19 dos en don'ts na een breuk

Relaties zijn ingewikkeld. Je weet nooit hoe lang ze meegaan. En soms is het einde zo abrupt, geen van jullie had het kunnen zien aankomen. Zelfs als het beëindigen van de relatie het juiste is om te doen, wordt ten minste één persoon verwoest. Dit is begrijpelijk, omdat de emotionele onrust die gepaard gaat met een uiteenvallen moeilijk is om mee om te gaan. En je volgende stappen uitzoeken na een uiteenvallen nog harder.

Het heeft ook een harde impact op het fysieke en mentale welzijn van een persoon. Het bereik van emoties die men meestal in deze situatie ervaart, is divers - van zelfmedelijden en verdriet tot verlichting en zelfs verwarring; Je weet nooit wat er komt. Je zou deze allemaal tegelijk kunnen voelen, of je kon ze na de andere, in willekeurige volgorde voelen.

Zelfs als het uiteenvallen wederzijds plaatsvindt, blijven de moeilijke gevoelens een tijdje blijven hangen en kunnen ze moeilijk zijn om mee om te gaan. Deze ongemakkelijke emoties zullen uw slaap verstoren en eetgewoonten, en kunnen zelfs leiden tot depressie. Maar net zoals het doorgaan van de fasen van verdriet na een breuk onvermijdelijk, zo is genezing na een breuk.

Om het proces te helpen versnellen, hebben we een lijst samengesteld van 19 DOS en Don'S na een breuk die u zal helpen de negatieve emoties af te komen en deze moeilijke tijd te doorstaan ​​in overleg met psycholoog Nandita Rambhia, die gespecialiseerd is in CBT , Rebt en de counseling van het paar. Hier is alles wat u moet weten over hoe u zich beter kunt voelen na een breuk.

19 dos en don'ts na een breuk

Inhoudsopgave

• 19 dos en don'ts na een breuk
• Wat te doen na een breuk
  • 1. Maak een schone pauze
  • 2. Erken uw emoties
  • 3. Leer zelf gelukkig te zijn
  • 4. Neem contact op met je vrienden en familie
  • 5. Recoreer uw ruimte
  • 6. Neem wat time-out voor zelfzorg
  • 7. Gebruik uw nieuwe vrije tijd oordeelkundig
  • 8. Ontdek en leid een bewust leven
  • 9. Ga naar therapie
  • 10. Geef jezelf wat tijd
• Wat niet te doen na een breuk
  • 1. Ga niet in de what-if-modus
  • 2. Ga niet in rebound -relaties
  • 3. Bad je partner niet badmouth
  • 4. Vermijd het aanbrengen van drastische veranderingen
  • 5. Ga niet naar plaatsen die u aan uw ex herinneren
  • 6. Vermijd wentelen in zelfmedelijden
  • 7. Val niet in de val van middelenmisbruik
  • 8. Haast het genezingsproces niet
  • 9. Verstoor je hele leven niet
  • Belangrijke aanwijzingen
• FAQ's

Een uiteenvallen kan een tol eisen van uw geestelijke gezondheid. En de vrije tijd die je in je hand hebt nadat een relatie eindigt, kan je overnauwen over fouten uit het verleden, waarbij je overweegt "wat-ifs" en "als het maar". Dit kan je verder duiken door het konijnenhol van wentelen en pinnen.

Niet in staat zijn om erachter te komen wat te doen na een uiteenvallen kan uw genezingsproces belemmeren. En als u niet leert hoe u kunt genezen na een uiteenvallen, zal uw volgende relatie lijden vanwege al die emotionele bagage en trauma. Het is gebruikelijk om je vast te zitten als je net een breuk hebt doorgemaakt, maar, net als in elke situatie, is er ook een licht aan het einde van deze tunnel.

En dat licht is waar we hier zijn om u te helpen lopen. Als je een breuk doormaakt en niet weet wat je moet doen, zal deze lijst met DOS en Don't's na een breuk als een gids dienen om je uit deze slechte fase van het leven te halen.

Wat te doen na een breuk

Je leeg voelen na een uiteenvallen is onvermijdelijk. Maar we raden aan om jezelf de tijd te geven om na een breuk goed door de fasen van verdriet te gaan. Genezing na een breuk is mogelijk. Zo is daten na een breuk. Maar om je daarop voor te bereiden, moet je een paar dingen in gedachten houden. Maak je geen zorgen, we vermelden ze neer!

1. Maak een schone pauze

Het eerste, en vooral, ding om te doen na een breuk, is om een ​​schone pauze te maken. Vermijd uw ex-partner zolang u nodig hebt. Probeer je ex niet op sociale media te stalken, blokkeer ze als dat nodig is. Als je dezelfde vrienden hebt en ze je ziet activeren en pijnlijke emoties naar voren brengt, vermijd ze dan ook. En probeer niet vrienden te blijven na een breuk, toch niet meteen.

Je kunt het gevoel hebben dat het mogelijk is om vrienden te blijven na een breuk, maar in de meeste gevallen blaast het spectaculair op. Genezing van een uiteenvallen begint wanneer je een schone pauze maakt, in plaats van terug te glijden in oude, pijnlijke situaties en patronen. Houd er rekening mee dat de relatie om een ​​reden is geëindigd, er is niets meer te redden. Het is beter om intact weg te lopen met je waardigheid.

2. Erken uw emoties

Als je door een breuk gaat, is het vanzelfsprekend om je verdrietig, boos te voelen en in de steek te laten. Het is belangrijk om die gevoelens te erkennen in plaats van te proberen ze weg te poetsen. Na het maken van de schone pauze is de tweede belangrijkste stap om alle pijn en de negatieve gevoelens die het uiteenvallen naar voren te brengen is.

Nandita zegt: “Het is het belangrijkste aspect van het genezingsproces om jezelf wat tijd te laten treuren en te erkennen.”Geef jezelf tijd en ruimte om te huilen en te schreeuwen - dergelijke praktijken helpen negatieve emoties vrij te geven. Journal ze uit als dat nodig is, dingen opschrijven is ook een goede manier om het hoofd te bieden.

Gerelateerd lezen: 9 Expert -tips over hoe u uw emoties kunt beheersen in een relatie

3. Leer zelf gelukkig te zijn

De kans is groot dat je het gevoel hebt dat je een deel van jezelf hebt verloren tijdens het uiteenvallen. Dit is het moment om het te vinden. Neem wat vrije tijd, besteed het met jezelf en wen aan je eigen bedrijf. Doe al die dingen die je graag deed, maar je ex-partner wilde nooit doen. Vind jezelf! Ga op solo -datums en verwennen jezelf. Een relatie hebben vervaagt meestal lijnen en grenzen.

Nu je er buiten bent, neem je de tijd om je op jezelf te concentreren en erachter te komen wat je gelukkig maakt. Je zult begrijpen hoe belangrijk alleen tijd is en je leert hoe je enkele grenzen kunt stellen in je toekomstige relaties. In het ideale geval moet u leren om gelukkig te zijn in uw eigen bedrijf voordat u zelfs kunt denken aan dating na een breuk. Dit zal van pas komen en ervoor zorgen dat u goed voorbereid bent op al uw toekomstige relaties.

4. Neem contact op met je vrienden en familie

Als je met een psycholoog praat, zullen ze je vertellen dat het cruciaal is om een ​​ondersteuningssysteem te hebben als je zo'n moeilijke tijd doormaakt. En dat is precies wat Nandita suggereert. "Omring jezelf met mensen die empathisch zijn, die je begrijpen en die je helpen om je beter te voelen na een breuk", zegt ze. Hulp van familie en vrienden die u kunnen helpen af ​​te leiden en uw geest van uw ex kan afhouden.

Neem contact op met een vertrouwd familielid of vriend en praat met hen over je gevoelens of vraag om advies over wat ze deden tijdens vergelijkbare situaties. Zorg ervoor dat je iemand hebt om je gevoelens van frustratie, woede en verdriet mee te delen, en dat deze persoon je niet zal beoordelen. Dit is van vitaal belang, omdat het onvermijdelijk is dat je al een tijdje in fasen van verlangen en pijn blijft zakken en iemand nodig hebt om in te vertrouwen. U kunt ook een verantwoordingspartner krijgen, die u kan helpen op koers te blijven tijdens deze moeilijke tijd.

5. Recoreer uw ruimte

Uw directe omgeving kan een ernstige impact hebben op uw humeur. Door uw leefruimte te veranderen en opnieuw te ontwerpen, kunt u een mentale reset doen. Als u en uw ex samenwoonden, ga dan zo snel mogelijk weg. Als u alleen woont, richt u uw kamer opnieuw in. Het kan zo eenvoudig zijn als het veranderen van uw lakens of zelfs de ruimte kleurrijker maken. En als je herinneringen hebt dat je ex rondslingert, helpt je er vanaf te komen om langs het genezingsproces te duwen.

6. Neem wat time-out voor zelfzorg

Wat time-out nemen voor zelfzorg kan wonderen verrichten voor uw geestelijke gezondheid. Lees een boek, bekijk films, kook je comfortvoedsel of bestel erin. Houd jezelf in beweging met een nieuwe training. Maak een spa -boeking, echt, alles wat je geluk geeft, is welkom. Maak een lijst met de beste films om te bekijken na een breuk en zet een dag opzij om ze allemaal tegelijk te bekijken! Oh, en vergeet niet de vriezer op te slaan met ijs!

Gerelateerd lezen: 30 Zelfzorg en welzijn Gift -ideeën - omdat u het beste verdient

7. Gebruik uw nieuwe vrije tijd oordeelkundig

Met een uiteenvallen komt veel vrije tijd. Deze vrije tijd heeft het potentieel om je gedachten te laten verliezen. In plaats van tijd te besteden aan het overgeven aan zelfmedelijden, gebruik het om een ​​aantal positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Leer een nieuwe taal, leer een nieuwe vaardigheid, bedenk jezelf opnieuw - al deze veranderingen helpen je te groeien en je zult dol zijn op deze nieuwe en geëvolueerde versie van jezelf.

8. Ontdek en leid een bewust leven

Het is gemakkelijk om jezelf te verliezen in verdriet en angst na een breuk. En een bewust leven leiden is het beste tegengif ervoor. Mindful zijn helpt ons te kalmeren en een tijdje stil te blijven. Neem een ​​paar minuten meditatie en yoga op in je dagelijkse routine of leer een paar mindfulness -oefeningen om van onnodige gedachten en gevoelens af te komen. En als je klaar bent om weer wat plezier te hebben, bel dan de bende samen en heb wat plezier. Ga dansen, winkelen, barhoppen, of zelfs gewoon uit voor een eenvoudige lunch.

9. Ga naar therapie

Alle tips die we hebben genoemd, zijn een goed uitgangspunt. Maar wat het meest zal helpen, is therapie. Zelfs als je met tegenzin begint, krijg je wat inzichten in wat je nodig hebt en hoe je vanaf hier vooruit kunt gaan. Het zal u niet alleen helpen om uw pijn op een gezondere manier te beheren, maar ook inzichten biedt in uw gedragspatronen, die enorm nuttig kunnen zijn bij het navigeren door toekomstige relaties.

Hulp zoeken wordt des te noodzakelijker als u worstelt met problemen als angst of depressie na een uiteenvallen. Als u op zoek bent naar hulp, zijn bekwame en ervaren counselors op het panel van Bonbology hier voor u.

10. Geef jezelf wat tijd

Misschien is het belangrijkste om in deze moeilijke situatie te doen, te onthouden dat tijd een geweldige genezer is. Nandita adviseert: “Geef jezelf veel tijd en veel TLC - tedere, liefdevolle zorg - om jezelf uit deze situatie te halen.'Wees niet hard voor jezelf en onthoud, dingen zullen genoegen nemen met de tijd. Vergeet niet om vriendelijk voor jezelf te zijn en te begrijpen dat je door alle stadia van verdriet moet gaan voordat dingen weer normaal beginnen te zijn. De angst na een uiteenvallen kalmeert, dingen worden beter, en je gaat vooruit en beginnen naar de toekomst te kijken. Houd daar vast!

Wat niet te doen na een breuk

Het uiteenvallen is misschien niet eenvoudig, maar het ongedaan maken van die vervelende fouten na het uiteenvallen kan veel moeilijker maken. Identificeer de dingen die u niet hoeft te doen na een breuk, zodat u geen emotioneel wrak wordt. En wat zijn precies dat gedrag dat je moet vermijden zoals de pest? Hier is een lijst van alle don'ts om in gedachten te houden terwijl u door de fase na de breakup navigeert:

Gerelateerd lezen: 5 Tekenen dat de regel zonder contact werkt

1. Ga niet in de what-if-modus

Fantaseren over wat er had kunnen zijn, is bovenop ons wat niet te doen na een breakup -lijst. Zoals Nandita zegt: “Op het moment dat je beslist dat het uiteenvallen is gedaan en bestrooid, doe je een bewuste poging om 'wat-if'-vragen/scenario's in je hoofd te vermaken."Deze vragen en zinloze herkauwingen doen meer kwaad dan goed en laten we hier eerlijk zijn, er is niets om van hen te krijgen.

Zichzelf stellen dat deze vragen alleen de pijn in de voorhoede van je geest houden en het genezingsproces dood in zijn sporen stopt. Het beste wat u voor uzelf en uw toekomstige relaties zou kunnen doen, is om niet overdreven over dergelijke zaken te herkomen en te stoppen met te proberen erachter te komen wat er mis is gegaan tussen jullie beiden en wat er zou zijn gebeurd als alles wat in de eerste plaats had kunnen gebeuren.

2. Ga niet in rebound -relaties

In het proces van verder gaan, valt men soms in de val van het nemen van de slechtst mogelijke beslissingen. Kansen u dat u probeert in een rebound -relatie te komen om uw ex te vergeten. Maar laten we u vertellen, het is een slechte beslissing. Spring niet meteen in een rebound -relatie alleen maar omdat je voorlopig een leegte in je leven probeert te vullen. Traden zorgvuldig in een andere relatie, of je zult gewoon de haat en verdriet in een nieuwe relatie dragen, het verzuren. Dit houdt je vast in de cyclus van breuk en slechte relaties.

3. Bad je partner niet badmouth

Misschien kom je er in de verleiding om uit te halen bij je ex, ze doen je toch pijn! Maar niet. Doe dat niet, en kom niet in de negatieve cirkel van badmondhing je ex. Dit is vooral belangrijk als je dezelfde vrienden hebt. Het kan een slechte indruk van je achterlaten en het zal je gewoon ellendig voelen, omdat de haat altijd voorop zal blijven in je geest, wat betekent dat je nog steeds aan je ex denkt. Spreek niemand hard over je ex-partner, wat er ook gebeurt.

4. Vermijd het aanbrengen van drastische veranderingen

Door een uiteenvallen door te gaan, kunt u een aantal drastische veranderingen aanbrengen - voor uzelf en uw persoonlijkheid. Wacht een tijdje voordat je die break -up pony krijgt, of kleur je haar paars omdat je een verandering wilde. Hetzelfde advies is van toepassing op die tatoeage die je nu moet hebben of op je werk stopt, of een belangrijke beslissingen van het leven.

Zoals we al hierboven hebben vermeld, neem je geen grote beslissingen wanneer je uit een verlies wankelt. Je emoties zijn waarschijnlijk in overdrive en je zult spijt krijgen van deze impulsieve beslissingen. Dus vermijd het aanbrengen van wijzigingen in uw persoonlijkheid of uw uiterlijk - u zult u er later voor bedanken. Geef niet toe aan de drang om jezelf 's nachts te transformeren om over een breuk te komen.

5. Ga niet naar plaatsen die u aan uw ex herinneren

Zijn er plaatsen die u en uw ex-partner graag samen bezochten? Misschien heb je goede herinneringen geassocieerd met het winkelcentrum of die schattige kleine koffieplaats op de weg waar jullie elkaar hebben ontmoet? Nou ja, voorlopig vermijd deze plaatsen. Deze plaatsen kunnen je emoties activeren en je nogal wat terug in je genezingsreis plaatsen. Plus, er is altijd een risico om op deze plaatsen je ex tegen te komen, die je in spreuken van verdriet en overal langdurig kunnen duiken.

Het is dus beter om meteen te beslissen dat je deze plaatsen niet meer zult bezoeken. Elke plaats die u met uw ex hebt bezocht, of u weet dat uw ex liefheeft, moet worden afgebakend als verbodenheden. Vertrouw ons, u zult uzelf redden van een wereld van pijn.

Gerelateerd lezen: De 7 fasen van een breuk waar iedereen doorheen gaat

6. Vermijd wentelen in zelfmedelijden

Maak de post-breakup blues niet een permanente manier van leven. Je ex is niet de enige belangrijke persoon in je leven, geef hem/haar niet de kracht om zo'n enorm deel van je gedachten en leven te bezetten. De nasleep van een uiteenvallen is een moeilijke tijd en kan je vastzitten. Maar alleen omdat je je gevoelens moet erkennen, betekent niet dat je moet zitten om medelijden met jezelf te hebben.

Nandita suggereert: “Accepteer dat je een lage fase doorloopt, maar laat het je tegelijkertijd niet overweldigen. Blijf niet lang in die fase en wentel je niet in zelfmedelijden.'Op het moment dat je begrijpt dat je een uiteenvallen hebt gehad, erkent de gevoelens, rouw zo veel als je wilt, maar ga dan verder. Luister niet eindeloos naar trieste nummers en begin het genezingsproces zo snel mogelijk. Je zult jezelf daarvoor bedanken!

7. Val niet in de val van middelenmisbruik

Verschillende studies bewijzen dat droefheid het zoeken naar beloning kan veroorzaken. Wees voorzichtig met dergelijke verlangens. Laat jezelf niet naar die fles whisky reiken die je zo wanhopig wilt, omdat je denkt dat het je zal helpen omgaan met de pijn van het hart van het hart, maar in plaats daarvan verdooft het alleen de pijn. Het zal niet, het zal in plaats daarvan zeker nieuwe problemen veroorzaken. Blijf net zo ver weg van alcohol of andere verslavende stoffen tijdens deze moeilijke tijd. Verslaving is geen grap en het kan je leven verpesten. Het is dus beter dat je de controle over jezelf blijft en niet in drugsgebruik of misbruik komt.

8. Haast het genezingsproces niet

Een breuk kan aanvoelen als het einde van de wereld. In een dergelijk geval is het belangrijk om wat vrije tijd te nemen. Je moet jezelf wat ruimte en tijd toestaan ​​om te rouwen. Het maakt niet uit hoe de relatie eindigde, je gevoelens zijn geldig. En het verwerken van die gevoelens is een reis op zich. Het uit elkaar gaan betekent een groot deel van je leven verliezen. Alleen omdat ze plotseling je ex zijn, betekent niet dat je niet langer van ze houdt! Uit liefde vallen kost tijd en dit is de tijd die je moet geven. Rouw om het einde van een relatie is belangrijk. Treur het einde van je relatie alsof je de dood van een geliefde zou treuren. Voel je vrij om het hele spectrum van emoties te doorlopen - verdriet is geldig, ongeacht wat het heeft geactiveerd.

9. Verstoor je hele leven niet

Verander niet alles over je leven, alleen omdat je rouwt om het einde van een relatie. Probeer een routine te behouden, of het nu eenvoudig of complex is. Blijf alle dingen doen die je deed vóór het uiteenvallen. Het helpt om wat continuïteit en stabiliteit in het leven te hebben en maakt het gemakkelijker om een ​​uiteenvallen gezond te worden.

Als je ex een groot deel van je routine was, maak dan een nieuwe. Het zal wonderen verrichten voor je geestelijke gezondheid en helpen bij het genezen van angst na een breuk. Maak tijd voor wat fysieke activiteit - hardlopen, wandelen of trainen in de sportschool. Dit helpt je om je beter te voelen over jezelf en helpt je ook om je energieker te voelen. Maar het allerbelangrijkste is dat het je bezig zal houden en je ervan weerhoudt om in gedachten te spielen over je ex en de mislukte relatie.

Belangrijke aanwijzingen

• Het kan moeilijk zijn om erachter te komen wat te doen na een breuk. Maar probeer het genezingsproces niet te haasten, omdat het meer kwaad dan goed kan doen
• Eenzaam voelen na een uiteenvallen is normaal. Het gevoel niet dat je hier alleen in bent en de hoop niet verliest
• Omgaan met negatieve emoties kan moeilijk zijn. Neem even de tijd en adem. Neem de tijd om te genezen en nieuwe herinneringen te creëren
• Blijf in het verleden niet vastzitten. Blijf vooruitgaan en doe alle dingen die je opwinden

Er zijn vijf stadia van verdriet - ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en acceptatie. En het verliezen van een belangrijke persoon veroorzaakt ze allemaal. Het maakt niet uit waar u zich in deze cyclus bevindt, weet alleen dat het mogelijk is om te genezen na een breuk. En hoe pijnlijk het uiteenvallen ook was, genezing en verder gaan is mogelijk.

Probeer op gezonde manieren om te gaan en je ex te vergeten en de pijnlijke gevoelens van een mislukte relatie zullen uiteindelijk gemakkelijker worden. En dan wie weet, net als de meest moeilijke fasen in het leven, ook dit zal je helpen metamorfose te metamorfose in een betere, sterkere en wijdere versie van jezelf.

FAQ's

Geef jezelf de tijd om je emoties te verwerken en door de fasen van verdriet te gaan na een breuk. Probeer niet het genezingsproces te haasten en te accepteren dat het eenzaam voelen na een uiteenvallen normaal is, en is nodig om zich beter te voelen. Maak een lijst met dingen die pijn doen, en de dingen waardoor je je beter voelt, en probeer je aan deze dos en niet te houden na een breuk.

Genezing komt na acceptatie. Accepteer het feit dat het voorbij is en het zal een tijdje pijn doen voordat het beter wordt. Maak een lijst met dingen om te doen na een uiteenvallen die helpen het genezingsproces te vergemakkelijken en te proberen door te gaan. Geef jezelf prioriteit en behandel jezelf vriendelijk. Leren om van jezelf te houden kan een van de moeilijkste dingen zijn om te doen na een breuk, maar is ook een van de belangrijkste. Leer voor jezelf te zorgen en jezelf op de eerste plaats te zetten.

Dus je ex heeft het uitgemaakt met je ... wat nu? Wees geduldig met jezelf. Werk de verwarring door en wist de nevel na de breakup voordat hij probeert te springen in een nieuwe relatie. Probeer de zilveren voeringen te identificeren die bij het uiteenvallen worden geleverd en verwijder alle herinneringen van uw ex uit uw leven. Het beste advies hier? Tijd is een geweldige genezer. Geef jezelf er genoeg van, en het komt wel goed.

10 beste positieve dingen om te doen na een breuk

Hoe je snel een breuk kunt bekijken? - 8 tips om snel terug te stuiteren

13 stappen om je leven bij elkaar te krijgen na een breuk