het hoofd te zien wanneer je je geest hebt misleid om te geloven dat ze nog steeds bij je zijn.

4. Communicatie is de sleutel

Beschouw dit als een voortzetting van punt 2. Een effectieve manier om met relatie -angst om te gaan, is door communicatie. Onder deze omstandigheden zijn stem- of videobestichten effectiever omdat het horen van de stem van je partner en het zien van hun gezicht als een constante herinnering dat ze nog steeds bij je zijn.

Onderzoek toont aan dat paren in langeafstandsrelaties krachtige bindingen kunnen vormen, op voorwaarde dat de communicatie ertussen dwingend, dynamisch en aanpasbaar is.

5. Houd jezelf gelukkig

Onderzoek heeft aangetoond dat positief denken (dat wordt geassocieerd met geluk) een effectieve levensstijlverandering is die u kan helpen bij het bestrijden van elke vorm van angst - inclusief angst voor de scheiding op lange afstand in relaties.

Een van de belangrijkste redenen waarom u merkt dat u in paniek raakt als uw partner niet dichtbij is, is dat uw geest vertroebeld is met gedachten aan negatieve dingen.

In plaats van je zorgen te maken over hoe alles mis kan gaan, sluit je die extra vrije tijd aan met activiteiten die je gelukkig maken en je helpen om gelukkige gedachten te denken. Dit houdt u tegelijkertijd productief.

Probeer ook: ben ik blij in mijn relatie -quiz

6. Praat met je partner

Communicatie is niet alleen het reguliere partner -geklets dat je met hen hebt. Dit spreekt over iets dieper en zinvoller. Om met angst op lange afstand te omgaan, moet je je partner binnen laten wat er in je gedachten gebeurt elke keer dat je uit elkaar bent.

Dit kan het gevoel hebben dat ze de pleister van een open wond scheuren, maar het helpt om op dezelfde pagina te staan ​​als uw partner over zaken als deze.

7. Herinner jezelf eraan dat de scheiding tijdelijk is

Jezelf herinneren dat ze maar een tijdje weg zullen zijn voordat ze naar je zijde terugkeren, is een geweldige manier om de effecten van scheidingsangst in relaties aan te pakken. Het maakt niet uit hoe lang je uit elkaar besteedt, herinner jezelf eraan dat het zal eindigen.

Deze enkelvoudige truc zal je helpen de angst los te laten en je meer ontspannen te voelen.

8. Blijf actief; fysiek en mentaal

Fysieke activiteiten kunnen van pas komen als u uw dag wilt verlichten en de stress van angst voor lange afstand loslaat. Als u productief actief bent, lijkt de tijd in een flits voorbij te gaan en voordat u kunt zien wat er gebeurt, is uw partner weer aan uw zijde.

9. Doe (tenminste) één zinvol ding voor jezelf

De tijd die u van uw partner uitgeeft, zou niet martelend moeten zijn. U kunt zich ertoe verbinden om één belangrijk ding voor uzelf te doen om het memorabel te maken. Als er één ding is dat je voor de langste tijd hebt willen doen, is dit de beste tijd om bezig te blijven.

Gerelateerd lezen: 10 stappen om zelfliefde te oefenen

10. Nuif de pijn met verrassingen

Grote baby of niet, iedereen houdt van een goede verrassing. Je houdt van verrassingen en je partner doet het ook. Waarom neem je niet de tijd die je uit elkaar hebt doorgebracht om je volgende grote verrassing voor hen te plannen?

Deze activiteit geeft je iets moois om je energieën te kanaliseren, je kunt je creativiteit in de steek laten en biedt het perfecte platform om je relatie te versterken.

In plaats van rond te zitten en te kreunen de volgende keer dat je weg moet zijn van je partner, neem je de tijd om een ​​goede verrassing voor hen te plannen. Het hoeft niets groots te zijn. Zelfs het plannen van een diner date naar hun favoriete restaurant telt als iets nobels.

11. Andere belangrijke relaties revitaliseren

Als deze longafstandscheiding een indicatie is, kan het spijsvertering zijn dat u al uw tijd met uw partner op de foto hebt doorgebracht. Een andere effectieve coping -strategie zou zijn om de mogelijkheid te grijpen om andere belangrijke relaties in uw leven te bedienen.

Neem even de tijd om je ouders te bezoeken en blijf een tijdje bij hen. Blijf bij een goede vriend.

Doe iets dat de schijnwerpers legt op andere mooie relaties die je hebt met de andere mensen in je leven. Dit geeft je iets anders om over na te denken en zorgt er ook voor dat je niet goed wordt als ze niet bij je zijn.

12. Maak een nieuwe routine

Deze routine moet vol zijn met fysieke activiteiten zoals sporten, yoga, nieuwe maaltijden uitproberen, en zelfs de dingen die je gelukkig maken (zelfs als het een beetje winkelen is). Het hebben van een nieuwe routine is een zekere manier om met angst op lange afstand te omgaan.

Als je een nieuwe routine hebt, voeg je een beetje onzekerheid toe aan je leven. Dit is geweldig omdat het je iets nieuws geeft om naar uit te kijken elke ochtend en je de hele dag bezig houdt.

Als onderdeel van uw dagelijkse routine wilt u misschien communiceren met een steungroep. Het helpt om in een gemeenschap te zijn van mensen die proberen een gemeenschappelijk doel te bereiken, zelfs als ze proberen te bereiken leren hoe ze nieuwe gerechten kunnen maken.

Het onderhouden van een routine is zeker wat extra ruimte aan je dagen toevoegen en je herinnert je misschien niet eens dat je partner weg is totdat ze terug zijn.

Bekijk deze video voor meer informatie over het ontwikkelen van een dagelijkse routine om depressie te bestrijden:

13. Gedisciplineerd contact

Een van de knie-schokreacties op scheiding is om met de partner onmiddellijk aan de telefoon te gaan. Hier wil je elke seconde van de dag bellen, sms'en en met ze praten.

Aangezien communicatie nodig is om u te helpen bij het overnemen van angst voor lange afstand in relaties, zal overmatige communicatie je alleen maar ellendig en zeer eenzaam voelen. Dit is een cruciaal symptoom van scheidingsangst in relaties.

Als vuistregel stelt u een limiet in op het aantal keren dat u elke dag met hen kunt communiceren en beslissen hoe deze communicatie wordt uitgevoerd.

Dit is de reden waarom (afhankelijk van hoe lang je zou worden gescheiden), je wat goede tijd zou moeten besteden aan het creëren van een nieuwe dagelijkse routine. Op deze manier zou je niet achterblijven met tijdsblokken waarin je niet productief druk bent.

14. Focus op uw behoeften

Is er een betere tijd om erachter te komen wat u wilt uit specifieke delen van uw leven dan wanneer u niet allemaal verstrikt bent aan uw partner? De periode van scheiding is misschien wel de beste tijd om je leven te beoordelen en te definiëren wat je wilt.

Als er persoonlijke ambities zijn die u opzij zet omwille van de veiligheid en continuïteit van uw relatie, wilt u misschien deze tijd nemen om eerst voor uzelf te zorgen.

Je tijd uit elkaar is de beste tijd om te analyseren als je echt een onafhankelijk leven van je partner hebt. Maak je genoeg tijd voor ontspanning en hobby's? Heb je gezonde slaapgewoonten? Deze en meer zijn wat u moet analyseren voordat uw partner terugkeert.

15. Roep een specialist in

Soms laat lange afstand scheiding angst je niet los totdat je iemand anders hebt gekregen om je te helpen dingen in perspectief te zetten.

Het is onwaarschijnlijk dat mensen die hiermee te maken hebben. Dit is waar het inschakelen van de hulp van therapeuten en psychologen binnenkomt.

Als je alles hebt geprobeerd wat we tot nu toe hebben besproken zonder verbeteringen, wil je misschien deskundige hulp zoeken. Klik hier om een ​​goede therapeut te vinden.

Samenvatting

Scheidingslange angst op lange afstand is echt en kan je leven pesten als je er geen punt van maakt om het in de knop te smoren. Dit artikel heeft enkele strategieën geschetst die u kunt aannemen om ervoor te zorgen dat u een productiever leven begint te leiden wanneer uw partner niet dicht bij u is.

Volg alle hierboven genoemde stappen om in dit opzicht een volledige transformatie te ervaren. Wees ook niet bang om met een psycholoog of therapeut te praten als je iemand anders nodig hebt om je te helpen doorzoeken wat er aan de hand is.